Tot i que la resistència sovint s’associa amb activitats esportives, els projectes mentalment extenuants també requereixen molta concentració mental i resistència. La perseverança és de la màxima importància per resoldre un problema complex. Aquests són alguns consells addicionals per augmentar la vostra atenció i per fer coses difícils.
Passos
Primera part de 3: millorar el vostre enfocament
Pas 1. Prioritzeu les tasques de manera eficient
Com millor organitzeu les tasques segons un pla o una lògica, més podreu centrar-les i completar-les de manera oportuna. Si voleu millorar la vostra resistència mental, milloreu les habilitats de priorització.
- Feu una llista del que heu de fer. Classifiqueu les tasques per ordre de dificultat o per urgència, en funció de les tasques.
- Dediqueu cinc o deu minuts a esbrinar quant de temps hauria de trigar cada tasca i, a continuació, traqueu-vos un calendari ràpid i intenteu-vos seguir el màxim possible.
Pas 2. Feu una cosa a la vegada
Per a algunes persones, la tasca múltiple pot funcionar. Però si voleu millorar realment el vostre enfocament i la vostra resistència mental, és important restringir-vos només a una cosa, veure-la fins completar-la i assumir una altra cosa.
- Comenceu per la tasca més important o més difícil que heu de realitzar mentre estigueu frescos. Feu-ho fora del camí, de manera que la resta de la feina que heu de fer sigui més fluïda i us requerirà menys.
- Feu alguna cosa fins que acabi. Et porta molt de temps entrar i sortir de les tasques i tornar-te a acomodar a la feina. En lloc d’aixecar-se i fer una altra cosa durant un temps, acaba. A continuació, feu un descans. Llavors comenceu alguna cosa nova.
Pas 3. Eliminar les distraccions
Si us centreu a fer problemes de matemàtiques o a llegir un text complicat, no hauríeu d’intentar menjar un entrepà, mirar la televisió o continuar una conversa. Elimineu el soroll, guardeu el telèfon i feu el que feu.
- Trobeu un espai tranquil quan vulgueu concentrar-vos. Si teniu problemes per trobar-ne un on esteu, obteniu uns auriculars que eliminin el soroll i deixeu-los en silenci.
- Molta gent pensa que la ràdio que hi ha al fons és una bona manera d’estudiar o que pot veure la televisió mentre classifica els papers. Això és parcialment cert. Escolteu música només si l’heu sentit abans i us agrada. No intenteu centrar-vos en mirar un programa que no heu vist mai.
Pas 4. Penseu positivament
La confiança en un mateix és una de les característiques més importants per centrar-se i tenir èxit en una tasca determinada. Si us dediqueu a alguna cosa que requereix un gran enfocament, suposeu que us anirà bé. Suposem que teniu les habilitats i els coneixements necessaris per acabar-ho correctament. Suposa que ho aconseguiràs.
- El pensament positiu és bo, però també heu de treballar. No suposeu només que les bones vibracions us duran a terme una prova dura. Encara heu d’estudiar i pensar molt durant la prova.
- Respira profundament si et poses nerviós realitzant tasques difícils. Centrar-se en la respiració i calmar els nervis us ajudarà a actuar.
Pas 5. Proveu de visualitzar
Una tècnica que els atletes fan servir habitualment consisteix a tancar els ulls (sí, feu-ho) i a imaginar el que voleu que passi a la vostra ment. Si teniu moltes dificultats amb una prova, imagineu-vos passant amb confiança i responent correctament a totes les preguntes. Imagina que el teu professor et torna les proves amb la nota que desitges.
