Si us trobeu malament amb altres persones i voleu canviar el vostre comportament, és bo per a vosaltres. Tot i que pot semblar descoratjador, en realitat és molt fàcil. Podeu canviar els vostres pensaments, sentiments i accions per fer-vos una persona més agradable.
Passos
Mètode 1 de 3: Com dominar les seves emocions
Pas 1. Penseu per què actueu malament
Moltes persones són mesquines amb els altres per sentir-se millor amb si mateixes. Tanmateix, aquest enfocament pot no ser realment eficaç, sobretot si voleu ser més agradable amb els altres. Podeu atacar algú, sentir-vos millor en aquest moment, però després us sentireu malament amb vosaltres mateixos després d’haver-vos atacat. Altres motius pels quals us sentiu malament poden incloure:
- No podeu gestionar les vostres pròpies emocions negatives, de manera que us arrossegueu als altres.
- El teu ego se sent amenaçat, de manera que ets mesquí com a forma de defensa.
- Enveges la vida o els èxits d’una altra persona, de manera que vols fer-li mal.
- Estàs projectant els teus propis sentiments negatius sobre tu mateix sobre una altra persona.
- Intenteu fer-vos sentir únic i diferent d’altres persones distingint les diferències entre vosaltres d’una manera mesquina.
Pas 2. Adoneu-vos que els vostres pensaments, sentiments i accions estan connectats
Pot ser difícil determinar què és un pensament i què és un sentiment. De fet, els dos s’interrelacionen: els vostres pensaments afecten els vostres sentiments. Els teus sentiments, al seu torn, afecten les teves accions. Per tant, si voleu canviar les vostres accions (o paraules), podeu començar primer canviant els vostres pensaments.
- Per exemple, si penseu: "Aquest noi és un idiota!" és possible que us sentiu frustrat parlant amb ell, i això es trobarà amb les vostres paraules i accions. No obstant això, si creieu que "Aquesta persona necessita aprendre més sobre el tema", potser estareu més inclinat a ensenyar-la i la vostra paciència augmentarà a través de les vostres paraules.
- Recordeu que, fins i tot quan sentiu que no podeu controlar els vostres pensaments o sentiments, sempre podeu triar com actuar. Cada vegada que parleu o actueu, decidiu quines paraules i accions utilitzeu.
Pas 3. Obteniu el control de les vostres emocions abans de parlar
Si parles amb algú i sents com si estiguessis a punt de ser maligne amb ell, dóna't temps per pensar abans de respondre. És més probable que proporcioneu a la persona una resposta productiva (i menys probable que sigui mediocre) si primer us feu servir la raó.
Si us sentiu especialment enfadat, ressentit, ferit o trist, potser voldreu esperar a parlar amb els altres. Aquestes emocions poden obstaculitzar la comunicació positiva i causar-vos un atac contra algú més
Pas 4. Mantingueu un diari "sigueu simpàtics"
Escriviu entrades sobre com heu interactuat amb la gent durant tot el dia. Si heu tingut incidents en què heu estat malvats, intenteu recordar detalls sobre qui volíeu, per què creieu que era maligne, què vau dir i quins esdeveniments van conduir a l'incident. Si fos capaç de ser amable amb els altres, sobretot en situacions en què la vostra tendència seria normalment ser mesquina, premieu-vos per un "bon comportament".
Construir una memòria cau d’entrades de diari sobre la vostra mesquinesa us pot ajudar a identificar si hi ha persones, esdeveniments o entorns que semblen “desencadenar” la vostra tendència a actuar. Identificar els desencadenants us dóna l'oportunitat de millorar la vostra situació en el futur
Pas 5. Cultivar el sentit de l’humor
Poder riure amb facilitat (amb la gent, no amb la gent) pot ajudar l’humor a anul·lar les vostres tendències a ser mesquines. Si comences a sentir-te impacient i creus que pot ser maligne amb algú, prova de trobar un motiu per riure. Trobar humor en una situació o fer-te riure d’una altra cosa pot difondre la situació canviant la reacció química del teu cos de la ira o la negativitat a l’humor.
Pas 6. Dormiu bé a la nit
Cal que dormiu força (almenys 7-8 hores) cada nit per prosperar. La privació de son pot contribuir a una àmplia gamma de problemes de salut, inclosa la incapacitat de gestionar correctament les emocions. Dormir adequadament us pot ajudar a tenir paciència i comprensió per ser agradable amb els altres independentment del vostre estat emocional.
Si teniu problemes de son crònics, consulteu el vostre metge o farmacèutic per obtenir ajudes al son segures. Alternativament, fer canvis en la dieta, com ara reduir el consum de cafeïna i sucre, o canvis d’estil de vida, com ara reduir el temps de pantalla nocturna, us pot permetre dormir millor a la nit
Pas 7. Mediteu abans d'esdeveniments o converses potencialment estressants
La meditació us pot ajudar a regular les vostres emocions, cosa que us pot ajudar a ser més amables. Si us sentiu com si fos desagradable amb algú a causa de la ràbia o la impaciència, doneu-vos una mica de refresc mental mitjançant la meditació. Cerqueu un lloc privat i tranquil i seguiu la següent seqüència:
- Respira profundament i lentament. Les respiracions profundes poden alentir la freqüència cardíaca i fer-vos sentir més tranquil. Les vostres respiracions haurien de ser prou profundes perquè el ventre s’estengui cap a fora per la respiració “in”.
