El trastorn d’ansietat social (SAD), de vegades conegut com fòbia social, és una afecció molt freqüent, però pot ser difícil d’identificar o fins i tot confondre’s amb algun altre problema de salut mental. Una persona que pateix SAD sovint se sent extremadament nerviosa o té por quan es posa en el lloc o en entorns socials. Fins i tot poden tenir signes físics de nerviosisme com sacsejades, sudoració i rubor. Si us preocupa que vosaltres o un ésser estimat tingueu ansietat social, hi ha alguns signes comuns que podeu vigilar.
Passos
Mètode 1 de 6: entendre el SAD
Pas 1. Conegueu els símptomes del SAD
Conèixer alguns dels símptomes més freqüents del SAD us ajudarà a reconèixer el trastorn. Les persones que pateixen trastorns de por tenen una por excessiva a situacions en què poden haver d’afrontar desconeguts o ser observats i examinats per altres. Aquestes situacions inclouen parlar en públic, presentacions, conèixer gent nova i tenir interaccions socials. Algú que tingui SAD pot respondre a una situació així:
- experimentant una ansietat intensa
- evitant la situació
- que presenten símptomes físics d'ansietat, com rubor, sacsejades o vòmits
Pas 2. Diferencieu l'ansietat normal de l'ansietat social
De vegades, tothom experimenta ansietat. Una nova situació que impliqui parlar en públic, interactuar o ser observat per altres pot implicar una mica d’ansietat i por, cosa normal. Aquest tipus d’ansietat us ajuda a preparar-vos per a la propera situació. El problema sorgeix quan aquesta por i ansietat és aclaparadora, et fa incapaç de realitzar, és irracional i / o t’obliga a evitar o escapar de la situació.
- L’ansietat normal inclou el següent: aprensió davant una aparició pública, un discurs o una actuació; timidesa o incomoditat quan es troba amb desconeguts; o malestar en iniciar una nova conversa o interacció social.
- L’ansietat social inclou els següents: ansietat extremadament alta i por a la fallida, símptomes físics com sudoració, tremolor i falta d’alè; pensaments negatius sobre la representació; sentiments de por i terror excessius i exagerats mentre s’enfronten a persones noves; ansietat extrema i necessitat d’evitar-los a qualsevol preu; i rebutjar una invitació a una tertúlia perquè tem que us avergonyirà o us rebutjarà.
Pas 3. Penseu en els vostres factors de risc per al SAD
Algunes persones corren un major risc de desenvolupar DAU a causa de les experiències, la genètica i la personalitat. Si teniu algun d'aquests factors de risc, no vol dir que obtingueu SAD, però teniu un risc més gran de desenvolupar SAD. Si ja teniu SAD, ser conscient dels vostres factors de risc us pot ajudar a entendre què el podria haver causat.
-
Assetjament escolar.
La humiliació o el trauma infantil, com ara ser assetjat, poden crear fòbies i pors socials. A més, la sensació de no encaixar amb els companys pot provocar ansietat social.
-
Factors hereditaris.
Créixer amb un pare que també presentava signes de fòbia social. Sovint, quan un cuidador lluita en situació social crea un entorn que evita els esdeveniments socials que condueixen a un desenvolupament limitat d’habilitats socials i comportaments evitadors dels seus fills.
-
Timidesa.
La timidesa està relacionada amb la seva personalitat i no és un trastorn, però moltes persones que tenen ansietat social també són tímides. Però tingueu en compte que l’ansietat social és molt més greu que la timidesa “normal”. Les persones que són tímides no pateixen com ho fan les persones amb trastorn d’ansietat social.
Pas 4. Conegueu la relació entre el SAD i altres problemes de salut mental
Alguns problemes de salut mental s’associen al SAD i d’altres fins i tot poden ser causats o intensificats pel SAD. És important ser conscient dels altres problemes de salut mental que es poden confondre amb el SAD o relacionats amb el SAD.
-
Trastorn de trànsit i pànic.