Feu-ho just abans de la tasca i intenteu mantenir-vos en aquest espai capaç de confiar. Aquí és on vols estar
Pas 6. Feu exercicis mentals
Jugar a jocs que impliquin el vostre enfocament i atenció poden tenir un impacte positiu en la vostra capacitat de concentració a llarg termini. La capacitat de reunir molta informació diferent i arribar a una conclusió és el que es centra. Els jocs difícils i els exercicis mentals requereixen que feu això. Proveu de jugar als següents tipus de jocs de focalització:
- Escacs
- Sudoku
- Mots encreuats
- Jocs d’estratègia per torns
Pas 7. Intenteu aprendre paraules noves
És possible que la creació de vocabulari no estigui relacionada necessàriament amb l’enfocament, però la capacitat d’absorbir nova informació regularment és una part important del focus general i de la resistència mental. Feu-vos l’hàbit d’intentar aprendre algunes paraules noves cada mes i manteniu-les rotatives en el vostre ús. Sigues estudiant de paraules.
Apreneu un idioma nou si us sentiu realment ambiciós. Assumir un vocabulari completament diferent us pot obrir la ment de maneres emocionants
Part 2 de 3: Millorar la vostra atenció
Pas 1. Llegiu-ne més
Un estudi recent va revelar que les persones que llegeixen novel·les regularment poden empatitzar amb més facilitat i tenir més temps prestant atenció durant més temps. Aneu a la vostra biblioteca local i recolliu alguns llibres que us interessin.
Llegiu-ho tot. No cal llegir novel·les clàssiques pesades per treure-li el màxim partit. Llegiu novel·les romàntiques o westerns. Llegir el diari. Llegiu les revistes que us agradin. Llegiu-ho tot
Pas 2. Programa pauses regulars
Un estudi recent va revelar que fer descansos ràpids regulars, menys de cinc minuts cada hora, és millor que fer un llarg descans enmig d’una tasca difícil. Per tant, deixeu-vos de fer el que feu almenys un cop per hora. Aixeca't, camina i apaga la ment durant un minut.
Normalment és més fàcil recordar fer un gran descans, generalment per menjar, però configureu un temporitzador perquè s’apliqui cada 50 minuts més o menys, per recordar-vos que us heu de descansar i no fer res. Necessiteu aquest temps
Pas 3. Limiteu l'ús d'Internet
Un estudi Pew va relacionar recentment la major disponibilitat de serveis d'Internet d'alta velocitat amb una disminució de la capacitat d'atenció en adolescents nord-americans. Si us sentiu temptat de donar un cop al TLDR a cada publicació de Facebook més d’un parell de línies, potser és el moment de donar-li una estona.
- També podeu utilitzar bloquejadors d’Internet per ajudar-vos si trobeu l’atractiu de desordenar massa fort quan intenteu treballar a l’ordinador.
- Suprimiu les aplicacions innecessàries del telèfon. Passareu menys temps fent clic a Facebook i altres xarxes socials si no ho podeu fer en trànsit.
Pas 4. Invertiu en jocs i històries detallades
L’entreteniment no és igual. Algunes coses són difícils d’assegurar-se, però aprendre a apreciar la diversió en un llarg joc d’escacs o la història explicada a Anna Karenina pot ajudar a millorar la vostra atenció en altres parts de la vostra vida. Decidiu gaudir d'una cosa que sigui lenta i silenciosa, en lloc de buscar diversió flash-bang.
- Mireu menys clips de YouTube i petits llocs curts.gif. Si voleu seure i invertir en alguna cosa, mireu una pel·lícula, un documental o un programa de llarga durada que us interessi.
- Podeu divertir-vos i no us ha d’agradar llegir Anna Karenina. La resistència mental no és només una excusa per ser pretensiós. Forma una opinió, però concentra’t i prou atenció per formar-la.
Pas 5. No et pegueu per relliscades
De vegades tothom té problemes per concentrar-se … Fins i tot Einstein! Intenteu no desanimar-vos massa per la vostra resistència mental o us arrisqueu a empitjorar-la. Si esteu estressat i ansiós, la vostra capacitat de concentració durant un període de temps més llarg disminuirà significativament. Intenta relaxar-se el màxim possible i pensa positivament.
