Més del 80% dels adults tenen certa experiència amb el mal d’esquena. Normalment, aquest dolor no és causat per cap malaltia específica ni per una lesió greu, només passa quan algun moviment tensa els músculs de l'esquena. Si busqueu un remei natural per al mal d’esquena, podeu provar l’all, que té propietats antiinflamatòries que us poden ajudar amb el mal d’esquena.
Passos
Mètode 1 de 3: incloure l'all a la vostra dieta
Pas 1. Afegiu l'all com a condiment a la majoria dels aliments
L’all es complementa amb qualsevol plat salat, de manera que proveïu el vostre armari d’espècies d’all en pols i picat que podeu afegir als plats i salses que ja feu. Això afegeix un impuls antiinflamatori a qualsevol menjar.
- Tot i que l’all fresc us proporciona els avantatges més antiinflamatoris, les formes preparades d’espècies també són beneficioses.
- L’all té disulfur de dialil, que ajuda a bloquejar els efectes de les molècules proinflamatòries al cos.
Pas 2. Mengeu all cru per obtenir el màxim benefici
Tot i que encara gaudireu d'alguns beneficis antiinflamatoris de l'all en els vostres aliments, la calor redueix els enzims beneficiosos. Proveu de fer un parell de grans d'all a primera hora del matí i vegeu si noteu alguna diferència.
- Combineu all amb pomes, julivert, espinacs o suc de llimona per evitar la respiració d'all després de menjar all cru.
- Si no podeu fer servir all cru, podeu prendre un suplement. Els suplements d’all estan disponibles en línia i a qualsevol lloc on es venin suplements herbaris i nutricionals.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar a prendre un suplement d’all, sobretot si esteu prenent altres medicaments. Els suplements d’all poden interferir amb l’eficàcia dels medicaments i altres suplements.
Pas 3. Menja altres aliments antiinflamatoris a més dels alls
Incloeu almenys 4-5 porcions de fruites i verdures antiinflamatòries cada dia. Els aliments amb propietats antiinflamatòries, inclòs l’all, ajuden a reduir la inflamació de l’esquena, de manera que fa mal i es cura més ràpidament.
- Les verdures antiinflamatòries inclouen tomàquets i verdures de fulla verda com espinacs, col arrissada i colls.
- Les fruites antiinflamatòries inclouen maduixes, nabius, cireres i taronges.
- Busqueu una varietat de fruites i verdures a la dieta cada dia per obtenir el màxim valor nutricional. Penseu en termes de "menjar l'arc de Sant Martí" a cada menjar.
Pas 4. Eviteu o limiteu els aliments que causen inflamació
Se sap que els hidrats de carboni refinats (com el pa blanc i la rebosteria), els fregits, les begudes refrescants i ensucrades, la carn vermella, les carns processades (salsitxes o gossos calents) i la margarina causen inflamació. Intenteu eliminar aquest tipus d’aliments de la vostra dieta.
La majoria d’aquests aliments tenen substituts més saludables. Per exemple, podeu substituir pa i pasta blanca per pa i pasta integrals
Mètode 2 de 3: Fregant oli d’all sobre la pell
Pas 1. Fregiu 10 grans d'all en 2 unces fluides (59 ml) d'oli de coco o sèsam
Escalfeu l'oli fins que bulli i, a continuació, reduïu el foc al mínim i deixeu caure els grans d'all. Remeneu-ho de tant en tant i deixeu que els claus es deixin coure a foc lent fins que estiguin rossos.
Si heu picat o picat els alls, deixeu-los reposar 5-10 minuts abans de fregir-los. Els enzims necessiten una mica de temps per començar a treballar
Pas 2. Colar l'oli en un pot petit de vidre i esperar que es refredi
Colar els claus d’oli. Si no els mengeu immediatament, descarteu-los. Col·loqueu el pot sobre un taulell fins que es refredi a temperatura ambient.
