La fibril·lació auricular (AFib) és un tipus de batec cardíac irregular, que pot incloure batecs ràpids o batecs saltats. En general, podeu reconèixer un episodi d’AFib perquè sentireu una aleteja al pit, possiblement amb fatiga, marejos o dificultat per respirar. Si teniu un episodi d’AFib, pot ser que pugueu alleujar els símptomes calmant-vos. A més, evitar els desencadenants típics d’AFib us pot ajudar a prevenir episodis. No obstant això, truqueu als serveis d’emergències si experimenta dolor al pit o falta d’alè o si els símptomes persisteixen durant més d’unes hores, ja que és possible que tingueu un atac de cor.
Passos
Mètode 1 de 3: alleujar els símptomes en el moment
Pas 1. Seieu o canvieu de posició per ajudar el vostre cos a relaxar-se
Asseure’s pot ajudar a alleujar símptomes com marejos o marejos, i pot ajudar a alentir la freqüència cardíaca. A més, canviar de posició pot ajudar a alleujar la pressió sobre el pit, si n’hi ha. Poseu-vos a l’esquena o asseieu-vos contra coixins, cosa que us pot ajudar a alleujar els símptomes.
Intenteu no posar-vos al costat esquerre, cosa que augmenta la pressió sobre el vostre cor. En lloc d'això, estireu-vos a l'esquena o al costat dret. Tanqueu els ulls i feu el possible per relaxar-vos
Pas 2. Preneu un got d’aigua freda per disminuir la freqüència cardíaca
Beure lentament aigua freda us pot ajudar a calmar-vos, cosa que us ajudarà a alentir la freqüència cardíaca. A més, el consum de més aigua ajudarà a tractar i prevenir els episodis d’AFib causats per la deshidratació.
Assegureu-vos de beure almenys 11,5 tasses (2,7 L) d’aigua al dia si sou dona i almenys 15,5 tasses (3,7 L) d’aigua al dia si sou home
Pas 3. Apliqueu una compresa freda o calenta a la cara per ajudar-vos a calmar-vos
Utilitzeu un drap humit, una ampolla d’aigua calenta o un paquet de gel com a compresa. Col·loqueu la compresa contra la cara o el coll per ajudar a relaxar el sistema nerviós.
Si feu servir una ampolla d’aigua calenta o un paquet de gel, és possible que vulgueu embolicar-la amb una tovallola per protegir la pell abans de subjectar-la contra la cara o el coll
Variació:
Com a alternativa, és possible que pugueu utilitzar aigua freda per xocar el vostre sistema i corregir la freqüència cardíaca. Afegiu gel i aigua en un bol i, a continuació, submergeu la cara durant 1-2 segons. El xoc pel fred pot ajudar a recuperar la freqüència cardíaca.
Pas 4. Respireu profundament durant 4 recomptes i, a continuació, expireu durant 4 recomptes
Seieu còmodament i poseu la mà sobre l’estómac. Dibuixeu lentament l’aire cap a l’estómac i el pit, ja que compteu lentament fins a 4. Mantingueu la respiració durant 1-2 segons i, a continuació, expireu lentament fins a un recompte de 4. Continueu respirant profundament fins que comenceu a sentir-vos millor.
Consell:
La respiració profunda us ajudarà a alentir la freqüència cardíaca i pot provocar una resposta calmant a tot el cos.
Pas 5. Feu ioga per calmar la respiració i alentir la freqüència cardíaca
El ioga és una manera excel·lent d’afrontar AFib perquè us ajuda a concentrar-vos en la respiració i a frenar la respiració. A més, el ioga relaxa el cos, cosa que ajuda a que els batecs del cor tornin a un patró normal. Feu de 30 minuts a una hora de ioga per ajudar el cos a recuperar-se d'un episodi AFib. Podeu assistir a una classe, seguir amb un entrenament de vídeo o fer una sèrie de postures pel vostre compte.
Consell:
A més d’ajudar a aturar un episodi d’AFib, el ioga també pot evitar que es produeixin. Si voleu utilitzar el ioga per a la prevenció, feu dues classes de ioga cada setmana, cosa que us pot ajudar a prevenir episodis d’AFib.
Pas 6. Feu exercici aeròbic de baix impacte si el vostre metge ho aprova
Tot i que pot semblar contraintuitiu, fer exercici pot aturar un episodi AFib, fins i tot si experimenta batecs ràpids. Feu 30 minuts d’un exercici aeròbic de baix impacte per ajudar els símptomes de la AFib a passar ràpidament.
- Per exemple, realitzeu un entrenament el·líptic, passegeu, nedeu, feu una classe d’aeròbic, remeu, aneu en bicicleta o practiqueu ioga de potència.
