La majoria de la gent té confiança en algunes situacions, però no en d’altres. Potser us sentiu segurs de l’escola perquè teniu bones notes. Quan estàs de festa, però, et sents com un peix fora de l’aigua i et tornes tímid i desconfiat. O potser us sentiu segurs dels companys de classe, però no teniu confiança en una situació laboral. Per qualsevol motiu, pot haver-hi algunes situacions en què senti la necessitat de millorar la seva confiança. Actuar amb confiança és una etapa per construir la vostra confiança. Podeu aconseguir-ho fent alguns canvis en la vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos i en la vostra conducta.
Passos
Mètode 1 de 4: imitació de persones segures
Pas 1. Cerqueu alguns exemples de persones amb confiança
Penseu en persones que coneixeu i que tenen confiança en si mateixes. Aquestes persones poden ser models per imitar en actuar amb confiança. Podeu triar un pare, un professor o fins i tot una celebritat. Observeu les accions, la parla i el llenguatge corporal d’aquesta persona. Imiteu aquests comportaments fins que siguin vostres.
Pas 2. Somriu sovint i actua amigablement
Ser amable amb els altres i somriure fa que sembles confiant. Fa creure a la gent que ets una persona agradable i feliç a la qual li agrada estar amb altres persones. Al seu torn, voldran estar al vostre voltant.
- Participar en una varietat d’activitats diferents li donarà l’oportunitat de ser amable i mostrar la seva confiança.
- Presenteu-vos pel vostre nom a altres persones. Això els donarà la impressió que us respecteu i que val la pena escoltar-los quan parleu.
Pas 3. Parleu i escolteu adequadament
Les persones segures no parlen massa, no xerren ni diuen massa. Parlen adequadament i escolten altres persones, conversant de manera socialment adequada.
- Per exemple, no parleu constantment de vosaltres mateixos. Quan parles constantment dels teus èxits, la gent comença a pensar que estàs buscant aprovació i acceptació. Una persona segura no intenta demanar molta aprovació externa. En lloc d’això, intenteu preguntar a altres persones sobre els seus èxits i vides.
- Accepteu els compliments amb gràcia. Quan la gent us doni comentaris positius, agraïu-los i accepteu el compliment. Les persones segures saben que són dignes de compliments i respecte. No us deixeu depreciar dient que no esteu bé en alguna cosa o que actueu com si el vostre èxit fos una sort.
Pas 4. Teniu un llenguatge corporal segur
Les persones segures no solen aparèixer ansioses ni nervioses. Fer petits ajustaments al llenguatge corporal pot transmetre confiança i poder, tot i el que pugui sentir dins.
- Dempeus amb l'esquena i les espatlles rectes.
- Feu contacte visual quan parleu amb algú.
- No us inquieteu.
- Relaxa la tensió dels músculs.
Pas 5. Feu una encaixada de mans ferma
Quan conegueu algú nou, poseu-vos en contacte visual i feu una encaixada de mans ferma. Això us indicarà que esteu segurs i interessats.
Pas 6. Parleu deliberadament i amb claredat
Utilitzeu una veu clara i segura quan parleu. Quan la vostra veu és tímida o vacil·lant, no transmetreu tanta confiança. Si corregiu les vostres paraules, transmetreu que potser no esperareu que la gent us escolti.
Intenteu eliminar paraules com "um" i "uh" del vostre vocabulari
Pas 7. Vesteix-te amb confiança i adequadament
La gent sol fer judicis ràpids en funció de l’aspecte d’una persona. De vegades, actuar amb seguretat significa que heu de vestir la peça. Si porteu roba que sembla que acabeu de sortir del llit, és possible que la persona mitjana no us prengui seriosament. D'altra banda, si sembla que esteu preparat per fer les coses, la gent assumirà que esteu segurs i probablement seran més respectuosos.
Fer un esforç per ser seriós sobre la vostra aparença farà que sembli més seriós sobre les vostres demandes
Pas 8. Parla per tu mateix
No deixeu que altres parlin per vosaltres, perquè poden aprofitar-vos d’aquesta manera fàcilment. Si parleu per vosaltres mateixos i demostreu a la gent que no aguantareu que us tractin amb falta de respecte, veuran la vostra confiança i us mostraran el respecte que mereixeu.
