La temperatura central de l’humà adult mitjà és normalment de 37,0 ° C (98,6 ° F), però pot variar en funció de certes condicions. Si participeu en activitats físiques en un ambient càlid o, de vegades, simplement exposats a un ambient calent durant un període de temps prolongat, la temperatura corporal pot augmentar fins a nivells perillosos. Si la temperatura corporal arriba a 40 ° C (104 ° F), podríeu experimentar una insolació. Baixar la temperatura massa baixa pot ser igual de perillós, però, amb només una reducció de tres graus de la temperatura corporal (95 ° F (35 ° C)) necessària per induir la hipotèrmia. Baixar la temperatura central durant períodes curts de temps us pot ajudar a evitar els cops de calor, millorar el son o reduir la febre, però és important saber com fer-ho amb seguretat.
Passos
Mètode 1 de 2: utilitzar mètodes verificats mèdicament
Pas 1. Beure líquids frescos
Beure molts líquids frescos, de fins a 2 a 3 litres alhora, és una bona manera de baixar la temperatura del nucli de forma ràpida i segura.
- Beure una quantitat adequada d’aigua pot prevenir la deshidratació, que és important en entorns càlids i durant activitats físicament exigents.
- Les begudes ensucrades i les paletes no són tan bones com l’aigua pura, perquè les begudes ensucrades no són absorbides adequadament pel cos i poden provocar una deshidratació addicional.
Pas 2. Menja gel picat
Els estudis suggereixen que la ingestió de gel triturat pot ser una manera eficaç de refredar el cos de forma ràpida i senzilla. El gel triturat també ajudarà a mantenir el cos hidratat.
Pas 3. Preneu-vos una dutxa freda o un bany de gel
Els metges, generalment, coincideixen que refredar la pell és el mètode més eficaç per reduir la temperatura corporal, especialment quan la persona té risc de cop de calor. Prendre una dutxa freda o remullar-se en un bany de gel pot ser especialment eficaç per refredar la pell ràpidament, sobretot en entorns amb molta humitat en què el cos ja no és capaç de suar adequadament.
Deixeu que l’aigua freda corri pel cuir cabellut, ja que és el lloc on hi ha una confluència de vasos sanguinis. Refredar el cuir cabellut pot refredar ràpidament la resta del cos
Pas 4. Col·loqueu paquets de gel al cos
Algunes zones del cos emeten més suor per ajudar a refredar la temperatura del nucli. Aquestes zones, anomenades punts calents, inclouen el coll, les aixelles, l'esquena i l'engonal. Posicionar els paquets de gel en aquestes àrees crucials us pot ajudar a refredar-vos i a baixar la temperatura del nucli.
Pas 5. Relaxeu-vos en un entorn climatitzat
Els experts suggereixen que l'aire condicionat és un dels factors més importants per prevenir els cops de calor i les morts relacionades amb la calor.
Si no teniu aire condicionat a casa vostra, proveu de romandre amb algun amic o familiar durant períodes de calor o d’humitat o contacteu amb el vostre departament de salut local per trobar un refugi amb aire condicionat a prop vostre
Pas 6. Seieu davant d'un ventilador
Sempre que un líquid, en aquest cas, suor, s’evapora del cos, les molècules de líquid més calentes s’evaporen més ràpidament. Atès que la temperatura de l’aire és generalment més freda que la de la pell, estar assegut en la ruta directa de l’aire d’un ventilador mentre sua pot ajudar a disminuir la temperatura del cos.
Si no sueu prou per refrescar-vos el cos a causa de l'edat o per problemes de salut, podeu provar de vaporitzar el cos amb aigua fresca mentre esteu asseguts davant d'un ventilador. Simplement empleneu una ampolla de polvorització de l’aixeta i emboliqueu-vos el cos quan sigui necessari mentre el ventilador bufa davant vostre
Pas 7. Preneu medicaments per reduir la febre
Els medicaments antipirètics (reductors de temperatura) són una manera segura i senzilla de baixar la temperatura corporal en cas de febre. Aquests medicaments funcionen inhibint la producció de ciclooxigenasa del vostre cos i reduint els nivells de prostaglandina E2 del vostre cos. Sense l’ajut d’un antipirètic, aquestes substàncies fan que les cèl·lules de l’hipotàlem (la part del cervell que regula la temperatura) es disparin a un ritme ràpid, augmentant la temperatura del cos.
- Alguns exemples d’aquests medicaments són l’acetaminofè, l’aspirina i els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè i el naproxè.
- L’aspirina no es recomana a nens i adolescents que pateixen malalties víriques (inclosa la grip o la varicel·la), ja que pot conduir al desenvolupament de la síndrome de Reye, una malaltia rara però potencialment mortal que danya el cervell i el fetge.
- La dosi d’aquests medicaments varia segons la vostra edat. Comproveu la dosi recomanada a l’etiqueta i no excedeixi la dosi diària recomanada. Consulteu amb el vostre metge per obtenir dosis adequades i recomanacions sobre medicaments sense recepta.
Mètode 2 de 2: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Eviteu activitats extremes o extenuants
Si participeu en activitats vigoroses i intenses, especialment en èpoques càlides o humides, el cos s’escalfarà a causa de la despesa d’energia i esforç físic.
- Proveu d’exercir de maneres físicament menys exigents, com caminar o anar en bicicleta. Si insisteix a mantenir el nivell habitual d’intensitat de l’entrenament, assegureu-vos de fer pauses freqüents i evitar un exercici excessiu.
- La natació també pot ser una bona manera d’abaixar naturalment la temperatura corporal mentre fa exercici, perquè estarà submergit en aigua fresca.
Pas 2. Porteu roba de colors clars i fluixa per reduir la retenció de calor
És important que la vostra roba permeti que l’aire circuli per la vostra pell per refrescar-vos, però també voleu estar segur que la pell estigui coberta per evitar una exposició addicional al sol.
La roba de color clar reflecteix la llum del sol en lloc d’absorbir-la, reduint així el nivell de calor del cos. Eviteu portar roba gruixuda i fosca, ja que se sap que atrau i atrapa la calor
Pas 3. Eviteu menjar aliments picants i grassos
Els aliments picants i picants poden augmentar el metabolisme, actuant com a estimulants per elevar la temperatura corporal.
- El compost dels pebrots, la capsaicina, augmenta naturalment la temperatura del cos.
- Els aliments amb un alt contingut de greixos poden provocar que quedi més calor atrapada al cos per l’augment dels nivells de greix emmagatzemats a les cèl·lules. Això es deu al fet que el greix s’encarrega d’emmagatzemar calor al cos i d’escalfar-lo.