Els trastorns de pànic es refereixen a una persona que té una reacció física a l’ansietat que sovint es pot sentir com un atac de cor. El SAD és diferent del trastorn de pànic, però tots dos poden coexistir. Una de les raons per les quals es confonen els dos trastorns és que les persones amb trastorn de pànic sovint eviten situacions socials per evitar un atac de pànic al voltant de persones que els poden veure i jutjar. Les persones amb TAS eviten situacions socials per por.
-
TRISTEU i depressió.
La depressió és un diagnòstic comú que conviu amb el SAD perquè les persones amb SAD solen limitar el seu contacte amb altres persones. Això crea una sensació d’estar sol i pot provocar o intensificar la depressió.
-
SAD i abús de substàncies.
Hi ha taxes més elevades d’alcoholisme i altres drogues entre les persones amb SAD. Al voltant del 20% de les persones amb SAD pateixen abús d'alcohol. Això es podria deure a l’efecte que redueix l’ansietat de l’alcohol i les drogues en situacions socials.
Mètode 2 de 6: reconeixement del SAD en un entorn social
Pas 1. Preste atenció a la por
T’has omplert de terror en pensar que et posen al moment en un esdeveniment social? Tens por que la gent et jutgi? Aquesta por pot provenir de fer-se una pregunta personal davant d'altres o simplement de ser convidat a una reunió social de qualsevol tipus. Si teniu tristesa, aquesta por dominaria els vostres pensaments i us provocaria un pànic.
Per exemple, si tens SAD, és possible que sentis terror quan un amic et fa una pregunta davant de persones que no coneixes. És possible que us preocupeu que la gent us jutgi pel que dieu i que tingueu massa por de dir res com a resultat
Pas 2. Tingueu en compte quan us consciencieu en un entorn social
Un símptoma comú del SAD és un sentiment d’autoconsciència que dicta com una persona interactua amb els altres. Les persones amb SAD sempre tenen por que s’avergonyeixin o es rebutgin d’alguna manera. Si us sentiu molt conscient de vosaltres mateixos en un entorn social, abans d’una interacció social o abans d’una xerrada pública, és possible que tingueu SAD.
Per exemple, si creieu que no teniu res de valor per dir quan esteu parlant d’un tema que realment us apassiona, és possible que tingueu ansietat social. En lloc de contribuir amb les vostres idees i opinions, és possible que us obsessioneu amb els pensaments que les altres persones no els agrada com esteu vestits o que no pensen que sou intel·ligents
Pas 3. Tingueu en compte si eviteu la configuració social
Una característica comuna de les persones amb SAD és evitar casos en què es pot veure obligat a parlar o interactuar en un entorn social. Si us dediqueu a evitar interaccions socials o haureu de parlar davant d’altres, pot ser que tingueu ansietat social.
Per exemple, si se us convida a una festa però us negueu a anar-hi perquè esteu massa nerviosos per estar amb altres persones, és possible que tingueu ansietat social
Pas 4. Penseu en la freqüència de mantenir-vos en silenci durant les discussions
Les persones amb SAD generalment s’esvaeixen al darrere de les discussions perquè estan massa nervioses per expressar els seus pensaments. Temen que allò que diuen no disgusti als altres o justifiqui el ridícul. Si sovint us trobeu callats durant les converses per por, això pot indicar que teniu SAD.
Per exemple, si esteu en un debat amb altres persones, expresseu les vostres opinions o us reduïu lentament cap a l'esquena, evitant el contacte visual amb els altres?
Mètode 3 de 6: reconeixement del SAD a l’escola o a la feina
Pas 1. Feu un seguiment de quan comenceu a preocupar-vos per un esdeveniment proper
Les persones amb SAD començaran a preocupar-se per un discurs que han de pronunciar o un esdeveniment social al qual assisteixen setmanes abans que es produeixi el fet real. Aquesta preocupació pot causar problemes digestius, com ara pèrdua de gana i problemes per dormir. Tot i que és normal posar-se nerviós el dia o el matí abans d’un discurs, en general és un signe de trastorn si està nerviós durant setmanes abans de l’esdeveniment.