- Imagineu una llum blanca daurada que us ompli el cos mentre respireu. Imagineu-la que omple la llum i relaxa la vostra ment. Quan expireu, visualitzeu els colors foscos i enfangats que surten del cos.
- Una vegada que estigueu tranquil de la vostra meditació, us hauríeu de sentir més a punt per parlar amb els altres d’una manera amable.
Mètode 2 de 3: Com ser més agradable amb els altres
Pas 1. Adonar-se que la mesquinesa ve de dins
La majoria de les persones actuen malament cap als altres quan se senten amenaçades, degradades o assetjades. Adonar-vos que, quan actueu, és realment el vostre problema i no el d’un altre us pot ajudar a determinar si les vostres paraules o comportament mesquins són adequats en la situació.
Pas 2. Desenvolupeu l'empatia
L’empatia us pot ajudar a fer de la bondat amb els altres una prioritat. L’empatia pot adoptar la forma de comprendre la perspectiva d’un altre, sentir angoixa per la situació d’una altra persona i poder relacionar-se amb les emocions d’una altra. Sigui quin sigui l’enfocament que adopti, assegureu-vos de centrar-vos en la comprensió i la relació amb les persones amb qui parleu.
Pas 3. Visualitzeu un model a seguir
Troba algú amb paraules i accions que t’inspiri i imagina com actuaria o què diria en una situació determinada. A continuació, intenteu emular aquest tipus de comunicació vosaltres mateixos.
Pas 4. Somriu a la gent
Somriure a la gent pot semblar més agradable. Probablement la gent us tornarà a somriure i podreu trobar que cultiveu les amistats més fàcilment. Somriure també us pot ajudar a sentir-vos més feliç. Actuar content amb una bona postura i un gran somriure pot augmentar el vostre estat d’ànim; els vostres pensaments i sentiments responen a l’acció de somriure.
Pas 5. Utilitzeu un llenguatge corporal positiu
La comunicació no és només paraules. Les vostres paraules poden ser completament educades mentre el vostre llenguatge corporal o accions transmeten negativitat als altres. Els sentiments negatius envers els altres poden estar presents al vostre cos i enviar un senyal als altres que sou desagradable.
Per tenir un llenguatge corporal més neutre, potser voldreu provar la relaxació muscular progressiva, un procés pel qual us tensareu i alliberareu tots els músculs del cos. Això pot eliminar la negativitat o l’estrès del cos i de la ment
Pas 6. Utilitzeu l’expressió assertiva dels vostres sentiments quan sigui necessari
En lloc d’expressar-se passivament (estar enfadat sense dir res) o agressivament (explotar d’una manera que pot semblar desproporcionada a la situació), intenteu una comunicació assertiva. Per practicar l’expressió assertiva, utilitzeu els fets implicats (no exagerats per l’emoció) per comunicar les peticions (més que les demandes) dels altres d’una manera respectuosa. Comuniqueu-vos amb claredat i expresseu els vostres sentiments de manera eficaç per tal de satisfer les necessitats de tots.
Per exemple, si la vostra tendència seria cridar al vostre cònjuge perquè no plegés la roba de la manera que vulgueu, podeu provar l'expressió assertiva. Podríeu dir: “Agraeixo que m’ajudeu a rentar la roba, però em frustra que plegueu els pantalons d’una manera que els faci arrugar-se. Em sento poc professional mentre porto pantalons arrugats a la feina. M'agradaria molt que les plegés amb més cura o que em deixés rentar i plegar la meva pròpia roba."
Mètode 3 de 3: Com millorar el vostre estat d'ànim general
Pas 1. Feu una cosa que us agradi
Tenir cura de si mateix dedicant-se a activitats que et fan feliç també pot ajudar-te a ser més agradable amb els altres. Fer alguna cosa que t’agradi pot millorar el teu estat d’ànim, distreient-te del mal humor. Si podeu controlar el vostre estat d’ànim, és més probable que preneu decisions raonades (no decisions emocionals) sobre com comunicar-vos amb els altres.
Pas 2. Doneu-vos temps sol
Particularment si sou un introvertit, pot ser que hagueu de passar temps sol amb vosaltres de tant en tant. Això us pot ajudar a ser més agradable amb els altres perquè us sentireu més refrescats. Això pot resultar particularment útil si els vostres éssers estimats són els destinataris del vostre comportament mitjà; prendre’ls un descans pot ajudar-vos a ser més amables amb ells.
De vegades, és possible que et trobis malament perquè estàs desbordat emocionalment. Si això passa, és possible que hagueu de descansar una estona amb la gent que esteu al voltant
Pas 3. Llegiu un llibre o mireu un programa de televisió preferit
Els estudis han demostrat que tenir experiències vicàries a través d’altres persones (que passa tant amb la lectura com amb la visualització de personatges coneguts en un programa de televisió preferit) us pot fer sentir més feliços. Les persones també experimenten catarsi, o un alliberament emocional de segona mà, experimentant esdeveniments a través de personatges de ficció. Alliberar emocions en un entorn controlat d’aquesta manera us pot ajudar a controlar les vostres emocions a la vida real.
