Si heu perdut l'interès per les coses que normalment us agraden o us trobeu incapaç de preocupar-vos per la majoria de les coses, és possible que tingueu apatia. Això pot ser molt difícil de manejar i un dels reptes és trobar la motivació per canviar. Hi ha moltes raons possibles per sentir-se apàtic, així que dediqueu una estona a pensar què passa a la vostra vida. Un cop identificades algunes possibles causes, podeu crear un pla per al canvi.
Passos
Mètode 1 d’11: canvieu els pensaments negatius per altres positius
0 5 AVIAT
Pas 1. Centreu-vos en canviar la vostra veu interior
Un pensament pot canviar un sentiment. Per sentir-vos millor, escolliu-ne una millor idea. Si observeu que teniu molts pensaments negatius, podeu intentar conscientment canviar aquest patró. Centreu-vos a generar pensaments positius per substituir els negatius.
- Si us agafeu pensant negatius sobre vosaltres mateixos, digueu-vos: "Atureu-vos". A continuació, substituïu el pensament per alguna cosa positiva com ara: "Estic omplint la meva ment amb idees positives que canviaran les meves creences. Estic canviant la meva vida".
- Per exemple, si teniu la idea "No té sentit provar-ho, perquè sé que fracassaré", canvieu-lo per una cosa així: "El fracàs és una oportunitat per aprendre. Si aquesta vegada no ho encert, sempre puc tornar a intentar-ho ".
Mètode 2 d'11: utilitzeu una conversa positiva sobre vosaltres mateixos per augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos
0 10 AVIAT
Pas 1. Com parles amb tu mateix és important
Sigues la primera persona a felicitar-te per qualsevol feina ben feta. Intenta veure els teus trets positius de la mateixa manera que et veuen els altres. Ho esteu fent molt bé, així que preneu-vos el temps per recordar-vos que sou increïble.
Publiqueu notes a casa vostra que siguin positives. Per exemple, poseu una nota al mirall del bany que digui una cosa així com "Ets intel·ligent i amable"
Mètode 3 d’11: reconegueu els vostres èxits
0 3 AVIAT
Pas 1. Una petita victòria segueix sent una victòria
Fins i tot si creieu que treure les escombraries no és un gran problema, doneu-vos un copet a la part posterior per acabar la tasca. Tant se val que sigui gran o petit, intenteu honrar-vos reconeixent les coses que podeu fer en lloc de centrar-vos en les coses que creieu que no podeu fer.
Fins i tot es podria regalar una delícia quan aconsegueixi alguna cosa. Pot ser prendre un bany de bombolles relaxant o comprar un llibre nou que us agradi llegir
Mètode 4 d'11: Reviseu una afició que abans us encantava
0 6 AVIAT
Pas 1. Podeu reactivar la passió que solíeu sentir per això
Quan et sents apàtic, comences a perdre connexions amb les coses que abans et donaven alegria. Fins i tot pot ser difícil recordar què feia servir per emocionar-vos. És difícil d’afrontar, però podeu fer canvis. Penseu en una activitat que us agradava i dediqueu-hi una estona a fer-ho.
- El fet de tocar la guitarra us proporcionava alegria? Traieu-lo de la funda polsosa i recordeu com se sent.
- Eres un lector entusiasta que sempre llegia els best-sellers? Traieu un llibre de la pila que heu volgut llegir i escorreu-lo.
- T’ha agradat riure amb els amics? Potser els vostres millors amics no han tingut notícies vostres en dies, setmanes o mesos. És hora de contactar.
Mètode 5 d'11: feu petits canvis per crear nous hàbits
0 3 AVIAT
Pas 1. Preneu mesures a partir de passos factibles
Si estàs lluitant amb una severa apatia, no és prudent endinsar-te directament en el final profund de les noves responsabilitats i ambicions. Feu petits canvis al principi i treballeu gradualment cap a responsabilitats més significatives. Cada pas que feu endavant està a un pas de l’apatia.
- Per exemple, si creieu que tot el que podeu fer en un dia és despertar i arribar al sofà, probablement no sigui realista decidir córrer una marató. Proveu de fer una curta caminada cada dia.
- Si abans us encantava pintar, però ara us sembla difícil, proveu de dibuixar o fins i tot de pintar.
Mètode 6 d'11: sortiu de la vostra zona de confort
0 7 AVIAT
Pas 1. Desafieu-vos a afegir alguna cosa nova a la vostra rutina
Fer qualsevol tipus de canvi pot ser difícil quan es tracta d’apatia, però es compromet a canviar almenys una cosa de la seva rutina diària. Això pot ajudar a despertar un nou interès o a aportar energia addicional.
- Afegiu alguna cosa nova al vostre programa d’exercicis. Si normalment camineu, proveu de nedar.
- Parleu amb algú diferent a la feina. Mantingueu una conversa amb un company de feina que realment no coneixeu. És possible que feu un nou company de treball.
