Hi ha moltes raons per les quals és possible que vulgueu millorar el vostre olfacte. Per una banda, està estretament relacionat amb el vostre sentit del gust. Proveu de tastar menjar amb el nas pessigat! També és una habilitat necessària per descriure aromes de vi, cafè, cervesa i fins i tot te. El nostre olfacte tendeix a disminuir amb l’edat i hi ha una sèrie de trastorns olfactius més greus que requereixen tractament mèdic, però podeu prendre mesures per millorar i mantenir el vostre olfacte.
Passos
Mètode 1 de 3: Prendre mesures per millorar el seu olfacte
Pas 1. Presteu més atenció al que ja sentiu
Sovint la gent diu "fer-lo servir o perdre" sobre els músculs, però el mateix es pot aplicar als sentits. Com més utilitzeu els sentits, millor estareu! Apreneu a descriure les olors. Fins i tot és possible que vulgueu tenir un diari olfactiu. Per a una pràctica addicional, demaneu a algú que us agafi diverses coses al nas mentre esteu amb els ulls embenats i vegeu si identifiqueu les olors.
- La propera vegada que prengueu una tassa de cafè, preneu-vos el temps per respirar l’olor abans de prendre’l. Quan esteu a punt de mossegar algun formatge fort, assegureu-vos d’olorar-lo abans de menjar-lo.
- Si oloreu regularment les coses abans de consumir-les, podeu ajudar a millorar el sentit de l’olfacte amb el pas del temps.
Pas 2. Entrena el nas
A més d’estar més atent a les olors que trobes a la vida quotidiana, pots anar més enllà i adoptar un règim d’entrenament per al teu olfacte. Comenceu simplement escollint quatre olors que us agradin, com ara cafè fresc, plàtan, sabó o xampú i formatge blau. Després, cada dia trigueu un minut a passar i oloreu-los individualment per estimular els receptors del nas. Intenteu repetir això de quatre a sis vegades cada dia.
- Hi ha proves que la visualització d’olors pot ajudar a millorar el sentit de l’olfacte. Dediqueu un minut a imaginar-vos les vostres olors preferides.
- Quan intenteu identificar una olor particular, pot ser útil olorar-lo amb una olor poc profunda en lloc d’una llarga inhalació profunda.
Pas 3. Feu força exercici
Els estudis suggereixen que el nostre olfacte és més agut després de fer exercici. El vincle causal és incert, però s’ha informat que l’olfacte sembla millor després de l’exercici. L’exercici suficient per suar almenys una vegada a la setmana s’ha relacionat amb un menor risc de disminució de l’olfacte a mesura que envelleix.
Això pot ser perquè l’exercici millora les funcions cerebrals o perquè contribueix a una millor salut general
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre els aerosols nasals
Si el vostre olfacte es veu afectat per trastorns obstructius com la congestió o la febre del fenc, les al·lèrgies, la infecció sinusal o els pòlips nasals, serà necessari tractar el problema subjacent per millorar el sentit de l’olfacte. Parleu amb el vostre metge sobre els esteroides nasals, que us poden ajudar a netejar-vos les fosses nasals i ajudar-vos a respirar i olorar millor.
Pas 5. Obteniu més zinc i vitamina B12 a la vostra dieta
La hiposmia (el terme mèdic per a un deteriorament de l’olfacte) de vegades es relaciona amb una deficiència de zinc mineral i una deficiència de vitamina B12 en vegetarians. Per augmentar el sentit de l’olfacte, intenteu menjar aliments rics en zinc, com ostres, llenties, llavors de gira-sol, pacanes i considereu prendre un suplement multivitamínic que contingui almenys 7 mg de zinc cada dia.
Pas 6. Tingueu en compte com us fan sentir certes olors
Els nervis que senten l’olor estan directament connectats a la part emocional del cervell, deixant la racionalitat fora de l’equació. Els estudis van trobar, per exemple, que l'olor dels embolcalls de menjar ràpid, del pa fresc o de la pastisseria augmenta la probabilitat de ràbia a la carretera; la menta i la canyella milloren la concentració i disminueixen la irritabilitat dels conductors; i la llimona i el cafè afavoreixen el pensament clar i els nivells elevats de concentració en general. Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Quins aliments es poden menjar per millorar l’olfacte?
Llavors de gira-sol i ostres
Això és correcte! Les deficiències de zinc o B12 poden provocar una alteració de l’olfacte. Intenteu afegir aliments rics en aquests nutrients a la vostra dieta o prendre suplements vitamínics. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Cacauets i ostres
No exactament! Les ostres són riques en zinc, cosa important per al sentit de l’olfacte, però hi ha millors fonts de zinc que els cacauets. Proveu una altra resposta …
Llet i formatge
No, no! Els productes lactis contenen molts nutrients, però també s’associen a la congestió sinusal, que pot afectar la vostra capacitat d’olfacte. Hi ha una millor opció per aquí!
Llavors de plàtan i gira-sol
Gairebé! L’alt contingut de zinc de les ostres les converteix en un aliment ideal per a aquells que pateixen un olfacte deteriorat. No obstant això, hi ha millors opcions per triar que els plàtans. Tria una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: Saber què cal evitar
Pas 1. Eviteu els aliments que provoquin un excés de producció de moc
Alguna vegada us heu adonat que el vostre olfacte s’esvaeix o potser desapareix completament quan es refreda? La congestió a les membranes del nas que contenen les terminacions nervioses sensibles a l’olor pot empitjorar la vostra capacitat d’olfacte i evitar els aliments que afavoreixen la congestió (generalment productes lactis com llet, formatge, iogurt i gelats) poden ajudar. La introducció gradual d’aquests aliments un a un us ajudarà a identificar quins són els que tenen més impacte.
