De vegades, a tothom li agrada prestar una mica d’atenció. Tanmateix, és possible que sigui algú que sent la necessitat d’atencions excessives. Les persones que busquen atenció solen desitjar l'atenció per compensar maneres en què se sentin inadequades o insegures sobre si mateixes. Si us sentiu conscient de les maneres de buscar l’atenció, hi ha maneres d’entrenar-vos per evitar aquestes conductes.
Passos
Mètode 1 de 3: expressar-se de maneres saludables
Pas 1. Practicar una forma d'art creatiu
Les persones que es consideren persones que busquen atenció solen comportar-se de maneres poc autèntiques. Fan coses per cridar l'atenció, en lloc de ser o expressar qui són realment. Fer alguna cosa creatiu és una manera excel·lent d’expressar-se de manera autèntica i practicar sent un mateix. Podeu triar qualsevol forma que vulgueu, com ara pintar, escriure, fer música, cantar o practicar una manualitat.
- Si mai no heu fet alguna cosa creatiu abans, no tingueu por. Proveu alguna cosa que us interessi, encara que no sàpiga si us en servirà bé.
- Recordeu que ho feu per vosaltres. Practiqueu expressant-vos de manera creativa sense preocupar-vos del que pensaran els altres o planejant mostrar el que feu.
Pas 2. Utilitzeu les xarxes socials de manera constructiva
Les xarxes socials sovint poden ser mal utilitzades per persones que busquen atenció. Està bé fer servir les xarxes socials per fer plans amb els amics i estar al dia de l’actualitat. Tot i això, si observeu que el feu servir només per cridar l’atenció, hauríeu de reconsiderar-lo abans de publicar.
- Fixeu-vos si la majoria de les vostres publicacions semblen presumir o mostrar-se.
- Tingueu en compte si les vostres publicacions solen sentir pena per vosaltres mateixos o semblen que busqueu compliments o assistència.
- Una publicació que busqui atenció podria ser: "Sempre em diverteixo amb els amics més divertits del món !!", mentre que en lloc d'això podríeu publicar una foto dels vostres amics i escriure: "Estic molt agraït de tenir tan grans amics a la meva vida."
- Si necessiteu assistència, en lloc d'escriure alguna cosa com "El pitjor dia de la vida de qualsevol persona, mai. Vull totalment arrossegar-me a un forat i morir ara mateix", podríeu escriure: "He tingut un dia molt terrible avui. Hi ha algú disponible per parlar? Podria fer servir una companyia? " Està bé demanar ajuda directament a les xarxes socials. Tanmateix, tingueu clar que sol·liciteu assistència i mantingueu la conversa privada un cop algú us ofereixi.
Pas 3. Centreu-vos en els altres
Quan sempre busqueu atenció, la major part del vostre enfocament se centra en vosaltres mateixos. Per canviar això, intenteu centrar-vos en els altres. Hi ha moltes maneres de fer-ho. Podeu passar temps amb persones que us interessen, ser voluntaris o fins i tot dedicar-vos a aprendre sobre els altres.
- Hi ha persones a la vostra comunitat que ho necessiten? Podríeu oferir el vostre temps com a voluntari a una sopa o a una casa de jubilats. També podeu oferir-vos voluntaris a la vostra biblioteca local, llegir a nens o ajudar els estudiants amb els deures després de l’escola.
- Passar temps amb amics i familiars i preguntar-los sobre la seva pròpia vida. Recordeu el que us interessa i dediqueu temps a invertir en allò que han de dir.
- Podeu inventar una manera de centrar-vos en els altres que us agradi. Per exemple, podeu organitzar un abric a l'hivern o organitzar una neteja del barri.
- Tanmateix, no us compareu amb els altres, ja que sovint comporta una insuficiència. Normalment, les comparacions compilen les vostres experiències diàries amb les bobines més destacades d’altres persones, cosa que us pot fer sentir malament amb vosaltres mateixos. Això pot fer que busqueu atenció encara més.
Mètode 2 de 3: fer canvis positius
Pas 1. Perdoneu-vos els vostres errors
Tot i que se sent malament insistir en els errors que hem comès, molta gent repeteix aquestes coses una vegada i una altra al cap. Permeteu-vos perdó i vegeu què podeu aprendre dels vostres errors.
