La cafeïna és un estimulant que us manté despert i alerta. No obstant això, la cafeïna també és un medicament que s’utilitza en medicaments de venda lliure i de recepta per tractar afeccions com el mal de cap, l’asma i el trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH). Es produeix una sobredosi de cafeïna quan s’ingereix més cafeïna de la que pot suportar el seu cos. Una sobredosi greu, marcada per dificultats respiratòries, batecs del cor irregulars o ràpids, dolors al pit o vòmits, requereix un tractament mèdic ràpid. Tanmateix, si simplement se sent molest després d’ingerir massa cafè, hi ha maneres de solucionar aquest problema a casa. En el futur, treballeu per reduir el consum de cafeïna per evitar que es repeteixi.
Passos
Mètode 1 de 3: buscar ajuda externa
Pas 1. Truqueu al control de verí
Això és especialment important si us adoneu que heu pres un medicament ric en cafeïna o que heu menjat o heu begut alguna cosa alta en cafeïna. Els aliments rics en cafeïna inclouen coses com la xocolata, i les begudes com el te i el cafè també solen ser riques en cafeïna. Si teniu símptomes com dificultats per respirar, truqueu immediatament al control de verí per esbrinar com gestionar el problema.
- Es pot accedir al National Poison Control Center (1-800-222-1222) dels Estats Units a qualsevol hora del dia. No costa diners trucar i podeu trucar encara que no sigui una emergència mèdica.
- Expliqueu a la persona que té al telèfon els símptomes exactes i el que heu ingerit que ha causat una sobredosi. També se us demanarà l’edat, el pes, l’estat físic, el temps que vau prendre la cafeïna i la quantitat. Demaneu instruccions sobre com procedir. És possible que us aconsellin forçar-vos a vomitar o a utilitzar altres medicaments per tractar els símptomes. Tot i això, no us obligueu a vomitar a menys que un professional ho indiqui.
Pas 2. Aneu a urgències
Si teniu símptomes intensos, com marejos, confusió, batecs del cor irregulars o dificultats per respirar, aneu immediatament a urgències. No intenteu conduir vosaltres mateixos. Truqueu al 911. En casos rars, les sobredosis de cafeïna poden ser fatals. Les sobredosis intenses han de ser tractades per professionals mèdics.
Si heu menjat o begut alguna cosa inusual que hagi causat la sobredosi, porteu el recipient a la sala d’emergències
Pas 3. Obteniu tractament mèdic
A la sala d’urgències, se us donarà tractament mèdic en funció dels símptomes, la salut actual, la quantitat de cafeïna que hàgiu ingerit i altres factors. Parleu sobre els vostres símptomes amb el vostre metge per esbrinar el tractament adequat per a vosaltres.
- És possible que se us administrin pastilles de carbó activat per tractar una sobredosi. Es poden utilitzar laxants per treure la cafeïna del vostre sistema. Si la respiració és molt dolenta, és possible que necessiteu suport respiratori.
- És possible que també necessiteu certes proves, com ara les radiografies toràciques.
- Per a casos més lleus de sobredosi de cafeïna, és possible que només necessiteu medicaments per tractar els símptomes fins que passin.
Mètode 2 de 3: Tractament de símptomes lleus a casa
Pas 1. Beu aigua
Si no experimenta símptomes intensos, les sensacions incòmodes com els sentiments nerviosos es transmetran per si soles. Una manera de manejar-los a casa és beure més aigua. Això ajudarà a eliminar la cafeïna del sistema i a rehidratar el cos. Proveu de beure un got d’aigua per cada tassa de cafè, refresc o qualsevol altra beguda amb cafeïna que hàgiu consumit.
Pas 2. Preneu alguns aperitius saludables
Els aperitius saludables poden ajudar a frenar l’absorció de cafeïna. Proveu de menjar si us sentiu incòmode després de consumir massa cafeïna.
