Sentir-se inestable pot ser desagradable. Si us pregunteu com equilibrar la vostra vida, concentreu-vos en la vostra salut mental. Consulteu un terapeuta o psiquiatre si vosaltres o els vostres cuidadors creieu que podríeu tenir un diagnòstic de salut mental. Practicar aturar-se abans de reaccionar i pensar pensaments més positius. Tingueu cura del vostre cos dormint bé i vivint un estil de vida saludable.
Passos
Part 1 de 3: Cuidar la vostra salut mental
Pas 1. Consulteu un terapeuta
Pot ser que tingueu por o estigueu nerviós en comunicar-vos als vostres pares o amics els problemes que teniu. Un terapeuta és algú amb qui pots parlar i confiar. Poden ajudar-vos a resoldre problemes i fer canvis perquè la vostra vida se senti més estable. Un terapeuta us pot ajudar a fer front als problemes, trobar maneres d’alleujar l’estrès i us pot ajudar a parlar de les vostres lluites en un entorn segur i de suport.
- Normalment, haureu de veure un terapeuta aproximadament una hora cada una o quatre setmanes que considerin oportú.
- Si sembla que no podeu reunir els vostres pensaments i emocions i afecten molt la vostra vida, és possible que vulgueu parlar amb algú sobre depressió o ansietat.
- El vostre terapeuta no compartirà informació amb els vostres pares tret que els digueu que està bé o bé si pensen que podríeu posar-vos en perill o a vosaltres mateixos. Tanmateix, els vostres pares hauran de donar el consentiment perquè pugueu rebre teràpia, de manera que primer haureu de parlar amb ells si creieu que necessiteu veure un terapeuta.
Pas 2. Comenceu a prendre medicaments
Si teniu un diagnòstic de salut mental, podeu prendre beneficis de prendre medicaments. Els medicaments de vegades s’utilitzen juntament amb la teràpia per ajudar-vos a sentir-vos més equilibrat i estable. Depenent del vostre diagnòstic, el vostre proveïdor pot prescriure alguna cosa per tractar els símptomes i ajudar-vos a sentir-vos millor.
- És possible que tingueu alguns efectes secundaris, així que parleu amb el vostre proveïdor regularment en cas que hagi de canviar alguna cosa. Informeu immediatament d’efectes secundaris extrems o sobtats al vostre proveïdor.
- Tingueu en compte que aquests medicaments no funcionen de seguida. Es triguen una mica a treballar. Assegureu-vos de prendre la medicació exactament tal com li ha prescrit el vostre metge i no deixeu de prendre la medicació sense parlar primer amb el vostre metge.
Pas 3. Analitzeu el tractament residencial
Si teniu problemes per funcionar i passar el dia, és possible que necessiteu un nivell d’atenció més alt. Les instal·lacions de tractament residencial us permeten viure en un centre molt més agradable que un hospital, però us permet obtenir l’atenció que necessiteu. També podeu examinar un programa de tractament residencial a curt termini. Podeu anar a un centre residencial per un problema de drogues o alcohol, un trastorn alimentari o un problema psiquiàtric. Aquestes instal·lacions solen incloure un component escolar perquè no us quedeu enrere. Sobretot, l’enfocament en fer-se sentir prou bé per tornar a la vida habitual i poder fer front bé a l’escola, els amics i la família.
El tractament residencial pot durar setmanes o mesos. El tractament sol incloure veure un terapeuta, un psiquiatre i altres metges per tractar problemes de salut física i emocional. La teràpia sol incloure teràpia individual i de grup i també hi ha altres activitats que es pretenen ser terapèutiques
Pas 4. Obteniu ajuda a l’escola
Si teniu un diagnòstic de salut mental i teniu problemes a l’escola, podeu obtenir ajuda. Per exemple, si teniu dificultats per mantenir-vos al corrent de la vostra tasca o si esteu estressats o frustrats, parleu amb el vostre orientador. Poden ajudar-vos amb un pla per reduir l’estrès a l’escola i proporcionar-vos recursos per tenir èxit.
