El greix del coll, de vegades anomenat "coll de gall d'indi", es troba just sota la pell del coll. Pot ser un punt molest per tonificar. La millor manera de desfer-se del greix del coll és combinant pràctiques generals de pèrdua de pes amb exercici per afavorir la pèrdua de pes. Com que és impossible detectar tractaments (tonificar una àrea específica o perdre pes en una àrea específica), la pèrdua de pes general i l'exercici són les mesures més útils per reduir el greix al voltant del coll. Malauradament, no és una cosa que es pugui desfer d’un dia per l’altre. Tot i això, seguir un patró d’alimentació saludable i fer rutines d’exercici us pot ajudar a minimitzar l’aspecte de l’excés de greix o de pell al coll.
Passos
Part 1 de 3: fer canvis en la dieta
Pas 1. Disminueix la ingesta diària de calories
Independentment d’on vulgueu aprimar, haureu de disminuir el pes general. Disminuir el total de calories diàries l’ajudarà a fer-ho.
- Disminuïu la ingesta calòrica diària total en unes 500 calories diàries. Això generalment es traduirà en aproximadament 1 lliura de pèrdua de pes per setmana.
- Reduir massa calories pot provocar una pèrdua de pes més lenta i deficiències nutricionals, ja que no podeu menjar la quantitat recomanada de nutrients essencials que necessiteu diàriament.
- És útil utilitzar un diari d’aliments o una aplicació de registre per ajudar-vos a comptar quantes calories mengeu diàriament. A continuació, resteu 500 calories per trobar un total per disparar diàriament per ajudar-vos a perdre pes.
Pas 2. Menja moltes fruites i verdures
Tant les fruites com les verdures són molt baixes en calories i molt riques en fibra, vitamines i minerals. Fer de la meitat dels vostres àpats i aperitius una fruita o una verdura us pot ajudar fàcilment a reduir el consum global de calories.
- Normalment es recomana consumir entre 5 i 9 racions de fruites i verdures cada dia.
- Una ració de fruita és aproximadament 1/2 tassa picada o 1 tros petit. Una ració de verdures és d’1 tassa de verdures cuites o 2 tasses d’amanida.
Pas 3. Canvieu a hidrats de carboni més sans
Els cereals integrals (cereals que contenen segó, germen i endosperma) contenen més fibra i altres nutrients essencials que els cereals refinats. Quan escolliu menjar un aliment a base de gra, trieu un 100% de gra sencer.
- Trieu aliments integrals com: pasta 100% integral, pa 100% integral, arròs integral, civada integral, quinoa o ordi.
- Els hidrats de carboni refinats (aliments fets amb farina blanca o excessivament processats) ofereixen molt pocs beneficis nutricionals.
- La fibra també alenteix el procés digestiu, fent-te sentir ple durant un període de temps més llarg i donant al teu cos un període de temps més llarg per absorbir els nutrients.
Pas 4. Menja proteïna magra
La proteïna magra és essencial per a totes les dietes, però encara és més important per a una dieta de pèrdua de pes. La quantitat de proteïna que necessiteu depèn de diversos factors, inclosos el nivell d’activitat i el pes.
- S'ha demostrat que la proteïna magra us mantindrà satisfet durant més temps en comparació amb altres nutrients com els hidrats de carboni.
- Incloeu una porció de proteïna de 3 a 4 oz amb 2 dels vostres àpats o aperitius. Aquesta mida de porció és similar a la mida d’una palma adulta o d’una baralla de cartes.
- Els aliments que cal provar són: lactis amb poc greix, marisc, vedella magra, aus de corral, ous, llegums i tofu.
Pas 5. Mantingueu-vos hidratat
L’aigua és essencial per mantenir les funcions corporals correctes. A més, és molt menys probable que la pell hidratada caigui o aparegui floja.
- Proveu de consumir almenys vuit gots de 8 oz (aproximadament 2 litres) de líquids hidratants diàriament. Algunes persones poden necessitar fins a 13 gots (3 litres) diaris. Això dependrà del vostre pes, gènere i nivell d'activitat.
- L’aigua també ajuda a controlar la gana. La set i la deshidratació poden sentir i semblar gana, cosa que podria provocar que mengés quan realment només necessiteu un got d’aigua.