Mètode 7 d’11: estigueu físicament actius cada dia
0 9 AVIAT
Pas 1. Afegiu un entrenament per augmentar el vostre estat d'ànim i donar-vos energia
Els períodes d’apatia extrema es poden revertir, de vegades fent els passos més petits. Sortir i utilitzar el cos pot ser suficient per sortir de la boira. Si la idea de fer exercici fa que vulgui anar cap al sofà, desafieu-vos a fer només 10 minuts de moviment. Fins i tot aquesta petita quantitat us pot ajudar.
No haureu de saltar immediatament a córrer curses de 5k i nedar 10 milles (16 km) cada matí. Aneu lentament i feu allò que esteu preparat. Comenceu amb estiraments lleugers i calistenia cada matí o aneu a passejar ràpidament pel barri
Mètode 8 d'11: canvieu el vostre paisatge
0 4 AVIAT
Pas 1. Anar de vacances o fins i tot mudar-se
Traslladar-vos a un altre lloc us pot proporcionar el canvi d’escenari que necessiteu. Si us sentiu atrapat en algun lloc on no coneixeu gent, no us sentiu còmode o no us agrada estar, pot ser útil canviar de residència. Tot i que és cert que no sempre podeu superar els vostres problemes movent-vos, pot ser una espurna que algunes persones necessiten.
- Si podeu, proveu de prendre unes vacances. Fins i tot un llarg cap de setmana de distància pot fer meravelles per ajudar amb l’apatia.
- Està bé si realment no es pot fer un descans. Proveu d’explorar un barri nou de la vostra ciutat o proveu una nova ruta de senderisme a prop vostre.
Mètode 9 d'11: identifiqueu la causa fonamental de la vostra apatia
0 9 AVIAT
Pas 1. Feu-vos algunes preguntes per mesurar les vostres emocions
Pot semblar un repte, però és útil fer una mena d’inventari personal dels vostres sentiments. Us pot ajudar a tenir més en compte el que passa a la vostra vida i com podeu fer canvis positius. Les respostes a aquestes preguntes us poden ajudar a esbrinar per què us sentiu apàtic, cosa que us pot ajudar a trobar una solució. Sigues honest amb tu mateix i intenta evitar jutjar les teves emocions. Proveu preguntes com:
- Heu tingut pensaments negatius sobre les vostres capacitats? Intenteu afegir converses positives al vostre dia. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Esteu fent progressos reals en la consecució dels vostres objectius" o similars.
- Va passar alguna cosa recentment que us va impactar negativament? Si és així, ho heu tractat? Potser heu perdut la feina i teniu problemes per fer-hi front. Proveu de fer un pla per al que voleu fer endavant.
- Estàs avorrit i desgastat per la teva rutina diària? Canvieu-ho! Fins i tot provar un nou lloc per agafar el dinar us pot fer sentir millor.
- Necessites alguna cosa que esperis? Fer un pla. Intenteu planificar unes vacances o una activitat divertida, com sopar amb amics.
Mètode 10 d'11: parleu amb el vostre metge sobre possibles causes mèdiques
0 4 AVIAT
Pas 1. L'apatia pot ser un senyal d'advertència de diverses afeccions greus
Si heu tingut apatia greu durant un parell de setmanes o més, demaneu una cita per parlar amb el vostre metge. Probablement us faran moltes preguntes sobre el que heu passat i realitzareu un examen físic. Podrien fer algunes proves si creuen que l’apatia és un signe d’una afecció neurològica. Pot semblar aterrador i està bé estar nerviós. Recordeu que el vostre metge hi és per ajudar.
- L’apatia es pot produir en persones amb malalties com l’esquizofrènia, el Parkinson, l’Alzheimer i la malaltia de Huntington.
- No suposeu que només us sentiu apàtic que teniu un d’aquests problemes. Consulteu el vostre metge només per assegurar-vos. Està bé sentir-se estressat per això.
Mètode 11 d'11: consulteu un conseller si encara necessiteu ajuda
0 9 AVIAT
Pas 1. Si realment estàs lluitant, no ho facis sol
Programa una cita per parlar amb un terapeuta autoritzat i discutir les teves lluites amb apatia. Només heu de programar la cita i saber que hi haurà algú amb qui parlar.
- Demaneu al vostre metge una derivació a un conseller. Poden ajudar a determinar si pateix depressió clínica, que sovint està relacionada amb l’apatia.
- També podeu demanar als amics i familiars si tenen recomanacions d’assessorament.
Consells
- Treballar per gaudir de la companyia passant temps amb persones positives.
- Tingueu cura del que està passant al vostre món. Feu que sigui un punt per estudiar l’actualitat. T’ajudarà a sentir que formes part del món en lloc de sol.
- Els humans necessitem interaccions amb altres humans. Acosteu-vos als altres i us contactaran.
- Premieu-vos per totes les millores, especialment per interactuar amb altres persones. Deixeu que els beneficis us motivin a continuar creant èxits a la vostra vida.