Els estudiants amb problemes de salut mental solen estar protegits per lleis i tenen recursos disponibles per ajudar-los a tenir èxit. El vostre orientador us pot ajudar a organitzar reunions per discutir què us ajudarà més a l’escola
Part 2 de 3: Crear estabilitat
Pas 1. Practicar l’atenció plena
La majoria de la gent aborda els problemes evitant-los o passant directament al mode de resolució de problemes. En lloc d’això, practiqueu el gir cap a les vostres emocions difícils o doloroses i reconeixeu-les. Això us pot ajudar a respondre sense reaccionar. Quan s’afanyi a esclatar o trepitjar o dir alguna cosa que potser es penedirà, prengui algunes respiracions. Respirar un parell pot ajudar el cervell a pensar amb claredat i pot aturar la reacció immediata.
- Per exemple, en lloc de dir: "No puc creure que digueu això, sou tan imbècil!" feu una pausa abans de respondre. Fixeu-vos si us sentiu defensiu o ferit. Exploreu els vostres propis pensaments i sentiments sense jutjar-los ni respondre-hi.
- Proveu de parlar amb un amic o familiar de confiança per obtenir una perspectiva i identificar els vostres sentiments. Pot ser que sigui més fàcil per a algú que estigui fora de la situació veure per què reacciona d’una manera determinada.
- En alguns casos, dormir-hi pot ser la millor reacció.
Pas 2. Mantingueu-vos connectat
Fins i tot si us sentiu sols i voleu aïllar-vos, no renuncieu a les vostres amistats ni a la vostra família. Tothom lluita amb alguna cosa, de manera que no sou l’únic amb un defecte. Mantingueu-vos compromesos amb les activitats socials i trobeu-vos amb amics amb regularitat. Demaneu ajuda quan la necessiteu i estigueu al corrent de com us sentiu.
- Parleu amb els vostres amics, fins i tot si temeu que no us entenguin. Pot ser que us sorprengui com responen. Pot ser tan senzill com dir: "Es pot parlar?"
- Mantingueu-vos involucrats en activitats socials amb els amics. Truqueu als amics i vegeu què fan i realitzeu activitats com ara nits de jocs i bitlles. No deixeu escapar la vostra vida social.
- Si no teniu molts amics, uniu-vos a un club o voluntari. Podeu conèixer altres adolescents que tinguin interessos similars a vosaltres.
Pas 3. Substitueix els pensaments negatius per altres positius
Comenceu a notar els vostres pensaments negatius quan apareixen. Contraresteu els vostres pensaments negatius amb un de positiu, com ara: "Potser he comès un error, però la pròxima vegada ho aconseguiré". Escriviu els vostres pensaments positius i digueu-los en veu alta a vosaltres mateixos i a la resta de persones. Aquestes diferents formes d’expressar el pensament ajudaran a solidificar-los al cervell. Cada vegada que us trobeu en pensaments negatius, busqueu una oportunitat per ser positius i pensar positivament. També podeu contractar amics i familiars per ajudar-vos a fer-ho. Recordeu que les coses poques vegades són tan dolentes com creieu, així que mantingueu una perspectiva positiva i no passeu a conclusions.
Per exemple, si us sentiu inestables, recordeu un moment en què us sentíeu tranquils, recollits i completament estables. Penseu com se sentia al vostre cos i proveu de sentir-vos així en aquest moment
Pas 4. Porteu un diari
Un diari pot ser una manera de comunicar els seus pensaments i sentiments sense haver de parlar-ne amb ningú. També us pot ajudar a fer un seguiment del vostre sentiment. Per exemple, hi ha determinats moments del dia, setmana o mes en què us sentiu més inestables? Podeu fer un seguiment dels factors desencadenants i dels estressants i aprendre una mica sobre el que us fa sentir inestable. Un diari també és una manera sana d’explorar les vostres emocions, com ara ira, tristesa, frustració i decepció.
