Un nervi comprimit o "nervi comprimit" a l'esquena es produeix quan un disc de la columna vertebral es trenca o hernia, cosa que provoca que el farciment entre els discos pressioni cap avall sobre un nervi proper. Això pot causar una gran quantitat de dolor, molèsties i alteracions de les sensacions. Afortunadament, gran part del dolor causat per un nervi pessigat a l’esquena es pot tractar amb remeis a casa i canvis d’estil de vida. Tanmateix, si el dolor causat pel nervi pinçat dura diversos dies i no respon als tractaments a casa, hauríeu d’anar a veure un metge.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar tractaments a casa
Pas 1. Alternar entre aplicar calor i gel a la zona afectada
Emboliqueu un paquet de gel amb una tovallola i col·loqueu-lo a la zona dolorosa durant uns 20 minuts. A continuació, substituïu el gel per una almohadilla de calor i deixeu-lo allà durant 20 minuts més. Feu-ho fins a 3 vegades al dia.
- La combinació de fred i calor ajudarà a augmentar la circulació sanguínia a la zona del nervi pinçat, cosa que ajudarà a fer que sigui menys dolorós.
- Podeu deixar una almohadilla de calor a la zona del nervi pinçat durant una hora amb seguretat. No obstant això, eviteu aplicar gel a la zona durant més de 20 minuts.
Pas 2. Utilitzeu les mans o un massatge de mà per fer massatges a la zona
Aplicar pressió a la zona del nervi pinçat pot ajudar a reduir el dolor i també a alleujar la tensió muscular. Pastar suaument la zona amb els dits, fregant-los amb un moviment circular, durant uns 30 minuts a la vegada.
- Fer massatges als músculs és una bona manera d’afluixar-los, cosa que pot fer meravelles per aconseguir que aquests músculs no pressionin un nervi.
- Podeu comprar un massatge de mà a la majoria de farmàcies. Per una altra opció, intenteu fregar una pilota de tennis per la zona per fer-ne massatges.
Pas 3. Elevar les cames per reduir la pressió de la columna vertebral
Acuéstese amb el coll recolzat suaument amb una tovallola. A continuació, col·loqueu uns coixins sota els genolls perquè les cames estiguin en un angle de 45 graus respecte al tors.
- Continueu estirat d’aquesta manera durant uns 20-30 minuts o fins que el dolor a l’esquena desaparegui. Repetiu-ho si cal durant tot el dia.
- Eviteu estirar-vos amb les cames estirades; això pot causar més dolor a l'esquena, especialment si el dolor és a la part baixa de l'esquena.
Pas 4. Feu estiraments i ioga per relaxar els músculs
Hi ha diversos tipus d’estiraments que podeu fer que relaxaran específicament aquells músculs situats al voltant del vostre nervi pinçat. Alguns dels millors trams per realitzar són els estiraments dels isquiotibials, els estiraments del gat-camell i els trams de rotació del tronc.
- La postura del nen és la millor postura de ioga per fer mal d’esquena.
- Ioga i Pilates són altres opcions fantàstiques que podeu provar.
Pas 5. Preneu medicaments antiinflamatoris sense recepta per alleujar el dolor
Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) solen ser recomanats pels metges per a persones que pateixen nervis pessigats. Seguiu les instruccions de dosificació del fabricant quan preneu medicaments sense recepta.
- Alguns dels millors AINE per al mal d’esquena són l’ibuprofè i el naproxè sòdic.
- Eviteu prendre aquests medicaments durant més de 2-3 dies. El seu ús excessiu pot provocar efectes secundaris nocius, com ara dolor d’estómac, úlceres i danys renals.
Pas 6. Mediteu diàriament o parleu amb un terapeuta per ajudar-vos a relaxar-vos i fer front al dolor
La meditació regular i parlar sobre els problemes poden ajudar a relaxar-se a tot el cos. Això us pot ajudar a alleujar els símptomes ajudant a alliberar tensions i inflamacions al cos. A més, us pot ajudar a disminuir la gravetat del vostre dolor.
