Tant se val si el vau deixar o si us va deixar, encara fa mal. Quan s’acaba una relació, pot ser difícil seguir endavant. Pot ser que no passi de seguida, però feu aquests passos ara per superar-lo més ràpidament.
Passos
Mètode 1 de 3: distancia't
Pas 1. No passeu amb ell
Una ruptura poc clara pot ser desordenada i confusa. Deixa clar que ja no el vols veure.
-
Si sou qui vau acabar la relació, assegureu-vos d’aclarir immediatament qualsevol confusió sobre l’estat de les coses.
- No utilitzeu frases vagues com ara "Les coses no semblen funcionar" o "No estic segur que això sigui el que vull ara mateix".
- Sigues directe. Si heu d’aclarir la situació, no us podeu equivocar amb “Ja s’ha acabat”.
Pas 2. Intenta no topar-te amb ell
Vostè i el seu ex poden tenir amics en comú, interessos compartits, un lloc de treball o una situació escolar comuns, que poden provocar que us topeu. Reorganitzeu el vostre horari si cal, demaneu ajuda als vostres amics i actualitzeu les xarxes socials per evitar que el vegeu inesperadament.
-
Actualitzeu la vostra pàgina de Facebook. Canvieu l'estat de la vostra relació i "desamigueu" el vostre ex. Reviseu i suprimiu totes les fotos que hàgiu publicat i elimineu les etiquetes de les fotos de plor que hagin publicat els amics.
- Si els vostres amics estan fermament al vostre costat en aquesta ruptura, demaneu-los que també "desamiguin" la vostra ex.
- Si els vostres amics volen mantenir una relació amb el vostre ex nuvi, eviteu visitar les seves pàgines de xarxes socials on podríeu veure publicacions o fotos del vostre ex.
-
Canvieu la vostra rutina. Encara heu de presentar-vos a la feina o assistir a l’escola, fins i tot si la vostra ex també hi és. I voleu poder visitar els vostres llocs de trobada preferits sense preocupar-vos de presentar-vos a qui sapigueu, de manera que és possible que hàgiu de ser una mica creatiu amb el vostre horari.
- Espereu fins a l’últim minut i llisqueu al vostre seient de l’aula just abans que soni la campana. D’aquesta manera, no s’arriscarà a mantenir una conversa no desitjada amb el seu ex.
- A la feina, porteu el vostre propi cafè i guardeu aperitius a l’escriptori perquè no us arrisqueu a topar-vos amb la vostra flama anterior a la sala d’oficines. Si el camí cap a l'habitació de les dones arriba just al costat del seu escriptori, consulteu si podeu utilitzar les instal·lacions d'una altra oficina o d'una altra planta. Si temeu una trobada a la copiadora, deseu el Xeroxing per al final del dia o demaneu a un simpàtic company de feina que us en faci còpies.
- Si freqüenteu la mateixa tintoreria, el bar, la biblioteca o qualsevol altra ubicació que el vostre exnòvio, proveu d’anar en un dia diferent de l’habitual o parar-hi una mica abans o més tard que el vostre horari habitual per evitar veure’l.
Pas 3. Crear una mica d’espai mental
No importa l’èxit que tingueu en evitar el vostre ex, si continueu revivint mentalment cada baralla i cada bon moment. Ocupeu el cervell amb noves activitats per evitar obsessionar-vos amb el que era.
- Prengui una nova afició. Sempre heu volgut aprendre a ballar el ventre? T’interessa la fotografia? Ara és el moment de submergir-vos en una nova activitat que us mantindrà ocupada i us ajudarà a explorar l'interès i desenvolupar noves habilitats.
-
Voluntari. Cerqueu a craigslist oportunitats de voluntariat o visiteu llocs com OneBrick.org, Sparked.com o Kiva.org. O simplement poseu-vos en contacte amb refugis locals per a persones sense llar, organitzacions de rescat d’animals, escoles o esglésies.
El voluntariat no només ajuda els altres, sinó que t’allunya de tu mateix i activa els centres de recompensa del teu cervell. A més, la investigació demostra que el comportament altruista us fa més atractiu per a les noves parelles romàntiques. Això és guanyar-guanyar
-
Llenceu records de la vostra relació. Descarta les fotos, les cartes que ha enviat i els regals que t’ha fet. Si no esteu segur que esteu preparat per deixar-lo anar, guardeu-ho tot en una caixa i fora de la vista.
- Si teniu correus electrònics que us ha enviat el vostre ex, suprimiu-los. Si creieu que hi pot haver alguna correspondència o dues que vulgueu desar, creeu una carpeta, poseu-hi tots els correus electrònics i tingueu previst revisar-los més endavant.
- Si teniu alguna joia que pugui tenir un valor sentimental per al vostre ex, pregunteu-li si li agradaria tornar-la. En cas contrari, feu-ho segons vulgueu.
