És una cosa que gairebé totes les dones temen; mires al mirall i allà està: una protuberància. Tanmateix, la protuberància del sostenidor és purament cosmètica, així que no us preocupeu pel que pensen els altres i corregiu-ho només si us molesta. Per reduir l’aparició de greix del sostenidor, fer exercici us pot ajudar a tonificar els músculs de l’esquena, el braç i el coll. El massatge pot allunyar el pes de l’aigua de l’esquena. I, prendre les mides abans de comprar un sostenidor us pot ajudar a trobar l’encaix perfecte. Tot i que pot suposar una mica de feina, pot quedar-se bé per darrere en poc temps.
Passos
Mètode 1 de 3: triar el sostenidor adequat
Pas 1. Mesureu la mida de la vostra banda
Poseu-vos un sostenidor que no estigui encoixinat o aneu sense cap per fer aquesta mesura. Utilitzeu una cinta de mesurar flexible per mesurar just per sota de la línia del bust cap a on anirà la banda del sostenidor. Si obteniu una mesura parcial, aneu al número enter més proper. Per obtenir un número parell, afegiu 10 cm (4 polzades) al total. Per obtenir un nombre senar, afegiu 13 cm (5 polzades). El número resultant és la mida de la vostra banda.
- Per exemple, si mesureu 35 cm (89 cm), la mida de la vostra banda serà de 40. Si mesureu 36 cm (91 cm), la mida de la vostra banda serà de 40. Si mesureu 32,3 polzades (82 cm), la mida de la vostra banda serà de 36.
- Si teniu un sostenidor amb una mida de banda més petita, probablement acabareu amb una protecció del sostenidor.
Pas 2. Obteniu la mesura del vostre bust
Mentre porteu un sostenidor no encoixinat o aneu sense sostre, col·loqueu una cinta flexible per mesurar la part més gran dels pits, normalment als mugrons. Mesureu al voltant de l'esquena per obtenir tota la circumferència i el nombre del bust. De nou, arrodoneu la mesura al nombre enter més proper.
- Per exemple, si mesureu 102 cm (40,3 polzades), el vostre número de bust és de 40.
- Porta aquest número amb tu quan facis compres per trobar la mida de la tassa.
Pas 3. Deixa de portar cap sostenidor amb un ajustament deficient
Si els pits es vessen fora de les tasses per la part superior o lateral, la mesura de la tassa és massa petita. Si les corretges es tallen a les espatlles, les tasses o la mida de la banda estan apagades. Amb un sostenidor que s’ajusti bé, hauríeu de poder utilitzar la subjecció del ganxo central.
- Si només es tanca l’últim ganxo, el sostenidor és massa petit i probablement també provoqui protuberàncies.
- Triar un sostenidor que s’adapti bé també us farà més còmode de portar diàriament.
Mètode 2 de 3: Tonificar els músculs de l'esquena
Pas 1. Feu una mosca inclinada al pit
Acuéstese sobre un banc inclinat, col·locant els peus fermament a terra. Mantingueu una sola manuella a cada mà i col·loqueu els braços directament davant del cos. Mantenint els braços tancats i rectes, moveu-los lentament cap als costats. A continuació, torneu-los a la posició inicial. Repetiu almenys 1 minut.
- Ajusteu el pes de les manuelles de manera que pugueu suar i us pugueu desafiar, tot i que pugueu completar els vostres jocs d’exercici. Molta gent comença amb peses que pesen entre 2,3 i 3,2 kg.
- Assegureu-vos de mantenir els canells i els colzes bloquejats o perdrà l’avantatge de l’exercici.
- Aquest moviment és bo per enfortir els músculs del pit i les espatlles, cosa que pot crear un aspecte més tonificat.
Pas 2. Realitzeu un augment de la barra frontal
En posició dreta, col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i doblegueu lleugerament els genolls. Col·loqueu les mans a l’amplada de les espatlles sobre una barra ponderada i manteniu els braços rectes. Gireu els braços cap a l'exterior i cap amunt fins que la barra sigui més alta que les espatlles. Torneu lentament la barra a la seva posició inicial.
- Repetiu aquest exercici per tantes repeticions com vulgueu. La majoria de la gent comença amb 6-10 repeticions i augmenta a partir d’aquí.
- Comenceu per la barra en si i aneu augmentant de pes a mesura que avanceu.
- Per obtenir encara més avantatges d’aquest exercici, exhala mentre s’aixeca i inspira mentre baixa cap enrere. Això ajuda a mantenir la sang oxigenada que bombeja als músculs.
