És fàcil sentir-se segur quan les coses van pel seu camí. Però els contratemps, els fracassos i les crítiques de tu mateix i dels altres poden començar a desgastar la teva confiança. Si us trobeu a evitar reptes, renunciar-vos fàcilment o sentir-vos més sensibles a les crítiques, és possible que perdeu la confiança. Per sort, hi ha coses que podeu fer per començar a sentir-vos de nou impressionant.
Passos
Mètode 1 de 2: reconeixement de la pèrdua de confiança
Pas 1. Vigileu si augmenta la sensibilitat a la crítica
Quan perds la confiança en tu mateix, fins i tot la més mínima crítica pot semblar un cop enorme. Penseu en com reaccioneu quan la gent us diu coses crítiques, sobretot quan la crítica és sobre àrees de la vostra vida en què creieu que pateix la vostra confiança.
- Per exemple, si sou escriptor, podeu fixar-vos en un comentari lleugerament negatiu d’un lector, encara que la majoria del que diguin sigui positiu.
- És possible que tingueu més rapidesa a la defensiva o que tingueu en compte qualsevol crítica, tant si és vàlida com si no.
Pas 2. Cerqueu reaccions més fortes al fracàs
Potser, en el passat, us vau agafar ràpidament després d’un fracàs i ho vas tornar a provar. Quan perdeu confiança, però, cada fracàs pot semblar una catàstrofe. La propera vegada que no tingueu èxit en alguna cosa, atureu-vos i penseu en com hi reaccioneu i pregunteu-vos si ho esteu prenent més fort del que podríeu tenir abans.
- Si fracasseu, podreu sentir un fort sentiment de vergonya o culpar-vos a vosaltres mateixos.
- Quan perdeu la confiança, és possible que tingueu menys probabilitats de tornar a provar alguna cosa després de fallar la primera vegada.
- També és possible que es rendeixi més ràpidament quan les coses comencin a anar malament.
Pas 3. Determineu si eviteu situacions difícils
Quan perdeu la confiança, el temor al fracàs pot impedir que proveu alguna cosa si no esteu segur que ho aconseguirà. Tingueu en compte si defugiu de tasques que podríeu haver estat feliços d’afrontar en el passat.
- Per exemple, en lloc d’intentar aprendre una nova obra per a piano, potser decidiu que sembla massa dura abans de provar-la.
- Podeu demanar excuses per no provar coses, com ara "Això no sembla molt divertit" o "Aquella feina està massa lluny, ni tan sols em molestaré a presentar-me".
Pas 4. Examineu el vostre rendiment personal i professional
Penseu si les vostres notes s’han reduït, heu estat menys eficients a la feina o heu tingut més dificultats per portar-vos bé amb els vostres éssers estimats. La pèrdua de confiança pot fer que tinguis menys ganes d’esforçar-te, cosa que al seu torn farà que sigui més difícil fer les coses que has de fer.
- Per exemple, potser perdeu punts per participar a les vostres classes perquè teniu por de fer preguntes o parlar durant els debats.
- Si la vostra manca de confiança afecta la vostra capacitat per tenir èxit, la vostra confiança encara patirà més.
Pas 5. Comproveu si hi ha pèrdua d’interès per socialitzar
La pèrdua de confiança pot dificultar la vostra convivència amb altres persones. Tingueu en compte si us interessa menys passar temps amb amics o conèixer gent nova. Fins i tot podríeu ser més irritables amb altres persones que abans.
Per exemple, podeu rebutjar les invitacions a esdeveniments, deixar de trucar al vostre millor amic o amagar-vos a la vostra habitació quan la gent vingui a visitar-la
Pas 6. Escolteu una veu interior crítica o negativa
Presteu atenció al tipus de coses que penseu sobre vosaltres mateixos. Si cada vegada són més negatius, crítics o impotents, és probable que perdeu la confiança. Per exemple, podeu pensar coses com:
- "Sóc un fracàs".
- "Mai no seré bo en això".
- "No puc fer-ho".
- "És massa difícil".
- "Per què preocupar-se?"
Pas 7. Preneu nota dels símptomes físics, com ara fatiga, dolors i dolors
La pèrdua de confiança és estressant i l’estrès pot tenir un impacte real en la vostra forma de sentir-vos físicament. Presteu atenció a qualsevol símptoma físic inexplicable que hàgiu sentit, com ara:
- Fatiga
- Mal de cap
- Problemes d’estómac
- Canvis en els patrons de son, com dormir massa o no poder adormir-se
Advertència:
Tot i que l’estrès o els problemes emocionals poden causar símptomes físics com aquests, també és possible que tinguin una causa física. Parleu sempre amb el vostre metge si teniu símptomes preocupants perquè pugueu obtenir un diagnòstic i un tractament adequats.
Mètode 2 de 2: Recuperar la confiança perduda
Pas 1. Desafia els pensaments negatius
La propera vegada que us trobeu pensant en alguna cosa negatiu, derrotista o massa crític, atureu-vos i pregunteu-vos si aquest pensament és realista. Si no és així, corregiu-vos suaument i substituïu el pensament per alguna cosa més positiva i realista.
