Als Estats Units, el 70,7% dels adults majors de 20 anys es considera amb sobrepès. Tanmateix, com a adult amb sobrepès, de vegades pot sentir-se sol o insegur amb la seva aparença. Per sort, podeu generar confiança en vosaltres mateixos i treballar per tenir una relació més sana i feliç amb el vostre cos, que pot conduir a una vida més satisfactòria. En centrar-vos en la positivitat corporal, afrontar els pensaments negatius i la baixa autoestima i trobar figures inspiradores, podeu aprendre a tenir més confiança en vosaltres mateixos.
Passos
Mètode 1 de 3: generar confiança en el vostre cos
Pas 1. Recordeu-vos de les grans coses que pot fer el vostre cos
Pot ser fàcil centrar-se en allò que no es pot fer. En lloc de detenir-vos-hi, penseu en algunes coses increïbles que podeu fer, com cantar, tocar un instrument o pintar.
Algunes persones també consideren útil pensar fins i tot en les coses normals que pot fer el seu cos. Per exemple, podeu dir "El meu cos és prou fort per portar-me durant tot el dia"
Pas 2. Porteu roba que us faci sentir còmode i feliç amb el vostre cos
Quan escolliu la roba, intenteu no preocupar-vos pel que puguin pensar o dir altres persones sobre el vostre vestit. Cerca roba que expressi la teva personalitat i que celebri el teu cos.
- Per exemple, si us agrada un programa de televisió determinat, mireu a llocs web com Etsy o RedBubble per veure si podeu trobar una samarreta de la vostra mida que tingui un caràcter o una frase del programa.
- Tria les teves funcions preferides i compra roba que les mostri. Per exemple, si sou més alt i teniu les cames llargues, utilitzeu pantalons i talons de cintura alta per allargar les cames.
- Si no esteu segur de què cal posar per afalagar el cos, proveu de seguir algunes "pautes" per vestir-vos amb roba aduladora segons la vostra forma. Visiteu una botiga que atengui cossos més grans i demaneu recomanacions. Independentment de la mida que tingueu, podeu vestir-vos bé i tenir un aspecte conjunt.
- No us preocupeu per la mida que apareix a l’etiqueta de roba. Aquests números són arbitraris i no us defineixen. Ets una persona única que és més que un número a l’etiqueta.
Pas 3. Mima el cos amb un viatge al spa o un dia de relaxació
De vegades, el millor que podeu fer pel vostre cos és tenir-ne cura. Demaneu una cita per fer un tractament facial o fer massatges al vostre spa local o prendre un bany relaxant a casa. Preneu-vos aquest temps per sentir-vos bé amb el vostre cos i cuidar la pell, els músculs i els cabells.
També podeu llançar-vos el vostre propi mini spa a casa fent-vos un bany, donant-vos una manicura i una pedicura, exfoliant i hidratant la vostra pell i fent-vos una màscara facial a casa
Pas 4. Sigueu crítics amb els anuncis que us indiquin com hauríeu de ser
Malauradament, hi ha moltes empreses que guanyen diners amb les inseguretats de les persones. Quan vegeu anuncis de roba o productes per perdre pes, penseu en si l’empresa vol o no que us sentiu malament amb vosaltres mateixos i compreu el seu producte per sentir-vos millor. Si una empresa us diu que necessiteu el seu producte per fer-vos bell o acceptable, probablement intentarà jugar amb les vostres inseguretats.
- Per exemple, si un anunci comença amb alguna cosa com "Voleu desfer-vos d'aquests antiestètics rotllos de greix a l'estómac i l'esquena?" l'objectiu de l'anunci és fer-vos conscient de tot allò que experimenta la majoria de la gent, independentment del seu pes. L'anunci suggereix la idea que els rotllos de greix són antiestètics i dolents. Quan us sentiu malament pel vostre aspecte, és més probable que us interessi el que venen.
- La publicitat està pensada per fer-vos sentir una manera determinada d’aconseguir que reaccioneu davant del producte o la marca. En la majoria dels casos, les empreses volen que compreu un producte. Si enteneu què fan als seus anuncis, és més fàcil resistir-vos a l’afany de sentir-vos malament pel vostre cos.
- En lloc de mirar revistes que intentin sentir-vos malament, agafeu una revista que utilitzi models de mida normal. Més marques comencen a fer servir persones normals com a models en lloc d’imatges poc realistes i fotografiades.
Pas 5. Presteu atenció als senyals sobre el que necessita el vostre cos
Confiar en el vostre cos és un gran pas per tenir confiança en vosaltres mateixos. Fixeu-vos quan teniu gana, set, energia o somnolència i intenteu cuidar el que el vostre cos necessita en aquest moment. Intenta viure la teva vida basant-te en allò que el teu cos et diu que necessita, en lloc del que t’expliquen les aportacions externes, com ara anuncis o altres persones.
- Viure aquesta vida d’aquesta manera també pot conduir a un estil de vida més saludable en general. Pot ser que calgui una mica de pràctica, però és del tot possible amb certa dedicació.
