Els ictus poden provocar una alteració de la funció cognitiva. Tot i que molts d’aquests efectes secundaris d’un ictus milloraran els primers mesos posteriors a l’ictus, és possible que la vostra memòria no sigui tan bona com abans. Si aquest és el cas, heu d’aprendre a fer front a la vostra memòria deteriorada i treballar en exercicis de memòria per intentar millorar la funció cerebral. Per recuperar la memòria després d'un ictus, proveu tècniques de memorització com l'associació i la visualització, escriviu coses, repetiu-les i busqueu ajuda mèdica.
Passos
Mètode 1 de 3: provar estratègies per millorar la vostra memòria
Pas 1. Proveu d'associació de memòria
De vegades és més fàcil recordar alguna cosa si la connecteu a alguna cosa que us sigui familiar. Això pot ajudar amb certs tipus de pèrdua de memòria per cops. Feu que l'associació assenyali quelcom que ja sabeu i que recordeu fàcilment.
- Per exemple, connecteu les dates que heu de recordar amb les dates que coneixeu. Això pot ser un dia festiu, com ara el Nadal o el vostre aniversari. Recordeu que teniu una cita dues setmanes abans del vostre aniversari o un mes després de Sant Valentí.
- Connecteu els noms de les persones amb coses que coneixeu. Si algú que coneixes té el mateix nom que una persona famosa, fes-lo servir com a associació. Utilitzeu detalls per recordar l’aspecte d’algú i el seu nom. Per exemple, Billy amb els cabells rossos, Rachel amb els cabells vermells o Ted que és alt.
Pas 2. Aprofiteu de les coses que recordeu de fer
Si hi ha tasques importants que no recordeu de fer, intenteu aparellar-les amb coses que recordeu de fer. Això us pot ajudar a crear el reconeixement de la tasca perquè pugueu començar a dedicar-la a la memòria.
- Per exemple, si sempre mengeu ous o farina de civada al matí, col·loqueu una nota Post-it a la caixa d'ous o al contenidor de farina de civada que digui "Preneu el vostre medicament" o "Doneu de menjar al gat".
- També podeu provar de col·locar elements a prop d'altres articles que utilitzeu cada dia. Per exemple, si utilitzeu el comandament de la televisió cada dia, col·loqueu les pastilles o el menjar per a gats al costat del comandament.
Pas 3. Visualitzar les coses
Una altra manera d’ajudar a construir la vostra memòria és treballar visualitzant allò que voleu recordar. Per fer-ho, creeu una imatge a la vostra ment del que voldríeu recordar. Visualitzeu-vos en un record passat. Si voleu recordar fer alguna cosa més tard, visualitzeu-vos fent l'activitat.
Quan intenteu recordar fer alguna cosa més tard, proveu d’afegir detalls estranys. Això us pot ajudar a recordar millor. Per exemple, si heu d’anar a visitar el vostre amic, imagineu-vos que aneu a veure’ls mentre porteu un vestit estrany o quan aneu a cavall en lloc de conduir un cotxe
Pas 4. Utilitzeu la repetició
Podeu intentar processar informació i deixar-la en memòria mitjançant la repetició. Repetiu la informació una vegada i una altra. Escriviu-lo i llegiu-lo diverses vegades. Feu-ho diverses vegades al dia durant el temps que necessiteu per aprendre la informació.
Després de llegir o repetir la informació, intenteu explicar-vos-la posant-la amb les vostres paraules. Aquest és un procés diferent al cervell que us pot ajudar a aprendre informació després d’estudiar-la
Pas 5. Proveu coses noves
Part de l’augment de la memòria és millorar la funció cognitiva. Per fer-ho, heu d’estimular el vostre cervell. Podeu fer-ho provant coses noves que empenyen el cervell a aprendre nova informació i fer coses noves.
- Proveu una nova afició que us ajuda tant al cervell com al cos. Això pot incloure pintura, cuina o jardineria.
- L’activitat física pot ajudar a estimular el cervell i millorar la funció. Penseu en la possibilitat de provar una nova activitat, com ara tai-txi, natació o passejades per la natura.
Pas 6. Escolteu música
La música pot ajudar el cervell de moltes maneres. Cal parar atenció, escoltar les paraules, entendre el significat emocional i literal i, fins i tot, recordar el que acaba d’escoltar. Tot això es fa fàcilment mentre escoltes música.
- Intenta escoltar música cada dia. Un estudi recent va trobar que els pacients amb ictus que escoltaven música cada dia durant un període de dos mesos havien augmentat la memòria i l'atenció.
- La música també és relaxant, cosa que és bona per al vostre cervell. Relaxar el cervell pot ajudar a millorar la curació i la funció cerebral.
