El fet de portar el sostenidor esportiu adequat no només us mantindrà còmode mentre es treballa, sinó que també evitarà que els lligaments del pit s’estenguin massa i us causin dolor. Tant si esteu comprant un sostenidor esportiu per primera vegada com si necessiteu substituir aquells que no us donaven prou suport, aquesta és la vostra oportunitat per descobrir quins són els millors. Si escolliu el material adequat i proveu l’adaptació, podreu trobar un sostenidor esportiu còmode.
Passos
Part 1 de 4: Trobar el suport adequat
Pas 1. Seleccioneu un sostenidor esportiu fet amb material que absorbeixi la humitat
Voleu que el sostenidor esportiu estigui fet de material que absorbeixi la humitat i que sigui transpirable. Actualment, la majoria de sostenidors esportius nous contenen tecnologia per eliminar la suor, cosa que els converteix en l’elecció ideal per fer exercici. Intenteu allunyar-vos del cotó, que tendeix a absorbir la humitat i mantenir-se humit.
L'elecció d'un material que absorbeixi la humitat també ajudarà a regular la temperatura del cos mentre s'està entrenant
Pas 2. Trieu un sostenidor esportiu que tingui les mides típiques de sostenidor
Voleu que els sostenidors esportius tinguin la mateixa mida que els sostenidors regulars ben ajustats. Ha de tenir una mida de copa i una mida de banda, per garantir un gran suport. Eviteu comprar sostenidors esportius que només arribin en un petit, mitjà, gran, etc.
Pas 3. Opteu per sostenidors esportius que tinguin un fermall o siguin ajustables
Els sostenidors esportius no són ideals perquè no es poden ajustar si cal i estan molt més estirats que altres tipus. Trieu un sostenidor esportiu que tingui corretges ajustables o un fermall. Amb un fermall de banda, podreu passar del ganxo més intern al ganxo exterior mentre s’estira el sostenidor.
Pas 4. Invertiu en un sostenidor esportiu d'alta qualitat
Tot i que pot ser temptador comprar aquest sostenidor esportiu de 5 dòlars, és probable que no tingui el suport i l’estructura que necessita el pit. Trobar un sostenidor esportiu que s’adapti bé és increïblement important per mantenir el pit recolzat i els lligaments intactes, de manera que invertiu en un sostenidor d’alta qualitat.
Part 2 de 4: Selecció d'un estil
Pas 1. Feu coincidir el sostenidor esportiu amb la vostra activitat
Podeu portar un tipus de sostenidor esportiu diferent mentre practiqueu ioga del que portareu corrent o practicant un esport intens. Trieu un sostenidor de baix impacte quan participeu en esports de baix impacte i utilitzeu un sostenidor de gran impacte per als esports de gran impacte.
Un sostenidor de baix impacte no necessita tenir tant de suport com un de gran impacte. Els sostenidors d’alt impacte haurien de tenir un estil d’encapsulació amb motllures i estar definitivament fabricats amb material que absorbeixi la humitat
Pas 2. Trieu els sostenidors encapsulats sobre els sostenidors de compressió
Un sostenidor encapsulat és aquell que té gots separats, a diferència d’un sostenidor de compressió, que s’estira per sobre del cap i no té gots separats. Com que els pits es mouen d’un costat a l’altre i amunt i avall quan fa exercici, és important que el sostenidor esportiu tingui tasses separades per proporcionar una millor estabilitat. Això ajuda a donar suport a cada pit individual i permet una millor regulació de la temperatura.
- Portar un sostenidor d’estil de compressió està bé si teniu una tassa de talla A o B o esteu fent un entrenament de baix impacte, però sempre és millor un sostenidor encapsulat.
- Els sostenidors encapsulats són especialment importants si teniu un pit més gran.
Pas 3. Decidiu un sostenidor esportiu de cursa per obtenir un millor suport
Un sostenidor esportiu amb cursa esquinçada es manté a l'esquena, cosa que significa que el sostenidor es manté molt més a prop del cos. Això proporciona un bon suport alhora que elimina les molestes corretges que poden caure de les espatlles.
Pas 4. Porteu un sostenidor esportiu amb tirants amples per a una millor distribució del pes
Si teniu pits més grans o voleu que el sostenidor esportiu sigui ajustable, trieu-ne un amb tirants amples. Aquestes corretges ajuden a distribuir el pes del pit de manera més uniforme i normalment també estan encoixinades.
Les corretges no s’han d’excavar a les espatlles; si trobeu que les corretges són doloroses o us fan mal al coll, penseu en anar amb una mida diferent
Part 3 de 4: Provar el sostenidor
Pas 1. Proveu el sostenidor esportiu abans de comprar-lo
No sabreu si el sostenidor esportiu és adequat per a vosaltres, tret que el proveu per veure com s’adapta. Utilitzeu el vestidor d’una botiga per veure l’aspecte i la sensació del sostenidor esportiu. Si esteu comprant un sostenidor esportiu en línia, no us traieu les etiquetes fins que no ho hàgiu provat primer.