- Recordeu que hauríeu de parlar sobre la vostra salut i el vostre pes entre el vostre metge i el vostre metge. Si el vostre metge creu que el vostre pes pot afectar la vostra salut, col·loqueu amb ells per elaborar un pla per portar un estil de vida més saludable.
Mètode 2 de 3: combatre la baixa autoestima
Pas 1. Treballar cap als objectius que us hàgiu marcat
Persegueix els teus somnis! Feu una llista de les coses que voleu aconseguir i, a continuació, descomponeu-les en petits passos mesurables. Consulteu-vos amb vosaltres periòdicament per veure si esteu avançant. Si esteu treballant cap a quelcom important per a vosaltres, tindreu menys temps per preocupar-vos pel vostre pes.
És una bona idea establir alguns objectius relacionats amb la salut, com ara augmentar el nivell d’activitat o menjar més verdures. Tanmateix, assegureu-vos que també esteu treballant per assolir els vostres objectius de vida, com ara obtenir un títol, obtenir una feina que desitgeu, ampliar la vostra vida creativa, fer una nit de micro oberta o iniciar el vostre propi jardí d’herbes
Pas 2. Recordeu-vos que teniu dret a sentir-vos bé amb vosaltres mateixos
Quan es tracta d’una manca de confiança, pot ajudar-se a donar-se permís per sentir-se bé. Poseu-vos davant d'un mirall i practiqueu dient: "Tinc el dret de sentir-me bé amb mi mateix i amb el meu cos". També podeu elaborar algun altre mantra que us ajudi a sentir-vos bé i que us recordi el vostre valor.
- Si teniu problemes amb pensaments negatius sobre el vostre cos, podeu provar de redirigir aquests pensaments cap a pensaments positius dient alguna cosa com ara: “De vegades està bé sentir-se malament, però sé que sóc una persona bonica per dins i per fora”.
- Fins i tot si no creieu el que dieu en aquest moment, només dir la frase us pot ajudar a sentir-vos millor.
Pas 3. Penseu en la possibilitat de visitar un terapeuta per parlar de pensaments o hàbits negatius
Si sovint us sentiu infeliç o fins i tot deprimit pel vostre pes, demaneu una cita amb un terapeuta. Parleu-los sobre la vostra relació amb el vostre cos i per què us sentiu malament. Sovint, un terapeuta us podrà ajudar a fer un pla per canviar millor el vostre comportament.
- El vostre terapeuta també us pot ajudar a superar la distorsió cognitiva, que és un problema habitual. És possible que tingueu la tendència a distorsionar el que passa a la vostra vida per fer que sembli pitjor del que és, com per exemple, fer pensar tot o res, veure només el negatiu en una situació, saltar a conclusions, intentar llegir les ments d'altres persones o suposant que els comportaments d'altres persones són per tu. El vostre terapeuta us pot ajudar a identificar quan passa això perquè pugueu aprendre a aturar-vos.
- Recordeu que el terapeuta hi és per ajudar-vos, no per castigar-vos ni fer-vos vergonya per sentir-vos malament.
- Si no podeu pagar la teràpia, penseu a visitar una clínica d’assessorament d’una universitat propera amb un programa d’assessorament en salut mental. De vegades, ofereixen sessions gratuïtes o amb molt de descompte per ajudar els estudiants de postgrau a obtenir experiència del pacient.
Pas 4. Envolteu-vos de persones segures i solidàries
Feu amistat amb persones que són extrovertides, amables, amables i positives. Proveu de cercar grups "positius per al cos" a la vostra zona per conèixer altres persones que podrien haver tingut problemes amb una autoestima baixa o una imatge de si mateixa negativa. No tingueu por de tallar llaços amb persones que us facin sentir malament pel vostre aspecte o pes.
Parleu quan els vostres amics diuen coses negatives sobre el cos sobre ells mateixos i els altres. Si algú diu alguna cosa negativa sobre el seu cos, digueu una cosa així com: “Ets una persona bonica per dins i per fora! Centrem-nos en allò que ens agrada de nosaltres mateixos, no en allò que no ens agrada"
Pas 5. Complimenteu-vos a vosaltres i als altres per trets que no estiguin relacionats amb l’aspecte
De vegades, la baixa autoestima pot provenir de valorar massa la vostra aparença. Canvieu el vostre marc de referència lloant altres persones i a vosaltres mateixos per qualitats i habilitats que no estan relacionades amb l’aspecte. Això us pot ajudar a obtenir el vostre valor i animar els altres a tenir més confiança.
- Per exemple, si teniu una reunió important a la feina, podeu acostar-vos a un dels vostres companys de feina després de la reunió i dir-li: “Admiro el molt bé que esteu parlant en públic! Heu facilitat la comprensió de la informació. Moltes gràcies!"
- Si teniu fills, podeu modelar aquest comportament lloant-los per les seves qualitats més que per la seva aparença. Per exemple, en lloc de dir "Sembles tan maco" o "Ets tan maca!" pots dir "Ets molt amable amb els teus amics!" o "Ets tan intel·ligent!"
