Tenir un nervi atrapat o pinçat a l’esquena pot ser molt dolorós. De vegades, els nervis atrapats funcionaran sense cap tractament específic. No obstant això, si el nervi no es desfà, podeu utilitzar diferents mètodes per alleujar el dolor o prendre medicaments. Realitzar estiraments també poden ajudar. Si res no funciona, consulteu el vostre metge, quiropràctic o fisioterapeuta.
Passos
Mètode 1 de 4: Utilització del mètode RICE (Repòs, gel, compressió, elevació)
Pas 1. Descanseu l'esquena
Per ajudar a desconnectar el nervi a l'esquena, descanseu-lo. Eviteu massa moviment i sobrecàrregues. No seure ni estar de peu massa temps. En lloc d’això, intenteu caminar més de l’habitual. <R
Intenteu no doblegar, girar ni fer cap moviment que us faci mal a l’esquena
Pas 2. Gelar la zona
Els nervis atrapats causen dolor i també poden provocar inflor. Proveu d’utilitzar paquets de gel a la zona dolorosa per alleujar el dolor i reduir la inflamació. El gel funciona millor quan comença el dolor, així que utilitzeu-lo durant els primers 7 dies.
- Deixeu la bossa de gel durant 10 a 15 minuts i, a continuació, traieu-la. Deixeu-ho durant almenys 15 minuts abans de tornar a aplicar. Podeu fer-ho diverses vegades al dia.
- Podeu utilitzar paquets de gel comercials o embolicar glaçons en una tovallola. No col·loqueu gel directament a la pell.
Pas 3. Proveu la compressió
La compressió també pot ajudar amb el dolor. Utilitzeu un cinturó de suport lumbar o una cotilla per afegir compressió a la zona. Aquests elements també ajuden a l'estabilitat del nucli, que pot reduir la tensió del nervi.
Podeu portar aquestes corretges de suport el temps que vulgueu i les heu d’utilitzar per fer molta activitat o aixecar-vos. No els heu d’utilitzar durant més de 3 dies sense parlar amb el vostre metge
Pas 4. Elevar les cames
L’elevació de les cames pot alleujar el nervi de la part inferior de l’esquena. Doblegueu els malucs i els genolls a 90 graus. Col·loqueu un coixí, una falca o un otomà sota les cames per aguantar-los. O bé, estireu-vos a terra i poseu les cames al sofà.
Mètode 2 de 4: ajustar el vostre estil de vida
Pas 1. Utilitzeu suports lumbars
Els suports lumbars són importants per desenganxar els nervis a l'esquena. Cal afegir suports de cadira lumbar a tots els seients, inclòs el cotxe. Podeu utilitzar una falca de seient, un coixí petit o una tovallola enrotllada situada a la part inferior de l’esquena.
Pas 2. Utilitzeu un coixinet de calefacció per infrarojos
Una manera natural d’alleujar el dolor i afavorir la curació és mitjançant l’ús d’un coixinet de calefacció per infrarojos a la zona afectada. Aquests coixinets de calefacció utilitzen rajos infrarojos que entren als teixits i als ossos per millorar la circulació i afavorir la curació.
- Una sessió típica amb un coixinet de calefacció per infrarojos és de 30 minuts, seguida d’un període de descans i després d’un suau massatge. També podeu fer 30 minuts en un lloc i, a continuació, moure el coixinet de calefacció a un lloc diferent durant 30 minuts en aquest angle. Podeu fer-ho diverses vegades al dia.
- Podeu comprar aquests coixinets de calefacció en línia o a les farmàcies.
Pas 3. Premeu els glutis
Podeu utilitzar els glutis, també coneguts com els músculs de les natges, per recolzar la columna vertebral i reduir el dolor nerviós. Abans d’inclinar-se o posar-se dret, assegut, prem els glutis. Això ajuda a estabilitzar l'esquena i disminuir els moviments anormals que poden causar més dolor al nervi atrapat.
Pas 4. Dormiu amb un coixí entre els genolls
Si el nervi atrapat dificulta el son, posa un coixí entre els genolls quan vagis a dormir. Estira’t de costat amb el coixí recolzat entre els genolls. Hauríeu de poder trobar la posició pèlvica neutra que reduirà el dolor.
Mètode 3 de 4: Realització d’estiraments
Pas 1. Obriu els malucs
Estirar els flexors del maluc pot ser beneficiós per a un nervi pessicat a la part inferior de l’esquena. Comenceu en posició de peu, feu un pas enrere amb 1 peu i agenolleu-vos sobre el genoll posterior. Hauríeu de sentir com el vostre pes es desplaça cap al maluc de l’esquena, que és on podreu sentir l’estirament. Mantingueu premut durant 10-20 segons i, a continuació, canvieu al costat oposat.
Pas 2. Proveu la posició 90/90
Aquesta posició pot alleujar la part baixa de l’esquena. Acuéstese a terra amb un coixí que recolzi el cap. Si cal, utilitzeu un coixí de suport lumbar sota l’esquena. Aixequeu els vedells i col·loqueu-los en una cadira o sofà. Assegureu-vos que els malucs i els genolls estiguin doblegats en un angle de 90 graus.
- Podeu mantenir-vos en aquesta posició el temps que us sentiu còmode, però assegureu-vos d’intentar-ho durant almenys 30 a 60 segons.
