Passar femta dura i seca és dolorós. Fa mal quan es bloqueja l’intestí i quan és difícil passar. Hi ha diversos canvis en la dieta i l’estil de vida que probablement ajudaran a resoldre el problema. Si no funcionen, consulteu un metge per obtenir alguna cosa més fort.
Passos
Mètode 1 de 3: suavitzar les femtes mitjançant la dieta
Pas 1. Beu més aigua
La deshidratació pot fer que el vostre cos extreu tanta aigua com pugui, ja que els aliments es mouen pel tracte digestiu i produeixen femtes dures i seques. Beure prou aigua estovarà les femtes i ajudarà les coses a avançar amb més facilitat.
- De vegades, els metges recomanen uns dos litres d’aigua al dia. Tanmateix, és possible que això no us sigui suficient, en funció del nivell d'activitat i del clima en què viviu.
- Si teniu mal de cap freqüents, fatiga, marejos, nàusees, no orineu sovint, passeu orina fosca o tèrbola i no sueu molt, probablement no obtingueu prou aigua.
Pas 2. Consumeu aliments que tinguin efectes laxants lleus i que tinguin un alt contingut en fibra
Alguns d’aquests, com les prunes prunes, tenen sorbitol. El sorbitol treu aigua a les femtes, cosa que la fa suau i fàcil de passar.
- Prunes prunes o suc de prunes
- Préssecs
- Peres
- Prunes
- Pomes
- Albercocs
- Gerds
- Maduixes
- Mongetes
- Pèsols
- Espinacs
Pas 3. Menja més fibra
La fibra és el material indigestible dels aliments vegetals. El cos els travessa sense absorbir-los. Això significa que ajuden a produir excrements suaus i voluminoses fàcils de passar.
- Necessiteu fibra soluble en aigua, que es converteixi en un material similar al gel de l’aigua, i fibra insoluble, que no es dissolgui.
- La fibra soluble es troba en civada, pèsols, mongetes, pomes, cítrics, pastanagues i ordi.
- Podeu obtenir fibra insoluble en farina de blat integral, segó de blat, fruits secs, mongetes i verdures com la coliflor i les mongetes verdes.
- Moltes plantes tenen fibra soluble i insoluble, les podeu obtenir menjant molts grans i verdures diferents.
- Menjar més fibra serà més eficaç si beveu aigua addicional per ajudar a dissoldre la fibra soluble en aigua.
Pas 4. Mantingueu bacteris intestinals sans menjant iogurt
El tracte digestiu necessita l’equilibri adequat de microbis per digerir els aliments de manera eficient. Quan aquesta comunitat de microbis es desequilibra, pot fer-vos restrenyir i interferir en l’absorció de nutrients. El iogurt de cultiu viu i altres productes lactis fermentats com el kéfir poden ajudar a restaurar i reequilibrar els bacteris intestinals. Això us pot ajudar a combatre les femtes dures a causa de:
- Síndrome de l'intestí irritable
- Diarrea i restrenyiment inexplicables
- La diarrea o el restrenyiment després que els antibiòtics hagin matat alguns dels bacteris intestinals naturals
Pas 5. Afegiu suplements a la vostra dieta per afavorir una digestió saludable
Però assegureu-vos de consultar primer al vostre metge perquè alguns suplements poden canviar la forma en què el cos processa alguns medicaments.
- Proveu suplements de fibra. Faran el vostre tamboret més voluminós, suau i fàcil de passar. Aquests suplements se solen anomenar laxants de formació massiva i els heu de provar abans de passar a altres tipus de laxants. Cerqueu-ne d'altres amb metilcel·lulosa, psyllium, policarbòfil calci i goma guar com a ingredients actius (per exemple, FiberCon, Metamucil, Konsyl i Citrucel).
- Proveu suplements probiòtics. Els probiòtics són bacteris i llevats que són com els microbis intestinals de naturalesa natural. Prendre probiòtics pot ajudar si experimenta cicles de diarrea i restrenyiment o síndrome de l'intestí irritable.
Pas 6. Estimuleu les entranyes amb una tassa de cafè
El cafè pot tenir un efecte laxant suau, de manera que afegir una o dues tasses de cafè al vostre règim diari us pot ajudar a mantenir les entranyes regulars.
Si ja preneu cafè, potser necessiteu una mica més o el vostre cos estarà massa habituat perquè pugui alleujar-lo
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Reduïu la ingesta d'aliments que poden causar restrenyiment
Molts d’aquests aliments són baixos en fibra, però amb molt de sucre i greixos. Això fa que us sentiu plens abans de menjar prou fibra. Alguns exemples són:
- Llet i formatge
- Carabasseta
- Aliments ensucrats com pastisseria, budines, dolços i pastissos
- Aliments processats preenvasats que solen afegir sucre, sal i greixos.
Pas 2. Menjar molts menjars petits en lloc de només alguns menjars grans
Menjar regularment proporcionarà al tracte digestiu una estimulació contínua i de baix nivell i afavorirà una digestió sana i contraccions regulars.