- Obteniu sempre l’aprovació del vostre metge abans d’iniciar un nou règim d’exercicis. Asseguraran que estigueu prou saludables per fer exercici.
Pas 7. Tos o estreny els músculs pèlvics per comprometre el nervi vagi
El nervi vague ajuda a controlar la funció cardíaca, de manera que engrescar-lo pot ajudar a aturar un episodi AFib. Podeu desencadenar el nervi vagi tossint o estrenyent els músculs pèlvics com si estigués a punt de fer un moviment intestinal. Això us pot ajudar a desencadenar la resposta calmant del vostre cos.
Mètode 2 de 3: evitar els desencadenants AFib
Pas 1. Dormiu almenys de 7 a 9 hores cada nit
Malauradament, la falta de son pot provocar un episodi AFib. Per animar-vos a dormir bé, poseu-vos al llit prou aviat com per permetre dormir de 7 a 9 hores cada nit. A més, passeu l’hora abans d’anar a dormir relaxant-vos perquè sigui més probable que us adormiu i baixeu el termòstat per mantenir el vostre dormitori fresc.
- Trieu pijames i roba de llit que us resultin còmodes.
- Mantingueu un horari de son anant a dormir a la mateixa hora cada nit i llevant-vos a la mateixa hora cada matí.
Pas 2. Limiteu les begudes alcohòliques a menys d'una beguda al dia si beveu alguna cosa
L’alcohol també pot provocar AFib, fins i tot si només preneu algunes begudes. Tot i que evitar l’alcohol és la millor manera d’evitar que desencadeni els vostres símptomes, encara podeu gaudir de les begudes si les manteniu al mínim. Les dones de totes les edats i els homes majors de 65 anys no haurien de beure més d’una porció d’alcohol al dia, mentre que els homes menors de 65 anys no haurien de beure més de 2 porcions d’alcohol al dia.
Parleu amb el vostre metge sobre la quantitat d'alcohol adequada per a les vostres necessitats úniques
Pas 3. Reduïu la cafeïna per reduir la inquietud
La cafeïna és un estimulant, de manera que pot fer que el cor bategui o bategui de manera irregular. És possible que pugueu consumir una petita quantitat de cafeïna sense experimentar cap símptoma d’AFib, però és millor eliminar-la de la vostra dieta tant com pugueu. Per reduir la cafeïna a la dieta, eviteu el següent:
- Cafè normal
- Te cafeïnat
- Sosa cafeïnada
- Begudes energètiques o pastilles
- Medicina contra el mal de cap que conté cafeïna
- Xocolata
Pas 4. Consumeix menys de 1500 mg de sal cada dia
La sal pot desencadenar un episodi AFib deshidratant-lo, cosa que pot provocar que es produeixin símptomes. A més, massa sal pot causar un desequilibri de potassi al cos. Atès que el potassi ajuda a mantenir els batecs del cor sans, això pot provocar un episodi AFib.
- No afegiu sal de taula al menjar.
- Consulteu les etiquetes dels aliments per assegurar-vos que no mengeu massa sal.
Pas 5. Augmenteu el consum de potassi i magnesi
Tots dos minerals ajuden a mantenir el cor sa. Podeu obtenir més potassi menjant plàtans, tomàquets i prunes prunes. Per augmentar la ingesta de magnesi, mengeu més fruits secs i llavors, com ara anacards, ametlles i llavors de carbassa. Com a alternativa, podeu prendre un suplement.
Parleu amb el vostre metge abans d’afegir suplements a la vostra dieta
Pas 6. Gestioneu l'estrès perquè no afecti el vostre cor
L'estrès pot augmentar la freqüència cardíaca, cosa que pot provocar AFib. Com que l'estrès és una part normal de la vida, assegureu-vos que els hàbits d'alleujament de l'estrès també formin part de la vostra rutina. Aquí hi ha algunes maneres fantàstiques d’alleujar l’estrès:
- Medita durant almenys 10 minuts.
- Feu exercicis de respiració per relaxar el cos.
- Fes ioga.
- Anar a passejar.
- Passa temps a la natura.
- Remullar-se en un bany calent.
- Llegir un llibre.
- Escriu al teu diari.
- Feu una relaxació muscular progressiva.
Pas 7. Feu exercici regularment per ajudar a mantenir la salut del cor
Intenteu estar actiu durant almenys 30 minuts cada dia per ajudar a mantenir un estil de vida saludable i millorar la vostra salut cardíaca. Alterneu entre fer exercicis de cardio, com córrer o anar en bicicleta, i entrenaments amb musculació perquè pugueu construir músculs i mantenir el cor funcionant correctament.