Per exemple, si teniu un discurs en dues setmanes i ja heu escrit el que direu, us hauríeu de sentir força preparats. Tanmateix, pot ser que algú amb SAD es mantingui al dia a la nit preocupant-se per la presentació durant dues setmanes abans que realment l’hagi de fer
Pas 2. Penseu en la freqüència amb què participeu a classe o durant les reunions
Un signe comú d’ansietat social és la manca de voluntat de participar a classe o durant les reunions. Això vol dir no aixecar la mà per fer o respondre una pregunta, ni escollir treballar en un projecte individual en lloc d'un grup. Les persones amb TDA sovint evitaran treballar en grups perquè es preocupen massa pel que pensen d’ells els membres del seu equip.
Per exemple, si eviteu aixecar la mà per fer una pregunta a classe, encara que no entengueu el material, això podria ser un signe d’ansietat social
Pas 3. Fixeu-vos si teniu símptomes físics d'ansietat
Les persones amb SAD solen presentar símptomes d’ansietat tant físics com emocionals. Aquests símptomes físics poden incloure rubor, suor, tremolor, falta d’alè i adormiment.
Per exemple, si us criden a classe i sabeu la resposta, però en lloc de contestar-vos enrogiu-vos, comenceu a suar, sembla que no respireu, és possible que tingueu ansietat social
Pas 4. Penseu en si canvieu d’opinió per evitar haver d’expressar els vostres pensaments
Les persones amb TDA sovint canvien les seves opinions de manera que no hagin de justificar els seus pensaments parlant en veu alta. Volen evitar sentir-se alienats o interrogats a tota costa.
Per exemple, imagineu-vos que esteu treballant en un projecte de grup i algú us suggereix una idea, però en teniu una de millor. Podeu optar per la idea menys eficient de l’altra persona simplement perquè no us voleu posar al lloc i heu d’explicar la vostra idea
Pas 5. Penseu en què us sembla parlar en públic
Les persones amb SAD faran tot el possible per evitar fer presentacions, discursos i altres instàncies de parla pública en què tots els ulls estaran posats a ells. Penseu en què us sentiu en parlar en públic i en quina freqüència us heu esforçat per evitar-ho.
En aquests casos, potser estareu pensant: i si oblido el que he preparat? I si m’aturo al mig? Què passa si la meva ment es queda en blanc durant la sessió? Què pensarà tothom? Tothom es riurà de mi. Em faré el ridícul
Mètode 4 de 6: identificació del SAD en nens
Pas 1. Tingueu en compte que els nens poden desenvolupar trastorns trastorns
SAD sovint es presenta en adolescents, però també es pot presentar en nens. Igual que els adults amb fòbia social, els nens amb SAD tenen tanta por de ser jutjats o criticats que poden intentar trobar maneres d’evitar certs tipus de situacions socials. No és només una "fase" o un mal comportament.
Els nens amb SAD també poden fer declaracions que puguin indicar les seves pors. Entre les afirmacions habituals s’inclouen “què passa si afirmacions”, com ara, i si em sembla estúpid? Què passa si dic alguna cosa malament? Què passa si faig malbé?
Pas 2. Distingir entre tristesa i timidesa en els nens
De manera similar al SAD en adolescents i adults, el SAD infantil és quelcom més que timidesa. És normal que un nen se senti ansiós en situacions noves, però després d’exposar-se a la nova situació i d’aconseguir el suport de pares i companys, poden tenir èxit. SAD interfereix amb la capacitat social d’un nen. Els nens amb SAD poden fer coses com evitar l’escola, no respondre preguntes a classe, evitar festes, etc.
- Els nens que tenen SAD pateixen una por extrema a les crítiques per part dels seus companys i també dels adults. Aquesta por interfereix sovint amb les activitats del dia a dia perquè els nens faran coses per evitar la situació que produeix ansietat. Alguns nens ploraran, cridaran, s'amagaran o faran altres coses per evitar una situació de ansietat. Alguns nens també tenen reaccions físiques a l’ansietat com sacsejades, sudoració i falta d’alè. Aquests símptomes han de durar més de sis mesos per considerar-se trist.
