Els experts coincideixen que recuperar-se d’una fractura de maluc pot ser un repte, però és possible que pugui recuperar la mobilitat amb el pas del temps. Tot i que perdre part de la vostra independència pot ser frustrant, és probable que necessiteu molta ajuda dels vostres proveïdors d’atenció mèdica i cuidadors durant la vostra recuperació. La investigació suggereix que la majoria de les fractures de maluc requereixen cirurgia i és probable que hagueu de fer teràpia física. Afortunadament, el vostre metge us ajudarà a controlar el dolor i les molèsties per facilitar la vostra recuperació.
Passos
Mètode 1 de 4: tenir cura després de la cirurgia
Pas 1. Gestioneu el dolor
El vostre metge ha de discutir amb vosaltres les opcions per alleujar el dolor. Un tractament habitual inclou antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), però el vostre metge pot prescriure opioides o anestèsia local.
- Si el vostre metge us prescriu opioides, utilitzeu-los amb cura perquè poden ser addictius.
- El vostre dolor hauria de millorar en tres dies, així que parleu amb el vostre metge si no ho fa.
- També podeu utilitzar paquets de gel per ajudar-vos amb el dolor. Apliqueu els paquets de gel durant deu minuts a la vegada.
Pas 2. Comenceu a moure’s l’endemà de la cirurgia
Tot i que tindreu dolor i és probable que vulgueu quedar-vos al llit, és important que us poseu de peu i proveu de caminar l’endemà de la cirurgia de maluc, tret que el vostre metge us indiqui el contrari. En la majoria dels casos, els membres del vostre equip assistencial us vindran a ajudar amb les vostres primeres recuperacions.
- Assegureu-vos que tingueu ajuda d'algú o que tingueu accés a un caminador.
- El moviment regular també evita que es produeixin coàguls de sang, pneumònia i escàries, complicacions freqüents després de la cirurgia de maluc.
Pas 3. Utilitzeu una canya, caminant, o muletes.
Caminar després de la fractura de maluc serà difícil, així que utilitzeu suport. El vostre metge o fisioterapeuta us pot recomanar la millor opció per satisfer les vostres necessitats. La recuperació pot trigar fins a un any, així que no us avanceu massa ràpid.
- Aprendre a caminar de nou pot trigar fins a tres mesos.
- La majoria de les persones que tenen una fractura de maluc recuperen la major part de la seva mobilitat després de la recuperació.
Pas 4. Demaneu ajuda a casa vostra
Si teniu previst tornar a casa poc després de la cirurgia, organitzeu una infermera, un amic o un familiar per ajudar-vos a casa vostra fins que pugueu recuperar la vostra mobilitat. Al principi, lluitaràs per cuinar, netejar i cuidar-te.
- És possible que hagueu de passar temps en un centre de rehabilitació just després de la cirurgia. Tot i que us pot descontentar el trasllat a un centre d’atenció, us ajudarà a recuperar-vos.
- Probablement estareu a l’hospital durant 2-7 dies.
Mètode 2 de 4: sotmetre’s a teràpia física
Pas 1. Treballar amb un fisioterapeuta entrenat
Després de la cirurgia, haureu d’aprendre a caminar pel maluc reparat. També voldreu augmentar la vostra força i equilibri per protegir-vos en el futur. Un fisioterapeuta us pot ajudar a assolir els vostres objectius d’una manera sana i personalitzada.
- Planifiqueu continuar la fisioteràpia fins a tres mesos.
- Durant la teràpia física intensiva, és possible que hàgiu d’assistir a sessions tres o més vegades per setmana.
Pas 2. Reconstrueix la força i el rang de moviment
Probablement el vostre fisioterapeuta us recomanarà exercicis d’entrenament de la força i d’equilibri per ajudar-vos a augmentar la vostra força i recuperar-vos. A més d’ajudar-vos a sentir-vos millor, aquests exercicis també ajudaran a prevenir problemes futurs.
Pas 3. Pregunteu quin tipus d’exercici s’adapta a les vostres necessitats
Parleu amb el vostre fisioterapeuta sobre si esteu preparat o no per fer exercicis de suport de pes. Si esteu de peu amb activitats com caminar us ajudarà a recuperar-vos més ràpidament, si no esteu preparat, podríeu frenar la recuperació. Si aquesta és la vostra situació, el vostre fisioterapeuta us pot recomanar començar amb activitats que no portin pes.
- Un bon exercici de recuperació de pes és caminar, ja sigui normalment o sobre una cinta de córrer.
- Els exercicis que no porten pes inclouen activitats com nedar o anar en bicicleta.
Mètode 3 de 4: Cuidar-se
Pas 1. Reuniu-vos amb un terapeuta ocupacional
La fractura de maluc i la cirurgia afectaran significativament la vostra mobilitat, de manera que serà difícil fer les vostres activitats habituals a casa. Un terapeuta ocupacional us pot ajudar a aprendre a cuinar, netejar, banyar-vos i cuidar-vos durant la recuperació. Tot i que pot trigar temps a recuperar la vostra independència, un terapeuta ocupacional us pot ajudar a avançar.
- Demaneu consells sobre com preparar els vostres plats o cuinar durant la recuperació.
- Feu que us mostrin com fer activitats de cura personal.
