Si pateix pressió o congestió del si, fer un massatge als vostres sins pot ajudar a alleujar la vostra irritació. Fer massatges als sins i teixits que envolten els sins poden ajudar a alleujar la pressió i drenar els sins plens de mucositat. Hi ha diferents tipus de massatges que podeu provar, incloent un massatge bàsic de cara completa i massatges dissenyats per a parts específiques de la vostra cara. Tingueu en compte que podeu barrejar qualsevol d’aquestes tècniques i fer massatges només amb un o tots els vostres sins.
Passos
Mètode 1 de 3: realització d’un massatge bàsic sinusal
Pas 1. Fregueu les mans i els dits per escalfar-los
Les mans i els dits càlids són més reconfortants per als pits que les mans i els dits freds. Les mans i els dits freds poden causar tensió muscular.
Una opció és col·locar una petita quantitat d’oli a la palma (aproximadament una quantitat d’un quart). L’oli ajuda a disminuir la fricció causada per les mans que es freguen a la cara. L’olor de l’oli també pot ajudar a afavorir la relaxació. Els bons olis per utilitzar per a un massatge sinusal inclouen oli d'ametlles, oli per a nadons o oli de ricí. Assegureu-vos de no tenir-ne cap als ulls mentre feu un massatge a prop d’aquestes zones
Pas 2. Localitzeu la sagnia de les cavitats oculars
La sagnia de les cavitats oculars es troba a banda i banda d’on el pont del nas es troba amb la carena de les celles. Quan s’aplica pressió a aquesta zona, pot ajudar a alleujar els refredats, la congestió del sinus, els mals de cap del sinus frontal i els ulls cansats.
Feu servir els polzes. Es recomanen els polzes perquè solen ser més forts que altres dits. Per a altres persones, utilitzar el dit índex pot ser més còmode. Feu el que us sembli més relaxant i còmode
Pas 3. Apliqueu la pressió dels dits directament a la sagnia de les cavitats oculars
Feu-ho durant un minut. La pressió que apliqueu hauria de ser agradable i ferma.
- A continuació, premeu els dits cap a la zona i moveu-los amb un moviment circular durant dos minuts.
- Mantingueu els ulls tancats mentre massatgeu aquesta zona.
Pas 4. Apliqueu pressió a les galtes
Mou els polzes o, alternativament, els dits índex i mitjà de manera que es col·loquin a banda i banda de la galta, just fora de cada fossa nasal. Quan s’aplica pressió a aquesta zona, pot ajudar a alleujar la congestió nasal i el dolor als sinus.
- Apliqueu una pressió ferma i constant a les galtes durant aproximadament un minut.
- A continuació, moveu els dits amb un moviment circular durant dos minuts.
Pas 5. Atureu el massatge si sentiu dolor
Si hi ha una acumulació de pressió als vostres sins, aquest massatge bàsic pot semblar una mica intens, i això és normal. No obstant això, si sentiu algun dolor profund, heu d’aturar-vos i provar un remei alternatiu o consultar el vostre metge. Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Quins dits heu d’utilitzar per aplicar pressió a les sagnies de les orificis oculars?
Els teus polzes
Gairebé! Els polzes solen ser més forts que els altres dits, de manera que podeu exercir la màxima pressió amb ells. Però també està bé si preferiu fer servir dits diferents. Tria una altra resposta.
Els dits índexs
Tanca! És possible que tingueu facilitat per aplicar pressió amb els dits índex. Si és així, utilitzeu-los! En cas contrari, proveu d’utilitzar dits diferents. Hi ha una millor opció per aquí!
Els dits del mig
No exactament! La majoria de la gent troba que altres dits funcionen millor per això que els dits mitjans. Tanmateix, si utilitzeu els dits mitjans, tingueu cura que ningú no pensi que els estireu. Trieu una altra resposta.
Els teus rosats.
No exactament! Si ho desitgeu, podeu fer servir els vostres rosats per aplicar pressió a les sagnies de les cavitats oculars. Però probablement podreu exercir més pressió si feu servir altres dits. Tria una altra resposta.
Els dits que us resultin més còmodes.
Sí! La majoria de les persones utilitzen els polzes o els dits índex per aplicar pressió a les sagnies de les seves cavitats oculars. Però heu d’utilitzar els dits que us semblin més còmodes. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: Orientació a sinus específics
Pas 1. Massatge els sins frontals
Els vostres sins frontals es troben a la regió del front. Fregueu loció o oli de massatge a les mans escalfades per ajudar a suavitzar els dits al llarg de la cara sense friccions. Col·loqueu els dos índexs entre les celles al centre del front. Mitjançant un moviment circular; passeu els dits entre les celles cap a les temples.
- Repetiu aquest moviment 10 vegades amb una pressió constant i ferma.
- Assegureu-vos que les mans estiguin calentes abans de començar aquest massatge. Fregueu-vos les mans per crear una mica de fricció i calor.
