La duresa mental, com la duresa física, requereix fer exercici. Aprendre a enfortir la vostra ment, millorar la vostra concentració i mantenir-vos en calma necessiteu una mica de feina, però podeu obtenir les habilitats bàsiques que necessiteu per mantenir-vos ferms.
Passos
Part 1 de 3: Enfortir la teva ment
Pas 1. Llegiu-ho tot
Estudis recents demostren que les persones que gaudeixen llegint novel·les són més fàcils d’empatitzar amb els altres, signe d’una ment forta i complet. Si voleu treballar per augmentar la vostra força mental, llegiu diverses coses que us agradin.
- No heu de saltar directament a la lectura d’Ulisses si voleu millorar la vostra força mental i, de fet, intentar llegir alguna cosa massa difícil pot desactivar la lectura completament. En lloc d’això, concentreu-vos en la lectura de les coses que us agraden. Westerns, novel·les romàntiques i revistes de llarga durada són bones maneres de llegir.
- Intenteu substituir una hora de televisió cada vespre per llegir. Invertiu el temps que normalment podeu passar al ralentí, xerrant amb els amics o mirant el canal en llegir un bon llibre.
- Obteniu una targeta de biblioteca i aprofiteu la biblioteca de la vostra ciutat per entretenir-vos gratuïtament. Proveu de llegir un llibre nou cada dues setmanes. Feu tot el possible per llegir de llibres físics en lloc de fer-ho en e-reader.
Pas 2. Intenta aprendre alguna cosa nova cada setmana
Alguna vegada tens la sensació que cada dia té el mateix aspecte? A mesura que creixem, les nostres vies mentals són cada vegada més definides. Allà on cada dia d’estiu semblava durar per sempre quan érem nens, les setmanes s’esvaeixen més ràpidament a mesura que envelliu. La força mental requereix que continueu construint noves vies neuronals aprenent coses noves.
- Sortiu de la vostra zona de confort per poder continuar desafiant-vos.
- Com més regularment consulteu una nova habilitat o estudieu un tema nou, més fort serà la vostra ment. Intenta recollir una cosa nova cada setmana i, a continuació, continua treballant-hi mentre aprens coses noves. Aconsegueix la teva força mental gradualment.
- wikiHow és un gran recurs per aprendre coses noves. Apreneu a jugar a escacs, a canviar d’oli o a tocar la guitarra.
Pas 3. Socialitzar més
Els "llibres intel·ligents" són importants, però també és important entendre com es desenvolupen les coses al món real. La intel·ligència social i l’enginy són parts importants de la salut mental i del benestar. Si no podeu continuar una conversa, treballeu les vostres habilitats socials juntament amb les vostres habilitats de salut mental.
- Mantingueu converses complicades en lloc de xafardejar. Parleu de coses que són importants per a vosaltres o de coses que heu estat aprenent. Proveu de començar o unir-vos a un club de llibres de la vostra zona.
- Intenta conèixer un munt de diferents tipus de gent. Si esteu a l’escola, no us enganxeu només a un grup social, sinó que us mogueu. Si sou adult, proveu de conèixer gent de situacions socioeconòmiques diferents de la vostra. Quedeu-vos amb el lampista i sortiu amb el vostre metge.
Pas 4. Desafieu-vos
Proveu coses que no esteu segurs que podreu treure. Decideix que no només aprendràs guitarra, sinó que aprendràs a triturar una nota en solitari ràpida. Decideix que no només jugaràs als escacs, sinó que estudiaràs obertures i aprendràs a jugar com un gran mestre. Seguiu treballant en una tasca fins que no arribeu a la situació difícil.
- Els videojocs són una bossa mixta pel que fa a la força mental. Algunes investigacions demostren que els videojocs ajuden a la resolució de problemes, la motricitat fina, la logística i l’anàlisi. Altres investigacions assenyalen els efectes negatius de la violència i l’aïllament social associats als videojocs, que disminueixen la sensibilitat moral i la capacitat d’atenció.
- Nutreix-te amb un entreteniment complex i evita els clics. Si alguna vegada heu vist un llarg reportatge de notícies i heu pensat: "Vaja, TLDR", és probable que sigui el moment de desconnectar una mica. Llegir Buzzfeed o veure vídeos de falla èpica a YouTube és com menjar tres bitlles al dinar. Llegir un llibre o veure un documental és com menjar-se un àpat.
Pas 5. Exerciteu la vostra ment amb regularitat
De la mateixa manera que no es pot construir múscul menjant pastís durant tres setmanes consecutives abans de començar a aixecar-se al gimnàs, no es pot guanyar força mental fent gafes i concentrant-se només de tant en tant. Ser més coherent amb l’exercici cerebral és més important que la intensitat de l’entrenament.
Fins i tot només fer un mots encreuats o un sudoku cada dia pot disminuir les possibilitats de perdre consciència mental a mesura que envelleix, alhora que augmenta la seva fluïdesa verbal
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Com podeu augmentar la vostra fluïdesa verbal a mesura que envelliu?