Pas 6. Desafieu-vos a aprendre una nova habilitat o realitzeu una tasca descoratjadora
Aconseguir alguna cosa nova pot ser un gran impuls de confiança i us pot sorprendre el que pugueu fer. Inscriviu-vos a una classe d’un col·legi comunitari o feu alguna cosa a casa vostra que no havíeu fet mai.
- Per exemple, si el vostre cotxe té un canvi d’oli, podeu desafiar-vos a fer-ho vosaltres mateixos. Consulteu els tutorials en línia i llegiu el manual del propietari i, a continuació, utilitzeu la informació que heu après per fer el canvi d’oli.
- Si sempre heu volgut aprendre un idioma nou, feu una classe d’iniciació que es reuneixi setmanalment i practiqueu les vostres habilitats a casa. Pot ser que us impressioni quant podeu aprendre en pocs mesos.
Pas 7. Participa en les activitats que t’agradin
Una de les millors maneres de sentir-te bé amb tu mateix és fent coses en les que ets bo. Demostreu les vostres habilitats inscrivint-vos a un esport d'equip o unint-vos a un club local per als entusiastes. Això us ajudarà a conèixer gent amb interessos similars i us mostrarà que val més que la vostra aparença.
- Per exemple, si us agrada el bitlles, podeu inscriure-us a una lliga local de bitlles per fer nous amics i practicar el vostre joc.
- Si us agraden els llibres i la lectura, trobeu un club de llibres que us trobi a prop i llegiu el llibre per a la propera reunió.
Mètode 3 de 3: identificar persones inspiradores i positives amb sobrepès
Pas 1. Cerqueu representacions positives de persones amb sobrepès en programes de televisió i pel·lícules
Amb el moviment positiu del cos guanyant força, més la mida de les persones ha tingut més representació. Penseu en personatges com Mindy Lahiri a The Mindy Project, Becky a Empire, Titus Burgess a The Unbreakable Kimmy Schmidt i Toby a This Is Us, que no s’utilitzen com a bromes per al programa de televisió.
- Tingueu en compte que, fins i tot si un programa o una pel·lícula compta amb una persona de mida més gran en el repartiment, és possible que els representi negativament. Proveu de veure programes i pel·lícules que se centren en representacions positives i reals de persones amb sobrepès.
- Els actors i actrius que interpreten aquests personatges també poden ser bons exemples de com tenir confiança quan sou un adult amb sobrepès.
Pas 2. Donar suport a les botigues que utilitzen diversos models als seus anuncis
Comprar com a persona més gran pot ser molt frustrant. Cerqueu botigues i marques que mostrin diverses formes i mides als anuncis per tenir una bona idea de quines botigues tindran roba que afalagui el vostre tipus de cos. Tingueu en compte que és possible que algunes botigues tinguin una secció separada per a mides ampliades que mostrin la roba dels models de mida més gran.
- Per exemple, Target té una gran varietat de col·leccions de mida més gran per a homes i dones, i aquestes seccions de la botiga tenen imatges de models de mida més gran que porten la roba. També poden tenir maniquins de mida més gran que donen un exemple de com podria quedar la roba a la vida real.
- Els minoristes de moda ràpida en línia, com ASOS, Forever21 i H&M, també utilitzen models de talles més grans per a les seves mides esteses i ofereixen una gran varietat d’opcions de roba de moda i econòmiques per a persones amb sobrepès.
- La popularitat dels models de talles grans, com Tess Holliday i Zach Miko, han animat les principals marques a passar a la indústria de la confecció de talles grans.
Pas 3. Identifiqueu els atletes amb sobrepès que fan exercici per mantenir-se sans
Cerqueu notícies sobre esportistes com Mirna Valerio, que és corredora, i Jessamyn Stanley, una instructora de ioga, ambdues dones de mida més gran que són actives perquè els ajuda a guanyar força i mantenir la seva salut. Utilitzeu les seves històries com a inspiració per crear la vostra pròpia rutina d’entrenament centrada en millorar les vostres habilitats i salut, en lloc de perdre pes.
- Sovint, la gent suposa que una persona amb sobrepès només faria exercici per aprimar-se. Aquests atletes treballen molt per desafiar aquestes idees.
- Alguns esportistes amb sobrepès ofereixen vídeos d’entrenament gratuïts per a persones amb sobrepès que acaben de començar a ser més actives.
Ajudeu a augmentar la vostra confiança
Afirmacions motivacionals per mantenir la confiança en adults amb sobrepès
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Fonts d’inspiració per a adults amb sobrepès
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Consells
- Tingueu en compte que, de vegades, està bé sentir-vos tristos i tristos. Aquests sentiments són normals de vegades, però no s’ha de sentir així tot el temps. Si us sentiu molest o impotent pel vostre pes, considereu una cita amb un terapeuta per identificar alguns mecanismes d’afrontament saludables d’aquests sentiments.
- Recordeu que no heu d’intentar aprimar-vos ni canviar d’aspecte per impressionar algú més. Si voleu fer un canvi d'estil de vida, concentreu-vos en els beneficis positius per a la salut, en lloc de la idea de convertir-vos en "atractius" o "bells".
