La pràctica de "netejar" o "desintoxicar" implica restringir la ingesta d'alguns aliments, passar temps a la sauna o fins i tot fer-se un ènema en un esforç per eliminar el cos de toxines nocives. També pot significar augmentar la ingesta d’aigua i fibra per accelerar el pas dels aliments pel tracte digestiu. No hi ha una definició específica del que implica una "desintoxicació" o una "neteja", i hi ha opinions diferents sobre si aquests rituals funcionen o no. Els científics no poden demostrar que treballen i, tanmateix, les persones que els fan juren que se senten millor. Podeu decidir si és adequat fer una neteja tenint en compte les vostres necessitats, cercant el millor moment i seleccionant la millor neteja per a vosaltres. Com passa amb qualsevol canvi important en la vostra dieta o estil de vida, les netejes s’han d’abordar amb precaució. Assegureu-vos de consultar un metge abans de realitzar una neteja.
Passos
Mètode 1 de 3: tenint en compte les vostres necessitats
Pas 1. Investigueu diferents tipus de neteja
Hi ha molts tipus de neteja. Una "neteja" pot incloure qualsevol cosa, des de la neteja sinusal (amb un test neti) fins a la neteja del còlon (amb un ènema). Però, amb més freqüència, el terme “netejar” s’utilitza per descriure un pla d’alimentació estricte i restrictiu que dura des d’uns quants dies fins a unes quantes setmanes. Alguns dels gèneres més populars de dietes de neteja inclouen:
- El Master Cleanse: implica beure una barreja de “llimonada”, aigua salada i te laxant durant més de 10 dies. No hi ha aliments sòlids en aquesta neteja.
- Neteja de sucs i batuts casolans: gurus de la salut de famosos i bloggers d’Internet ofereixen una infinitat de receptes i règims per consumir només sucs espremuts frescos i / o batuts casolans durant uns dies.
- Sucs preenvasats i altres kits de neteja: hi ha nombrosos kits de sucs, kits de vitamines o kits de batuts en pols al mercat. Aquests kits fan que el procés de neteja sigui senzill, però solen ser caros.
- Neteja de "menjar sencer" o "menjar net": una vegada més, innombrables bloggers i nutricionistes defensen dietes netejadores que impliquin seguir una varietat de plans de menjar "sencer" durant un període de dies.
Pas 2. Determineu quins símptomes voleu tractar
Tot i que el jurat encara no té en compte els avantatges científics de fer una neteja, hi ha un acord general sobre el fet que enganxar-se només a aliments sencers o sucs orgànics durant uns dies pot ajudar a alleujar alguns símptomes específics. Si se senten dos o més dels següents, pot ser que sigui adequat per a vostè una neteja.
- Baixa energia / fatiga
- L'augment de pes
- Restrenyiment
- Mental boirosa / incapacitat per centrar-se
- Problemes per dormir
- Mal de cap inexplicable
- Problemes de la pell, com l’acne o l’aparició de la pell
- Sentir-se malament en general i voler sentir-se millor
Pas 3. Seguiu escèptics sobre la pèrdua de pes
No totes les neteges redueixen la ingesta calòrica. Alguns poden incloure un gran volum d’aliments nutricionalment densos i rics en fibra que us facin sentir plens. També hi ha moltes neteges que restringeixen la ingesta calòrica, cosa que us pot ajudar a perdre pes. Com a resultat, podeu recuperar les lliures que llenceu un cop finalitzada la neteja. Estareu molt satisfets si us centreu en els altres avantatges i oblideu l’escala durant la durada de la neteja. Altres avantatges inclouen:
- Millor dormir
- Pell neta
- Menys inflor
- Moviments intestinals regulars
- Més energia
Pas 4. Optar per alguna cosa senzilla i curta
Hi ha una gran varietat d’opcions de neteja, algunes molt rigoroses i algunes més fàcils. Alguns són molt llargs i d’altres curts. Especialment si aquesta neteja comportarà un gran canvi en la vostra rutina normal i / o si mai no n’heu fet mai abans, penseu a triar un programa de durada més curta i més senzill en el règim. D’aquesta manera, us assegureu que complireu el vostre objectiu i eviteu menjar embotits de pizza el dia 4.
