Tenir sobrepès durant els preadolescents, entre els 10 i els 12 anys, pot ser un repte. És possible que estigueu a l’escola mitjana i que intenteu encaixar amb els vostres companys de classe o que intenteu fer amics, però trobeu que el sobrepès us fa sentir conscient. Podeu fer front al sobrepès com a preadolescent centrant-vos en la vostra confiança i autoestima i adoptant un estil de vida més saludable. Si encara teniu problemes per fer front al vostre pes, podeu demanar ajuda parlant amb una infermera o nutricionista.
Passos
Mètode 1 de 3: generar confiança i autoestima
Pas 1. Centreu-vos en millorar una habilitat o una afició
Tot i que podeu lluitar amb el vostre pes, podeu construir la vostra autoestima prenent-vos el temps per centrar-vos en millorar una habilitat o una afició en la qual sou bons i gaudireu fent. Això podria ser un amor per dibuixar o pintar, fer jardineria, fer ganxet o teixir, ballar o aprendre a treballar la fusta. Treballar per millorar en una afició o habilitat us ajudarà a agafar més confiança i a sentir-vos bé amb vosaltres mateixos.
- Parleu amb els vostres pares o tutors sobre com fer una classe amb una determinada habilitat o obtenir subministraments i materials per treballar en una determinada afició. Busqueu-los per obtenir ajuda i orientació mentre intenteu millorar la vostra autoestima.
- Mireu si algun dels vostres amics comparteix interès per la vostra afició. Si és així, pot ser divertit treballar l’afició en grup.
Pas 2. Establir objectius personals
També pot ser motivador establir-vos objectius personals, on enumereu de cinc a deu objectius específics que assolireu en un període de temps fixat. Aquests objectius poden ser petits, com ara anar a caminar cada dia durant 30 minuts. Podeu escriure objectius centrats en la forma física, socialitzar, millorar en una afició o habilitat, o fer-ho millor acadèmicament a l’escola.
Assegureu-vos de crear objectius específics però també realistes. També heu d’establir una data de venciment per a cada objectiu, de manera que tingueu un període de temps fixat per comprovar l’objectiu de la llista. Això us ajudarà a motivar-vos a assolir l’objectiu i a sentir una sensació d’acompliment quan finalment ho comproveu de la llista
Pas 3. Uneix-te a un club o grup on podràs conèixer altres preadolescents que comparteixin els teus interessos o aficions
Treballa la teva autoestima sent més social amb els altres i sentint-te més còmode estant al costat de gent nova. Busqueu un club o un grup a la vostra zona on pugueu conèixer altres preadolescents que també participin en un determinat joc de cartes o en una habilitat específica i uniu-vos a aquest club o grup. Una reunió setmanal del club us permetrà socialitzar amb altres persones que tinguin interessos comuns periòdicament.
Construir relacions amb amics propers també us pot ajudar a sentir-vos més segurs i conscient de vosaltres mateixos
Pas 4. Participa en activitats o esdeveniments escolars
En lloc d’evitar activitats o esdeveniments escolars, concentreu-vos en la implicació i la connexió amb els vostres companys de l’escola. Això pot significar unir-se al comitè de l’anuari o participar en activitats extraescolars amb altres estudiants. Centreu-vos en involucrar-vos amb persones que us són bons.
Passar temps amb gent que et digui i et faci coses negatives no et farà feliç i saludable. Busqueu els que us siguin útils i amables
Pas 5. Volunteu el vostre temps amb una organització en què creieu
Retornar als altres també pot ser una altra manera de construir la vostra autoestima i permetre’s connectar amb els altres d’una manera generosa i oberta. Oferiu el vostre temps de voluntariat a la sopa amb els vostres pares o convideu amics a oferir-vos voluntaris a l'hospital infantil de la vostra zona.
Per exemple, si us agrada fer punt o ganxet, penseu a unir-vos a un grup que fabriqui mantes i barrets per a nadons
Mètode 2 de 3: adoptar un estil de vida saludable
Pas 1. Conegueu la nutrició i creeu un pla de menjars
Ajusteu la vostra dieta perquè es basi en un pla d’àpats saludables. El vostre pla d’àpats hauria de tenir tres àpats al dia i incloure els cinc grups d’aliments: fruites, verdures, grans, carn magra o proteïnes vegetals (com mongetes, fruits secs i tofu) i lactis.
- Col·laboreu amb els vostres pares per crear un pla setmanal d’àpats per a tota la llar, on us centreu tots els dies en una alimentació saludable. La creació conjunta dels plans d’àpat us ajudarà a sentir-vos recolzat.
- Fins i tot si la vostra família no pot treballar amb vosaltres en la creació d’un pla d’àpats, preneu-vos el temps per convertir-vos en un expert en nutrició. Llegiu-ne i podreu ajudar-vos a vosaltres mateixos i als que us envolten, que també volen aprendre, com ara els vostres amics.