Mètode 2 de 3: abordeu els vostres sentiments
Pas 1. Comprendre les fases del dol
El final d’una relació, per molt que durés, és una pèrdua i, amb la pèrdua, apareix el dolor. Tothom pateix de manera diferent, però el dolor té alguns elements comuns.
-
Les cinc etapes de dol introduïdes per Elisabeth Kubler-Ross el 1969 s’han convertit en una pauta universal per al que pot esperar passar algú que experimenta una pèrdua: negació, ira, negociació, depressió i acceptació.
- No necessàriament passareu per totes aquestes etapes del vostre viatge cap a la curació i, fins i tot, si ho feu, és possible que no les passeu per ordre. Tot i així, és bo saber què podeu esperar i entendre que el que sentiu és perfectament normal.
- Depenent de les circumstàncies del trencament, també pot sentir tristesa, soledat, pesar, ansietat, culpa, inseguretat o una varietat d’altres emocions negatives.
- També pot experimentar símptomes físics de dol. Els mals de cap, les nàusees, l’insomni, la pèrdua de la gana, l’augment de pes, els dolors, els dolors i la fatiga no són infreqüents per a algú que passa per una ruptura.
Pas 2. Deixeu-ho sortir
Mantenir les emocions embotellades pot allargar el dolor que sentiu. Aquest és el moment per contactar amb amics i familiars que són bons oients. O si no parleu gaire, podeu compartir els vostres pensaments en un diari o bloc.
- Parleu amb algú de confiança. Recorre a la teva mare, la teva àvia, la teva tia, fins i tot el teu cosí o el millor amic. Compartir els seus sentiments i saber que algú més entén el que està passant pot alleujar la càrrega del seu dolor.
- Mantingueu una conversa imaginària amb el vostre ex. Un estudi va demostrar que les persones que mantenien converses imaginàries i que després s’acomiadaven de la seva parella tenien més alleujament del dolor que les que no.
- Escriviu una carta al vostre ex, però no l’envieu. En lloc de fumar sobre el que hauríeu d’haver dit i el que diríeu ara si us trobeu amb la vostra ex, confieu aquests pensaments i sentiments al paper. No us preocupeu per ser terriblement coherents, i la bona gramàtica i l’ortografia segurament no compten aquí. La idea és treure la ira, la tristesa, el ressentiment i qualsevol altra emoció del vostre sistema al paper.
Pas 3. Maleeix si vols
Resulta que utilitzar un llenguatge incorrecte us pot beneficiar reduint el dolor. Un estudi publicat a NeuroReport va mostrar un vincle entre la maledicció i la reducció del dolor.
Pas 4. Aprofiteu el vostre costat espiritual
Sigui quina sigui la forma que tingui, recórrer a una pràctica espiritual us pot ajudar a trobar pau enmig de les turbulències causades per una ruptura.
- En un estudi sobre el dolor publicat al British Medical Journal, els investigadors van trobar que les persones que tenen fortes creences espirituals semblen resoldre el dol més ràpidament i completament que aquelles que no ho tenen.
- Proveu la meditació. Totes les principals religions del món tenen alguna forma de pràctica contemplativa amb un component meditatiu, així que trieu la que més us convingui. Aquests inclouen ioga, tai-txi, oració, Qigong i meditació transcendental per nomenar alguns.
Pas 5. Consulteu un professional si no sou capaç de recuperar-vos emocionalment
Les dones que no havien superat la relació durant 16 setmanes després de la ruptura havien disminuït l’activitat cerebral a les regions associades a l’emoció, la motivació i l’atenció. En altres paraules, els seus cervells van canviar físicament, cosa que explica la incapacitat per concentrar-se, aixecar-se i anar-se'n. No us deixeu passar aquest temps sense intervenció.
Mètode 3 de 3: Seguiu endavant
Pas 1. Passar temps amb els amics
Els vostres amics estaran allà per vosaltres, independentment del vostre estat de relació, i és bo dedicar-vos un temps per apreciar-los i tornar-vos a connectar. Feu un pla per dinar, anar a un club i anar al centre comercial, tot allò que us agradi.
Pas 2. Creeu una llista de reproducció edificant
Escoltar música fa que el cervell alliberi dopamina, un producte químic que se sent bé. Agrupeu una llista de reproducció de cançons que us inspirin, us facin somriure i us facin aixecar-vos i ballar.
-
Tria cançons amb un missatge d’apoderament. La revista Cosmopolitan enumera aquestes melodies en una llista de cançons que us poden ajudar a superar una ruptura.
