La sensació que us riuen a l’esquena és una fòbia comuna i que sovint molesta. Tanmateix, no haureu de sentir-vos descoratjat si altres us contraresten subreptàticament. Fixeu-vos amb la mirada crítica de la situació i, si creieu que els altres es burlen de vosaltres, preneu mesures per reforçar la vostra confiança i eliminar aquestes influències negatives de la vostra vida. Avaluant la vostra situació, enfrontant-vos directament als antagonitzadors i concentrant-vos en el desenvolupament de relacions positives a la vostra vida, podreu aprendre a tractar positivament aquells que es riuen de vosaltres a l’esquena.
Passos
Mètode 1 de 3: avaluació de la situació
Pas 1. Mira si realment riuen
Si creieu que algú es riu de vosaltres a l'esquena, feu un pas enrere per avaluar la situació. Mireu què sabeu per veure si aquesta persona o aquestes persones realment es burlen de vosaltres.
- Pregunteu-vos si heu fet alguna cosa nova o destacable recentment. Les bones notícies o el rendiment poden inspirar a la gent a riure amb tu en lloc de fer-ho.
- Mireu la situació. Si escolteu rialles reals al vostre voltant, sabeu que potser no té res a veure amb vosaltres. És possible que una persona estigui veient un vídeo entretingut al seu telèfon o que hagi vist alguna cosa divertida darrere teu. Consulteu el vostre entorn per veure si hi ha altres possibles fonts per riure.
- Penseu en qualsevol predisposició que pugueu tenir per creure que la gent s’està burlant de vosaltres. Tracta l’ansietat social? Us han tractat d’aquesta manera altres persones del vostre passat? Avalueu les vostres preocupacions i assegureu-vos que provenen de fets i observacions, en lloc de sospites generades internament.
Pas 2. Mireu qui riu
Feu una ullada a la persona o persones que creieu que riu a l’esquena. Decidiu si són el tipus de persones que voleu a la vostra vida.
- Si creieu que un amic o un company es riu de vosaltres, pregunteu-vos: "Realment vull mantenir una relació estreta amb aquest tipus de persones?" Si la resposta és no, podeu acabar amb l’amistat.
- Si trobeu que un rival o un assetjador és el que es burla de vosaltres, no els feu cas. Traieu-los de la vostra vida simplement no alimentant el seu desig de molestar-vos. Si creuen que les seves paraules han perdut l’impacte, acabaran avançant.
Pas 3. Escolta per què riuen
Sovint, la gent es burla d’allò que no entén o per una inseguretat. Esbrineu per què una persona o un grup de persones es riuen de vosaltres per tranquil·litzar-vos.
- Pot ser que algú es burli de tu perquè no entén res de la teva vida. Potser esteu més centrat en la feina o l’escola que ells, o potser teniu interessos diferents.
- Si algú es burla de tu per alguna cosa que no entén, digues-te que les teves decisions són vàlides i que no necessiten l’aprovació de l’altre. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Estudio per assegurar-me un futur millor" o "Aquesta afició em genera alegria i no fa mal a ningú més. Aquesta persona simplement no entén per què aquesta afició és significativa per a mi”.
- Algú també pot burlar-se de vostè perquè és insegur sobre alguna cosa que no està insegura. És possible que no tinguin ganes de portar roba molt diferent de la que està de moda, per exemple, però sí. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Aquesta persona no té cap poder per fer-me sentir malament per alguna cosa de la meva vida simplement perquè és insegura".
Pas 4. Digueu-vos que sou meravellosos
No siguis modest. Cada vegada que sentiu que algú es riu de vosaltres, feu una pausa i penseu: "S'equivoquen i sóc una persona meravellosa". Feu-ho fins que estigueu convençuts.
- Feu-lo més real a la vostra ment fent-ne una còpia de seguretat amb motius pels quals realment us agrada. Digueu-vos alguna cosa com: "Sóc intel·ligent, amb recursos i puc fer galetes increïbles, i això em fa meravellós".
- Continueu repetint això per vosaltres mateixos, per molt que sembli difícil o ximple. Pot ser difícil de creure mentre fa mal, però com més ho digueu a vosaltres mateixos, més probabilitats hi ha de començar a creure-ho.
- Fins i tot els dies en què no sentiu parlar d’algú que es riu de vosaltres, recordeu-vos que sou meravellosos i que els altres no determinen com us veieu.