Mantenir una rutina
No exactament! És temptador mantenir-vos amb la rutina que coneixeu, però desafiar-vos a aprendre noves habilitats us mantindrà àgil i forta, sobretot a mesura que envelliu. Prova una classe de cuina o un esport nou. Proveu una altra resposta …
Posa't al dia amb vells amics
Gairebé! Socialitzar és una part molt important de la salut mental. Però, per millorar realment les teves habilitats socials, prova de conèixer gent nova de diferents àmbits de la vida. Un centre comunitari o classe nocturna és una manera fantàstica de conèixer gent que d’una altra manera potser no coneixíeu. Trieu una altra resposta.
Llegiu alguna cosa que us agradi
Sí! La lectura sostinguda no només ajuda a millorar l’enfocament, sinó que es demostra que la lectura de ficció augmenta l’empatia. Llegir coses que t’agradaran farà que sigui un hàbit fàcil de mantenir. Intenteu apagar la televisió i llegir durant una hora al dia. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Llegiu alguna cosa desafiant
No exactament! Si no teniu l’hàbit de llegir, intentar saltar a alguna cosa difícil us pot endurre. Comenceu amb alguna cosa lleugera, com ara una novel·la policíaca o un article de revista de llarga durada. Hi ha una millor opció per aquí!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: Millora de la concentració
Pas 1. Feu una cosa a la vegada
Dividir l’atenció entre diverses tasques redueix la qualitat del pensament que doneu a cada tasca. Un estudi social i psicològic recent va revelar que la multitarea crònica en una varietat de mitjans interactius ens fa estudiants, treballadors i estudiants menys eficients més pobres.
- Comenceu a donar prioritat a les coses més importants que heu de fer cada dia i només centreu-hi la vostra atenció. Escriu una llista per començar el dia i treballa-hi.
- Acabeu una cosa abans de començar una altra. Encara que trobeu alguna cosa desafiant, seguiu-ho fins que hàgiu acabat. Canviar entre tasques sovint és més difícil que acabar alguna cosa que heu començat.
Pas 2. Prengui freqüents pauses curtes
Estudis recents mostren que un descans tan breu com cinc minuts cada hora resulta en més eficiència que un llarg descans enmig d’una jornada laboral. Deixa que el teu cervell descansi i refresqui, per donar-te les millors possibilitats de mantenir-te fort mentalment durant una tasca difícil.
Pas 3. Desfer-se de les distraccions
Per a molta gent, les xerrades de la ràdio al fons o el soroll de la televisió són part de gairebé tots els minuts. Si teniu molt de soroll blanc i estàtic a la vostra vida, proveu de substituir-lo per una música suau i relaxant. Deixeu-vos centrar en fer només una cosa, en lloc d’intentar entretenir-vos mentre treballeu.
- Centrar-vos més en el que esteu fent tindrà l’avantatge addicional de deixar-vos acabar la feina més ràpidament. Si intenteu veure un programa al mateix temps, trigareu més.
- Voleu eliminar realment la distracció? Sortiu d’Internet. Quan intenteu estudiar i Facebook és a només un clic, és molt temptador embolicar-vos. Utilitzeu un bloquejador web o un bloquejador de llocs si no us podeu desconnectar.
- Deixeu el telèfon en una altra habitació o en silenci per evitar que el comproveu amb freqüència.
Pas 4. Estigueu aquí ara
Pot semblar excessivament senzill, però una manera excel·lent de tornar a centrar la vostra atenció en una tasca quan trobeu que la vostra ment errant és recordar-vos: "Estigueu aquí ara". No penseu en què mengeu per dinar, ni en què feu més tard aquesta nit, ni en què passarà aquest cap de setmana. Simplement estigueu aquí ara i feu el que feu.
Proveu d'utilitzar un mantra de paraules clau, si no us agrada "Estigueu aquí ara". Trieu una contrasenya o una paraula clau del que feu. Si esteu fent deures de matemàtiques, feu que siguin "matemàtiques" o una altra paraula de vocabulari relacionada. Quan noteu que disminueix la vostra atenció, repetiu la paraula clau fins que pugueu tornar a centrar-vos
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Com podeu millorar el vostre enfocament i concentració?
Treballar en una sola tasca durant hores
No exactament! Tot i que treballar en una sola tasca us ajuda a mantenir la concentració, és important fer pauses per donar temps a la ment i al cos per refrescar-vos i mantenir-vos a la feina. Torna-ho a provar …
Escolta la ràdio mentre treballes
No necessàriament! Molta gent opta per treballar amb la ràdio o el televisor en un segon pla. Tanmateix, això pot reduir el focus a mesura que el xerrador us allunya de la tasca que teniu a la mà. Proveu de canviar a la música suau. Tria una altra resposta.