- Podeu fer una simple meditació pel vostre compte tancant els ulls i concentrant-vos en la respiració. Com a alternativa, descarregueu una aplicació de mediació gratuïta com Insight Timer, Headspace o Calm. També podeu trobar meditacions guiades en línia.
- Cerqueu un conseller en línia.
Pas 7. Preneu un suplement de magnesi per relaxar els músculs abans d’anar a dormir
El magnesi és un relaxant muscular natural, de manera que us pot ajudar a sentir-vos millor temporalment. Preneu el suplement de magnesi les hores abans d’anar a dormir. Això ajudarà els músculs a relaxar-se, de manera que sentireu menys dolor i us adormireu més fàcilment.
- Pregunteu al vostre metge abans de prendre cap suplement.
- Podeu trobar un suplement de magnesi a la vostra farmàcia local o en línia.
Pas 8. Dormiu d'esquena amb un coixí sota les cames per elevar-les
Això us pot ajudar a treure la pressió de la part baixa de l’esquena perquè dormiu amb més facilitat. Col·loqueu-vos a l'esquena amb un coixí còmodament sota el cap. A continuació, col·loqueu 1-2 coixins sota els genolls per elevar les cames. Això redreçarà l'esquena de manera que hi hagi menys pressió a la part baixa de l'esquena.
Si no us sentiu còmode dormint així, proveu de dormir de costat amb un coixí entre les cames i els genolls doblegats
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Descanseu molt per permetre que el vostre nervi tingui un temps adequat per curar-se
El cos es repara mentre dorm, de manera que assegureu-vos que dormiu prou cada nit durant la recuperació. Descansar el cos durant el dia i evitar una intensa activitat també evitarà que empitjori el nervi i causi dolor addicional.
Això no vol dir que hagueu de ser un sofà durant tot el dia! Més aviat, cada hora més o menys, doneu-vos 20 minuts per estirar-vos amb els peus elevats per treure la pressió del nervi a l’esquena
Pas 2. Canvieu a un escriptori dret i eviteu seure durant llargs períodes
Si heu de treballar a la taula durant la major part del dia, canviar a una taula de peu us ajudarà a minimitzar la pressió que feu sobre els vostres nervis. Si no podeu canviar a un escriptori de peu, feu pauses regulars per seure durant la jornada laboral.
- Per exemple, aixeca't del taulell cada hora i camina durant uns 5 minuts. Si és possible, feu estiraments per mantenir els músculs de l'esquena solts.
- A més, canvieu de posició sovint quan esteu asseguts.
Pas 3. Fixeu la vostra postura per reduir la pressió sobre els nervis
Tant si està de peu com si està assegut, tenir una mala postura pot provocar un nervi pessigat i empitjorar-ne un. Poseu-vos i asseieu-vos recte per evitar pressionar el nervi, cosa que us conduirà a un temps de recuperació més llarg.
- Si teniu una cadira incòmoda en què us sentiu normalment, penseu a invertir en un amortiment addicional (per exemple, un coixí per a la part inferior de l’esquena) o fins i tot un simple coixí per ajudar-vos a mantenir una bona postura.
- Quan conduïu un vehicle, utilitzeu un suport suau per a l’esquena.
- Si teniu nerviosos a l'esquena força freqüents i creieu que pot ser degut a la vostra postura, potser voldreu seguir endavant i comprar una cadira ajustable nova per substituir la vostra cadira actual.
- Si una determinada activitat provoca un dolor nerviós pessic, intenteu modificar la manera de fer-la.
Pas 4. Obteniu 30 minuts d’exercici d’intensitat baixa a moderada cada dia
Estar actiu us pot ajudar a recuperar-vos d’un nervi pessigat i prevenir-los en el futur. Al principi, seguiu els exercicis cardiovasculars lleugers i després feu exercici més moderat quan no us faci mal. Feu almenys 150 minuts d’exercici moderat setmanal per mantenir la vostra bona salut.
- Per exemple, podeu fer una caminada ràpida, nedar voltes, fer aeròbic o anar en bicicleta.
- Consulteu amb el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis nou.
Pas 5. Mantenir un pes saludable per evitar que s’afegeixi pressió a l’esquena.