Mètode 2 de 3: Tractament dels antagonitzadors
Pas 1. Enfronteu-los
Enfrontar-se a un assetjador pot intimidar, però si us sentiu aclaparat, parlar amb ells sobre els seus problemes us pot proporcionar una certa comoditat. Estableix un moment per parlar amb el teu antagonitzador de tu a tu i veure de què tracta realment el seu riure.
- Parleu només vosaltres. Un grup nombrós pot crear una situació emocional defensiva que provoca més agressions.
- Feu-los saber que us fan mal els vostres sentiments rient-vos i que voldríeu que no ho tornessin a fer en el futur.
- Pregunteu-los: "Què passa amb mi perquè us vulgueu riure de mi?" Escolteu atentament la seva resposta. Probablement es basa en les seves pròpies emocions i té poc a veure amb tu com a persona.
- Pregunteu al vostre antagonitzador: "Com afecten les meves accions o interessos a la vostra vida diària?" Avalueu la seva resposta per veure si realment els feu mal de manera significativa o, molt probablement, si simplement els confoneu perquè no sou com ells.
- Comprendre que la molèstia i el disgust són subjectius. Altres persones tindran opinions diferents sobre vosaltres. El fet que el vostre antagonitzador no sàpiga gestionar correctament la seva opinió no vol dir que sigui dolent ni hagi fet res dolent.
Pas 2. Cerqueu un aliat
Hi ha diverses persones amb qui podeu parlar del vostre antagonitzador. Mireu els amics propers o els familiars si voleu que algú us escolti i us tranquil·litzi.
- Demaneu a un amic que sigui el vostre preferit quan creieu que us riuen. Feu-los saber que no els necessiteu per solucionar cap problema i que simplement voleu descarregar l’estrès que causen els vostres antagonitzadors.
- Si el vostre amic és a prop durant un atac dels vostres antagonitzadors, en comptes d’això us distreu. Inicieu una conversa sobre alguna cosa que us agradi a tots dos o pregunteu-los: "Com us va el dia fins ara?"
Pas 3. Trobeu un professional
Si el riure ha arribat a un punt en què afecta la vostra vida diària, busqueu un terapeuta o assessor professional que us ajudi a fer front a les vostres emocions. Un professional format pot ajudar a minimitzar els impactes a llarg termini del vostre antagonitzador i ajudar-vos a desenvolupar mecanismes d’adaptació saludables.
- Trobeu un terapeuta o assessor especialitzat en el tractament de traumes derivats de l’assetjament o l’ansietat social.
- Trobeu ajuda professional i assequible treballant amb clíniques educatives a centres universitaris locals o amb professionals de la pràctica bàsica de la vostra zona.
Pas 4. Riu amb ells
La gent que es riu de vosaltres busca atenció. Volen fer-te sentir malament. Si podeu riure amb ells, no obtindran l’atenció que desitgen i probablement acabaran avançant.
- Permet que el vostre riure sigui genuí. Pot ser que altres vulguin fer-vos mal, però no cal que us feu mal. En lloc d'això, penseu-vos a vosaltres mateixos: "És curiós que trobin la meva passió apassionada perquè, quan faig bé les coses que estimo, em sento la persona més divertida del món".
- Intenteu deixar que els seus comentaris es desprenguin de les vostres espatlles. Si, per exemple, el vostre antagonitzador afirma que alguna cosa que us agrada és nerd, simplement somriu i digueu: "Suposo que això em fa un nerd" i marxeu.
Pas 5. Dirigeix els teus sentiments
Que se’n riuin de tu pot ser dolorós i pot ferir els teus sentiments, sobretot si la persona que es riu de tu és algú que consideres amic o algú que t’agrada i que respectes. Si us sentiu ferit i traït, abordeu aquests sentiments en lloc d’omplir-los o fingir que esteu bé. Eviteu solucions a curt termini que puguin augmentar l’estrès o ser perilloses, com ara l’automedicació amb alcohol i drogues o l’autolesió.
- Accepteu que us molesteu. Està bé i s’entén que et facin mal quan algú es riu de tu. En lloc de dir-se a si mateix: "Tot el que està bé, no m'importa", simplement reconeix els teus sentiments dient: "Em sento molt trist i traït ara mateix".
