La grelina és una hormona que fa que tinguis gana, però la investigació ha demostrat que aquesta hormona té altres efectes sobre el teu cos. Un alt nivell de grelina afavoreix la formació d’ossos, inhibeix la secreció d’insulina, millora les taxes de supervivència després d’un atac de cor, prevé l’atròfia muscular i fins i tot pot ajudar a prevenir el desenvolupament del càncer i la metàstasi. Si busqueu maneres d’augmentar la grelina per a una preocupació sanitària específica, hi ha diverses estratègies que podeu provar, com ara modificar la dieta i prendre suplements. Tot i això, tingueu en compte que és possible que aquestes tècniques no funcionin per a tothom. Col·laboreu amb el vostre metge per tractar qualsevol afecció subjacent i assegureu-vos que aquesta sigui una opció segura per a vosaltres.
Passos
Mètode 1 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Seguiu una dieta baixa en greixos
Menjar menys greixos pot ajudar a afavorir un augment de la grelina. Això pot ser degut a la sacietat que proporciona el greix. Menjar una dieta rica en greixos redueix la grelina. Si es menja menys greix, l’hormona pot augmentar. Algunes opcions baixes en greixos que podeu incloure a la vostra dieta són:
- Formatge, llet i iogurt baixos en greixos
- Proteïnes magres, com ara pit de pollastre sense pell, gall d’indi mòlt, clares d’ou i mongetes
- Versions amb menys greixos dels aliments que mengeu normalment, com ara patates fregides al forn, magdalenes baixes en greixos i pa lleuger
Pas 2. Proveu el dejuni intermitent per augmentar la grelina entre els àpats
Alguns estudis han demostrat un vincle entre anar per llargs períodes sense menjar i un augment de la grelina. Per provar aquesta estratègia, mengeu tots els àpats i aperitius durant un període de 10 hores del dia i, a continuació, dejuneu durant les altres 14 hores.
- Per exemple, podeu menjar tots els àpats i aperitius entre les 7:00 i les 17:00 i després dejunar de 17:00 a 07:00 l'endemà.
- Estableix les hores de dejuni al vespre perquè puguis dormir la major part del temps que tinguis gana.
Advertiment És possible que una dieta intermitent en dejú no sigui adequada per a vosaltres si teniu diabetis o baixos nivells de sucre en la sang. Consulteu primer amb el vostre metge abans de provar aquesta estratègia.
Pas 3. Mengeu més aliments rics en fibra per augmentar la grelina si sou una dona postmenopàusica amb sobrepès o obesitat
Consumir més fibra pot ajudar a promoure un augment de la grelina entre els àpats. Mengeu moltes fruites, verdures, mongetes i cereals integrals per assegurar-vos que obtingueu prou fibra. També podeu prendre un suplement diari de fibra per promoure un augment de la grelina.
Apunteu a 25 grams de fibra al dia. Si ara consumeix molt poca fibra, acumuleu aquesta quantitat durant unes setmanes, com ara afegint 1 a 2 porcions d’un aliment ric en fibra a la vostra dieta cada dia
Pas 4. Incloeu el coriandre a la vostra dieta com a condiment
El coriandre, també conegut com a coriandre, pot ajudar a augmentar la quantitat de grelina al vostre sistema quan la consomeu regularment. Proveu d’utilitzar el coriandre com a condiment dels aliments que feu per veure si això us ajuda a augmentar els nivells de grelina.
- Escampeu coriandre acabat de trossejar sobre amanides, curri o pollastre a la planxa.
- Feu un amaniment per a amanides o adob per carn o peix amb coriandre.
Pas 5. Condimentar els aliments amb gingebre o beure te de gingebre
El gingebre també pot ajudar a augmentar la quantitat de grelina al vostre sistema, així que intenteu incorporar més d'aquesta espècia a la vostra dieta. Podeu condimentar els aliments amb gingebre o preparar-vos una tassa de te de gingebre una vegada al dia.
- Proveu d’afegir gingebre picat fresc a sofregits, forns i amaniments.
- Per fer te de gingebre, peleu i trossegeu un tros de gingebre d’1 polzada i poseu-lo en una tassa. A continuació, aboqueu 240 ml d'aigua bullent sobre el gingebre i deixeu-lo empinar durant 5 a 10 minuts abans de beure-la.