Pas 2. Proveu de fer massatges als vostres sinus etmoides / esfenoides
Aquests són els vostres sins nasals. Aboqueu una petita quantitat d'oli o loció de massatge a les mans i fregueu-les per escalfar-les. Utilitzeu els dits índex per acariciar-lo pel costat del pont del nas amb un moviment cap avall; això ajudarà a afavorir el drenatge. Quan treballeu cap a la part superior del nas (el pont), feu petits cercles amb els dits índex al costat de la cantonada dels ulls.
- Tanmateix, no us toqueu els ulls ni introduïu-hi oli. L’oli no us perjudicarà els ulls, però és possible que tingueu picades.
- Repetiu aquest moviment 10 vegades, tot aplicant una pressió constant i ferma.
Pas 3. Apreneu a fer massatges als vostres sins maxil·lars
De nou, apliqueu loció o oli de massatge a les mans i fregueu-les per escalfar-les. Amb els dits índexs, apliqueu pressió cap avall a cada galta prop de les cantonades exteriors de les fosses nasals. Mitjançant petits moviments circulars, passeu els dits al llarg dels pòmuls cap a l’orella.
Repetiu aquest moviment 10 vegades. Una vegada més, hauríeu de fer una pressió ferma aquí per maximitzar l’alleujament
Pas 4. Alleujar els sinus mitjançant la tècnica del fregament del nas
Es recomana la tècnica per a persones amb problemes de sinus, nas tapat i congestió nasal. Fregueu oli a les mans. Feu servir la palma de la mà per fregar la punta del nas amb un moviment circular, repetint aquest moviment de 15 a 20 vegades.
Canvieu les direccions i fregueu-vos el nas per l’altre costat amb un moviment circular de 15 a 20 vegades. Per exemple, si heu fregat el nas en sentit horari durant els primers 15 moviments, fregueu-lo en cercles en sentit antihorari durant els 15 moviments següents
Pas 5. Intenteu drenar els vostres sins mitjançant un massatge
Aboqueu una petita quantitat de loció a les mans i fregueu-les. Amb una pressió moderada, utilitzeu els polzes per fer massatges des de la meitat del front cap a les orelles. Repetiu aquest moviment dues o tres vegades.
- Col·loqueu els polzes a la meitat del nas i comenceu a fer massatges cap a les orelles. Repetiu aquest moviment dues o tres vegades.
- Col·loqueu els polzes sota la mandíbula i passeu els polzes pels costats del coll fins a les clavícules.
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Quins sinus es poden fer massatges fregant-se el pont del nas?
Els vostres sins frontals.
No, no! Els vostres sins frontals s’han de fer massatges pel front, no pel pont del nas. Penseu en ells com a prop del lòbul frontal del cervell, en lloc de baixar-vos a la cara com la resta dels vostres sins. Proveu una altra resposta …
Els vostres sins maxil·lars.
No exactament! Els sins maxil·lars prenen el nom del maxil·lar o mandíbula superior. Podeu fer-ho servir per recordar que els vostres sins maxil·lars es fan un millor massatge just per sobre de la boca en lloc de passar pel pont del nas. Endevina-ho de nou!
Els vostres sinus esfenoides.
Exactament! Els vostres sinus esfenoïdals, juntament amb els vostres sinus etmoïdals, es poden fer més massatges a través del pont del nas. Treballeu els dits cap amunt i cap avall pel nas i feu petits cercles a prop de les sagnies de les orificis oculars per fer massatges a aquests sinus. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Tot l'anterior.
Torna-ho a provar. Tot i que tots els vostres sins es troben tècnicament continguts a la cavitat nasal, es poden fer diferents massatges en diferents llocs. De les respostes anteriors, només una es pot fer massatges pel pont del nas. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: Combinació de tractaments de massatge i vapor
Pas 1. Fer un vapor abans o després d’un massatge sinusal
Combinant el mètode de vapor que es descriu a continuació juntament amb les tècniques de massatge ja descrites, podeu augmentar significativament el drenatge sinusal. Tot i que augmentar el drenatge dels sinus no és molt agradable, drenar l’excés de moc pot alleujar la pressió dels vostres sins de manera ràpida i eficaç.
La cocció al vapor és un mètode antic per alleujar la pressió dels sinus sense productes químics ni drogues. El vapor ajuda a obrir els passos nasals i a diluir el moc de vegades espès, cosa que li permet drenar dels sinus
Pas 2. Ompliu una olla d’un quart de litre amb aigua
Bullir l'aigua a l'estufa durant un minut o dos o fins que estigui al vapor amb força. A continuació, traieu l’olla del foc i poseu-la damunt una taula sobre una estora resistent a la calor.
- Voleu que el vapor entri als passatges nasals i a la gola, però no a costa de cremar-vos.
- A més, mantingueu els nens allunyats de l’olla mentre bull i mentre estigui al vapor. Intenteu fer un tractament de vapor quan no hi hagi nens al voltant.