Pas 2. Apreneu a cuinar amb els vostres pares o tutors
Oferiu-vos als vostres pares per preparar els àpats o cuinar una part del menjar junts. La participació en el procés us permetrà conèixer tots els ingredients que s’inclouen en el menjar i ser part activa de menjar sa a casa.
- També podeu cuinar prou menjar per endur-vos les restes a l’escola l’endemà. Embalar el vostre propi dinar cada dia us ajudarà a mantenir-vos sans i evitar menjars automàtics o menjar escolar elaborat amb moltes calories.
- També podeu cuinar amb els vostres amics, formar un grup, aprendre sobre nutrició i cuina junts i preparar i menjar junts.
- Penseu a fer una classe d’economia domèstica a l’escola, on podreu aprendre i desenvolupar habilitats culinàries a més d’altres habilitats de gestió domèstica, com la costura.
Pas 3. Porteu aperitius saludables a l’escola
Desenvolupeu hàbits alimentaris més saludables a l’escola embalant aperitius saludables, com una bossa de fruits secs o fruita fresca, i portant-los a l’escola. D’aquesta manera, si teniu gana entre classes o després de l’escola quan aneu cap a casa, podeu treure els aperitius saludables i satisfer la vostra fam amb menjar que us sigui bo.
- Si teniu un armariet a l’escola, també podeu guardar aperitius saludables a l’armariet per treure’ls entre períodes o quan tingueu temps lliure entre classes. Assegureu-vos que només emmagatzemeu aperitius no peribles, com ara fruits secs, barres de proteïnes o bretxes, al vostre armari perquè no vagin malament.
- És molt més fàcil menjar sa quan es planeja amb antelació. Planifiqueu els aperitius abans d’hora en lloc d’aconseguir una llaminadura o una bossa de patates fregides de la màquina expenedora.
Pas 4. Uniu-vos a un equip esportiu a l'escola
Feu-vos més actius físicament unint-vos a un equip esportiu de la vostra escola, com ara l’equip de pista o l’equip de natació. Parleu amb l’entrenador prèviament si voleu. Probablement l’entrenador serà molt solidari i us pot donar consells en el camí. Això permetrà a l’entrenador entendre millor el vostre nivell de forma i us ajudarà mentre jugueu a l’equip.
Pas 5. Integreu l'activitat física a la vostra rutina diària
Això vol dir sempre intentar treballar el cos d’alguna manera mentre es fan activitats diàries, com ara anar de casa a l’escola, agafar les escales en lloc de l’ascensor, ballar per la casa, fer tasques domèstiques i anar a passejar amb la família o els amics. La integració de l’activitat física a la vostra rutina diària us pot ajudar a prendre l’hàbit de fer alguna cosa física cada dia.
Acosteu-vos als vostres pares i parleu sobre maneres d’aconseguir que tota la família estigui més activa físicament junts. Això pot significar passejar per la quadra cada vespre després de sopar en família o fer una política horària, on tota la família juga fora junts després de l’escola i els caps de setmana, en lloc de quedar-se a dins i fer coses inactives com mirar la televisió
Pas 6. Centreu-vos a millorar la vostra salut en lloc del vostre pes
Pot ser difícil sentir-se bé amb tu mateix quan vegis models flacs a revistes o homes i dones prims a la televisió, que es consideren bells o desitjables. Recordeu que la finalitat d’aquests anuncis a la televisió o a les revistes és exclusivament vendre productes; no és el món real. La vostra bellesa física us apareixerà naturalment a mesura que treballeu per posar-vos en forma i mantenir-vos sans.
Mètode 3 de 3: buscar orientació professional
Pas 1. Demaneu ajuda professional als vostres pares o tutors
Si teniu problemes d’ansietat, depressió o soledat per problemes de pes, hauríeu de plantejar-vos obtenir ajuda professional. Parleu amb els vostres pares o tutors sobre la programació d’una reunió amb un terapeuta professional especialitzat en problemes alimentaris per als adolescents.
Pas 2. Parleu amb un orientador escolar
També podeu buscar orientació professional parlant amb el vostre orientador escolar, que hauria de formar-se per ajudar els preadolescents amb problemes alimentaris. Configureu una cita i sigueu el més honest i obert possible. Sigueu senzill sobre les vostres lluites i escolteu els suggeriments del conseller sobre com fer front als problemes de pes.
És possible que la vostra escola tingui un treballador social més que un orientador. Si és el cas, busqueu ajuda al treballador social de la vostra escola
Pas 3. Contacteu amb un mentor o un professor
Tot i que el vostre mentor o professor no pot ser un conseller professional, poden ser un bon oient i oferir consells. Confieu en un mentor de confiança a l’escola o a casa i pregunteu-los si creuen que necessiteu ajuda professional. De vegades pot ser útil parlar amb algú sobre els seus sentiments i saber que els importa el seu benestar, fins i tot quan es tracta de problemes amb el seu pes i la seva imatge corporal.