- No es pot canviar el passat, però se’n poden aprendre valuoses lliçons. Digueu-vos el magnífic que heu après alguna cosa nova i que pugueu canviar la manera de fer les coses en el futur.
- Si recordeu certes vegades que vau actuar de manera que buscava atenció en el passat, perdoneu-vos aquestes coses també. El fet que pugueu reconèixer aquests comportaments significa que podeu treballar per prevenir-los en el futur.
- Parleu amb vosaltres amablement, de la mateixa manera que ho faríeu amb un amic que ho passés bé. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Sé que vaig desordenar aquella vegada, però en aquell moment estava fent el millor possible. De vegades, tothom es fa malbé. Està bé i intentaré fer les coses de manera diferent la propera vegada".
Pas 2. Crear una pràctica diària d’autenticitat
Trieu formes de practicar cada dia sent autèntiques. Això pot significar fer alguna cosa que gaudeixi per vosaltres mateixos o recitar-vos una afirmació important.
- Practiqueu sent vosaltres mateixos i actuant de manera genuïna, sense preocupar-vos del que pensarà la gent. Podeu fer una pràctica de fer una cosa cada dia, quan sentiu que esteu sent fidels a com us sentiu en aquest moment. Això podria significar dir alguna cosa honesta que no ho havíeu fet abans, com ara: "En realitat, no m'agrada molt anar a aquest cafè". També pot significar fer alguna cosa diferent, com ara portar un vestit còmode, encara que no sigui elegant.
- Podeu desenvolupar afirmacions personals per ajudar-vos a acceptar-vos. Podeu dir alguna cosa com: "Sóc una persona valuosa i estimable tal com sóc" o "Accepto i estimo tots els aspectes de mi mateix fins i tot quan treballo per créixer i canviar".
Pas 3. Practicar l’atenció plena
El mindfulness es refereix a intentar mantenir-se present allà on sigui, sense perdre’s en pensaments o sentiments que et treguin del moment. El mindfulness es practica més sovint mitjançant tècniques de meditació. No obstant això, hi ha moltes maneres de practicar l’atenció plena.
- Podeu trobar llibres o llocs web que ofereixen tècniques de meditació o visitar un centre de meditació per obtenir orientacions sobre com començar a meditar. També podeu utilitzar una aplicació, com ara Insight Timer, Calm o Headspace.
- Si meditar no és l’adequat per a vosaltres, practiqueu l’atenció plena observant les sensacions físiques que esteu experimentant. Si comences a distreure’t per culpa, vergonya o records desagradables, només has de notar la sensació de la teva roba a la pell o dels peus a terra.
Pas 4. Comprometeu-vos a fer el canvi
És gairebé impossible fer un canvi en nosaltres mateixos si no ens comprometem conscientment a fer-ho. Si voleu canviar o eliminar el vostre comportament de recerca d’atenció, preneu-vos el compromís de fer-ho i de fer passos específics cap a aquest objectiu.
- Anoteu el vostre compromís. Podeu posar-lo en un calendari, marcant el dia que us comprometeu a començar a treballar-hi.
- Escriviu objectius diaris o setmanals, com ara "meditaré durant cinc minuts cada dia" o "Cada setmana em dedicaré voluntàriament 5 hores del meu temps a una causa solidària".
- Digueu a algú altre el vostre compromís. Digueu-ho a un amic o a un familiar de confiança. Poden consultar-vos si heu complert els vostres compromisos.
Pas 5. Dediqueu temps de qualitat sols
Si busqueu atenció, probablement intenteu passar molt de temps amb altres persones. Practiqueu també a passar temps. Establir un objectiu pel que fa al temps que passareu sol cada dia o setmana.
- Quan estigueu sols, feu coses que us agradin. Això ajudarà a estar sol a sentir-se més divertit i atractiu. Podeu llegir els vostres llibres i revistes preferits, passejar pel vostre barri o parc preferit o dedicar temps a una afició preferida.
- Pot ser incòmode passar temps sol al principi. Tanmateix, premeu aquest malestar i començareu a apreciar el temps que us passareu sols.
Pas 6. Superviseu el vostre progrés
Un cop tingueu una pràctica per fer canvis positius, preneu-vos temps per reflexionar i veure com progresseu. Podeu fer-ho escrivint en un diari, demanant comentaris a algú de confiança o simplement prenent una mica de temps per pensar-hi el dia o la setmana passada.