- Penseu en fer una neteja curta d'aliments sencers, com ara "Two Day Wonder Cleanse" del doctor Oz.
- Si preferiu fer una neteja líquida, penseu en fer una neteja de suc d’un dia. Jus de Julie fa una neteja de suc d’un dia preenvasada.
- Gairebé Raw Vegan proporciona receptes per a un "Mini-netegeu d'aliments reals d'un dia" on beveu batuts durant el dia, però mengeu una gran amanida verda a la nit.
Pas 5. Consulteu amb el vostre metge
Com passa amb qualsevol canvi important en la vostra dieta o estil de vida, haureu de parlar amb el vostre metge abans de fer qualsevol tipus de neteja. El dejuni, la neteja o la limitació de la ingesta d’aliments per intentar desintoxicar és una pràctica controvertida. Aquestes dietes no estan demostrades científicament i poden ser perilloses per a les persones amb condicions de salut existents. Consulteu el vostre metge per ajudar-vos a decidir si voleu fer una neteja.
- Explica què estàs pensant en fer.
- Podríeu dir: "Estic planejant fer el Master Cleanse durant 10 dies. Has sentit parlar d’aquesta dieta?”
- Podríeu dir: "Això implica beure només una barreja de llimonada, més te laxant i aigua salada".
- Podríeu dir: “Què en penseu d’aquesta dieta? Creieu que estic prou saludable per fer aquesta seguretat?"
Mètode 2 de 3: triar el moment adequat
Pas 1. Assegureu-vos que esteu sans
Mai no heu de decidir fer una neteja si esteu malalt. La desintoxicació i / o el dejuni poden exacerbar les malalties i frenar la curació. Si es troba sota la intempèrie, està ferit o està lluitant contra una preocupació mèdica més greu, prengui aquest temps per recuperar-se i considerar una neteja posterior.
- És possible que vulgueu abordar símptomes com dificultats per dormir, mals de cap o restrenyiment.
- Penseu en la possibilitat o no que aquests símptomes es deguin a algun tipus de malaltia o afecció.
- Consulteu sempre amb el vostre metge abans de fer una neteja.
Pas 2. Eviteu els períodes d’alta tensió
Alterar dràsticament el vostre estil de vida, fins i tot només uns dies, pot ser estressant i cansat per si mateix. Com a tal, eviteu intentar fer una neteja quan estigueu estrès per altres motius. Per tenir èxit amb el vostre règim de neteja, seleccioneu un moment en què no en tingueu molt al plat.
- Tindreu més èxit amb la neteja si no esteu ocupat mentre ho feu.
- Intenteu fer-ho durant un cap de setmana o durant un descans de la feina o de l'escola.
- A més, penseu en les obligacions socials que pugueu tenir. Tindreu més èxit si podeu evitar anar a festes i altres reunions.
- Per exemple, durant les vacances no és un bon moment per intentar una neteja.
Pas 3. Eviteu una activitat intensa
Tot i que l'activitat moderada pot estar perfectament bé durant una neteja, s'hauria d'evitar l'exercici d'alta intensitat. Si sou atleta, no planifiqueu netejar-lo durant els períodes d’entrenament intens.
- Totes les neteges impliquen algun nivell de restricció de calories.
- Fer exercici amb un règim de calories dràsticament reduït pot debilitar els músculs i provocar lesions.
- Si feu un líquid ràpidament molt restrictiu, és possible que us sentiu molt cansat i que pugueu evitar l’activitat del tot.
Pas 4. Eviteu la neteja si teniu antecedents de trastorns alimentaris
En el seu nucli, netejar significa menjar restrictiu. Com a tal, la neteja només s’hauria de dur a terme si teniu confiança en la vostra relació amb els aliments.