- Per exemple, si us trobeu pensant: "Mai aconseguiré una bona feina", intenteu substituir aquest pensament per una cosa així: "El mercat és realment difícil ara mateix i la recerca de feina és molt frustrant. Però si continuo aplicant i polint el meu currículum, és probable que obtingui alguna cosa al final ".
- Si us preocupa el fracàs, recordeu-vos un moment en què vau tenir èxit. Per exemple, si creieu que "no superaré aquesta prova", recordeu un moment en què ho vau fer molt bé en una altra prova.
Consell:
Prova de pensar-te com a amic. Parleu amb vosaltres mateixos de la mateixa manera que parlareu amb un amic que sentia malament amb ells mateixos.
Pas 2. Practiqueu l’autocura per ajudar-vos a sentir-vos el millor possible
L’autocura és una manera de demostrar amor i respecte per tu mateix, cosa que pot ajudar a millorar la teva salut, estat d’ànim i nivell de confiança en tu mateix. Dediqueu una mica de temps cada dia per atendre les vostres necessitats bàsiques. Tot i que l’autocura pot significar coses diferents per a diferents persones, alguns bons hàbits d’autocura inclouen:
- Dormir prou
- Menjar àpats saludables
- Tenir cura de la seva higiene
- Fent coses que t’agraden
- Tenir cura de qüestions pràctiques, com factures, tasques i visites al metge
Pas 3. Proveu exercicis de meditació per compassió
Si la vostra veu interior crítica ha desgastat la vostra confiança, una pràctica de meditació per compassió us pot ajudar a canviar el vostre pensament i a començar a ser més amable amb vosaltres mateixos. Un cop al dia, preneu-vos una estona per respirar profundament. Imagineu-vos un moment en què un ésser estimat patia i penseu en els sentiments de calor i compassió que sentíeu per ells. Aleshores, gireu els vostres pensaments cap a vosaltres mateixos i cap a un moment en què patíeu. Imagineu-vos enviar els mateixos sentiments de calor i amor.
- Visualitzeu el vostre amor i la vostra compassió com una llum daurada. Imagineu-lo que irradia del vostre cor i us omple de sentiments amorosos cap a vosaltres mateixos.
- Proveu de recitar un mantra, com ara: “Puc ser lliure d’aquest patiment. Que tingui alegria i felicitat ".
Pas 4. Apreneu noves habilitats per sentir-vos reptats
Quan apreneu alguna cosa nova, us recordeu de les coses sorprenents de què sou capaços. Sortiu de la vostra zona de confort i desafieu-vos a provar alguna cosa que no havíeu fet mai, com aprendre a pintar, fer classes de ball o fer karate.
- Provar alguna cosa nova també us pot ajudar a recordar que cometre errors és una part natural del procés d’aprenentatge i creixement.
- Si esteu a l’escola, proveu d’unir-vos a un club o inscriviu-vos a algunes classes divertides. Si no esteu escolaritzat, penseu a prendre classes en una universitat comunitària, en línia o en un estudi d’ensenyament privat.
Pas 5. Feu exercici per augmentar la vostra confiança física
Fer exercici físic us pot ajudar a sentir-vos millor tant físicament com emocionalment, i també us pot recordar de què sou capaç. Estableix alguns objectius de salut assolibles i treballa per complir-los per ajudar a augmentar la teva confiança.
- Si no esteu acostumat a fer exercici, comenceu amb alguna cosa petita, com caminar cada dia 15 minuts.
- Un cop us sentiu preparat per a un repte més gran, proveu d'entrenar-vos per a una cursa o completar una classe de boot camp.
Pas 6. Tingueu cura del vostre aspecte físic
Esforçar-vos per semblar el millor possible us pot ajudar a tenir més confiança. Trieu roba que us afalagui i us ajudi a sentir-vos bé pel vostre aspecte i preneu-vos cada matí un temps per cuidar la vostra cura i higiene.
Penseu en la possibilitat de tallar-vos el cabell o reformar-vos. Obtenir un nou aspecte us pot ajudar a sentir-vos com un nou
Pas 7. Dediqueu temps amb persones solidàries
Tenir una vida social divertida i positiva pot marcar una gran diferència en la vostra confiança. Intenta programar temps amb amics i familiars que t’alçin i t’animin. Cerqueu també maneres de conèixer gent nova que comparteixi els vostres interessos.
Si no coneixes molta gent, prendre classe o unir-te a un club pot ser una bona manera de començar a conèixer nous amics
Pas 8. Consulteu un terapeuta si encara teniu problemes
Tothom necessita una mica d’ajuda de tant en tant. Si creieu que res que feu no és suficient per augmentar la vostra confiança, demaneu al vostre metge que recomani un terapeuta o un grup de suport per a persones que tenen problemes de confiança. Poden ajudar-vos a identificar tot allò que us causi problemes de confiança i començar a treballar-hi.