Utilitzeu un mantra de paraules clau
Això és correcte! Un simple mantra que es repeteix sovint, com ara "Be Here Now", us pot ajudar a mantenir-vos en el moment i tornar-vos a la tasca que esteu fent. Sempre que observeu la vostra ment errant, repetiu el mantra fins que pugueu tornar a centrar-vos en la tasca que esteu fent. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Múltiples tasques
No, no! Estudis recents han demostrat que la multitarea crònica ens fa ser menys treballadors. Centreu-vos en una tasca a la vegada perquè pugueu dedicar-hi tota la vostra atenció. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: Calmar la ment
Pas 1. Sigues optimista
Aneu a cada tasca que realitzeu assumint que tindreu èxit. Tenir l’actitud adequada us assegurarà que la vostra ment estigui centrada als llocs adequats, mantenint-vos allunyats dels pensaments negatius que us poden arrossegar cap avall. El suport emocional i la força comencen dins.
Practicar la visualització per ajudar amb el pensament positiu. Intenteu tancar els ulls i "observar-vos" amb èxit en la tasca que teniu davant. Sigui el que sigui, intenteu imaginar-vos fent-ho correctament i acabant
Pas 2. Deixeu anar els pensaments mesquins
Per mantenir-vos tranquils i positius, intenteu deixar anar pensaments i inquietuds menuts per l’ego i centrar-vos en allò més important. És important el que porteu? És on vas a sopar? El que faràs aquest cap de setmana és fonamental per al teu benestar i salut mental? Probablement no.
- Deixa de comparar-te amb altres persones. No és bo fer-ho millor que algú o vèncer a algú altre, només és bo millorar les teves pròpies capacitats. Centreu-vos a millorar-vos, no a guanyar.
- Eviteu l’esforç pel perfeccionisme, ja que us pot generar molta pressió.
Pas 3. Assumeix les millors intencions dels altres
No vagis a buscar alguna cosa que et faci enfadar o frustrar-te. Agafeu les coses al valor nominal i no us penseu en les vostres interaccions. Probablement el vostre cap no us distingeixi i no us agrada irracionalment. Probablement els vostres amics no difonen rumors sobre vosaltres a l’esquena. Mantingueu-vos forts i tingueu confiança. Tens això.
Mantingueu-vos fora dels negocis d'altres persones tant com sigui possible. No difongueu xafarderies ni sigueu un col·leccionista d’històries xafarderes. Centreu-vos en vosaltres mateixos
Pas 4. Medita
Prendre una mica de temps al dia per disminuir la velocitat i concentrar els seus pensaments us pot ajudar a construir una ment forta i tranquil·la. La meditació tampoc no ha de ser una experiència estranya ni mística. Només cal trobar un lloc tranquil i seure durant 15-45 minuts cada dia. Això és.
- Seieu còmodament i concentreu-vos en la respiració. Sent la respiració que entra i nodreix el teu cos. Sent que surt del teu cos i entra al món.
- Mireu els vostres pensaments anar i venir sense identificar-s’hi. Deixeu que passin. Mantingueu-vos lliures d’ells. Centreu-vos en la respiració.
Pas 5. Escolteu música barroca
Estudis recents han demostrat que la música barroca té la capacitat sorprenent d’assolir un estat de concentració i concentració profunda preparant l’estat del cervell alfa a la ment que us ajuda a augmentar el vostre vocabulari d’aprenentatge, memoritzar fets o llegir.
Seleccioneu algunes bones pistes de música barroca i tingueu l’hàbit d’escoltar-les regularment en els vostres temps lliures o mentre treballeu o estudieu
Pas 6. Feu exercici físic i exercici mental
L’exercici allibera endorfines al cervell, que ajuden a calmar-lo i enfortir-lo. Fer 30 minuts d’exercici uns dies a la setmana us ajudarà a mantenir-vos més tranquils i amb més força mental. A més, una forma d’exercici que ajuda la ment a relaxar-se i que pot millorar molt la duresa mental és el ioga. Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Com es pot disminuir els pensaments negatius i tenir una actitud més positiva?
Busqueu motivació per als altres
Torna-ho a provar. Comparar-se constantment amb els altres és un exercici basat en l’ego que poques vegades et fa sentir bé. Centreu-vos en els vostres propis objectius i milloreu les vostres pròpies capacitats per vosaltres mateixos, en lloc de centrar-vos en vèncer els altres. Proveu una altra resposta …
Practicar la visualització
Correcte! Visualitzar el vostre èxit en tasques futures us pot ajudar a obtenir una actitud més positiva, que al seu torn us ajudarà a tenir èxit. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Reflexiona sobre les converses passades
No, no! Tenir la gent en valor personal i no pensar massa en converses us ajudarà a mantenir-vos lliures d’estrès i feliços. Assumir les millors intencions en els altres proporciona una ment més tranquil·la. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Consells
- Porteu un planificador o un calendari per fer un seguiment de les tasques o esdeveniments importants. Escriure els vostres plans us ajudarà a recordar-los i us facilitarà la ment.
- El poder mental et porta a travessar els moments difícils, cosa que et fa més irregular i endurit. Impulsar alguna cosa millor sempre busca millorar-se a si mateix. La robustesa mental sempre guanya la resistència física.
- Com en la força física, es necessita temps, consistència i esforç per construir-la. No cal afanyar-lo, ja que afanyar-se li dóna menys d’un bon producte.
- No pensis sempre en la força que tens mentalment. Intenteu centrar-vos en el que esteu fent per fer-lo més fort. La teva força serà molt millor.