Hi ha un canal des de la part posterior de la gola fins a les cèl·lules sensorials del nas. Si aquest canal està bloquejat per qualsevol tipus de congestió, la vostra capacitat de tastar menjar es veurà afectada
Pas 2. Eviteu les substàncies que poden afectar el vostre olfacte
Diversos contaminants, com ara els vapors químics, poden interferir amb el vostre olfacte. El tabaquisme és un exemple habitual d’una substància que pot comprometre la vostra capacitat d’olfacte. Deixar de fumar us pot ajudar a recuperar l’olfacte. La seva olor disminuirà al cap de trenta minuts després de fumar una cigarreta.
- Diversos medicaments poden dificultar la vostra capacitat d’olfacte. Aquests inclouen estimulants, depressius, antibiòtics i altres medicaments. Si creieu que esteu prenent alguna cosa que pugui afectar el vostre olfacte, poseu-vos en contacte amb el vostre metge.
- Alguns remeis contra el refredat poden fer perdre l’olfacte.
- Assegureu-vos de no deixar de prendre un curs prescrit de medicaments sense parlar primer amb el vostre metge.
Pas 3. Mantingueu-vos allunyats de la pudor
Hi ha un suggeriment que l’exposició prolongada a les males olors tendeix a adormir la vostra capacitat olfactiva. Per exemple, algú que treballa amb compost cada dia pot arribar a ser menys sensible a l’olor. Intenteu evitar l'exposició perllongada a olors forts i, si heu d'estar al voltant, penseu en portar una màscara sobre el nas i la boca. Portar una màscara pot ajudar a filtrar algunes de les olors. Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Què heu d’evitar si voleu millorar l’olfacte?
Llet de soja
Torna-ho a provar. La soja pot ser un bon substitut per ajudar-vos a evitar productes lactis com la llet de vaca, que és més probable que afavoreixin l’excés de producció de moc i l’embotiment. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Comprimits de refredat i grip
Això és correcte! S’ha demostrat que alguns remeis contra el refredat fan perdre l’olfacte. Consulteu sempre amb el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament, inclosos els remeis sense recepta. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Fruits secs i llavors
No, no! Les nous i les llavors aporten moltes vitamines necessàries per a una dieta equilibrada. De fet, alguns (com les pacanes i les llavors de gira-sol) contenen alts nivells de zinc, un nutrient demostrat que està associat amb l’olfacte. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: analitzar el vostre olfacte
Pas 1. Comprendre les causes d’una disminució del sentit de l’olfacte
Hi ha nombroses causes potencials de pèrdua de l'olfacte. Aquests inclouen danys a les membranes mucoses que recobreixen l’interior del nas i obstruccions al pas nasal. Es poden produir danys a les membranes mucoses si es té refredat, grip o es pateix febre del fenc o sinusitis. Aquestes són les causes més freqüents de pèrdua d’olfacte i generalment són temporals.
- Les obstruccions, com ara els pòlips nasals, poden causar problemes olfactius i en alguns casos poden requerir cirurgia.
- Els danys al cervell o als nervis també poden afectar l’olfacte. Una lesió al cap pot provocar una pèrdua de l'olfacte.
Pas 2. Avalueu el vostre olfacte
Abans de plantejar-vos anar al metge, podeu fer-vos algunes preguntes per començar el procés d’avaluació del deteriorament del vostre sentit de l’olfacte. Les respostes a aquestes preguntes ajudaran al diagnòstic si acudeix a un metge. Comenceu preguntant quan vau ser conscient de la pèrdua d’olor i, a continuació, pregunteu-vos sobre les condicions en què es va produir.
- Va ser una experiència única o es repeteix? Si és així, què vincula els moments en què es repeteix? En aquell moment patíeu febre del fenc?
- Vau tenir refredat o grip en aquell moment?
- Havies patit una lesió al cap?
- Vau estar exposat a contaminants o substàncies com la pols a les quals podríeu haver tingut una reacció al·lèrgica?
Pas 3. Saber quan cal visitar un metge
Els canvis a curt termini en el sentit de l’olfacte són relativament freqüents, per exemple, si teniu refredat, però si els problemes persisteixen i l’olor no torna, hauríeu de demanar cita prèvia al vostre metge. Si cal, el vostre metge us derivarà a un especialista que us farà la prova i us farà un diagnòstic. És possible que se us demani que oloreu olors específiques en un fulletó de paper i que l’especialista pugui realitzar un examen endoscòpic del nas.
- Pot no semblar el problema de salut més greu, però el sentit de l’olfacte és important i hauríeu de visitar el metge si teniu dubtes.
- Si no podeu olorar, tingueu especial cura amb els aparells de gas i assegureu-vos de no menjar cap aliment que hagi passat, és millor abans de la data.
- Els problemes amb els vostres sentits químics poden ser un signe precoç d’afeccions més greus, com la malaltia d’Alzheimer, la malaltia de Parkinson i l’esclerosi múltiple.
- Els trastorns de l’olfacte també es poden relacionar amb la hipertensió, l’obesitat, la desnutrició i la diabetis.
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Quina de les situacions següents podria provocar una disminució de l'olfacte?
Bronquitis
No, no! Tot i que els refredats i les grips poden causar danys als sins, provocant una disminució de l’olfacte, la bronquitis és una inflamació dels tubs bronquials del pit. Això no afecta la cavitat nasal. Trieu una altra resposta.
Pòlips
Sí! La inflamació crònica dels sins paranasals pot provocar creixements no cancerosos anomenats pòlips, que obstrueixen el flux d’aire i l’olfacte. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Massa vitamines del grup B.
Endevina-ho de nou! Prendre vitamines del grup B no redueix la capacitat d’olorar. De fet, massa poc B12 s’ha relacionat amb un mal olfacte en els vegetarians. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