Pas 7. Utilitzeu les sigles
Pot ser útil utilitzar sigles per activar la vostra memòria. Un acrònim connecta paraules amb lletres per formar una paraula més fàcil de recordar. Tot el que heu de recordar són les sigles en lloc d’una frase completa.
Per exemple, si heu d’anar a la botiga de queviures tots els dimecres, recordeu SOW - Store Every Wednesday. Si aneu a sopar amb els vostres fills divendres, potser recordeu DCF - Dinner Children Friday
Mètode 2 de 3: Com fer front a la pèrdua de memòria
Pas 1. Escriviu informació important
Anotar les coses que voleu recordar us pot ajudar de diverses maneres. Algunes persones recorden coses si hi pensen i les escriuen. A més, si escriviu la informació, la tindreu per si ho oblideu.
- Conserveu informació important en un bloc de notes. Això pot incloure números de telèfon, noms, dates, cites, una llista de coses a fer cada dia, medicaments que heu de prendre o aliments que heu de menjar.
- Col·loqueu aquest quadern en algun lloc que recordeu. Si no recordeu on el col·loqueu, poseu-lo en algun lloc i el veureu cada dia, com el taulell de la cuina o la taula de centre.
Pas 2. Crear una rutina
Les rutines us poden ajudar a millorar la memòria repetint les mateixes tasques cada dia. La vostra rutina hauria d’incloure tot el que heu de fer per al dia, com ara el que feu al matí, les tasques que heu de fer i les coses que heu de fer a l’hora d’anar a dormir.
Escriviu la vostra rutina en un quadern. Deseu-lo publicat a la porta de la nevera. Això us ajuda a poder esbrinar quina ha de ser la vostra rutina diària fins que no ho recordeu
Pas 3. Descanseu adequadament
Després d’un ictus, el cervell s’ha de curar a si mateix. Un ictus afecta majoritàriament el vostre cos, de manera que haureu de prendre les coses més lentament que abans. Descansar prou garanteix que no us excediu el cervell. Quan estigueu ben descansats, el vostre enfocament i atenció són millors, cosa que us pot ajudar a recordar millor les coses.
- Feu descansos durant el dia quan ho necessiteu. Si això vol dir fer menys del que feia abans, no està malament. Posa la teva salut en primer lloc.
- Dormiu de qualitat a la nit. Hauríeu de disparar de set a nou hores cada nit.
Pas 4. Preste atenció
Una de les primeres coses que podeu fer per millorar la vostra memòria és parar atenció a les coses que us envolten. Els problemes de memòria sovint estan relacionats amb la falta d’atenció. Perquè les coses estiguin compromeses amb la vostra memòria, heu de prestar-hi atenció.
- Comenceu a fer que presteu atenció a les coses que us envolten. Comenceu per coses importants que vulgueu recordar, com ara una cita o detalls que algú us hagi dit.
- També podeu provar de recordar coses poc importants, com el color de la camisa que algú porta o el que algú va dir a la televisió.
Pas 5. Eviteu pressionar-vos massa fort
Recuperar-se d’un cop no és fàcil. Tot i que és possible que vulgueu empènyer-vos per millorar millor més ràpidament, potser no us ajudarà. Sigues pacient i sigues amable amb tu mateix. Si us canseu, feu una pausa. Descansar i deixar que el cos i el cervell es recuperin ajudaran.
- No siguis massa dur amb tu mateix ni et frustris si no ho recordes tot immediatament. Recuperar la memòria pot ser un procés llarg. Seguiu treballant-hi i gestionant-lo mentre us cuideu.
- Assegureu-vos de demanar ajuda a la vostra família i amics quan la necessiteu. És important mantenir bones connexions amb els seus éssers estimats i fer-los saber com us poden ajudar.
Mètode 3 de 3: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Si teniu problemes de memòria després del vostre ictus, haureu de concertar una cita amb el vostre metge. Feu-los saber quins tipus de problemes teniu. El metge comprovarà si no hi ha cap problema subjacent que causi pèrdua de memòria.
Si no hi ha cap causa subjacent, el vostre metge realitzarà una avaluació cognitiva que us ajudarà a avaluar l'abast de la pèrdua de memòria
Pas 2. Visiteu un terapeuta ocupacional
Un terapeuta ocupacional pot ser molt útil quan es recuperi d’un ictus. Us poden ajudar a aprendre estratègies d’afrontament per afrontar la vostra alteració de la capacitat cognitiva i treballar tècniques que us poden ajudar a millorar la memòria.
Poden ajudar-vos a fer front animant-vos a fer coses com escriure coses importants, fer servir recordatoris diaris o deixar notes a la vostra casa
Pas 3. Penseu en un especialista
Si la vostra memòria no millora o el vostre discurs es veu afectat, és possible que vulgueu concertar una cita amb un especialista. Un neuropsicòleg us pot ajudar amb problemes de funció cognitiva, concentració i memòria.
