Hi ha certs factors de risc que afecten les possibilitats de desenvolupar malalties del cor. Alguns d’aquests factors estan fora del vostre control, com ara envellir, ser home o tenir antecedents familiars de malalties del cor; no obstant això, altres factors que podeu controlar, inclosos la pressió arterial alta, el colesterol alt, l'obesitat, la vostra quantitat d'activitat física i si fumeu o no. Per calcular el risc de patir malalties del cor, haureu de mirar diversos paràmetres diferents i calcular els nombres correlatius. A continuació, sumareu la vostra puntuació per veure com es reflecteix al risc de desenvolupar malalties del cor.
Passos
Part 1 de 3: càlcul dels factors de risc
Pas 1. Visiteu el vostre metge per realitzar un treball físic i de laboratori
Per tal de calcular el risc de desenvolupar malalties del cor, haureu de provar certs aspectes de la vostra salut. El vostre metge hauria de poder fer-ho durant una cita normal. També us farà una mostra de la sang i provarà els nivells de determinades substàncies.
- Una cosa que mesurarà el metge és la pressió arterial. La pressió arterial és la força que la sang exerceix a les parets interiors de les venes i les artèries quan flueix a través del cos. Si és massa alta, la sang posa un estrès addicional al cor i a les artèries, cosa que genera un risc més gran d’atac cardíac o d’ictus.
- El vostre metge també pot prendre una mostra de la vostra sang i enviar-la al laboratori. Una cosa que hauria de buscar és el nivell de glucosa en sang, és a dir, la quantitat de sucre en sang. Un nivell normal de glucosa en sang és de 7,8 mmol / L (140 mg / dL) dues hores després de menjar. Els nivells més alts (11,1 mmol / l o més (200 mg / dl o més) després de menjar) poden indicar diabetis. (Els nivells objectiu seran diferents si feu la prova mentre dejúeu.)
- La mostra de sang també posarà a prova els nivells de colesterol LDL i HDL. El LDL és un colesterol "dolent" que s'acumula a les artèries, mentre que l'HDL és un colesterol "bo" que actua com una mena de conserge, ajudant el cos a processar el colesterol dolent. Un nivell de LDL saludable sol estar per sota dels 100 mg / dL, mentre que un HDL saludable ronda els 40 mg / dL.
Pas 2. Tingueu en compte la vostra edat
Les malalties del cor són relativament poc freqüents en persones menors de 30 anys, però el risc augmenta amb l'edat tant per als homes com per a les dones. Les dones corren un risc lleugerament inferior de patir malalties del cor que els homes del mateix grup d’edat.
- Calculeu la vostra edat. Sumar o restar d'una línia base de zero. Si sou home, resteu 1 punt si teniu entre 30 i 34 anys. Afegiu un punt per cada 5 anys. És a dir, si tens entre 65 i 69 anys, suma 6 punts. El grup d’edat més alt (de 70 a 74 anys) hauria de sumar 7 punts.
- Si sou una dona, resteu 9 punts d'una línia base de zero si teniu entre 30 i 34 anys. Resteu 4 per 35 a 39 i 0 per 40 a 44. Sumeu 3 punts per 45 a 49, 6 per 50 a 54, 7 per 55 a 59 i 8 per 60 a 74 anys.
Pas 3. Afegiu els nivells LDL
El colesterol LDL són lípids perjudicials per al cor i els vasos sanguinis. Es dipositen a les parets de les artèries coronàries (vasos sanguinis al cor) i provoquen la formació de placa. Aquesta placa impedeix el flux sanguini i pot provocar malalties del cor.
- Continueu afegint o restant de les vostres respostes anteriors. Si sou home, resteu 3 punts si el vostre nivell de LDL és inferior a 100 mg / dL. De la mateixa manera, afegiu 0 punts per a 100 a 159 mg / dL, 1 per a 160 a 190 mg / dL i 2 per a més de 190 mg / dL.
- Si sou dona, resteu 2 punts si el vostre nivell de LDL és inferior a 100 mg / dL. Afegiu 0 punts per 100 a 159 mg / dL i 2 per més de 160 mg / dL.
Pas 4. Factor del colesterol HDL
El colesterol HDL es coneix com a colesterol bo perquè ajuda a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars. Es considera "bo" perquè transporta els lípids dolents cap al fetge, on són expulsats del cos.
- Si sou home, afegiu 2 punts si el vostre nivell d’HDL és inferior a 35 mg / dL. De la mateixa manera, afegiu 1 punt per a 35 a 44 mg / dL, 0 per a 45-59 mg / dL i resteu 1 punt per més o igual a 60 mg / dL.