- Centreu-vos en el present. Reviure el moment i rumiant el que va passar pot allargar el dolor. En lloc de pensar: "No em puc creure que es riguessin de mi. Estic molt avergonyit. Em va arruïnar tot el dia i odio que em va arruïnar el dia. Són uns idiotes", intenteu reconèixer el que sou sensació. Digueu: "D'acord, hi torno a pensar. Em fa sentir malament fins a l'estómac pensar-ho i la meva cara se sent calenta. Però ara estic camí de practicar la guitarra i ho faré centrar-me en la meva lliçó i jugar bé. Estic posant la meva atenció en el que està passant ara mateix, no en el que ha passat aquest matí ".
- Intenteu no jutjar-vos per sentir-vos ferits o participar en converses negatives.
Pas 6. Impliqueu una figura d’autoritat
Si trobeu que els vostres antagonitzadors són més molestos, podeu decidir tractar-los pel vostre compte. Tot i que, si afecten la vostra capacitat de treball o de funcionament, és possible que vulgueu aportar una figura d’autoritat que us ajudi a tractar.
- Si esteu a l’escola, parleu amb un professor de confiança. Mireu si estarien disposats a establir una reunió amb vosaltres i els vostres antagonistes després de l’escola i moderar la situació. Un conseller escolar també pot ser d’ajuda.
- Si un antagonitzador afecta la vostra capacitat per fer la vostra feina, feu-ho saber immediatament al vostre supervisor i demaneu-li ajuda.
Mètode 3 de 3: Creació de relacions positives
Pas 1. Centreu-vos en les coses que podeu controlar
És important recordar que no es pot controlar altres persones i que no es pot evitar que riuin. Si algú es riu del seu tall de cabell, de manera que porteu un barret, potser només es riu del barret o trobarà alguna cosa més per triar. Intentar anticipar com reaccionarà algú o prendre totes les vostres decisions en funció del que creieu que algú trobarà acceptable, és esgotador i impossible. Desplaceu el vostre focus d’allò que no podeu controlar (les accions i opinions d’altres persones) i comenceu a prestar atenció al que podeu controlar: les vostres pròpies accions, sentiments i la vostra opinió sobre vosaltres mateixos.
- Tria tractar-te amb bondat i compassió. Teniu control sobre com sona la vostra autoparlació i és important que us comporteu com el vostre millor amic. Si us trobeu en converses negatives sobre vosaltres mateixos, desafieu-ho.
- També podeu controlar les vostres accions, com tracteu els altres i què acceptareu d'altres persones. Podeu escollir mostrar a les persones que es riuen de vosaltres amabilitat malgrat el seu comportament groller. També podeu optar per allunyar-vos de les seves burles.
Pas 2. Trobeu millors amics
Si la persona que riu a l'esquena és algú que considerava un amic, proveu de trobar gent més positiva que tingueu a la vostra vida. Mireu allò que més us importa i trobeu persones amb valors similars quant a l’amistat.
- Proveu d’unir-vos a grups escolars o reunions locals per conèixer gent amb els mateixos interessos que vosaltres.
- Consulteu opcions com ara clubs de llibres i sopars per conèixer altres persones fora de la vostra xarxa social establerta.
- Dediqueu més temps a la gent que us ha donat suport i us ha ajudat. Centreu-vos a millorar les vostres amistats amb ells en lloc de rodejar-vos de gent nova.
Pas 3. Sigues la persona més gran
Proveu de canviar la vostra relació amb el vostre antagonitzador oferint-los amistat i ajuda. Oferiu-vos-hi, i sabeu que si rebutgen la vostra ajuda, heu fet tot el possible per crear una relació positiva.
- Consulteu les inseguretats del vostre antagonitzador i oferiu-los per ajudar-los a solucionar-les.
- Si, per exemple, el vostre antagonitzador es riu de vosaltres per haver obtingut bones notes o preocupar-vos massa de la vostra feina, oferiu-los per ajudar-los a estudiar o a iniciar un projecte laboral.
Consells
- Mantingueu-vos fidel al vostre jo autèntic. No canvieu qui sou per evitar que la gent es riu de vosaltres.
- Si el vostre antagonitzador us impedeix aconseguir parts de la vostra vida diària, feu-ho saber immediatament a una figura de l'autoritat.