- Els nens que són tímids de vegades poden intentar evitar activitats o tenir ansietat lleu per certes situacions, però l’ansietat no és tan extrema ni tan duradora com ho és amb els nens SAD. La timidesa no interferirà amb la felicitat d’un nen de la mateixa manera que ho farà SAD.
- Per exemple, pot ser difícil que un nen doni un informe de llibre, però un estudiant tímid encara pot fer-ho quan sigui necessari. Un nen amb SAD pot negar-se a fer la tasca per por extrema o fins i tot saltar-se de l’escola per evitar-la. Es pot interpretar malament com a actuar o ser un mal estudiant, però la causa fonamental és la por.
Pas 3. Examineu com el vostre fill interactua amb els altres
El SAD sovint farà que els nens siguin extremadament incòmodes, fins i tot temorosos, per interactuar amb adults i amb altres nens. Fins i tot una simple conversa amb un familiar o un company de joc pot provocar plors, rabietes o retirada.
- El vostre fill pot expressar por a la gent nova i no estar disposat a conèixer nous amics o anar a tertúlies on hi pot haver gent desconeguda.
- També poden negar-se o intentar sortir de la participació en esdeveniments que impliquin altres persones, especialment en gran quantitat, com ara excursions, cites o activitats extraescolars.
- En casos greus, el vostre fill pot experimentar ansietat en interaccions socials aparentment simples, com ara demanar a un company que demani prestat un llapis o respondre una pregunta a una botiga. Pot presentar símptomes de pànic, com palpitacions del cor, sudoració, dolor al pit, sacsejades, nàusees, falta d’aire i marejos.
Pas 4. Pregunteu al professor del vostre fill sobre el seu rendiment
Els nens amb SAD poden tenir problemes per concentrar-se o participar a classe perquè tenen por de ser jutjats o fracassar. Les activitats que requereixen interacció o actuació, com ara fer un discurs o parlar a classe, poden ser impossibles de realitzar.
De vegades, el SAD coincideix amb altres trastorns, com el trastorn per dèficit d’atenció / hiperactivitat (TDAH) o trastorns de l’aprenentatge. És important que el vostre fill sigui avaluat per un professional mèdic o de salut mental perquè sàpiga exactament quin és el problema i com abordar-lo
Pas 5. Penseu en els desafiaments d’identificar el SAD en nens
Reconèixer el trastorn infantil en nens pot ser difícil, ja que els nens poden tenir dificultats per expressar els seus sentiments i poden actuar en resposta a la por. En alguns nens, la por associada al SAD fins i tot es pot expressar mitjançant esclats o plors.
Pas 6. Esbrineu si el vostre fill està sent assetjat
L’assetjament pot ser la causa de l’ansietat social del vostre fill o pot empitjorar-lo. Atès que la víctima de l’assetjament és un factor de risc important per desenvolupar un trastorn d’ansietat social, hi ha moltes possibilitats que el vostre fill pugui patir algun tipus d’assetjament. Parleu amb el professor del vostre fill i amb qualsevol altre adult que el vegi al voltant d’altres nens per esbrinar si el vostre fill podria ser assetjat i feu un pla d’intervenció.
Mètode 5 de 6: Gestió del SAD
Pas 1. Practicar la respiració profunda
Durant els períodes d’estrès, pot experimentar un augment del ritme cardíac, sudoració, tensió muscular i, sovint, respiració superficial. La respiració profunda pot ajudar a disminuir aquests símptomes negatius d’estrès ajudant a regular el sistema nerviós.
- Comenceu col·locant una mà a la galta i una a l’estómac.
- Respira profundament pel nas, comptant fins a 7 mentre respires.
- A continuació, exhala per la boca, comptant fins a 7, mentre tens els músculs de l'estómac per exhalar tot l'aire.
- Repetiu el procés 5 vegades amb una mitjana d’una respiració cada 10 segons.