Per exemple, si proveu de parlar i algú interromp, digueu: "Disculpeu-me, voldria acabar el meu pensament"
Pas 9. No et critiquis davant dels altres
La gent tendeix a tractar-vos igual que vosaltres mateixos. Si sempre s’autoritza, altres persones començaran a tractar-te d’aquesta manera. Si teniu respecte per vosaltres mateixos, podeu demostrar que no us conformareu amb res menys dels altres.
Per exemple, no parleu amb altres persones sobre quant us odieu els cabells. Cerqueu alguna cosa sobre el vostre aspecte que us agradi i concentreu-vos en això. O bé, obtingueu un nou tall de cabell i convertiu una imatge de si mateixa en positiva
Pas 10. Imagineu-vos que es troba en una situació diferent
Si teniu problemes per actuar amb confiança en una situació, imagineu-vos que us trobeu en una situació diferent en què esteu segurs. Per exemple, no teniu problemes per parlar amb altres persones a l’escola. Però clameu quan parleu a les festes. Quan estigueu de festa, imagineu-vos que només parleu amb algú de la vostra aula.
Desafia els pensaments negatius que tens en la situació de la festa tranquil·litzant-te que tens habilitats socials i que pots parlar fàcilment en altres situacions
Pas 11. Complimenteu els altres
Les persones segures no només es veuen a si mateixes de manera positiva; també reconeixen atributs positius en altres persones. Si el vostre company de feina va fer una gran feina o va guanyar un premi a la realització, feliciteu-la amb un somriure. Doneu felicitacions a la gent sobre coses petites i grans. Això us pot ajudar a tenir confiança davant d’altres persones.
Pas 12. Respira profundament
Inicieu la resposta calmant del vostre cos sufocant la vostra resposta de lluita o fugida. Fins i tot si de moment no us sentiu més segurs, respirar profundament us pot calmar el cos.
Per exemple, si us sentiu nerviós per una entrevista de treball, activeu la resposta tranquil·litzadora del vostre cos fent deu respiracions profundes, respirant un compte de quatre, mantenint un compte de quatre i, a continuació, espirant per un compte de quatre. El vostre cos es relaxarà, cosa que us ajudarà a tenir més confiança davant els altres
Pas 13. A més, no parleu mai d’altres persones d’esquena
Algunes persones poden suggerir que per fer-se popular cal ser maligne amb els altres. No obstant això, això està lluny del cas. La confiança mai inclou parlar malament dels altres.
Mètode 2 de 4: practicar actuant amb confiança
Pas 1. Comunicar-se assertivament
Comunicar-se d’una manera honesta i directa us ajudarà a confiar en qualsevol situació. La comunicació assertiva permet assegurar la protecció dels drets de tothom (l’orador i l’oient). També garanteix que tothom entri en la conversa amb una comprensió de la cooperació. Això també significa que es tenen en compte les opinions de tothom a l’hora d’elaborar una solució.
- Per exemple, si voleu actuar amb confiança durant una entrevista, podeu prendre l’entrevista com una oportunitat per veure com la vostra experiència i coneixements laborals contribuiran a satisfer les necessitats de l’empresa. Podríeu dir: "Pel que m'heu dit, una de les habilitats que esteu buscant és ajudar a ampliar l'ús que els clients actuals fan dels serveis ferroviaris intermodals. En la meva posició a ABC Transport, vaig poder ajudar a tres grans clients nacionals a ampliar l’ús dels serveis ferroviaris intermodals, aportant un milió de dòlars addicionals per a la companyia. M'encantaria fer el mateix, si no més, per XYZ Intermodal ".
- Sembla confiat per al seu futur empresari perquè ha transmès els seus èxits passats de manera factual en lloc de presumir. A més, transmeteu el vostre entusiasme per formar part de l’equip.
Pas 2. Prendre decisions assertives
Quan hagi de prendre una decisió, no es preocupi per les opcions. Sigues decisiu i ferm i mantingues la teva decisió.
