Tant si heu estat exposats a baixes temperatures com si teniu cura d’algú amb hipotèrmia, és possible que hàgiu de saber augmentar la temperatura corporal. El menjar i la beguda, el moviment i l’abillament correctes poden augmentar la temperatura corporal. Si teniu temperatures perillosament fredes, és important escalfar-vos per evitar la hipotèrmia. Si intenteu elevar la temperatura deliberadament en situacions càlides, heu de tenir cura de no elevar-la massa, ja que això pot provocar esgotament de calor o cops de calor.
Passos
Mètode 1 de 2: Maneig d'un cas greu
Pas 1. Reconèixer els signes d’hipotèrmia.
Quan el vostre cos perd calor més ràpidament del que pot crear calor, corre el risc de convertir-vos en hipotèrmic; quan la temperatura corporal rellisca per sota dels 95 graus Fahrenheit, els òrgans ja no poden funcionar amb normalitat. La hipotèrmia pot suposar un risc greu per a la vostra vida i salut. Podeu perdre els dits, els dits dels peus i les extremitats a causa del fred i pot patir danys duradors. Si creieu que podríeu estar hipotèrmic, la vostra situació és greu i haureu d’augmentar la temperatura corporal el més ràpidament possible.
- En hipotèrmia lleu, podeu notar: estremiments, marejos, fam, nàusees, respiració ràpida, confusió lleu i manca de coordinació, problemes per parlar, fatiga i pols accelerat.
- A mesura que la hipotèrmia es fa més greu, és possible que noteu que molts dels símptomes lleus es tornen més greus. Podeu deixar de tremolar; murmura o confusa el teu discurs; sentir-se adormit; prendre decisions pobres, com intentar treure la roba d'abric; sentir una preocupació preocupant; experimentar un pols feble i una respiració superficial; perdre la consciència lentament; i, en última instància, si el tractament (i un reescalfament adequat) no es rep prou ràpidament, mor.
Pas 2. Sortiu del fred
Si la temperatura corporal disminueix dràsticament, haureu de sortir del fred. Si esteu a l’aire lliure, trobeu una habitació o un refugi càlid.
Fins i tot sortir del camí del vent pot ajudar. Intenteu cobrir-vos darrere d'una paret o un altre objecte gran si no podeu entrar a un edifici
Pas 3. Traieu la roba mullada
Si la roba està mullada, traieu-la i poseu-hi una mica de roba seca. Apilament de tantes capes aïllants càlides com sigui possible, inclosos el cap i el coll. Tallar la roba d'algú, si cal, per evitar que es mogui massa.
Assegureu-vos de tenir roba seca i d’abric per posar-la abans de treure-la
Pas 4. Confieu en el contacte pell amb pell
Si no podeu entrar a l'interior, arrossegueu-vos amb una altra persona sota capes soltes i seces de mantes o roba. Aquesta pot ser una de les maneres més efectives d’estabilitzar i augmentar ràpidament la calor corporal.
Pas 5. Escalfeu primer el centre del cos
Les extremitats (mans, peus, dits, dits dels peus) solen ser les primeres parts del cos que es refreden, però la situació és més greu quan el fred s’estén al nucli. Escalfeu el tors, el ventre i l'engonal per estabilitzar la temperatura corporal i aconseguir que el cor bomba. La sang calenta hauria d’irradiar per les venes des del nucli.
Mantingueu les extremitats contra el nucli. Col·loqueu les mans sota les aixelles o entre les cuixes. Arrossegueu-vos en posició fetal per atrapar la calor entre el tors i les cames; intenteu ficar-hi els peus perquè no passin massa fred
Mètode 2 de 2: Mantenir-se calent en temps fred
Pas 1. Poseu-vos roba addicional
La capa de la roba ajuda a mantenir la calor corporal, cosa que augmentarà la temperatura general. Per aquest motiu, simplement posar-se més roba augmentarà la temperatura corporal. Capar deliberadament la vostra roba per maximitzar la retenció de calor també us ajudarà. Per exemple, proveu de posar capes a la roba d'aquesta manera:
- Samarreta interior
- Samarreta
- Jersei
- Jaqueta lleugera
- Abric pesat
Pas 2. Poseu-vos un barret, guants i un mocador
Una quantitat important de calor corporal irradia del cap; portar barret o una altra coberta pot ajudar a retenir aquesta calor. De la mateixa manera, els guants i un mocador ajudaran a retenir la calor a les mans i al pit, augmentant la temperatura corporal general.
Els guants són sovint preferibles en climes molt freds, ja que permeten que la calor de cada dit escalfi tot l’extrem de l’àvia
Pas 3. Utilitzeu mantes o altres materials en lloc de roba
Si realment necessiteu augmentar la temperatura corporal a causa del temps fred o per algun altre motiu i no teniu roba addicional, podeu embolicar-vos mantes o tovalloles al vostre voltant. Si ni tan sols teniu mantes ni tovalloles, podeu improvisar amb altres materials.
- Proveu d’embolicar-vos en capes de materials com ara bosses de paperera o de paper de diari.
- Si sou a la natura, les branques de pi són molt aïllants, ja que les agulles atrapen l’aire quan es posen en capes.
Pas 4. Menja un àpat
La digestió en general augmenta la temperatura a mesura que el cos metabolitza els aliments. Menjar qualsevol aliment, per aquest motiu, augmentarà la temperatura com a mínim una petita quantitat.
- Tingueu en compte també que els esforços naturals del vostre cos per escalfar-vos en fred augmenten el metabolisme de manera significativa. És a dir, es cremen moltes més calories de les que fan normalment, quan no s’intenta escalfar el cos.
- Per tant, consumir aliments també us ajuda a garantir l’energia necessària per alimentar els processos d’escalfament innat del cos.
Pas 5. Consumeu aliments calents i líquids càlids i dolços
Tenir aliments i begudes ja calents augmentarà la temperatura corporal fins i tot més que la digestió, ja que el cos absorbirà la calor. Qualsevol menjar calent us ajudarà, però les begudes calentes i dolces es poden preparar ràpidament i el sucre aportarà al vostre cos un augment afegit de calories per digerir (i per alimentar el termòstat). Les bones opcions inclouen:
- Cafè
- Te
- Xocolata calenta
- Llet tèbia amb mel o sense
- Caldo calent
- Sopa
Pas 6. Seguiu movent-vos
L’acció de moviment manté la temperatura corporal estable i l’exercici pot contrarestar parcialment els efectes de refrigeració d’un entorn fred. Caminar o córrer; fer saltadors o altres estiraments dinàmics; córrer sprints o fer rodes. El més important és que no paris més de pocs segons. És possible que quan deixeu de moure’s, el fred s’instal·li.
- Sigues prudent. Si algú pateix una hipotèrmia greu, un moviment sobtat o discordant pot provocar una aturada cardíaca. No feu massatges ni fregueu una persona i no intenteu escalfar-la.
- Utilitzeu el moviment només com a estratègia si la persona afectada no té un fred sever i té risc d’hipotèrmia.