Pas 4. Exercici
Hi ha una forta connexió entre exercici moderat i estat d’ànim millorat. Fer exercici regularment també us pot ajudar a regular les vostres emocions en general. Tot això us pot ajudar a sentir-vos més feliços, cosa que us pot ajudar a ser més agradable amb els altres.
- Penseu en la possibilitat de practicar ioga. Combina físicitat i atenció, de manera que té els avantatges tant de l’exercici com de la meditació. Si no podeu arribar a un estudi de ioga, proveu de transmetre un vídeo de ioga a Internet o descarregueu una aplicació de ioga al vostre dispositiu mòbil.
- Si us sentiu capritxós, podeu provar de ballar per sentir-vos millor. Ballar ambdós proporciona una mica d’exercici i activa els centres de plaer del cervell.
- Podeu trobar que fer exercici diari us aporta més energia global, cosa que us pot ajudar a ser productiu i pacient sense que us irritin amb altres persones.
Pas 5. Menjar un àpat o berenar saludable
Tenir gana et pot fer sentir irritable, cosa que et pot portar a atacar als altres. Menjar una dieta nutritiva plena d’aliments sencers us pot fer sentir més saludable i feliç.
- Incloeu cereals integrals, fruites, verdures i proteïnes a la vostra dieta. Obtenir greixos saludables també us pot fer sentir més temps.
- Eviteu els aliments sense greixos i excessivament processats. Sovint no tenen una alimentació adequada i us poden deixar insatisfets.
- Els aliments antiinflamatoris i els que contenen àcids grassos Omega-3 poden contribuir especialment a que se senti més feliç. Alguns aliments específics que pertanyen a aquesta categoria inclouen verds de fulla freda, alvocat, espàrrecs, nous, xocolata negra i te verd.
Pas 6. Socialitzar amb un amic
És possible que estigueu ventant les vostres frustracions sobre els altres perquè us sentiu aïllats. Passar temps amb els amics en persona pot ser una bona manera de millorar el vostre estat d’ànim si us sentiu desconnectat dels altres. Aneu a un dinar d'hora o tard, una hora feliç al vostre bar favorit o un sopar. Si menjar fora de casa no inclou el vostre pressupost, passegeu amb ells o visiteu el vostre parc local i seieu als gronxadors i parleu.
Si no podeu reunir-vos en persona, parlar per telèfon i mantenir una conversa bidireccional (sobretot amb un amic divertit) us pot millorar l’estat d’ànim ràpidament
Consells
- Ser un bon oient. Escolteu quan altres persones us parlen.
- Sigues la persona més gran; no cal ser malvat perquè algú més és malament amb tu.
- Digueu-vos constantment que sou una persona agradable per tal que la vostra ment comenci a acceptar que ho sou. Canvieu el vostre comportament en funció d’aquests nous estàndards. Pensar que és una de les “bones persones” en lloc d’una “mala persona” pot marcar la diferència en la seva manera d’actuar. La vostra ment reaccionarà positivament.
- Si us trobeu amb algú que us és dolent, defenseu-vos, però no sigueu groller.
- No cal felicitar a la gent perquè deixi de ser malvada. Només cal parlar-los amb respecte.
- Sigues sincer. No sigueu simpàtics com a mitjà per aconseguir un fi. Si només voleu ser simpàtic per obtenir un tracte preferencial, és tot el contrari que ser simpàtic: és enganyós, superficial i cruel. Sigues amable perquè vols mirar enrere la teva vida i saber que eres una persona agradable, passi el que passi.
- Abans de parlar, PENSAR: Es aixo Tcarrer, Helpful, Jonspiring, Nessencial, i Kind?
- Abans de fer res ràpidament, pregunteu-vos: "Aquest pensament / acció / comentari farà del món un lloc millor per a mi o per a qualsevol altre?" Si no, no ho feu, i estalvieu-vos les repercussions. No té cap sentit gastar esforços en fer-vos infeliços a vosaltres mateixos o als altres.
- Penseu realment en el que voleu dir. No digueu el primer que creieu, ja que no us ajudarà a la situació.
- Resistiu a jutjar altres persones. Jutjar pot ser la font de pensaments desagradables sobre els altres, que poden sorgir en les vostres interaccions.
- Com tots els hàbits, aquest serà difícil d’aturar. Amb perseverança, però, la vostra mesqueria defensiva canviarà.
- Sigues cortès, pacient, observador i considerat. I sigueu positius. No siguis negatiu ni crític. Seguiu buscant el positiu en qualsevol situació.
- Sigues servicial, amable i amable, però si cal donar actitud.
- Dos errors no fan res! Si són grollers amb vosaltres, mantingueu el cap ben alt i ignoreu-los. Això us permetrà no retrocedir.
- Fes el que facis, no intimidis!