- Aquest mètode és només per a adults; no el proveu amb nens.
Pas 3. Poseu una tovallola de cotó gran i neta sobre el cap
A continuació, col·loqueu el cap sobre l'olla al vapor. Tanqueu els ulls i mantingueu la cara a almenys 12 centímetres de distància de l’aigua perquè no us cremeu.
Pas 4. Inspireu pel nas i sortiu per la boca
Feu-ho durant cinc recomptes. A continuació, reduïu les inhalacions i les espiracions a dos recomptes. Feu-ho durant 10 minuts o mentre l’aigua encara estigui al vapor. Intenteu bufar-vos el nas mentre feu el tractament i després.
Pas 5. Feu vapor fins a cada dues hores
Podeu utilitzar aquesta tècnica amb freqüència, fins a cada dues hores. Podeu fer-vos vapor cada dues hores o amb la freqüència que vulgueu col·locant la cara sobre el vapor que prové d’un te calent o d’un bol de sopa quan estigueu a la feina o fora de casa.
Pas 6. Afegiu herbes al vostre tractament de vapor
També podeu afegir herbes i olis essencials (una gota per quart d’aigua) a l’aigua que fa vapor. Algunes persones pensen que els olis i les herbes poden alleujar els símptomes, però aquestes afirmacions no estan avalades per evidències científiques.
- La menta verda o la menta, farigola, sàlvia, espígol i oli d’espígol negre són bones opcions per començar.
- Si se us ha diagnosticat una infecció per fongs sinusals, afegiu una gota d'oli essencial de nous de nou, oli d'arbre de te, orenga o oli de sàlvia a l'aigua que fa vapor. Es creu que tenen propietats antifúngiques i antisèptiques.
- Proveu la vostra sensibilitat a l'herba que voleu utilitzar abans de fer un tractament complet al vapor. Proveu cada oli d'herbes durant aproximadament un minut i, a continuació, traieu-vos la cara del vapor durant 10 minuts i avalueu com us sentiu. Si teniu reaccions adverses (com ara esternuts o una reacció cutània com una erupció cutània), torneu a escalfar l'aigua i feu el tractament complet.
- Si no teniu els olis essencials, substituïu una culleradeta d’herba seca per quart d’aigua. Per a les herbes seques, bulliu un minut més després d’afegir-les, apagueu el foc i moveu l’olla a una zona segura de casa vostra i comenceu a fer vapor.
Pas 7. Preneu dutxes d’aigua calenta
Prendre una dutxa llarga i calenta pot tenir un efecte similar al tractament de vapor anterior. L’aigua calenta de la dutxa crea aire càlid i humit que ajuda a eliminar els passos nasals bloquejats i a alleujar la pressió dels sinus. Proveu de bufar-vos el nas de forma natural. La calor i el vapor ajudaran a humitejar i liquar les secrecions dels sins per facilitar-ne l’evacuació.
També obteniu un efecte beneficiós similar col·locant una compresa tèbia a la cara per ajudar-vos a obrir els passos nasals i a alleujar la pressió que pugueu sentir als vostres sins. Escalfeu un drap humit al microones durant dos o tres minuts. Sempre tingueu cura de no cremar-vos
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Com complementa la cocció al vapor un massatge sinusal?
Augmenta el drenatge dels vostres sins.
Correcte! El drenatge del sinus és brut, però treure’n tota la brossa és la manera més ràpida d’alleujar la pressió dels sinus. La cocció al vapor és una bona manera d’augmentar el drenatge dels vostres sins. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Asseca els vostres sins.
Torna-ho a provar. El vapor només és aigua i l’aire de la vostra petita tenda de vapor improvisada serà intensament humit. La cocció al vapor pot ajudar a alleujar la pressió dels sinus, però definitivament no us assecarà els pits. Hi ha una millor opció per aquí!
Mata els microbis responsables de les infeccions del si.
No necessàriament! Hi ha molts problemes diferents que poden causar infeccions sinusals. Els refredats, per exemple, són causats per virus i no es poden matar amb vapor. Només cal esperar que el seu cos lluiti contra la infecció. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Consells
- També podeu provar de fer massatges acuradament en cercles just darrere de les orelles, desplaçant-vos cap amunt i sobre les orelles cap a les temples (com on descansarien els auriculars embolicats). Això pot empènyer els músculs que envolten els sins com un massatge indirecte.
- Els músculs rígids del coll i les espatlles poden contribuir a la pressió i molèsties del si.
Advertiments
- Si teniu dolor o congestió intensa que no s’alleuja amb el massatge o amb altres remeis senzills (aspirina, vapor, beure molta aigua, etc.) després de 48 hores, penseu en concertar una cita amb el vostre metge.
- No premeu mai cap zona de manera brusca, contundent o agressiva. Voleu utilitzar una pressió ferma però suau. "Pastar" la pell i el múscul com una massa molt fina.
- No feu massatges a les zones interiors o exteriors que tinguin cremades, talls o ulceracions no curades.