Proveu fruites i verdures riques en fibra. Coses com pebrots, api i cogombres poden ser particularment útils
Pas 3. Respira profundament
Per alentir els batecs ràpids del cor a causa de massa cafeïna, feu una sèrie de respiracions profundes. Respirar i sortir lentament durant uns minuts pot reduir els símptomes immediatament, alleugerint algunes de les molèsties associades a l’excés de cafeïna.
Recordeu, per a dificultats greus per respirar, truqueu al control de verí o aneu a urgències
Pas 4. Activa
La cafeïna pot ajudar-vos a preparar el vostre cos per fer un gran entrenament. Proveu d’aprofitar el consum de massa cafeïna utilitzant-la per activar-vos.
- Si feu un entrenament diari o aneu al gimnàs cada dia, feu-ho quan comenceu a sentir molèsties per consumir massa cafeïna.
- Si no feu exercici regularment, proveu d’anar a passejar o trotar si teniu temps. Això pot disminuir alguns efectes no desitjats de la cafeïna.
Mètode 3 de 3: Prevenir una recurrència
Pas 1. Superviseu la ingesta de cafeïna de fonts inesperades
La cafeïna no només es troba a les begudes amb cafeïna, com els tes i els cafès. Alguns aliments, com la xocolata, així com molts medicaments sense recepta i amb recepta, poden contenir cafeïna. També podeu trobar cafeïna en begudes energètiques, com Monster Energy Drink i Five Hour Energy Shot, suplements per a entrenament, suplements per perdre pes i estimulants sense recepta, com NoDoz i Vivarine. Si consomeu regularment begudes amb cafeïna, feu l’hàbit de llegir la llista d’ingredients de medicaments i aliments. D’aquesta manera, podeu assegurar-vos que no obtingueu massa cafeïna.
És possible que els bombons no incloguin la cafeïna com a ingredient a les etiquetes. Intenteu controlar la vostra cafeïna des d'altres fonts i, si heu tingut molta cafeïna en un dia concret, eviteu la xocolata
Pas 2. Mantingueu les pestanyes de quant beveu
Anota la quantitat de cafeïna que consumeixes cada dia. Això us ajudarà a assegurar-vos que no obtingueu massa cafeïna. La majoria d’adults sans no haurien de tenir més de 400 mil·ligrams de cafeïna al dia, és a dir, quant es pot trobar en quatre tasses de cafè. No obstant això, alguns tipus de cafè poden tenir més o menys cafeïna que d'altres, així que tireu-vos per una mica menys de quatre tasses si sou un bevedor de cafè només per estar segur.
Tingueu en compte que algunes persones són més sensibles als efectes de la cafeïna i que els adolescents no poden tenir més de 100 mg de cafeïna al dia
Pas 3. Reduïu la cafeïna gradualment
Si creieu que cal reduir la cafeïna, feu-ho gradualment. La cafeïna és un estimulant del sistema nerviós central, de manera que el consum regular pot causar una dependència física lleu. Si deixeu la ingesta bruscament, pot experimentar símptomes lleus d’abstinència durant uns dies. Retallar gradualment pot augmentar la probabilitat de reduir la cafeïna amb èxit i còmodament.
Comenceu poc. Per exemple, procureu beure una tassa de cafè cada dia durant una setmana. La setmana següent, retallada per una altra tassa. Finalment, tindreu un consum saludable de cafeïna. Recordeu, es tracta d’uns 400 mil·ligrams al dia
Pas 4. Canvieu a descafeïnat
Si us agrada el gust del cafè, el refresc o altres begudes amb cafeïna, canvieu a descafeïnat. Encara podeu gaudir del gust que us agrada, però no corre el risc de sobredosi de cafeïna.
- Podeu demanar cafè descafeinat a la vostra cafeteria preferida. També podeu obtenir refresc descafeïnat al supermercat o veure si en tenen mentre mengeu al restaurant local.
- Si us agrada el te, la majoria de tes d’herbes no contenen cafeïna.