Part 3 de 3: Canviar els vostres hàbits
Pas 1. Dormir més
El son proporciona al cervell i al cos temps per recuperar-se i rejovenir-se. Si voleu treure el màxim profit de la vostra ment, doneu-li molt de temps per apagar-vos al final del dia amb un descans de bona qualitat.
- Tot i que la majoria de metges i científics del son coincideixen que els humans necessiten unes 8 hores de son per nit, les persones difereixen molt. Coneixeu millor el vostre cos: si despertar-vos al matí us sembla la fi del món, és probable que no en tingueu prou.
- No mengeu ni beveu cafeïna, alcohol ni begudes ensucrades poc abans d’anar a dormir. Quan el cos treballa per digerir, el son dorm en qualitat.
Pas 2. Canvieu la vostra dieta
El que poseu al cos afecta la manera com funciona la vostra ment. Si teniu un dia pesat al departament del cervell, assegureu-vos de menjar una dieta rica en proteïnes, hidrats de carboni de digestió lenta i fruites i verdures fresques perquè el cervell es dispari a tots els cilindres.
- La farina de civada, la fruita, els cereals, les torrades i el iogurt són bones opcions per esmorzar si heu de pensar molt al llarg d’un dia. Per descomptat, si sou un bevedor de cafè, està bé prendre una tassa, però atureu-vos després d’una.
- Eviteu greixos saturats pesats, aliments ensucrats i alts nivells de cafeïna. Si feu un excés de cafeïna, gairebé segur que us provocarà un estavellament i el primer que haureu de patir serà la vostra resistència mental. Redueix la quantitat de cafeïna si ets usuari habitual.
Pas 3. Beure molta aigua
El 70% del vostre cos és aigua i el vostre cos en requereix molta per funcionar. Intenteu beure fins a dos litres d’aigua al dia, per assegurar-vos que el vostre cos i els seus òrgans estiguin reposats i rejovenits.
Pas 4. Feu exercici físic i mental
Feu que el vostre cos es mogui per ajudar-vos a aclarir la ment. Hi ha connexions directes entre l’exercici i l’estat d’ànim, i l’exercici allibera al cervell hormones positives de l’ànim que us ajuden a mantenir-vos positius i optimistes, una part essencial del focus.
Utilitzeu l’exercici com a descans o com a forma de meditar. Fer una curta caminada ràpida després dels àpats pot ser una bona manera d’exercitar-se una mica
Pas 5. Desestrès regularment
La vostra ment necessita exercici físic i un descans ocasional. Si tendeix a l’obsessiu o té problemes per apagar el cervell, pot ser molt difícil centrar-se. No cal estar sempre encesa. Doneu-vos permís per relaxar la vostra ment i calmar l’estrès.
- Proveu regularment la relaxació muscular progressiva, sobretot si esteu enmig d’alguna cosa difícil. Només triga quinze minuts i no implica res més que tensar lentament i alliberar els músculs.
- Penseu en la meditació. El ioga, la respiració profunda i altres tipus de tècniques de relaxació senzilles també poden ser força eficaços.
Pas 6. Parleu amb el vostre metge si teniu problemes per prestar atenció
Si creieu que els vostres companys us superen constantment en resistència mental, enfocament i concentració i que és un problema a la vostra vida, penseu en parlar amb el vostre metge sobre les proves de discapacitats d’aprenentatge o TDAH. Podeu optar a la recepta d’un medicament estimulant per ajudar-vos a concentrar-vos.
Els psicoestimulants no funcionen per a tothom i els efectes secundaris poden variar en funció de la persona. Pot trigar una estona a acostumar-se a la droga
Consells
- Llegir un llibre cada dia, ajuda.
- Prepareu-vos problemes al cap i solucioneu-los.
- Feu matemàtiques senzilles a mesura que introduïu cada article al supermercat al carretó de la compra.