- Si sou dona, afegiu 5 punts si el vostre nivell d’HDL és inferior a 35 mg / dL. De la mateixa manera, afegiu 2 per 35 a 44 mg / dL, 1 per 45 a 49 mg / dL, 0 per 50 a 59 mg / dL i resteu 2 per més o igual a 60 mg / dL.
Pas 5. Tingueu en compte la pressió arterial en relació amb malalties del cor
La pressió arterial alta és un factor de risc important per a les malalties coronàries. La pressió arterial té dos valors: el valor superior s’anomena “pressió sistòlica” i el valor inferior “pressió diastòlica”. La pressió arterial ideal per a adults és inferior a 120/80 mm-Hg (120 per a sistòlica i 80 per a diastòlica). La pressió arterial superior a 140/90 s’anomena hipertensió. La pressió arterial objectiu de les persones amb diabetis, hipertensió i malalties renals cròniques és encara menor.
- Afegiu 0 punts si sou home i la pressió arterial és inferior a 130/85. Afegiu-ne 1 per a una lectura de 130/85 a 139/89. Afegiu-ne 2 per a una lectura de 140/90 a 159/99. Afegiu-ne 3 per obtenir una pressió superior o igual a 160/100.
- Si sou dona, resteu 3 punts si la pressió arterial és inferior a 120/80. Afegiu 0 punts per a una lectura 120/80 - 139/89. Afegiu-ne 2 per a la pressió sistòlica 140/90 - 159/99. I afegiu-ne 3 per a la pressió arterial superior o igual a 160/100.
- Feu la lectura més elevada si la vostra pressió sistòlica i diastòlica cau en diferents rangs. Per exemple, si sou home i la vostra pressió sistòlica és de 170/90, afegiu 3 punts en lloc de 2.
Pas 6. Tingueu en compte la possible diabetis
La diabetis està fortament relacionada amb les malalties del cor. De fet, els diabètics tenen el doble de probabilitats que els no diabètics de desenvolupar malalties del cor en algun moment de la seva vida. Això es deu, en part, a que els diabètics també tenen més pressió arterial alta, mentre que els nivells elevats de sucre en sang augmenten els dipòsits de greixos i la placa a les artèries i el risc d’obstrucció.
- Si no teniu diabetis, afegiu 0 punts (ja sigui masculí o femení).
- Si teniu diabetis o preneu medicaments antidiabètics, afegiu si sou home i 4 punts si sou dona.
Part 2 de 3: Restar per factors de protecció
Pas 1. Feu exercici regularment
Alguns comportaments com l’exercici físic us poden proporcionar una protecció moderada contra les malalties del cor. Estar físicament actiu pot reduir la pressió arterial, ajudar a reduir els nivells de colesterol i reduir les possibilitats de patir un atac de cor o un ictus. Els metges us recomanen que busqueu almenys 30 minuts d’exercici moderat (és a dir, caminar, aeròbic lleuger) cinc vegades a la setmana o 25 minuts d’exercici vigorós (córrer, bàsquet, anar en bicicleta) tres dies a la setmana. A més, recomanen un entrenament de força moderat a intens dos dies a la setmana.
Resteu 1 punt si sou home o dona i compleix les directrius recomanades. Afegiu 1 punt si no ho feu
Pas 2. Deixa de fumar
Fumar no només és terrible per als pulmons, sinó que també augmenta les possibilitats de patir malalties del cor. Els productes químics del tabac danyen directament els músculs del cor i els vasos sanguinis, mentre que fumar en general afavoreix l’aterosclerosi, redueix el colesterol HDL i augmenta la pressió arterial.
Afegiu 0 punts si sou home o dona i no fumador. Afegiu 2 punts si sou fumador. Considereu-vos fumador si heu fumat fins i tot una cigarreta, un cigar o una pipa de tabac el mes anterior
Pas 3. Factor de la dieta
La dieta és un altre factor lleugerament protector contra les malalties del cor. En poques paraules, els aliments que mengeu poden controlar la pressió arterial, la diabetis, l’augment de pes i el colesterol alt. Per obtenir els millors resultats, intenteu menjar una dieta rica en verdures, fruites, cereals integrals i proteïnes magres com peix, pollastre i mongetes. Eviteu els sucres, els carbohidrats refinats i la carn vermella. Assegureu-vos d’obtenir també molta fibra. Se sap que la fibra soluble, que es troba en aliments com la civada, redueix el colesterol "dolent" al torrent sanguini.