Acostuma a escriure al diari cada dia. Dediqueu temps al matí o a la nit per escriure sobre el vostre dia, com us sentiu i què us desencadena. Presteu atenció a quina hora del dia us funciona millor. És possible que trobeu que esteu massa cansat per fer un diari a la nit o que us emocioneu massa si feu un diari a primera hora del matí
Pas 5. Eviteu persones o llocs que causin estrès
Si tens una amistat constantment a les roques o algú de la teva vida amb qui sempre estàs lluitant, considera que pots ajustar aquesta relació. Si es tracta d'un amic, creeu una certa distància en l'amistat enviant missatges de text o trucant amb menys freqüència o passant menys temps junts. Feu millors amics amb els quals us convingueu millor. Si es tracta d’un membre de la família o dels pares, intenteu evitar temes que sabeu que no hi estareu d’acord i actuareu de manera neutral els uns amb els altres. Si sabeu que un lloc causarà problemes o estrès, mantingueu-ne allunyat. No cal entrar en problemes. Mantingueu la distància.
Part de ser estable és crear-vos un entorn estable. Evitar problemes i estrès us pot ajudar a fer-ho. Tot i això, tingueu en compte que no es poden eliminar tots els estressants. Identifiqueu els que podeu controlar i treballeu-hi
Part 3 de 3: Mantenir un estil de vida saludable
Pas 1. Feu exercici regularment
L’exercici és una part important per sentir-se sa i hauríeu d’obtenir 60 minuts d’exercici cada dia. L’exercici pot ajudar-vos a enfortir els músculs i els ossos, controlar el pes i millorar la vostra salut mental i estat d’ànim. Si teniu dificultats per mantenir l’exercici, el millor és centrar-vos en les activitats que us agraden. També podeu provar diferents activitats o convidar un amic a acompanyar-vos per ajudar a fer exercici més divertit.
Per exemple, feu una classe de dansa, una classe de karate o assistiu a ioga. Podeu unir-vos a equips esportius escolars o a altres activitats comunitàries
Pas 2. Dormir adequadament
La majoria dels adolescents necessiten entre 8 i 10 hores de son cada nit. Si teniu problemes per adormir-vos, inicieu una rutina abans d’anar a dormir que ajudi el vostre cos a calmar-se perquè pugui descansar tranquil·lament. Deixeu de menjar 2-3 hores abans d’adormir-vos. Feu algunes activitats relaxants abans d’anar a dormir, com ara fer un diari, llegir o prendre un bany. Apagueu el televisor o el mòbil perquè la llum pot causar problemes. Aclareu la ment i no us centreu en les vostres preocupacions per al dia següent; intenta aclarir-te la ment perquè puguis sortir.
Feu una mica de relax abans d’anar a dormir. Proveu una mica de ioga suau, meditació o relaxació muscular progressiva
Pas 3. Practicar la relaxació
Cerqueu alguns punts de venda saludables per a l’estrès, com ara la relaxació. La relaxació us pot ajudar a fer front als estressors diaris i alleujar-los regularment. Practicar relaxació durant 30 minuts cada dia pot allunyar la depressió i pot ajudar a estabilitzar el vostre estat d’ànim. Acostuma a practicar la reducció de l’estrès reservant temps cada matí o nit per a una pràctica.
Cerqueu mètodes de relaxació que us agradin i que vulgueu fer cada dia. Proveu diàriament ioga, relaxació muscular progressiva, qi gong, tai-txi o meditació. Podeu demanar una meditació guiada, fer una classe de meditació o meditar pel vostre compte després d’aprendre com fer-ho
Pas 4. Eviteu l'alcohol i les drogues il·legals
L’alcohol i les drogues sovint condueixen a estats alterats, que poden incloure confusió, al·lucinacions, deliris i deliris. Les drogues alteren els productes químics del cervell, de manera que si ja teniu problemes amb la inestabilitat, és millor mantenir-vos allunyats de les substàncies i l’alcohol. Les substàncies poden desencadenar psicosi o altres problemes psiquiàtrics, de manera que mantenir-se sobri us pot ajudar a controlar els estats d’ànim i les habilitats mentals de manera més sòlida.
- Mantingueu-vos allunyats dels companys que consumeixen drogues i alcohol. Tingueu amics que no droguen i també en tindreu menys probabilitats.
- Està bé dir "No gràcies" si se us ofereix drogues o alcohol. També podeu marxar o dir: "No faig això".
