Si cada matí toqueu el botó de repetició una i altra vegada, hi ha algunes coses fàcils que podeu fer per despertar-vos. Intenteu seguir la rutina d’anar a dormir la nit anterior i procureu dormir de 7 a 9 hores. En fer coses com ara col·locar el despertador a l’habitació, obrir les persianes per deixar entrar la llum del sol o utilitzar una aplicació per ajudar-vos a despertar, estareu aixecats i sortits del llit en un tres i no res.
Passos
Mètode 1 de 3: despertar a temps
Pas 1. Eviteu colpejar
És important aixecar-se tan aviat com es dispari l'alarma, si premeu la repetició diverses vegades que desordeneu els vostres patrons de son i encara us sentireu cansats.
Si configureu l'alarma a les 7:00 del matí, però realment no us levanteu fins a les 7:10 després d'haver posat l'alarma una vegada, continueu i configureu l'alarma a les 7:10 del matí per donar-vos aquests minuts addicionals de son ininterromput
Pas 2. Enceneu els llums tan bon punt es desperti
Això ajudarà els vostres ulls a adaptar-se al dia, tot motivant el vostre cervell per aixecar-se i moure’s. Instal·leu una làmpada just al costat del llit perquè pugueu encendre-la fàcilment quan estigueu desperts.
Pas 3. Col·loqueu l'alarma a través de l'habitació per tal que us hagueu d'alçar per apagar-la
Això us ajudarà a evitar prémer el botó de repetició una vegada i una altra i us obligareu a sortir del llit per desactivar l'alarma.
- Poseu l'alarma a una prestatgeria, a la porta de l'habitació o a una finestra.
- Assegureu-vos que l’alarma estigui prou a prop com que encara la sentiu quan s’activi.
Pas 4. Obriu les vostres cortines o persianes just després de despertar-vos
És molt més temptador quedar-se al llit quan l’habitació és fosca, així que obriu les cortines o ajusteu les persianes perquè la llum del sol entri a la vostra habitació cada matí, ajudant a despertar-vos.
Si la vostra habitació no rep molta llum solar, proveu d’invertir en un despertador natural. Aquests imiten la llum d’un sol naixent de manera que es desperta de forma natural
Pas 5. Poseu el cafè en un temporitzador perquè ja estigui preparat quan us lleveu
Si teniu una tassa de cafè cada matí, programar la cafetera perquè comenci a fer cafè a una hora determinada és una bona manera de motivar-vos a sortir del llit. No només us despertareu amb l’olor del cafè fresc, sinó que no haureu de perdre el temps en fer-lo.
Pas 6. Col·loqueu una bata o un jersei càlid al costat del llit per facilitar-ne l'accés
Una de les raons principals per les quals la gent té problemes per aixecar-se del llit al matí és que és molt acollidora i càlida sota les mantes. En establir una dessuadora, una bata o un jersei, no us haureu de preocupar de sentir l’aire corrent del matí un cop despert.
També podeu establir sabatilles o mitjons com una bona manera de mantenir els peus calents un cop fora del llit
Pas 7. Proveu una aplicació si no teniu un despertador físic
Tot i que sempre podeu fer servir el rellotge al telèfon, hi ha moltes aplicacions dissenyades específicament per ajudar-vos a despertar i a sortir del llit. Consulteu la botiga d'aplicacions del telèfon per trobar-ne una que us convingui.
Proveu una aplicació com ara Wake N Shake, Rise o Carrot per ajudar-vos a despertar-vos cada matí
Pas 8. Feu cites al matí per motivar-vos a aixecar-vos a temps
Serà molt més probable que pugueu del llit immediatament si sabeu que teniu alguna cosa que heu de fer. Configureu reunions o planifiqueu entrenaments amb un amic a primera hora del matí perquè estigueu motivats per aixecar-vos i avançar a temps.
Mètode 2 de 3: dormir bé
Pas 1. Establir una rutina per anar a dormir
A més de fer tasques com dutxar-se o rentar-se les dents, intenteu crear una rutina que inclogui maneres d’ajudar-vos a preparar-vos per l’endemà perquè tingueu menys a fer al matí. Intenteu seguir la mateixa rutina cada nit perquè es converteixi en un hàbit.
La vostra rutina d’anar a dormir pot incloure prendre-vos una dutxa, triar-vos la roba per l’endemà, preparar el dinar i llegir abans d’adormir-vos
Pas 2. Menjar un àpat sa diverses hores abans de dormir
Menjar aliments equivocats pot provocar malestar estomacal o simplement pot dificultar l’aparició de la ment i el cos en un somni tranquil. Menja aliments saludables com fruites, verdures, proteïnes o fruits secs.