L'American Heart Association té directrius saludables per al cor. Comproveu-los i resteu 1 punt si els coneixeu (ja sigui masculí o femení). Afegiu un punt si no ho feu
Part 3 de 3: avaluació dels resultats
Pas 1. Sumeu els vostres punts
Ara heu puntuat tots els paràmetres de risc i prevenció. Sumeu els vostres punts de les seccions anteriors i vegeu la vostra puntuació final.
- Per exemple, si sou una dona de 62 anys (8 punts), esportista regular (-1 punts) amb una dieta saludable (-1 punts), no fumadora (0 punt), diabètica (4 punts) amb pressió arterial 130 / 80 (0 punt), nivell HDL 45 mg / dL (1 punt) i nivell LDL 140 mg / dL (0 punt), la puntuació final serà 8-1-1 + 0 + 4 + 0 + 1 + 0 = 11.
- Si sou un home de 48 anys (2 punts) que no fa exercici (1 punt), fuma (2 punts), menja malament (1 punt), té diabetis (4 punts) i té una pressió arterial de 160/100 (3 punts), HDL de 20 mg / dL (2 punts) i LDL de 220 mg / dL (2 punts), la vostra puntuació serà de 2 + 1 + 2 + 1 + 4 + 3 + 2 + 2 = 17.
Pas 2. Calculeu el risc de patir malalties del cor si sou home
Agafeu el total de punts i, a continuació, busqueu el percentatge corresponent. Aquest percentatge representa el risc que teniu de desenvolupar malalties del cor o de patir un esdeveniment cardíac en els propers 10 anys. La relació punts-risc és diferent per a homes i dones.
- Si sou home, un punt total inferior a -3 representa un risc de patir malalties del cor de l’1% en els propers 10 anys. De la mateixa manera, teniu un risc del 2% per -2 o -1 punts, un 3% per 0 punts, un 4% per 1 o 2 punts, un 6% per 3 punts, un 7% per 4 punts, un 9% per 5 punts, 11 % per 6 punts, 14% per 7 punts, 18% per 8 punts, 22% per 9 punts, 27% per 10 punts, 33% per 11 punts, 40% per 12 punts, 47% per 13 punts i més de 56% per a 14 punts o més.
- El nostre home de 48 anys, per exemple, té una puntuació de 17. Això significa que el seu risc de deu anys supera el 56%. En altres paraules, més de 56 persones de cada 100 amb una puntuació similar tindran un atac cardíac o un esdeveniment cardíac en els propers 10 anys.
Pas 3. Calculeu el risc si sou una dona
Si sou una dona, una puntuació total inferior a -2 punts representa un 1% de risc de patir malalties del cor en els propers 10 anys. De la mateixa manera, teniu un risc del 2% per -1, 0 o 1 punt, 3% per 2 o 3 punts, 4% per 4 punts, 5% per 5 punts, 6% per 6 punts, 7% per 7 punts, 8 % per 8 punts, 9% per 9 punts, 11% per 10 punts, 13% per 11 punts, 15% per 12 punts, 17% per 13 punts, 20% per 14 punts, 24% per 15 punts, 27% per 16 punts i més del 32% per a 17 punts o més.
La nostra dona de 62 anys té una puntuació de 11. Això significa que té un risc del 13% de deu anys de patir malalties del cor. Així, 13 de cada 100 amb una puntuació similar experimentaran un atac de cor o un altre esdeveniment cardíac en els propers deu anys
Pas 4. Feu canvis per reduir el risc
Si teniu un 20% o més de probabilitats de tenir una malaltia cardíaca en els propers 10 anys, us hauríeu de plantejar seriosament fer alguns canvis en l’estil de vida. Tot i que no podeu controlar la vostra edat, podeu controlar molts altres paràmetres. Per exemple, si teniu un colesterol LDL alt, podeu reduir-lo fent exercici regularment i prenent medicaments per disminuir els lípids, com les estatines.
- Parleu amb el vostre metge sobre la salut del cor, fins i tot si teniu una puntuació bastant bona. Podrà recomanar-vos maneres de millorar, inclòs deixar de fumar, controlar la pressió arterial, menjar i fer exercici millor o reduir el colesterol dolent.
- És possible que el vostre metge vulgui realitzar proves addicionals, com ara verificar marcadors a la sang que estiguin associats a un major risc d’atac cardíac o d’ictus, o utilitzar eines d’imatge radiològica per veure si s’acumulen plaques de colesterol a les artèries.