Pas 2. Estireu les corretges per provar-ne l'estirament
Quan es tracta de corretges de sostenidors esportius, no voleu que siguin molt elàstics. Col·loqueu els dits a la part superior d’una corretja, mantenint-la al seu lloc. Estireu al centre de la copa que correspon a la corretja, veient quant s’estén la corretja. Voleu corretges que no s’estenguin massa quan les tireu, perquè és un senyal que no proporcionaran un gran suport.
Pas 3. Assegureu-vos que la tassa tingui tot el pit
No voleu sortir del sostenidor esportiu; això no us donarà cap gran suport. Comproveu si els vostres pits caben dins de cada tassa. Si no hi caben, necessiteu una talla més gran. Fins i tot podeu provar de doblegar-vos mentre porteu el sostenidor esportiu per assegurar-vos que res no s’escapi.
Pas 4. Feu servir el dit per provar la banda
Feu lliscar el dit entre la banda i la part frontal del pit. Intenteu allunyar-vos de la banda amb el mateix dit. Si podeu treure la banda a més d’una polzada del pit, és un senyal que la banda està massa fluixa i que necessiteu un millor suport.
Pas 5. Prepareu-vos per un expert
Si teniu dubtes, demaneu ajuda a un expert. Aneu a una botiga que tingui empleats que coneguin els accessoris dels sostenidors i que us encaixin en sostenidors esportius. Podran mesurar-vos amb precisió, cosa que us permetrà triar un sostenidor esportiu que us ajudarà millor.
- Diversos panells proporcionen un major suport integral.
- Busqueu costures suaus al voltant de les tasses.
- En general, més teixit significa més suport.
- Els estils de l'esquena del corredor han de ser amples on es trobin amb la corretja per estendre el suport a la part posterior.
Part 4 de 4: Substitució dels sostenidors esportius
Pas 1. Substituïu els sostenidors esportius cada 4-6 mesos
Si utilitzeu regularment els sostenidors esportius, s’estendran amb el pas del temps. Per aquest motiu, és important comprar-ne de noves cada 6 mesos perquè tingueu sempre un gran suport.
- La freqüència amb què compreu un sostenidor esportiu nou dependrà de la vostra activitat. Si porteu el mateix sostenidor esportiu un cop per setmana, pot durar fins a un any, mentre que si porteu el mateix sostenidor esportiu 3 vegades a la setmana, estirarà tot després de 4-6 mesos.
- Si feu exercici 4-5 dies a la setmana, haureu de tenir 4-5 sostenidors esportius que gireu. Portar-ne una i una altra fa que el sostenidor esportiu s’estengui molt més ràpidament.
Pas 2. Compreu un sostenidor nou si la banda us monta a l'esquena
La banda del sostenidor esportiu és encara més important que les corretges; això és el que us proporciona més suport. Si la vostra banda puja a l’esquena quan us moveu o està molt estirada, és hora d’aconseguir un sostenidor esportiu nou.
- Si utilitzeu el ganxo més ajustat de la banda, pot ser un senyal que el sostenidor estira i heu de pensar a substituir-lo. Com a alternativa, podria significar que teniu l'esquena estreta.
- També podeu provar la banda arribant als braços sobre el cap. Si la banda es mou cap amunt d’esquena, no s’adapta perfectament.
Pas 3. Cerqueu un sostenidor esportiu nou si les corretges estan estirades
Si us estireu les corretges i ja no en tenen gaire, és probable que estiguin totes estirades. Cal retirar-se les corretges que us caiguin de les espatlles quan feu exercici.
Si les corretges us cauen de les espatlles i són ajustables, consulteu si es poden tensar abans de decidir si necessiteu o no un sostenidor esportiu nou
Pas 4. Invertiu en un altre sostenidor si us fa mal el pit després de fer exercici
Si acabeu un entrenament i el pit t’està fent mal, aquest és el signe definitiu que el sostenidor esportiu no us funciona. El mateix passa si esteu fent exercici i el pit rebota al voltant. Si el sostenidor esportiu no us proporciona el suport adequat, és hora d’obtenir-ne un de nou.
Consells
- Els mugrons adolorits poden ser causats per massa fricció, cosa que pot significar que el sostenidor no faci la seva feina.
- Sempre heu de portar un sostenidor esportiu quan feu exercici, sobretot si participeu en activitats d’alt impacte i fins i tot si teniu una tassa petita.
- Renteu-vos a mà els sostenidors esportius i no els poseu mai a l’assecadora. Pengeu-los en una línia o deixeu-los assecar.
- Els sostenidors esportius no s’han de portar només mentre s’entrenen. Si teniu un sostenidor esportiu que us convingui bé, no dubteu a portar-lo sempre que vulgueu.