- "Des que t'has quedat", Kelly Clarkson
- "Oblida't", Cee Lo Green
- "Single Ladies", Beyonce
- "I què", Pink
- "Més forta", Brittany Spears
- Canta-ho fort, canta-ho orgullós. Per obtenir un cop més d’energia i positivitat, canta juntament amb la teva música. Si alguna vegada la teva ex et va dir que no podies cantar, canta més fort! i intenteu no cantar-ne d'altres que us recordin l'amor.
Pas 3. Adopteu una mascota
Els beneficis de la propietat d’animals de companyia estan ben documentats. Tenir un amic pelut per tenir cura augmenta les sensacions de benestar, disminueix la soledat, redueix el dolor, millora la forma física, augmenta l’autoestima i pot combatre la depressió.
- Passejar amb un gos és una bona manera d’exercitar-se i conèixer gent nova. Crear noves amistats amb altres propietaris de gossos pot ajudar a augmentar el vostre cercle social i enfortir el vostre sistema de suport.
- Les mascotes ofereixen amor incondicional. No us estressareu tant per trobar l’home que us doni aquest tipus d’afecte absolut si ja el teniu del vostre amic de quatre potes.
Pas 4. Posar-se en forma
Si heu estat massa molestos per anar al gimnàs o deixar els vostres plans d’entrenament per a la marató, ara és el moment de tornar-hi. Igual que la música, fer exercici allibera productes químics agradables al cervell, de manera que no només es veurà bé, sinó que també se sentirà millor.
- L’exercici pot millorar el son, augmentar la vostra energia i augmentar la vostra confiança: àrees de la vostra vida que poden haver tingut un èxit després de la ruptura.
- Si desaprofitava les vostres ganes d’aliments reconfortants després de la ruptura, és possible que hagueu consumit una lliura o dues. L’exercici físic us pot ajudar a treure el pes addicional.
Pas 5. Dediqueu temps a la vostra aparença
No heu de fer un canvi d'imatge complet (tot i que podríeu fer-ho), però assegurar-vos que teniu el millor aspecte us ajudarà a sentir-vos millor i us farà més atractiu per al sexe oposat.
- Feu una pàgina a través de revistes de moda i llocs web per inspirar-vos en un nou aspecte. No només sou vosaltres els que desitgeu un canvi després de separar-vos d’un nuvi, sinó que veureu moltes fotografies de celebritats “abans” i “després” que documenten les transformacions posteriors al trencament.
- Penseu en un petit canvi, com ara destacar o canviar a un nou color de brillantor. Una aparença nova us ajudarà a afavorir el vostre nou enfocament de la vostra vida i, si us envia la vostra nova aparença, li mostrarà el que no pot tenir.
Pas 6. Mantingueu-vos oberts a noves possibilitats
És possible que encara no estigueu preparat fins a la data, però això no vol dir que hagueu d’evitar completament els nois. Aneu a algun lloc on pugueu practicar el vostre flirteig o, si més no, abastar els cutis del sexe oposat.
- Si veieu algú que us atrau, feu contacte visual i somriu. Recordeu, una tassa de cafè o una conversa no és un compromís.
- Si coneixeu algú que us agradi, mantingueu-vos allunyat de donar-los el descens de la vostra ruptura i una llista de les falles i falles del vostre ex. Un noi nou potencial no vol escoltar parlar del vell tan aviat i definitivament no en termes negatius. Parlar malament de la teva ex és una desactivació.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Accepteu que està bé plorar i que tot passa per una raó. Només un pas més a prop de trobar el que heu estat buscant.
- Aconsegueix un nou armari! Sembla poc, però aconseguir un nou armari us pot fer sentir més feliç i semblar més segur de vosaltres mateixos.
- Feu coses que us agradin per treure-vos la ment. Abans de saber-ho, t’ho passes molt bé i ni tan sols penses en ell.
- Aneu al spa i feu-vos un massatge o un tractament facial per relaxar-vos.
- Sempre que et trobes pensant en ell, agafa el telèfon i truca a un amic per redirigir la teva ment.
- Fins i tot si encara estàs trist, fes-te somriure, encara que no sigui del tot genuí. La ciència demostra que somriure en si mateix pot fer somriure de debò. Així que, fins i tot si no esteu contents, sempre podeu fer-vos ser!
- Podeu quedar-vos a casa i plorar i pensar en el que va passar una vegada i una altra, però finalment haurà d’acceptar que la vida hagi de seguir endavant.
- Intenta trobar un noi perfecte amb qui estiguis còmode.
Advertiments
- No deixeu que la ràbia i la tristesa s'apropin de les vostres emocions i sentiments. Perdràs amics i no vols que això passi.
- No passeu per tota l’escola dient-ho a tothom. No digueu que esteu trist al vostre Myspace o Facebook, però no digueu que esteu contents i feliços, no voleu que pensi que mai us ha importat, els nois encara tenen sentiments, simplement eviteu publicar res a fer amb ell.
