La part inferior de l’esquena es pot apretar o adolorir per molts motius diferents. Algunes activitats que causen músculs de la part baixa de l’esquena estan incloses per seure perllongat a l’escriptori, recolzar-se sobre una pica, aixecar objectes pesats sense doblar els genolls o córrer per un paviment desigual. Afortunadament, podeu ajudar a alleujar les molèsties de la part baixa de l’esquena d’un amic o client o fins i tot les vostres, afluixant els músculs adolorits amb un massatge.
Passos
Mètode 1 de 2: fer un massatge tot sol
Pas 1. Col·loqueu una pilota de tennis o un corró d’escuma entre l’esquena i la paret
Compreu una pilota de tennis o un corró d’escuma dissenyat específicament per fer massatges a un magatzem d’articles esportius o grans magatzems. Inclineu-vos contra una paret i col·loqueu la bola o el corró sobre la zona de l'esquena que estigui adolorida.
- Hauríeu de sentir una mica de pressió sobre la zona ajustada on la pilota o el rodet estan pressionant. No continueu si la zona és extremadament dolorosa o si el dolor prové d'un os.
- Demaneu atenció mèdica professional si experimenteu dolor extrem en pressionar la part baixa de l’esquena.
Pas 2. Roda per la zona que fa mal amb la pilota o el corró
Mou els malucs i doblega els genolls per fer rodar la pilota o el rodet sobre les zones adolorides de la part baixa de l’esquena. Continueu recolzant-vos fortament a la bola o rodet contra la paret per aplicar pressió a les zones. Si feu servir un corró, feu rodar el dispositiu cap amunt i cap avall al llarg dels músculs que hi ha al costat de la columna vertebral.
Proveu d’aconseguir la major part del pes corporal a aquella zona adolorida on teniu la pilota o el corró, però atureu o disminuïu la pressió si la zona es torna més dolorosa
Pas 3. Proveu la bola o el corró a terra per obtenir una pressió addicional
Per aplicar més pressió als músculs, estireu-vos d'esquena a terra i col·loqueu la bola o el corró sota les zones adolorides. Doble els genolls i utilitzeu els peus per moure el cos de manera que la bola o el corró llisquin sobre els músculs adolorits per afluixar-los.
Pas 4. Utilitzeu la tècnica de massatge de boles o rodets durant no més de 5 minuts al dia
No dediqueu més de 5 minuts al dia a fer massatges a l’esquena amb una pilota de tennis o un corró d’escuma. Si ho feu, podeu augmentar el dolor. Deixeu que els músculs es recuperin del massatge i torneu-ho a provar l'endemà si encara estan estretes o adolorides.
Mètode 2 de 2: fer massatges a algú altre
Pas 1. Demaneu a la persona que s’estiri a l’estómac
Trieu una superfície ferma i còmoda per a la vostra àrea de treball, com ara un llit ferm, un terra encoixinat o una taula de massatges. Demaneu a la persona que es posi plana sobre l’estómac, girant el cap cap a banda i banda i posant els braços tot i que sigui més còmode.
- Creeu un ambient còmode i tranquil·litzant difonent olis essencials relaxants, com lavanda, camamilla o encens.
- A més, apagueu els llums i mantingueu l’habitació agradable i càlida.
Pas 2. Preneu-vos un moment per centrar-vos abans del massatge
Feu unes quantes respiracions profundes per ajudar-vos a relaxar-vos i intenteu aclarir la ment de qualsevol pensament. D’aquesta manera, podreu estar totalment present i ajudar a establir un to relaxant per als vostres clients.
Pas 3. Premeu unes gotes d’oli de massatge a les mans si a la persona li agrada
L’oli de massatge ajuda a reduir la fricció a la pell i, en general, fa que el massatge sigui més còmode. No obstant això, a algunes persones no els agrada l’oli durant un massatge, per tant, pregunteu a la persona si està bé fer servir oli. Podeu utilitzar oli especialment dissenyat per a massatges o un altre oli comú com ara oliva, coco o ametlla.