Pas 2. Poseu fi als vostres pensaments negatius
Els pensaments negatius poden empitjorar l’ansietat social, per la qual cosa és important aturar-se quan es té un pensament negatiu. La propera vegada que tingueu un pensament negatiu, no només el deixeu passar. Preneu-vos un moment per analitzar el pensament i provar de veure quins són els seus defectes.
- Per exemple, un pensament negatiu podria ser: "Em faré el ridícul davant de tothom quan faci aquesta presentació". Si us trobeu pensant alguna cosa així, pregunteu-vos: "Sé que faré el ridícul?" i "Si faig malbé, vol dir que la gent pensi que sóc tonto?"
- Les vostres respostes a aquestes preguntes haurien de ser "No" i "No" perquè no podeu saber què pensaran o faran les persones. El resultat més probable és que feu una bona feina i ningú pensi que esteu mut.
Pas 3. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Cuidar-se bé us pot ajudar a fer front a la vostra ansietat social. Menjar bé, dormir prou i fer exercici amb regularitat us pot ajudar a sentir-vos millor mentalment i físicament. Assegureu-vos que mengeu bé, dormiu prou i feu exercici regularment per sentir-vos el millor possible.
- Feu una dieta equilibrada que inclogui moltes fruites i verdures fresques, cereals integrals i proteïnes magres.
- Dormiu entre 7 i 9 hores per nit.
- Feu exercici durant 30 minuts tres vegades a la setmana.
- Limiteu la ingesta de cafeïna i alcohol.
Pas 4. Penseu a demanar ajuda a un terapeuta en salut mental
Treballar per ansietat greu pel vostre compte pot ser difícil. Si vostè o un ésser estimat té SAD, considereu obtenir ajuda d'un professional amb llicència en salut mental. Un professional de la salut mental us pot ajudar a identificar l’arrel de la vostra ansietat social i treballar a través d’aquests problemes.
També podeu considerar assistir a un grup de teràpia conductual per a persones amb ansietat social. Aquests grups us poden ajudar a augmentar la vostra confiança i a aprendre tècniques cognitiu-conductuals que poden millorar la vostra capacitat per afrontar situacions difícils
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments
La medicació per si sola no pot curar l’ansietat social, però pot ser útil en algunes situacions. Alguns medicaments poden ser més efectius que altres per a la vostra situació, per la qual cosa és important parlar amb el vostre metge sobre els vostres símptomes i opcions.
Els medicaments més comuns per al trastorn causal inclouen: benzodiazepines com Xanax; Bloquejadors beta com Inderal o Tenormin; Inhibidors de la monoamina oxidasa (MAOIS) com Nardia; Inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) com Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Inhibidors de la recaptació de serotonina-norepinefrina (SNRIS) com Effexor, Effexor XR i Cymbalta
Mètode 6 de 6: Gestió del SAD en nens
Pas 1. Esbrineu per què és important el tractament precoç
L’edat mitjana d’inici del SAD és de 13 anys, però també es pot produir en nens més petits. Es relaciona amb el desenvolupament de la depressió i l'abús de substàncies en adolescents. Per tant, és molt important demanar consell al metge si creieu que el vostre fill o adolescent pot tenir trastorn.
Pas 2. Porteu el vostre fill a veure un terapeuta
Un terapeuta pot ser molt útil per determinar l’origen de l’ansietat del vostre fill, cosa que us ajudarà a controlar-la. El terapeuta també pot ajudar el vostre fill a través de la teràpia d’exposició, en què el nen s’enfronta gradualment a les seves pors en estar exposat a ells en una situació controlada.
- El terapeuta del nen també us pot oferir consells sobre com ajudar el vostre fill.
- Un altre tractament popular és la teràpia cognitiu-conductual (TCC), que pot ajudar el nen a aprendre a identificar i gestionar patrons de pensament negatius o poc útils.
- El terapeuta del vostre fill fins i tot pot suggerir teràpia de grup. Això pot ser útil per al vostre fill, ja que veurà que no està sol en les seves pors i que els altres lluiten igual que ell.