- Això pot ser una cosa menor, com ara decidir a quin restaurant anireu a sopar. No penseu massa en aquesta decisió. Decidiu-vos per un restaurant i divertiu-vos.
- Si la decisió és important, com ara acceptar una nova feina, podeu trigar més a ponderar els pros i els contres dels resultats de la decisió. Només heu d’assegurar-vos que no torneu massa i no torneu.
Pas 3. Treballar dur
Canalitzeu qualsevol energia nerviosa que tingueu cap a una cosa productiva. Canvieu el vostre enfocament a treballar molt. Les persones segures no tenen por de mirar cap a la millora, perquè el que fan no afecta la seva pròpia opinió. Saben que sempre faran tot el possible en qualsevol situació, de manera que actuaran amb confiança fins i tot si es produeixen errors.
Pas 4. No et rendeixis fàcilment
La gent segura no es rendeix fàcilment en situacions. Més aviat, continuen endavant fins que no han trobat una solució o una manera de tenir èxit. Si voleu actuar amb confiança, no us endugueu quan us trobeu davant d’un repte.
Mètode 3 de 4: Construint la vostra confiança en vosaltres mateixos des de dins
Pas 1. Creu en tu mateix
La millor manera d’actuar amb confiança és sentir-se segur. Hi ha diverses coses que podeu fer per ajudar-vos a confiar en vosaltres mateixos i en l’autoestima, cosa que us ajudarà a sentir-vos millor en diverses situacions. Creure en tu mateix és el secret de la confiança. Tot i que podeu actuar amb confiança, seràs molt més convincent si creieu en la vostra confiança. Mireu profundament dins vostre i reconegueu els vostres millors atributs. Potser no creieu que tingueu res d’especial, però sí. Aquesta confiança interior us farà sentir i semblar genial.
- Establir objectius realistes i complir-los. Doneu-vos la confiança de saber que podeu assolir els objectius amb èxit.
- Estima’t per qui ets. Accepteu els vostres aspectes positius i negatius. Doneu-vos marge de maniobra pels errors i doneu-vos elogis quan tingueu èxit.
- Parleu amb els vostres éssers estimats. Les persones que t’estimen poden ajudar-te a veure el positiu en tu mateix. T’estimen per motius particulars i la seva influència repercutirà positivament en la teva autoestima.
Pas 2. Feu una llista dels vostres atributs positius
Per actuar amb confiança, canvieu el vostre enfocament cap a les coses que us proporcionen confiança. Penseu en els vostres atributs positius. Tingueu en compte les coses que heu fet bé i amb èxit (per grans o petites que siguin). Feu una llista de coses positives per dir sobre vosaltres mateixos. Alguns exemples són:
- Sóc un gran amic.
- Sóc un treballador treballador.
- Destaco en matemàtiques, ciències, ortografia, gramàtica, etc.
- Vaig guanyar trofeus per competir en escacs.
Pas 3. Recorda coses amables que t’han dit la gent
Recordeu situacions en què la gent us ha felicitat. Això us ajudarà a pensar positivament sobre vosaltres mateixos, cosa que us ajudarà a actuar amb confiança.
Pas 4. Identifiqueu què us fa sentir segurs
Un cop hàgiu entès les situacions en què us sentiu segurs, podeu transferir les vostres habilitats de confiança a altres situacions.
- Escriviu una llista de cada situació en què us sentiu segurs. Per a cada situació, escriviu què és el que us permet tenir confiança en aquesta situació. Per exemple: “Tinc confiança quan estic amb els meus amics. Motius pels quals em sento segur: els conec molt de temps. Sé que no em jutgen. M’accepten pel que sóc”.
- Escriviu cada situació en què no us sentiu tan segurs. Per a cadascuna d’aquestes situacions, escriviu què és el que us impedeix tenir confiança. Per exemple: "No tinc confiança quan estic treballant. Motius pels quals no tinc confiança: és una feina nova i no estic segur del que estic fent. El meu cap és una mica exigent i m’ha tirat endavant de la feina que he fet”.