- Eviteu beure begudes alcohòliques o amb cafeïna abans d’anar a dormir. Begudes com el cafè us mantindran desperts o evitaran que dormiu profundament.
- Menjar un àpat just abans de dormir no permet que l’estómac digereixi correctament els aliments, així que intenteu menjar almenys 2 hores abans d’anar a dormir.
Pas 3. Intenteu dormir de 7 a 9 hores cada nit
Això vol dir que heu de configurar l'alarma de manera que pugueu dormir correctament. Dormir prou cada nit farà una gran diferència pel que fa a la vostra productivitat durant el dia i no us podeu esperar a despertar-vos aviat quan aneu al llit molt tard.
Per exemple, si l'alarma ha de disparar a les 7 del matí, comenceu a intentar dormir a les 23:00
Pas 4. Apagueu les pantalles almenys 1 hora abans d'anar a dormir
La llum de les pantalles és molt pitjor per als vostres ulls que altres tipus, i alentirà la vostra capacitat per adormir-vos. Proveu d'acabar de mirar la televisió, utilitzar l'ordinador o enviar missatges de text almenys 1 hora abans que arribi el moment de dormir.
És una bona idea iniciar una regla de no mirar la televisió ni utilitzar ordinadors al llit
Pas 5. Reprodueix soroll blanc per ajudar-te a dormir
Si dormiu lleugerament i tendeu a despertar-vos fàcilment durant tota la nit, proveu d’utilitzar una màquina de soroll o enceneu un ventilador per crear un soroll de fons suau.
També podeu descarregar una aplicació al telèfon que reprodueixi soroll blanc
Pas 6. Estableix la temperatura per crear un bon ambient per dormir
Si teniu massa calor o massa fred, tindreu problemes per dormir i no descansareu una bona nit. La temperatura ideal per dormir oscil·la entre els 18 i 20 ° C (65–68 ° F), segons les preferències personals.
Mètode 3 de 3: Estar despert al matí
Pas 1. Beu un got d’aigua tan bon punt es lleve
Això ajuda a donar-li energia mentre s’hidrata el cos. Poseu el got d’aigua al costat del llit abans d’anar a dormir o simplement despertar i omplir una tassa amb aigua tan aviat com us lleveu del llit.
Pas 2. Seguiu la rutina del bany
Això inclou tasques com rentar-se les dents, rentar-se la cara i rentar-se els cabells. L’aigua freda és eficaç per ajudar a la gent a despertar-se, així que intenteu esquitxar-vos la cara amb aigua freda o prendre una dutxa freda ràpida, si cal.
Intenteu que la vostra rutina de bany sigui coherent perquè esdevingui un hàbit
Pas 3. Preneu un esmorzar saludable
L’esmorzar adequat us pot ajudar a despertar i a mantenir-vos en forma sana i enèrgica durant tot el dia. Proveu de menjar alguna cosa com ara ous plens de proteïnes o torrades i alguna fruita si esteu de viatge.
- La granola i la civada també són opcions saludables.
- Penseu en la possibilitat de fer un batut ple de fruites, verdures i iogurt saludables.
Pas 4. Feu exercici
L’exercici és una excel·lent manera de fer moure el cos, millorar els nivells d’energia i fer-te sentir revigorat. Si no teniu temps per fer un entrenament complet, feu un petit passeig o feu alguns saltadors per ajudar-vos a bombar la sang.
Aneu a trotar pel vostre barri o proveu ioga al matí
Pas 5. Comenceu el dia lliure motivat i productiu
A diferència de començar el dia mirant la televisió o descansant a casa, intenteu fer coses al matí, com ara tasques o petites tasques. Us sentireu més assolit i motivat la resta del dia.
- Feu una llista de tasques abans d’anar a dormir o quan us lleveu aquell matí per veure què heu de fer.
- Les tasques podrien incloure coses com passejar el gos, rentar els plats o passar per l’oficina de correus.
Consells
- Deixeu un bolígraf i un paper al costat del llit perquè pugueu anotar fàcilment qualsevol tasca o pensament que tingueu al llit. Això us ajudarà a netejar-vos el cap perquè pugueu dormir tranquil.
- Eviteu anar al llit enfadats o molestos, ja que us dificultarà l’adormiment. Intenteu resoldre prèviament qualsevol sentiment negatiu.
- Proveu de pensar en coses que us emocionen per al dia següent, cosa que us farà despertar més fàcilment.