Pas 8. Gestioneu la pressió arterial
La pressió arterial alta pot provocar un augment de les probabilitats de fibril·lació auricular, de manera que mantenir una pressió arterial sana pot ajudar a reduir el risc. Menja aliments saludables baixos en sodi i fes exercici amb regularitat per ajudar a reduir la tensió arterial si és alta. Feu que el vostre metge o la màquina de control automàtic que es troba a la majoria de farmàcies comprovi la pressió arterial regularment.
Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol dubte que tingueu sobre la pressió arterial per veure si podeu rebre receptes
Pas 9. Llegiu les etiquetes dels medicaments contra el refredat i la tos per evitar estimulants
Alguns medicaments contra el refredat i la tos contenen estimulants que poden desencadenar els símptomes, com la cafeïna. Llegiu l'etiqueta per assegurar-vos que el medicament contra el refredat o la tos sigui segur.
És millor consultar amb el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament
Consell:
Si no esteu segur sobre un medicament concret, consulteu-ho amb el farmacèutic. A més de preguntar-los sobre els estimulants de la medicació, podeu preguntar al farmacèutic si és segur prendre la medicació amb els medicaments que ja esteu prenent.
Pas 10. Deixa de fumar, si ho fas
És probable que sàpigueu que fumar és perjudicial per a la vostra salut, però també pot desencadenar els símptomes d’AFib. Com que deixar de fumar pot ser molt difícil, és millor que parleu amb el vostre metge per obtenir informació sobre com deixar els ajuts que us poden ajudar. Per exemple, és possible que pugueu utilitzar xiclets, pegats o medicaments amb recepta per ajudar a controlar els vostres desitjos.
Un grup de suport us pot ajudar a seguir el camí. Pregunteu al vostre metge o cerqueu en línia per trobar un grup que es reuneixi a la vostra zona
Mètode 3 de 3: Saber quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Obteniu atenció immediata si teniu dolor al pit o dificultat per respirar
Tot i que aquests símptomes poden ser causats per AFib, són símptomes greus que requereixen atenció d'emergència. Truqueu al vostre metge per obtenir una cita el mateix dia o aneu a un centre d’atenció urgent per obtenir un tractament immediat. El metge s’assegurarà que els símptomes no siguin causats per alguna cosa més greu.
És possible que els símptomes tinguin una altra causa subjacent, així que no dubteu a buscar tractament
Pas 2. Truqueu al vostre metge si els símptomes persisteixen durant més d’unes hores
Tot i que els episodis d’AFib no solen posar en perill la vida, és difícil jutjar per si sol la gravetat d’un episodi. El millor és parlar amb el vostre metge per assegurar-vos que no necessiteu atenció mèdica. Informeu al vostre metge de les estratègies d’autocura que ja heu provat. A més, feu-los saber si esteu prenent la medicació segons les instruccions.
El vostre metge pot recomanar un tractament mèdic per aturar l’episodi d’AFib, com ara medicaments addicionals
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre la cardioversió elèctrica per restaurar la freqüència cardíaca
És possible que el vostre metge pugui restablir la freqüència cardíaca mitjançant un procediment ràpid anomenat cardioversió elèctrica. Si el vostre metge decideix fer aquest procediment, us sedaran perquè no sentiu cap dolor. Aleshores, el metge us farà una descàrrega elèctrica ràpida al cor, cosa que us pot ajudar a restablir el ritme.
Aquest procediment no trigarà i no us provocarà cap dolor ni molèsties. No obstant això, requereix anestèsia, de manera que és possible que el vostre metge no us el recomani
Pas 4. Preneu la medicació segons les indicacions del vostre metge
És probable que el vostre metge us prescrigui medicaments antiarítmics per ajudar a prevenir episodis d’AFib, que hauríeu de prendre segons les indicacions. El vostre metge té diverses opcions, de manera que pot ser que puguin canviar els medicaments si no veieu una millora en el vostre estat. Parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions.
- Per exemple, la dofetilida (Tikosyn), la flecainida, la propafenona (Rythmol), l’amiodarona (Cordarone, Pacerone) i el sotalol (Betapace, Sorine) són medicaments antiarítmics que poden prevenir episodis d’AFib. A més, el vostre metge pot prescriure beta-bloquejadors o digoxina (Lanoxin) per ajudar-vos a controlar la freqüència cardíaca.
- Com que és més probable que tingueu un coàgul de sang mentre esteu tractant AFib, és probable que el vostre metge us prescrigui un anticoagulant.
- Tot i que aquests medicaments poden ajudar a controlar la freqüència cardíaca, és possible que tingueu nàusees, marejos o fatiga. Si experimenta aquests efectes secundaris, truqueu al vostre metge.