Pas 5. Centreu-vos a millorar-vos
Una altra habilitat que podeu treballar és esforçar-vos per tenir èxit en les coses que feu a la feina, a l’escola o fins i tot a les vostres relacions. Es tracta de concentrar-se. Les persones segures se centren en com millorar el que fan fins que tenen èxit. Les persones que no tenen confiança se centraran en com apareixen, es preocupen per les seves mancances percebudes (que sovint no són certes) i es preocupen per fracassar en lloc d’intentar trobar la manera de fer funcionar les coses.
Reflexioneu sobre una situació recent en què us trobeu, com ara fer una xerrada pública o fer una entrevista per obtenir una feina. Compteu almenys tres coses que van sortir bé en la situació. Això ajudarà a mantenir a ratlla el pensament negatiu
Pas 6. Tranquileu el vostre crític interior
Els pensaments negatius causen molta misèria a molta gent. Els pensaments negatius sovint es basen en autocreences que són falses. Aquests tipus de pensaments poden incloure "No sóc prou bo", "Tinc mala sort" o "Em molesto tot el temps".
- Reconeix aquests pensaments a mesura que es produeixen. Simplement heu agafat alguns mals hàbits pel camí. Canviar-los està completament al vostre abast.
- Contrarestar els pensaments negatius. Oferiu un pensament oposat i, a continuació, proveu quin és el cert. Per exemple, si us enxampeu dient: "Tinc mala sort", contraresteu aquest pensament amb totes les coses que teniu a la vostra vida i que us fan sort. Per exemple, recordeu-vos: “Tinc un sostre sobre el cap, menjar a la taula i roba a l’esquena. Tinc amics i familiars que m’estimen. L’any passat vaig guanyar 40 dòlars amb bitllets de loteria”.
- Reconeix que el teu crític interior mai no és realment correcte. Calmar el crític intern pot ajudar-vos a actuar amb seguretat perquè us sentireu més segurs sense que algú (vosaltres) us deixi caure tot el temps.
Pas 7. Creieu en la vostra capacitat per afrontar reptes
Podeu fer servir la vostra llista de positius per augmentar la vostra creença en el fet que podreu afrontar reptes i fer el possible en qualsevol situació.
Si sempre penses en el que fas malament, disminuiràs la teva sensació d '"autoeficàcia" (la teva creença que realment pots aconseguir coses grans i petites). Al seu torn, això erosionarà la vostra confiança en vosaltres mateixos i us farà actuar amb menys confiança en vosaltres mateixos. En lloc d’això, creieu que podeu superar reptes
Mètode 4 de 4: Cuidar-se
Pas 1. Celebra la teva individualitat
Pot haver-hi coses que vulgueu canviar sobre vosaltres mateixos. Però encara us heu d’acceptar fonamentalment abans de començar a canviar. No us compareu amb els altres. Intenteu no preocupar-vos pel que els altres puguin pensar de vosaltres. Apreneu a seguir el vostre propi camí i feu les coses que voleu fer.
Pas 2. Feu alguna cosa que us faci sentir forts
Aconsegueix alguna cosa de la teva vida que sempre has desitjat aconseguir. Comenceu a fer classes, uniu-vos a un club o feu una altra cosa que sàpiga que esteu molt bé. Aconseguir alguna cosa que et faci sentir fort millorarà la teva confiança.
Pas 3. Escriviu en un diari
Escriviu cada dia quelcom del qual esteu orgullosos, ja sigui un acte de bondat cap a algú o un tret positiu que acabeu de descobrir. Sempre que necessiteu augmentar la vostra confiança, mireu enrere al vostre diari i recordeu-vos que sou meravellosos de moltes maneres.
Pas 4. Mantenir relacions properes amb els éssers estimats
Passa temps amb persones que t'estimen i a qui estimes. Tenir persones solidàries a la vostra vida us ajudarà a generar confiança en multitud de situacions. Això inclou la família, els amics i altres persones significatives.
Pas 5. Mantenir un estil de vida saludable
Cuida el teu cos perquè et sentis bé amb tu mateix. Feu prou exercici i mengeu aliments saludables. Quan us sentiu bé amb vosaltres mateixos i amb el vostre cos, us sentireu més segurs. Això també us ajudarà a tenir més confiança.