Pas 3. Feu almenys 5 retencions flexibles
Col·loqueu-vos en una posició tradicional de flexió sobre una estora. Traieu-vos de la catifa amb els músculs del braç i comproveu que tot el cos estigui flexionat en línia recta. Després, doblegueu lentament els colzes fins que quedeu lleugerament fora de la catifa. Mantingueu aquesta posició durant una sola inspiració i flexioneu els músculs del braç per tornar a pujar a la meitat. Mantingueu premut una vegada més abans de baixar de nou.
- Si és possible, repetiu aquest patró almenys 5 vegades. Sempre podeu fer més un cop hàgiu acostumat a l’exercici.
- Mai relaxar-vos completament a l’estoreta manté les espatlles i l’esquena flexionades, cosa que ajuda a tonificar.
- A la posició inicial de flexió, els peus haurien d’estar separats de l’amplada del maluc. Les mans s’han de col·locar just fora de l’amplada de les espatlles, amb els palmells plans a la catifa.
Pas 4. Saltar la corda durant 1-3 minuts
Ajunteu els genolls i els peus i agafeu les nanses de la corda. Col·loqueu la corda de manera que amb prou feines us toqui la part posterior dels talons. Mireu cap endavant amb la barbeta lleugerament ficada. Feu girar la corda i salteu quan s'apropi als peus. Continueu 1-3 minuts al ritme més ràpid que pugueu mantenir sense trepitjar la corda.
- Saltar a la corda no només és un excel·lent cardio, sinó que ajuda a tonificar la part superior del cos, especialment les espatlles i l’esquena.
- Si ja no us fatiga els jocs de cordes per saltar, proveu de saltar mentre porteu pesos al canell. L’ús d’una corda ponderada també pot augmentar l’acció tonificant.
Mètode 3 de 3: millorar la vostra salut general
Pas 1. Perdre pes seguint una rutina d’entrenament
Qualsevol excés de pes que porteu a l'esquena o a les espatlles pot provocar una protuberància del sostenidor. Fer exercici com a mínim 3 dies a la setmana, barrejant resistència al pes i cardio. Feu classes d’exercici al gimnàs local o treballeu amb un entrenador per obtenir resultats encara millors.
Parleu amb el vostre metge sobre què és per a vosaltres un pes saludable. Això us ajudarà a establir objectius d’exercici saludables i realistes
Pas 2. Feu una dieta saludable
Per aprimar i tonificar, comenceu per una dieta saludable plena de fruites i verdures fresques. Els cereals integrals i les carns magres també són bones opcions alimentàries. Eviteu els aliments processats i busqueu llistes d’ingredients senzills. Proveu de beure al voltant de 8 gots d’aigua al dia i allunyeu-vos de les begudes ensucrades, com ara refrescos.
Pas 3. Massatge l'esquena superior amb un corró d'escuma
Acuesteu-vos d'esquena sobre una estora amb els genolls doblegats i els peus plans. Col·loqueu el corró sota l’esquena just a la línia del sostenidor. Toca les mans a la part posterior del cap i relaxa el coll. A continuació, flexioneu els músculs de la cuixa per moure el cos cap endavant i cap enrere sobre el corró.
- Simplement feu rodar l’espai entre la línia del sostenidor i la part superior de les espatlles. El massatge d’aquesta àrea ajuda a millorar el flux sanguini i la flexibilitat entre les sessions d’exercici.
- Comenceu fent 10-20 tirades i acumuleu-vos amb el temps. Si voleu un massatge encara més profund, doblegueu els braços amb els colzes inclinats cap al cel.
Pas 4. Obteniu un sostenidor quirúrgic per aixecar l'esquena
Aquest procediment de cirurgia plàstica és una mesura molt extrema en què un cirurgià elimina l'excés de pes de l'esquena o de la pell. Els pacients que s’han sotmès a aquest procediment solen acabar amb una cicatriu a cada costat de l’esquena paral·lela a la línia del sostenidor. Tot i que els resultats solen durar anys, té els mateixos greus riscos que qualsevol cirurgia estètica, com el sagnat.
- Assegureu-vos de parlar de totes les vostres opcions amb el vostre metge abans d’acceptar qualsevol tipus de cirurgia. Quan parleu amb el cirurgià plàstic, demaneu-los que expliquin tots els riscos potencials del procediment.
- Aquesta cirurgia s’utilitza sovint com a alternativa a la liposucció, ja que també elimina l’excés de pell.