- Aquesta posició no us ha de causar dolor.
Pas 3. Estireu l'àrea central
Estirar alguns dels músculs de l’esquena pot ajudar a desconnectar el nervi i alleujar el dolor. Comenceu amb un tram central. Seieu-vos amb les cames estirades davant vostre. Gireu el nucli mentre col·loqueu la mà al genoll oposat. Inclineu-vos cap endavant per estirar els músculs de l’esquena mentre torceu. Mantingueu-ho premut uns 5 segons i estireu l'altre costat.
Estireu els costats de peu i recolzant-vos cap a un costat per estirar suaument els músculs. Mantingueu-ho premut uns segons i estireu el costat oposat. Anar i tornar cinc o sis vegades
Pas 4. Afluixeu els isquiotibials
Els estiraments isquiotibials també poden ajudar amb el mal d’esquena. Seieu amb les cames fora. Inclineu-vos cap endavant, plegant el cos sobre les cames i toqueu els dits dels peus. Si no podeu tocar els dits dels peus, toqueu-vos els turmells, les sabates o qualsevol altra part que pugueu. Mantingueu-ho premut durant uns segons, després redreçar-lo i repetir.
Estirar-se a l'esquena amb un coixí sota el cap. Doblega els genolls. Porteu un genoll cap al pit. Agafa l’isquiotibial o la part posterior de la cama amb les dues mans. Estireu el genoll tant com pugueu lentament i estireu la cama cap a vosaltres. Mantingueu-ho durant uns 30 segons. Doblega el genoll i torna a començar
Pas 5. Realitzeu estiraments de l'esquena
Estirar l’esquena pot ajudar amb els nervis atrapats. Estireu-vos a l'esquena amb un coixí sota el cap i doblegueu els genolls. Porteu un genoll cap al pit. Agafa el genoll amb les dues mans i estira suaument el genoll cap al pit. Si fa mal, afluixeu-lo una mica. Mantingueu-ho durant uns 30 segons.
Estira’t a l’estómac i recolza’t als colzes. Mantingueu el coll llarg i aixecat mentre premeu amb les mans per estirar el pit del terra. L’esquena s’ha d’arcar i s’ha de sentir estirada a l’esquena i l’estómac. Mantingueu-ho premut durant uns 10 segons
Mètode 4 de 4: Tractament mèdic del nervi atrapat
Pas 1. Preneu medicaments sense recepta
La medicació sense recepta és una manera d’ajudar al dolor amb un nervi atrapat si no es té un medicament amb recepta. Els AINE com l’ibuprofè i l’aspirina poden ajudar a reduir la inflor i ajudar a dolorar.
Assegureu-vos de llegir i seguir atentament les instruccions. No proporcioneu aspirina a nens o adolescents pel risc de síndrome de Reye
Pas 2. Fregueu una crema per al dolor
Podeu optar per utilitzar una crema o ungüent analgèsics a la zona de l’esquena que us faci mal. Esteneu la crema sobre el punt adolorit i espereu uns minuts perquè comenci a funcionar.
- Llegiu les instruccions i seguiu-les atentament.
- Podeu obtenir aquestes cremes en supermercats o supermercats.
Pas 3. Penseu en la possibilitat de veure un quiropràctic
Si creieu que teniu un nervi atrapat a l’esquena, hauríeu de plantejar-vos veure un quiropràctic. Us faran un examen físic, avaluaran els símptomes i determinaran la causa del vostre dolor.
Pas 4. Preneu la medicació prescrita
El vostre metge us pot prescriure medicaments com a primer tractament per a un nervi atrapat. Se us receptaran medicaments antiinflamatoris, que poden incloure esteroides. També se us poden prescriure analgèsics com opioides. Aquests analgèsics sovint ajuden a reduir el dolor associat a un nervi atrapat.
També se us poden prescriure relaxants musculars o anticonvulsivants. També podeu rebre injeccions medul·lars per analgèsics
Pas 5. Obteniu fisioteràpia
Si el vostre dolor no desapareix, podeu provar la fisioteràpia. Un fisioterapeuta us pot proporcionar estiraments i exercicis específics que us ajudaran a curar i desconnectar el nervi de l’esquena. Podeu realitzar determinats exercicis amb l'ajuda d'un fisioterapeuta que no pugueu fer sols.
Pas 6. Se sotmet a una cirurgia
Si el nervi atrapat no millora, el metge pot decidir fer la cirurgia menys invasiva possible. Els beneficis de la cirurgia poden incloure la reducció del dolor i l’augment de la mobilitat. Parleu amb el vostre metge quin procediment és el millor per al vostre cas particular.
- En un determinat procediment, un cirurgià afaitarà part de l’os per crear una obertura per al nervi, que el deixarà atrapat. Una altra cirurgia eliminarà completament l’os i una altra pot eliminar el disc que atrapa el nervi.
- La majoria de les cirurgies nervioses de l’esquena són mínimament invasives i podeu anar a casa el mateix dia si teniu la cura adequada a casa. En general, haureu de tornar l’endemà per fer-ne un seguiment.
- Com passa amb qualsevol cirurgia relacionada amb els nervis, hi ha riscos de danys neurològics que generalment es poden detectar immediatament.