- Opteu per aigua i begudes sense edulcorar per sobre de begudes ensucrades com sucs, begudes de cafè ensucrades i refrescos. Les begudes endolcides són riques en calories buides.
Part 2 de 3: Incorporació de l'activitat física
Pas 1. Realitzar exercicis cardiovasculars
L’exercici aeròbic o cardio us ajudarà a cremar calories i us ajudarà a perdre pes.
- El Centre per al Control de Malalties (CDC) recomana que els adults realitzin fins a 300 minuts de cardio d’intensitat moderada cada setmana o fins a 60 minuts al dia els cinc dies de la setmana.
- Proveu una varietat d’exercicis com ara: caminar, córrer / córrer, anar en bicicleta, fer servir l’el·líptica, nedar o ballar.
- A més d’ajudar a suportar la pèrdua de pes o un pes saludable, també s’ha demostrat que les activitats cardiovasculars ajuden a controlar la diabetis, la pressió arterial i els nivells de colesterol.
Pas 2. Feu 2 dies d'entrenament de força
A més de fer exercici cardiovascular, també heu d’incloure uns dies d’entrenament de força o resistència.
- El CDC recomana 2 dies d’entrenament de força durant almenys 20 minuts a la sessió. També es recomana fer diversos exercicis per treballar tots els grups musculars principals (cames, pit, nucli, braços, etc.).
- Hi ha una gran varietat d'activitats que poden comptar com a entrenament de força, incloses: aixecar peses lliures, utilitzar màquines de peses, ioga i pilates.
Pas 3. Eviteu els exercicis de tonificació del coll
Hi ha diversos exercicis que s’han promogut per ajudar a desfer-se del greix del coll; no obstant això, la majoria tenen l’efecte contrari.
- Tot i que podeu pensar que treballar o enfortir els músculs al voltant del coll pot ajudar a desfer-se del greix, aquests exercicis només poden augmentar els músculs del coll. Els músculs voluminosos faran que el coll sembli més gruixut i no més petit.
- En general, quan perdeu pes, notareu una disminució de la quantitat de greix que porteu al coll.
Part 3 de 3: considerar els productes per a la cura de la pell
Pas 1. Utilitzeu sempre protector solar
A més de fer dieta i fer exercici físic, utilitzar un protector solar regular pot ajudar a alentir l’aspecte de la pell envellida i flaccida.
- Si teniu una pell danyada pel sol arrugada i amb un aspecte més envellit, això pot empitjorar l’aspecte de l’excés de greix emmagatzemat al coll.
- Es recomana portar un protector solar d’ampli espectre amb 30 SPF durant tot l’any, tant per a homes com per a dones. És possible que necessiteu un SPF més alt si teniu la llum solar directa durant períodes de temps més llargs. Torneu a aplicar cada dues hores i utilitzeu un barret de vora ampla per obtenir una cobertura addicional.
Pas 2. Utilitzeu cremes de retinol
Hi ha una gran varietat de cremes antiarrugues basades en retinoides disponibles sense recepta i també amb recepta mèdica. Algunes d’aquestes cremes ajudaran a construir col·lagen i a suavitzar les arrugues.
- Utilitzades en combinació amb protectors solars, cremes hidratants, dieta i exercici físic, aquestes cremes poden ajudar a reduir l’aspecte de la pell del coll arrugada i flaccida.
- Els procediments i les cremes que s’utilitzen en un consultori de dermatologia es consideren els millors o patró d’or i en general reben els millors resultats.
Pas 3. Penseu en el tractament quirúrgic
Si heu provat cremes per a la dieta, l’exercici i la pell, és possible que vulgueu considerar una mesura més dràstica per eliminar l’excés de greix o pell del coll.
- Hi ha una gran varietat d’opcions de tractament disponibles, incloses: liposucció, botox, tractaments amb làser i aixecaments del coll.
- Feu una consulta amb un dermatòleg per obtenir una idea del que seria el millor per al vostre cos i per al vostre pressupost (ja que alguns d’aquests tractaments poden ser costosos).
Consells
- Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa de dieta o exercici. Podran dir-vos si la pèrdua de pes o l’exercici són segurs i adequats per a vosaltres.
- Desfer-se o reduir la pell grassa o solta al coll pot ser molt complicat. Probablement es necessitarà una combinació de dieta, exercici i cura adequada de la pell.