- Aneu per casa vostra amb el terapeuta ocupacional per parlar de com podeu recuperar-vos amb seguretat a casa.
Pas 2. Seieu en cadires elevades
Trieu els seients que siguin més alts per no haver de fer una corba profunda quan us asseieu. Utilitzeu coixins o coixins resistents per elevar el seient si cal, però tingueu cura de no apilar-los massa amunt o en un munt inestable.
- Intenteu utilitzar només cadires amb braços.
- No seureu més de 30-45 minuts alhora.
Pas 3. Dormiu en posicions de suport
Hauríeu de dormir d’esquena o bé de costat sa amb un coixí entre les cames. Eviteu posar-vos al maluc reparat o a l’estómac.
Pas 4. Feu servir un pal de vestir i un calçador llarg
Com que tindreu dificultats per doblegar-vos i torçar-vos, proveu un tocador per ajudar-vos a posar-vos la roba i un llarg calçador per ajudar-vos amb les sabates.
Pas 5. Feu que el vostre bany sigui més segur
Modifiqueu el bany amb barres de subjecció, un seient de bany elevat i una dutxa amb nanses perquè pugueu banyar-vos fàcilment. Les estores de seguretat dins i al voltant de la banyera per evitar relliscades també són una bona idea.
Pas 6. Parleu amb un conseller
Atès que la recuperació d’una fractura de maluc pot ser difícil, és possible que us trobeu amb dificultats amb el procés, amb depressió o amb ansietat. Aquestes emocions són normals durant la recuperació, de manera que no us sentiu avergonyit ni que hagueu d’embotellar els vostres sentiments. Consulteu un conseller per parlar sobre els vostres sentiments i creeu un pla que us ajudi amb el costat mental de la vostra recuperació.
Si no podeu parlar amb un conseller, parleu amb un amic proper, un ésser estimat o un assessor religiós. El més important és que t’adones que les coses milloraran i que tinguis gent al teu costat mentre et recuperes
Mètode 4 de 4: Prevenir una altra fractura
Pas 1. Preneu bifosfonats
Com que el 20% de les persones que tenen una fractura de maluc en tindran una altra en dos anys, és probable que el vostre metge us parli de bifosfonats, que us ajudaran a enfortir la densitat òssia. Podeu prendre bifosfonats per via oral o intravenosa, segons les recomanacions del vostre metge.
- Parleu amb el vostre metge sobre la presa de bifosfonats.
- Els bifosfonats poden causar reflux àcid i altres efectes secundaris.
- Els bifosfonats no es recomanen per a persones amb problemes renals.
Pas 2. Incloeu un suplement de calci a la vostra dieta
El calci ajuda a mantenir ossos sans i forts. Els adults de 50 anys o més haurien de consumir 1, 200 mil·ligrams de calci cada dia. Podeu trobar suplements de calci en una vitamina o mastegar. Pregunteu al vostre metge abans de començar a prendre res de nou.
Pas 3. Afegiu vitamina D
Els adults de 50 anys o més haurien de rebre un requeriment diari de 600 unitats internacionals (UI) o 40 micrograms (mcg) de vitamina D per donar suport als ossos sans. Podeu obtenir vitamina D en un multivitamínic o per si sol. Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements.
Pas 4. Feu exercici lleuger
Cal enfortir els malucs, així que passeja o fes activitats cardiovasculars de baix impacte per enfortir el teu cos. A més d’ajudar-vos a mantenir els ossos, fer exercici també us ajudarà a millorar l’equilibri perquè tingueu menys probabilitats de tornar a caure.
Pas 5. Eviteu fumar i beure
Tant el tabac com l’alcohol redueixen la densitat òssia i faciliten la fractura dels ossos. Si beveu, també comprometreu el vostre equilibri, cosa que podria provocar més caigudes.
Pas 6. Elimineu els perills de casa vostra
Aneu per casa i comproveu si hi ha catifes, mobles i problemes estructurals que us puguin causar la caiguda. No voleu articles a casa que us puguin atropellar, caure o col·lapsar-hi. No intenteu eliminar els articles vosaltres mateixos si no esteu a l’altura; en lloc d'això, feu que un amic o un familiar us ajudi a protegir la vostra llar.
Pas 7. Actualitzeu les ulleres
Si la vostra visió és difusa, és més probable que torceu o jutgeu malament el vostre següent pas. Examineu els ulls i mantingueu les ulleres o els contactes actualitzats.
Consells
- El temps que es triga a recuperar-se d’una fractura de maluc depèn en gran mesura de com es va tractar. Si un cirurgià utilitzava passadors o cargols, normalment podeu esperar a caminar amb un bastó en 6 a 8 setmanes. Si es va substituir completament el maluc, pot trigar fins a 12 setmanes i, sovint, la recuperació pot requerir ajuda a llarg termini.
- És probable que necessiteu de quatre setmanes a quatre mesos de recuperació abans d’estar prou bé per tornar a la feina.
Advertiments
- Eviteu seure amb les cames creuades o doblegar-vos cap endavant amb un angle de més de 90 graus després d’una fractura de maluc.
- No aixequis objectes pesats.
- Pregunteu al vostre metge abans de practicar activitats o relacions sexuals vigoroses.