Mètode 2 de 3: Prendre suplements
Pas 1. Utilitzeu suplements d’oli de peix per promoure els efectes antiinflamatoris de la grelina
Els àcids grassos omega-3 augmenten els nivells de grelina. Això pot tenir alguna cosa a veure amb les propietats antiinflamatòries dels omega-3, ja que la grelina també té propietats antiinflamatòries. Trieu un suplement d’oli de peix o demaneu una recomanació al vostre metge.
També podeu obtenir omega-3 de fonts dietètiques, com ara consumint salmó, verat i nous
Pas 2. Preneu un suplement diari de curcumina per veure si això ajuda el cos a utilitzar la grelina de manera més eficient
La curcumina, també coneguda com a cúrcuma, pot ajudar a promoure l’expressió de la grelina perquè el cos l’utilitzi de manera més eficaç. Això pot ajudar a reduir l’estrès oxidatiu. Tanmateix, tingueu en compte que l’estudi s’ha realitzat amb rates diabètiques, de manera que és possible que això no proporcioni els resultats que esteu cercant.
- També podeu condimentar els aliments amb cúrcuma per incorporar-los a la vostra dieta. Els curri sovint inclouen cúrcuma a la barreja d'espècies, així que intenteu fer un curri de pollastre o un curri vegetal.
- També podeu beure cúrcuma, com en una tassa de te de cúrcuma.
Consell: Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de començar qualsevol suplement dietètic. Informeu al vostre metge de qualsevol medicament que rebi sense recepta o sense recepta.
Pas 3. Consulteu l’oli de cànnabis sativa si és legal on viviu
Si l'oli de cànnabis sativa és legal al vostre país o estat, aquesta podria ser una bona opció per augmentar els nivells de grelina. Comenceu amb una dosi molt petita per veure com us afecta i, a continuació, ajusteu-ho segons calgui.
- Tingueu en compte que l’oli de cànnabis sativa és legal en alguns estats i països i és il·legal en altres. Esbrineu si aquesta és una opció legal abans de considerar-la.
- El cànnabis sativa no ha estat ben investigat. Consulteu amb el vostre metge abans de decidir provar-ho.
Mètode 3 de 3: buscar tractament mèdic
Pas 1. Comproveu els nivells de grelina per veure si són baixos
Si us preocupen els nivells de grelina, col·loqueu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per fer-los comprovar i desenvolupar un pla per millorar-los. El vostre metge pot fer una anàlisi de sang per comprovar els nivells de grelina.
- Tingueu en compte que el vostre metge també pot comprovar si hi ha altres causes potencials de les vostres queixes. Per exemple, si teniu problemes per aprimar-vos, el vostre metge també pot revisar la tiroide.
- Els nivells de grelina canvien i solen ser més alts a la nit i més baixos durant el dia.
- Els proveïdors mèdics amb formació occidental poden no comprovar els nivells de grelina, ja que no hi ha tractaments clínics ni suplements disponibles.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre la pèrdua de pes si teniu sobrepès
Tenir sobrepès o obesitat pot reduir els nivells de grelina, però perdre pes els pot augmentar. Consulteu amb el vostre metge per identificar el vostre pes objectiu i desenvolupeu un pla per aconseguir-lo. Haureu de menjar menys i incorporar exercici regular per aprimar-vos.
- A mesura que els nivells de grelina augmenten a mesura que perdeu pes, és possible que tingueu molta gana.
- L’augment crònic dels nivells de grelina sol estar associat a l’obesitat.
Advertiment: Si ja teniu un pes saludable, la pèrdua de pes pot provocar un pes insuficient. No intenteu aprimar-se a menys que el vostre metge ho hagi recomanat.
Pas 3. Tracteu-vos per afeccions que poden disminuir els nivells de grelina
Hi ha algunes afeccions mèdiques que poden fer que els nivells de grelina siguin baixos, però rebre tractament us pot ajudar a augmentar els nivells. Busqueu tractament mèdic si teniu alguna de les afeccions següents:
- Síndrome de l’ovari poliquístic
- Síndrome metabòlica
- Diabetis tipus 1 o 2