- Sigues amable amb tu mateix a mesura que avances. Fer grans canvis en tu mateix no passa d’un dia per l’altre.
- Lloeu-vos pels canvis positius. Doneu-vos crèdit per la feina que heu fet. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Gran feina. Realment heu estat fent el millor possible en això i està funcionant".
Pas 7. Cerqueu l'arrel de les vostres conductes de cerca d'atenció
Identificar per què busqueu atenció us pot ajudar a afrontar la causa arrel dels vostres comportaments. Per exemple, és possible que tingueu una insuficiència, que tingueu problemes per estar sols o que tingueu la sensació que no feu prou amb la vostra vida. Enfrontar-vos a aquests problemes us ajudarà a superar les vostres tendències de cerca d’atenció.
- El diari us pot ajudar a explorar els vostres sentiments.
- També podeu parlar amb un terapeuta que us pot ajudar a identificar els vostres problemes subjacents.
Mètode 3 de 3: trobar un sistema de suport
Pas 1. Confieu en amics i familiars
Hauria de ser algú que conegueu que serà honest amb vosaltres. També haurien de ser algú que conegueu que tingui en compte els vostres millors interessos. Haureu de confiar en la seva opinió i estar disposat a escoltar-los, encara que sigui difícil. podrien ser un germà, una tia, un amic íntim o un company de feina.
- Trieu algú amb qui vegeu o interactueu regularment. D’aquesta manera, podran notar els vostres comportaments de manera més regular.
- Assegureu-vos que la persona estigui disposada a explicar-vos coses que potser no voldríeu escoltar.
- Assegureu-vos que la persona sigui capaç de ser amable i compassiva, fins i tot quan comparteixi coses que poden semblar crítiques.
Pas 2. Demaneu una avaluació honesta
Feu-los saber el tipus de comportaments que us preocupen. Demaneu-los que els vigilin. També us poden dir si creuen que les vostres reaccions emocionals davant de situacions són dramàtiques o exagerades.
- Si no sabeu quins comportaments heu de buscar, simplement podeu dir a la persona que us preocupa que esteu buscant atenció. Demaneu-los que assenyalin qualsevol comportament que ho reflecteixi.
- També podeu preguntar a la persona si ja ha notat alguna cosa que feu que sembli atenció.
- Digueu alguna cosa com ara: "Intento treballar els meus comportaments de recerca d'atenció. Us heu adonat d'alguna d'elles? Estareu disposats a vigilar i avisar-me si em constateu que faig coses per cridar l'atenció?"
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
El comportament que busca atenció sovint s’associa amb comportaments addictius i tipus de personalitat. Si no lluiteu amb cap tipus d’addicció, pot ser que no tingui sentit unir-se a un grup. Tot i això, si sou conscients d’altres addiccions o conductes compulsives en vosaltres mateixos, considereu unir-vos a un grup de suport.
- Les addiccions habituals que sovint es combinen amb la recerca d’atenció són l’alcoholisme, l’abús de drogues i el menjar compulsiu.
- Ser un cercador d’atenció no significa necessàriament que tingui un risc més elevat d’addicció.
- Sol·licitar ajuda a un grup pot ser útil tant si teniu una persona com si no l’heu sol·licitat.
- Podeu trobar llistats de grups d’assistència locals en línia. Si no hi ha cap grup a la vostra zona, és possible que hi hagi grups en línia que puguin proporcionar assistència.
Pas 4. Aneu a la teràpia
Si no teniu una persona o un grup que us ajudi, potser voldreu trobar un terapeuta. Els terapeutes us poden ajudar a treballar a través de comportaments de cerca d’atenció, així com dels problemes subjacents que els han portat.
- Podeu buscar un terapeuta per a sessions individuals o veure si tenen un grup de teràpia que tingués sentit.
- Podeu trobar llistats de terapeutes locals en línia. Molts llocs tindran perfils de cada terapeuta. Podeu veure si tenen un enfocament específic o tenen experiència per fer front als vostres problemes particulars.
- Alguns terapeutes poden acceptar una assegurança mèdica o oferir plans de pagament a escala variable.
Consells
- Si us adoneu a les vostres conductes antigues i que busquen atenció, no sigueu massa dures amb vosaltres mateixos. Recordeu que el canvi requereix temps. Seguiu practicant.
- Si teniu dificultats per complir els vostres compromisos, busqueu el suport d’un amic, membre de la família o conseller.
