Molta gent que lluita per aprimar-se observa amb enveja que els seus amics més prims mengen el que vulguin, aparentment sense conseqüències. La dieta i l’exercici són components importants de qualsevol estil de vida saludable, siguin quins siguin els vostres objectius de pèrdua de pes o de pes, però hi ha alguns consells importants sobre l’estil de vida que tothom pot aprendre de la gent prima natural. De fet, alguns experts aconsellen que prendre senyals de persones primes naturalment pot ajudar a donar un impuls instantani a la vostra confiança i autoestima. Aprendre a canviar la vostra mentalitat i el vostre estil de vida us pot ajudar a viure com una persona naturalment prima i a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos ràpidament.
Passos
Part 1 de 2: Canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Deixeu d’obsessionar-vos pel pes
Si intenteu aprimar-vos, pot semblar impossible allunyar-vos de la bàscula o deixar de comprovar si la vostra roba "objectiu" encaixa. Però un dels consells més importants sobre l’estil de vida i la mentalitat per treure a les persones primes és que obsessionar-se amb el pes no és saludable. Les persones que són primes per naturalitat no combinen la mida o el pes del cos amb la felicitat, i tampoc ho hauríeu de fer.
Eviteu jutjar el vostre cos per haver de ser tot dolent o bé bo. Podeu sentir-vos segurs del vostre pes actual i, si voleu baixar de pes, recordeu-vos que encara sou una persona bonica o maca, fins i tot mentre treballeu per perdre aquest pes
Pas 2. Desenvolupeu una actitud saludable envers els aliments
Moltes persones, especialment aquelles que fan dieta i / o fan exercici compulsiu, se senten culpables pel que fa al menjar. Per a alguns, aquesta culpa condueix a una imatge de si més baixa i pot resultar en una dieta més compulsiva i / o exercici. És important tenir en compte les opcions dietètiques que feu, però recordeu que les persones primes naturalment no es fixen ni s’obsessionen amb les seves decisions dietètiques, i tampoc no ho hauríeu de fer.
No obsessionar-se amb les opcions dietètiques no vol dir menjar tot el que vulgui tot el temps. Més aviat, vol dir reconèixer que tothom rellisca de vegades. Això no vol dir que hagueu de renunciar a menjar sa durant la resta del dia, ni tampoc vol dir fer exercici durant tres hores després. Simplement accepteu un resguard del que és i continueu
Pas 3. Cerqueu remeis reals per a la tristesa
Menjar quan se sent trist o sol pot ser una distracció calmant, però en definitiva això és tot el que fa: distreure’s dels seus problemes reals. Aquests problemes continuaran existint demà i l'endemà, i cap quantitat de menjar confortable solucionarà mai aquests problemes. Les persones naturalment primes no equiparen el menjar amb la felicitat, de manera que quan se senten tristes o sols és més probable que busquin solucions reals i duradores a aquests problemes.
- Si us sentiu sol, sortiu i socialitzeu. Reuniu-vos amb els amics per prendre un cafè o passejar pel parc o sortir a fer nous amics. L’activitat social és l’únic que, en última instància, us curarà la soledat, així que eviteu buscar comoditat en els aliments.
- Si teniu problemes més profunds com la depressió, parleu amb el vostre metge o un terapeuta. És molt més probable que la teràpia, la medicació o una combinació de tots dos us facin sentir millor que les calories buides dels aliments reconfortants.
Pas 4. Accepta la teva vida tal com és
Algunes persones creuen que si només poguessin perdre una mica més de pes, tots els altres problemes de la vida desapareixerien. La realitat, per descomptat, és que això simplement no és cert. Aquest efecte "boc expiatori" és altament problemàtic i pot conduir a expectatives poc realistes de pèrdua de pes i estil de vida. Tenir uns quants quilos de més no fa que tingueu problemes a la feina ni a les cites; per tant, intenteu canviar aquests aspectes de la vostra vida o apreneu a acceptar la vostra vida i a sentir-vos feliços amb la persona que sou.
Part 2 de 2: Viure un estil de vida saludable i en forma
Pas 1. Menja quan tinguis gana
Berenar compulsivament o per satisfer sentiments de tristesa és un problema comú que pot conduir fàcilment a un augment de pes ingestionable. Una de les millors opcions dietètiques per a persones primes naturalment que val la pena emular és menjar només quan realment teniu gana.
Si us sentiu obligat a berenar entre menjars, intenteu esperar de 15 a 20 minuts i beure un got d’aigua. Si després teniu gana després d’això, és possible que hagueu de menjar. Si no, probablement només era un desig passatger o un desig de berenar compulsivament
Pas 2. Recordeu que la fam va i ve
La fam no és un absolut. La majoria de la gent sent brots de fam sobtats que s’acaben dissipant amb força rapidesa sense menjar. Intenteu passar diverses hores sense berenar ni menjar i feu un seguiment de l’incòmode que esteu realment. Molta gent troba que, si s’aguanta fins al pròxim àpat, en realitat no pateixen i se senten millor per haver esperat.
Pas 3. Menja atentament
Si en realitat teniu gana i desitgeu el vostre plaer de culpable preferit, realment no hi ha cap mal que us permeti una mica. Però el menjar per emportar-hi és "una mica". No necessiteu menjar cap envàs de gelat sencer: podeu picar una cullera de mida raonable per satisfer les vostres ganes sense cap culpa.
- Practicar l’autocontrol.
- El fet de poder menjar encara els vostres aliments preferits pot reduir la probabilitat de menjar sense problemes.
- Les persones que són primes per naturalitat i les que treballen molt per estar en forma gaudeixen de tant en tant d’indulgències. La clau és evitar el consum excessiu. Limiteu quant mengeu quan es tracta d’aperitius i dolços i us sentireu satisfets i mantindreu la confiança.
Pas 4. Feu exercici regularment
Les persones primes fan exercici i no només per motius de pèrdua de pes. L’exercici físic pot ajudar a controlar el dolor i l’estrès alhora que redueix els símptomes de depressió i ansietat, tots els problemes que porten moltes persones a menjar compulsivament. En lloc d’anar a buscar un refrigeri greixós o dolç quan tingueu angoixa o molèstia, proveu d’anar a passejar amb bicicleta o fer una llarga caminada per aclarir-vos el cap.
- En lloc de centrar-se en ser prim o prim, centrar-se en viure un estil de vida saludable.
- Els experts recomanen fer almenys 150 minuts cada setmana d’exercici aeròbic moderat o 75 minuts cada setmana d’exercici aeròbic d’alta intensitat.
Consells
- Feu una dieta saludable, però no us priveu de les coses que us agradin.
- Apreneu el control de les porcions. Està bé gaudir de les delícies dietètiques de tant en tant, però no us en excediu. Tingueu una mica per alleujar les ganes i deixeu-ne la resta.
- Fer exercici regularment.
- Menja lentament. Això pot provocar menjar menys menjar, ja que us sentireu plens abans d’acabar.