Transportar un pes extra al cos exerceix una pressió addicional a l’esquena. Això pot provocar un nervi pessigat. Parleu amb el vostre metge per conèixer el vostre rang de pes saludable. Si necessiteu aprimar, reduïu el consum de calories i augmenteu la vostra activitat.
Parleu amb el vostre metge abans d'intentar aprimar
Pas 6. Dormiu sobre un matalàs ferm perquè l'esquena tingui suport
Trieu un matalàs ferm perquè us ajudarà l’esquena, cosa que us pot ajudar a alleujar el dolor. Si el matalàs no és molt ferm, podeu fer-lo una mica més ferm col·locant una fulla de fusta contraxapada a sota o posant-la directament al terra.
Enganxeu-vos a un matalàs etiquetat com a "ferm" o "moderadament ferm". Els matalassos molt disposats poden dificultar el vostre son
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda professional i mèdica
Pas 1. Feu un massatge d’un professional si no us podeu fer massatges
Depenent d'on es trobi el nervi pellitzat, és possible que no pugueu arribar-hi o no sàpiga quins músculs heu de fer massatges per solucionar-lo. En aquest tipus de situacions, una massatgista amb llicència us podrà donar un massatge específic que us pot ajudar a alleujar el mal d’esquena.
Assegureu-vos d’avisar el vostre massatgista que pateix un nervi pessicat a l’esquena. Això els ajudarà a evitar causar dolor addicional en aquesta zona i a tractar millor els músculs que envolten el nervi
Pas 2. Visiteu un metge si els símptomes persisteixen durant més d’uns dies
Si el dolor a l’esquena no desapareix o no comença a sentir-se millor després d’uns 3 dies de tractament a casa, probablement requerirà algun tractament mèdic professional. Si els símptomes de sobte es tornen més greus, consulteu el vostre metge el més aviat possible.
- Alguns exemples de símptomes més greus poden incloure l’aparició sobtada de dolor inesperat agut o la pèrdua de control de la bufeta o de l’intestí.
- Truqueu al vostre metge immediatament si comenceu a experimentar aquests símptomes greus, independentment de quan es produeixin (per exemple, després d’un dia en lloc de després de 3 dies).
Pas 3. Pregunteu al vostre metge per fer-vos les injeccions de corticosteroides
Si el dolor del nervi pinçat és greu i no respon a cap altre tractament, es poden administrar injeccions de corticosteroides per alleujar el dolor ràpidament. Tot i això, rarament és necessari, de manera que no us heu de preocupar de necessitar-ho a menys que el dolor persisteixi durant diversos mesos.
De fet, el vostre metge us pot aconsellar que prengueu primer un règim de corticoides per via oral abans que us suggereixin continuar amb les injeccions
Pas 4. Consulteu un fisioterapeuta per aprendre exercicis d’enfortiment muscular
Un fisioterapeuta seria capaç d’explicar-vos com enfortir o estirar millor els músculs que envolten el vostre nervi pinçat per alleujar la pressió que hi influeix. També podrien ajudar-vos a fer canvis d’estil de vida per evitar un altre nervi pessigat.
Tingueu en compte que alguns fisioterapeutes poden requerir que us consulti el vostre cuidador principal per veure’ls, així que consulteu primer el vostre metge
Pas 5. Opteu per la cirurgia si el vostre metge us ho aconsella
En casos molt rars, el dolor d'un nervi pessicat no respon tant a altres formes de tractament que la cirurgia és necessària per eliminar la pressió. Això és extremadament rar i només s’ha de tenir en compte si s’ha esgotat la resta d’opcions de tractament.
Per a un nervi pessicat a la part posterior, la cirurgia pot implicar l’eliminació d’esperons ossis o una part d’una hèrnia discal a la columna vertebral
Consells
- Hi ha moltes causes potencials diferents de nervis pessigats. Assegureu-vos de consultar amb un metge per esbrinar què podria haver causat el vostre mal d’esquena i què podríeu fer per evitar que es tornés a produir.
- Per evitar pessics nervis a l'esquena, eviteu fer moviments sacsejants quan aixequeu objectes. A més, utilitzeu bones pràctiques d’elevació.