- Menja lentament per donar temps al teu cos per processar els aliments. Menjar massa ràpid fa que tingueu més probabilitats de menjar en excés i aclaparar el sistema digestiu.
- Mastegeu bé els aliments per afavorir la digestió i la mida de les porcions.
Pas 3. Feu exercici durant almenys 30 minuts al dia
L’exercici físic estimularà la contracció de l’intestí, movent els aliments pel sistema.
- L’activitat hauria de ser prou intensa per augmentar la freqüència cardíaca, com ara caminar ràpidament, nedar, córrer o anar amb bicicleta.
- De vegades, això funciona de manera sorprenent. Planifiqueu una ruta amb banys freqüents disponibles!
- Si teniu altres problemes de salut que poden desaconsellar l’exercici, parleu primer amb el vostre metge.
Pas 4. Redueix l'estrès de la teva vida
S'ha demostrat que l'estrès causa restrenyiment i diarrea, que poden acompanyar femtes dures i seques. Proveu tècniques de relaxació com:
- Respiració profunda
- Ioga
- Meditació
- Tai-txi
- Massatge
- Escoltar música relaxant
- Visualització de llocs relaxants
- Relaxació muscular progressiva on es passa pel cos i es tensa i allibera deliberadament cada grup muscular
Pas 5. Doneu-vos temps al vàter després de cada àpat
Al mateix temps, podeu fer tècniques de relaxació per afavorir el moviment a través del vostre sistema.
- Dediqueu almenys 10 minuts al vàter aproximadament 30 minuts després de menjar.
- Poseu els peus sobre un tamboret baix, de manera que els genolls quedin per sobre dels malucs. Això pot facilitar el moviment intestinal.
Pas 6. Utilitzeu el biofeedback per aprendre a alliberar els músculs del sòl pèlvic
Això pot facilitar els moviments intestinals.
- El terapeuta utilitzarà una màquina per mesurar la tensió del recte i ajudar-vos a practicar l’ajustament i l’alliberament dels músculs del sòl pèlvic.
- Aneu a un terapeuta que treballi amb un metge o el recomani el vostre metge per assegurar-vos que són fiables.
Mètode 3 de 3: Ús de medicaments
Pas 1. Consulteu el vostre metge
Alguns medicaments amb recepta poden causar restrenyiment, com ara analgèsics opioides. El vostre metge us pot recomanar canviar la medicació o afegir un laxant per combatre el restrenyiment. El vostre metge pot recomanar medicaments sense recepta o prescriure alguna cosa més forta. Consulteu el vostre metge immediatament si teniu:
- Hemorràgia rectal
- Pèrdua de pes greu
- Fatiga
- Dolor abdominal intens
Pas 2. Lubriqueu les entranyes amb una petita quantitat d’oli mineral
Consulteu el vostre metge per determinar quina és la dosi adequada per a vosaltres.
- Espereu almenys dues hores després de menjar, ja que pot evitar que absorbeixis completament els nutrients.
- Funcionarà en les properes sis a vuit hores.
- No l’agafeu mentre estigueu estirat al llit, ja que si inhaleu una mica accidentalment, pot causar pneumònia als pulmons. Per aquest motiu, no el doneu a nens menors de set anys.
- No prengui oli mineral si està embarassada, ja que pot prevenir la captació de nutrients i provocar sagnat al nounat si es pren durant molt de temps.
Pas 3. Proveu suavitzants de femta
Aquests medicaments eliminen la humitat dels intestins i l’utilitzen per fer que les femtes siguin més humides.
- Els més habituals són Colace i Surfak.
- Beu uns gots extra per regar cada dia quan els preneu.
Pas 4. Utilitzeu laxants osmòtics perquè les femtes siguin més humides
Aquests medicaments funcionen generant més líquid a l’intestí. Això també estimularà els intestins per contraure’s i moure les femtes, tot i que poden trigar uns quants dies. Els més comuns inclouen:
- Llet de magnesia
- Citrat de magnesi
- Lactulosa
- Polietilè glicol (MiraLax)
Pas 5. Penseu en laxants estimulants
Són útils si les femtes són prou toves per passar, però els intestins no es contrauen per passar-hi. Aquests medicaments estimulen les contraccions i haurien de funcionar en un termini de 12 hores. Els més comuns són:
- Senna
- Bisacodil
- Picosulfat de sodi
Pas 6. Traieu un impacte fecal
Si el recte està bloquejat amb femta dura i seca, podeu alleujar-vos d’un supositori, un ènema o una desimpactació manual.
- Un supositori és una càpsula de medicaments que poseu a l’anus on es dissol i s’absorbeix.
- Un ènema és un medicament líquid que s’introdueix a l’intestí gros per l’anus. Ho ha de fer el metge.
- La desimpressió manual requereix que el vostre metge o infermera es posin guants i inseriu dos dits lubricats al recte per trencar-se i eliminar les femtes afectades.