Després d’haver utilitzat l’oli d’all que necessiteu, poseu la resta a la nevera. Estarà bé si l’utilitzeu en els propers 2-3 dies
Pas 3. Apliqueu l'oli amb llibertat a les parts de l'esquena que estiguin adolorides
Suavitzeu l'oli a l'esquena, massant suaument les zones adolorides. Si no podeu arribar a les parts de l’esquena que estan adolorides, busqueu un amic o un familiar per ajudar-vos.
Si mai no heu posat oli d’all directament a la pell, apliqueu-lo primer a una zona petita i espereu unes hores per veure si hi ha alguna reacció. Si apareix una erupció cutània, eviteu posar-la a l'esquena
Pas 4. Deixeu l'oli a la pell fins a 3 hores
No hi ha directrius específiques disponibles quant a quant de temps heu de deixar oli d’all a la pell, però sí que voleu permetre que s’absorbeixi per obtenir el màxim benefici. Però, al cap d’unes 3 hores, és probable que no obtingueu cap benefici addicional.
Pas 5. Preneu-vos un bany o una dutxa calents per esbandir l'oli
Renteu l’oli suaument amb aigua tèbia i sabó. Un remull més llarg en aigua tèbia pot resultar especialment calmant a l’esquena adolorida.
Pas 6. Repetiu-lo diàriament segons sigui necessari per al mal d'esquena
Tot i que no s’ha investigat gaire sobre l’ús tòpic de l’all i l’oli d’all, en general és segur. Si us proporciona alleujament, no dubteu en fer-lo servir cada dia o quan l’esquena us comenci a donar problemes.
Mètode 3 de 3: Cuidar un mal d'esquena
Pas 1. Consulteu el vostre metge si el vostre mal d'esquena dura més d'una setmana
El mal d’esquena que no millora al cap d’una setmana després d’iniciar-se podria ser un signe d’una lesió més greu, per la qual cosa és una bona idea que es vegi. De la mateixa manera, si teniu dolor o entumiment a les cames, això podria indicar un problema nerviós més greu.
Pas 2. Camineu o feu altres exercicis lleugers cada dia
Si us fa mal l’esquena, podríeu pensar que hauríeu de descansar més, però en realitat és veritat el contrari. Tot i que us heu d’allunyar de l’activitat vigorosa i dels esports de contacte, mantenir-vos actius us ajudarà a curar l’esquena més ràpidament.
Si teniu sobrepès, parleu amb el vostre metge sobre un pla de pèrdua de pes. Mantenir un pes saludable pot ajudar a prevenir el mal d’esquena
Pas 3. Feu servir un coixinet de calefacció mentre descanseu
Un coixinet calefactor en un entorn baix pot alleujar la inflamació i relaxar els músculs de l'esquena per fer-lo sentir millor. Assegureu-vos de posar una tovallola o una manta entre la pell i el coixí calefactor perquè no escalfi la pell.
- En general, és segur deixar encoixinat el coixinet durant 15-20 minuts. En el paràmetre més baix, és possible que pugueu deixar-lo activat durant més temps, però primer parleu amb el vostre metge.
- La majoria de coixinets de calefacció tenen un apagat automàtic, de manera que no us haureu de preocupar de deixar-lo encès massa temps, per exemple, si us adormiu.
Consells
- No hi ha moltes investigacions sobre si és segur utilitzar suplements d’all o aplicar oli d’all a la pell si està embarassada o alletant, així que utilitzeu-ho amb precaució.
- Compra all fresc a la secció de productes de la botiga de queviures local. Un sol cap sol costar aproximadament 1 dòlar i tindrà entre 10 i 15 claus d’augment, segons la seva mida.
Advertiments
- Els efectes secundaris del consum d’all inclouen olor corporal o respiració, acidesa d’estómac i malestar estomacal. Si aquests efectes secundaris us molesten, limiteu la quantitat d'all que mengeu. Aquests efectes secundaris són més freqüents amb l'all cru que amb les seves formes cuites.
- Els suplements d’all poden augmentar el risc de sagnat. Això pot ser especialment problemàtic si ja teniu un anticoagulant, com la warfarina. Parleu amb el vostre metge abans d’afegir un suplement d’all al vostre règim nutricional.