- Un terapeuta familiar us pot ajudar a comunicar el vostre suport al vostre fill i a treballar amb ell per controlar la seva ansietat. Aquest tipus de teràpia és especialment útil si l’ansietat del nen provoca altres dificultats familiars.
Pas 3. Donar suport al seu fill
Si us preocupa que el vostre fill tingui SAD, busqueu ajuda professional per ajudar-lo. Eviteu forçar el vostre fill a tractar la seva timidesa, com ara empènyer-lo a actuar o obligar-lo a situacions socials que creen ansietat. Feu el que pugueu per ajudar el vostre fill a sentir-se més còmode en situacions socials.
- Assegureu-vos de reconèixer els sentiments del vostre fill.
- Modeleu la confiança del vostre fill, com ara estar relaxat en situacions socials.
- Ajudeu el vostre fill a aprendre habilitats socials, com ara fer amics, donar la mà, presentar queixes, etc.
Pas 4. Ajudeu el vostre fill a afrontar l'ansietat
Si el vostre fill té SAD, és important trobar maneres d’ajudar-lo a fer front a l’ansietat. Hi ha diverses maneres d’ajudar el vostre fill a fer front a l’ansietat i superar part de la seva ansietat social. Algunes de les maneres en què podeu ajudar al vostre fill inclouen ensenyar-lo a fer exercicis de respiració, ajudar-lo a reestructurar els pensaments negatius, proporcionar una indicació calmant i animar-lo suaument.
- Ensenyeu al vostre fill a calmar-se respirant profundament i lentament. Mostra al teu fill com practicar la respiració profunda i, a continuació, indica al teu fill que utilitzi aquesta tècnica sempre que tingui ansietat.
- Ajudeu el vostre fill a reestructurar els seus pensaments negatius. Per exemple, si el vostre fill diu alguna cosa com "Demà faré malbé el meu informe de llibres". respongueu amb alguna cosa com: "Si practiqueu molt bé, tindreu una millor idea de com informareu del vostre llibre i fareu una bona feina".
- Proporcioneu al vostre fill una imatge perquè actuï com a senyal calmant. Per exemple, si el vostre fill està especialment nerviós pel seu informe de llibres, podeu fer-li una petita imatge de vosaltres i demanar-li que la mantingui a la part superior de la pàgina. D’aquesta manera, el vostre fill pot fingir que només li està llegint l’informe del llibre.
- Oferiu ànims suaus en lloc de forçar el vostre fill o filla a participar en activitats que el facin angoixar. Per exemple, si el vostre fill no se sent còmode participant en un joc amb altres nens, no l’impulseu a participar. Però si el vostre fill decideix participar-hi, oferiu-li una lloança tranquil·la i, a continuació, ompliu-lo d'alegria quan estigueu lluny d'altres persones.
Pas 5. No eviteu simplement situacions estressants
Tot i que pot ser temptador protegir el vostre fill de situacions que li causen estrès o ansietat, això podria empitjorar-lo encara més. És més útil que el vostre fill aprengui a gestionar les seves respostes a situacions quotidianes estressants, amb el vostre suport.
En lloc d’això, recordeu al vostre fill que ha sobreviscut amb èxit a situacions d’estrès en el passat i que ho pot tornar a fer
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments
Si l’ansietat del vostre fill és greu o no millora, podeu considerar parlar amb el metge del vostre fill sobre medicaments que us poden ajudar. Per a alguns nens, els ISRS (inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina) poden ser eficaços per alleujar l’ansietat produïda pel SAD.
- Els ISRS que es prescriuen habitualment per al trastorn infantil de trastorn infantil inclouen citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetina (Prozac) i paroxetina (Paxil).
- La venlafaxina HCI (Effexor) és un altre antidepressiu que es prescriu habitualment, però és un SNRI (inhibidor de la recaptació de serotonina i norepinefrina).
Consells
- A les persones amb SAD també els costa menjar menjar davant d’altres perquè creuen que les altres persones jutgen què o com mengen.
- Les persones amb SAD tenen dificultats per fer trucades telefòniques o deixar missatges de veu perquè els preocupa que sonin poc intel·ligents o poc impressionants.