- Comenceu amb una petita quantitat d’oli i utilitzeu-ne més durant el massatge si ho necessiteu.
- Penseu en la possibilitat d’utilitzar un oli amb una fragància que els agradi, com l’oli d’espígol.
Pas 4. Pregunteu-los si estan còmodes amb la quantitat de pressió que feu durant tot el massatge
Digueu-los que si alguna cosa us fa mal, retrocedireu i exercireu menys pressió. Si no feu pressió suficient, podeu pressionar més si us ho demanen.
- Seguiu consultant la persona preguntant-li: "Com se sent això? És suficient la pressió o massa?"
- Si la persona experimenta un dolor intens durant el massatge, haureu d’aturar el massatge i aconsellar-li que busqui atenció mèdica professional.
Pas 5. Apliqueu pressió cap amunt des de la part baixa de l'esquena fora de la columna vertebral amb les dues mans
Col·loqueu les mans senceres a la part inferior de l’esquena de la persona a prop dels malucs, a banda i banda de la columna vertebral. Premeu fermament cap amunt amb tota la mà cap a la meitat de l'esquena i, a continuació, aixequeu les mans i torneu a fer-ho, començant per la part inferior de l'esquena. No premeu directament sobre els ossos de la columna vertebral o del maluc; aplicar pressió només als músculs.
- Aquesta tècnica s’anomena efleuratge i s’utilitza habitualment per començar a afluixar els músculs durant un massatge.
- Continueu aquesta tècnica durant 5-10 minuts.
Pas 6. Feu pressió circular amb els talons de les mans a prop dels malucs
Comenceu col·locant els talons de les dues mans als costats inferiors de la columna vertebral de la persona, a prop dels malucs. Mou les mans cap a fora i cap amunt en cercle, fent pressió al voltant dels malucs i de la part baixa de l’esquena.
- Desplaceu-vos lleugerament cap amunt i cap avall pels costats de la columna vertebral, fent els cercles a les zones que resulten adolorides per a la persona. No premeu directament sobre la seva columna vertebral ni cap altre os.
- Continueu aquesta part del massatge durant 5 minuts o menys si la persona ho prefereix.
Pas 7. Utilitzeu les puntes dels dits per prémer des del centre de la columna vertebral cap als malucs
Cerqueu la base de la columna vertebral de la persona amb la punta dels dits. Moveu les puntes dels dits cap a l'exterior de la columna vertebral i premeu cap avall i, a continuació, moveu els dits cap a l'exterior al llarg dels malucs mentre feu pressió.
- Feu un costat a la vegada per a aquesta part, fent servir les dues mans si voleu. Aquesta tècnica fa massatges a l'estretor de la part superior dels músculs del gluti que sovint causen dolor lumbar.
- Continueu aquesta part del massatge durant no més de 5 minuts.
Pas 8. Feu lliscar el polze pels llargs músculs al costat de la columna vertebral amb un moviment ascendent
Cerqueu els músculs llargs amb forma de salsitxa que recorren la columna vertebral de la persona. Feu servir el polze per aplicar una pressió ferma als costats externs del múscul, lliscant-lo cap amunt al llarg del múscul i aturant-vos a la part central posterior. Feu cada costat de la columna vertebral 3 vegades.
L’ús només dels polzes augmenta la pressió que entra als músculs de l’esquena de la persona
Pas 9. Feu servir el polze per alleujar la pressió en zones estretes o adolorides
Pregunteu a la persona si hi ha zones específiques que se senten estretes i que necessiten atenció. Feu que us mostrin exactament on és el dolor assenyalant el lloc. Utilitzeu els polzes per aplicar una pressió ferma a aquestes zones durant uns 5 segons cadascuna, fent petits moviments circulars al múscul per ajudar a afluixar-lo. Això s’anomena massatge de teixit profund o punt de desencadenament.