- Això pot desencadenar relacions negatives passades amb els aliments, com ara evitar els aliments, cicles de purga / excés, menjar en excés i altres.
- Si teniu antecedents d’aliments desordenats, no es recomana netejar-los.
Mètode 3 de 3: triar la millor neteja per a vosaltres
Pas 1. Abstenir-se d'alcohol, tabac i altres drogues
Cada neteja que hi hagi començarà suggerint que us abstingueu de substàncies tòxiques. Si no mengeu res més que fruites i verdures crues, però encara beveu vodka i fumeu cigarretes, realment no us feu un servei. Comenceu eliminant l’alcohol, el tabac i altres drogues. Fins i tot podeu trobar que prendre un descans amb aquestes substàncies és tota la neteja que necessiteu.
Pas 2. Mantingueu-vos allunyats dels aliments processats
Després de les drogues i l'alcohol, el següent que cal renunciar a gairebé qualsevol neteja són els aliments processats. Això implica gairebé tot el que ve és un paquet. Això significa mantenir-se allunyat del sucre (bunyols, galetes, aliments elaborats amb farina processada (pa blanc, galetes, pasta) i aliments que contenen productes químics, additius i conservants (dolços, refrescos, patates fregides).
- Eliminar “menjar ferralla” processat de la vostra dieta, fins i tot durant uns dies, pot suposar un gran impuls per a la vostra salut.
- Alguns nutricionistes creuen que aquesta és la veritable raó de la neteja per fer que la gent se senti millor.
Pas 3. Beure molta aigua amb llimona
Preneu aigua tèbia amb llimona durant tot el dia és una de les millors maneres d’ajudar el cos a filtrar les toxines. Aquesta neteja senzilla admet els processos naturals de desintoxicació del cos sense ser restrictiva ni dura.
De forma regular, heu de beure aproximadament 9 tasses (2,2 litres) d’aigua o altres líquids hidratants al dia si sou dona i 13 tasses (3 litres) si sou home
Pas 4. Proveu una neteja d'aliments sencers
Sovint associem el concepte de "neteja" a no menjar. Tot i això, la neteja d’aliments sencers és la forma de desintoxicació més segura. En general, aquestes dietes consisteixen a consumir res més que aliments orgànics sencers durant un període d’1-12 dies. Moltes neteges d’aliments sencers eliminen els aliments que se sap que són al·lergògens i irritants (com ara blat, lactis, soja, blat de moro, patates blanques, cacauets, mariscs, cafeïna i sucre refinat). Algunes neteges d’aliments sencers inclouen només ingredients vegetals (vegans) i alguns només permeten ingredients basats en plantes completament crus (coneguts com a neteja d’aliments crus).
- "Two Day Wonder Cleanse" del doctor Oz és un exemple de neteja d'aliments sencers.
- Penni Shelton defensa una neteja d'aliments crus.
- El refresc de 3 dies de Beachbody inclou batuts, a més de fruites i verdures senceres.
Pas 5. Penseu en una neteja de líquids
Una manera més intensa de netejar és fer una dieta completament líquida. Podria ser una neteja de sucs (res més que suc pur de fruites i verdures), una neteja de batuts (begudes combinades que incloguin productes sencers i, en alguns casos, grans o proteïnes barrejades) o un dejuni intens (com la neteja principal, on es pren només aigua de llimona). Els dejuns líquids són una mica més arriscats. Enganxar-se a un líquid rígid ràpidament us pot ajudar a perdre pes, però és probable que el torneu a posar en acabar.
- Empreses com Blueprint Cleanse i Life Juice Shop ofereixen neteja de suc envasada prèviament que podeu comprar en línia.
- La desintoxicació de 3 dies del Dr. Oz és un netejat de sucs i batuts.
- El Master Cleanse consisteix a beure una barreja de llimonada feta d’aigua filtrada, llimones orgàniques, xarop d’auró de grau B i pebre de caiena. També es beu aigua salada cada matí i te laxant cada nit.
