Una commoció cerebral és una lesió greu que es produeix quan el cervell colpeja el crani durant un impacte, com en un impacte durant esports de contacte o en alguna caiguda a més d’1,5 metres d’alçada. Els mals de cap són un dels principals efectes secundaris. Els mals de cap de commoció cerebral són difícils de tractar, però hi ha alguns mètodes que poden ajudar a reduir-los. No hi ha cap medicament que atengui la causa subjacent del dolor, de manera que cal tractar els símptomes individuals del mal de cap a mesura que apareguin. És important recordar que aquests mals de cap solen ser temporals i s’esvairan amb el temps.
Passos
Mètode 1 de 3: Minimitzar el dolor de cap a la vida diària
Pas 1. Descanseu el cervell durant uns dies
Els símptomes de commoció cerebral, inclosos els mals de cap, poden reduir la capacitat de rendiment del cervell. Després de la commoció cerebral, el cervell no funcionarà a la seva màxima capacitat. Això significa que cal descansar-lo sovint prenent descansos tant físics com mentals. Intenteu evitar activitats que causin tensions addicionals al cervell. Les activitats que poden tensar el cervell requereixen un enfocament cognitiu i inclouen missatges de text, seure davant d’un televisor o un ordinador, llegir i fer exercici.
- El parpelleig constant de les pantalles LCD és invisible a simple vista, però fa que tant el cervell com els músculs dels ulls s’esforcin mentre mantenen el ritme. Això pot provocar mals de cap i altres complicacions, de manera que és millor evitar totes les pantalles, inclosos els televisors, els ordinadors i els telèfons intel·ligents, mentre la vostra commoció cerebral es cura.
- Jugar a jocs de taula com escacs o Risk, treballar en mots encreuats o jugar a videojocs després d’una commoció cerebral us pot molestar el cervell.
- També podeu descansar el cervell prenent migdiades diàries. Com més descans doneu al cervell, més ràpid es curarà i els mals de cap es dissiparan. Això hauria de ser a més de dormir almenys 8 hores cada nit.
Pas 2. Identifiqueu i eviteu les coses que us provoquen maldecaps
Els desencadenants són coses que agreugen el cervell i, per tant, provoquen un mal de cap més gran. Alguns exemples habituals són el soroll, la llum, l’activitat física, l’activitat mental, la conducció o la concentració en una activitat mental. Intenteu trobar aquests activadors i eviteu-los.
Per exemple, si el soroll causa un mal de cap més gran, utilitzeu taps per a les orelles o trobeu un entorn tranquil
Pas 3. Beure molts líquids saludables durant el dia
El cervell humà és principalment greix i aigua. Mantenir els nivells de líquid alts ajudarà a regular els mals de cap causats per commocions cerebrals. Mantenir-se hidratat també ajudarà el cervell a curar-se més ràpidament.
Proveu de beure almenys 2 litres de líquids saludables al dia. Aquests inclouen coses com aigua, suc de fruita i te
Pas 4. Menja alguna cosa almenys cada dues hores
El cervell també té molta glucosa i cal mantenir aquests nivells per curar-se més ràpidament i disminuir el dolor derivat dels mals de cap de commoció cerebral. No cal fer un àpat complet, però almenys menjar un refrigeri.
Fins i tot menjar una barra de granola o una peça de fruita cada dues hores ajudarà significativament
Pas 5. Fer pauses freqüents de la feina durant el dia
El cervell necessita temps per recarregar-se i ho farà més ràpidament amb les pauses. Si continueu treballant i us obligueu a concentrar-vos, correreu el risc d’empitjorar el vostre mal de cap. Per exemple, treballeu 20 minuts i després feu un descans de 10 minuts.
- Durant les primeres setmanes posteriors a la commoció cerebral, també us trobareu desgastats per qualsevol tipus d’activitat mental molt més ràpidament del que tindríeu abans de la commoció cerebral.
- Parleu amb el vostre professor o professor sobre la càrrega de deures durant el període postconvocació. L’ideal seria que no tingueu deures durant aquest temps. Pregunteu-los sobre la reducció de la vostra càrrega o la reparació del vostre treball en un moment posterior.
Pas 6. No us tornis a lesionar el cap
Pot semblar de sentit comú, però, mentre us enganxeu, assegureu-vos que no torneu a colpejar el cap. Una segona lesió al cap no només agreujarà el dolor dels vostres mals de cap, sinó que pot causar greus danys cerebrals.
El vostre metge us aconsellarà deixar de practicar esport (o fer altres activitats que puguin causar lesions al cap) mentre us recupereu de la commoció cerebral
Mètode 2 de 3: Treballar amb el vostre metge i especialistes
Pas 1. Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments que es poden utilitzar per ajudar-vos
El vostre metge podrà donar consells i, si cal, receptes per ajudar a controlar el dolor de la commoció cerebral. Tingueu en compte, però, que actualment no hi ha medicaments aprovats per la FDA fets específicament per tractar els mals de cap post-commoció cerebral.
En funció de la ubicació i la gravetat de la commoció cerebral, el metge també us pot derivar a un especialista per obtenir receptes de medicaments específiques
Pas 2. Preneu paracetamol quan sigui necessari
L’acetaminofè és un medicament anti-dolor sense recepta que es troba a Tylenol. No prengueu ibuprofèn (que es troba a Motrin IB i Advil) per al dolor de cap. L'ibuprofè pot augmentar el risc de sagnat al cervell.
Parleu amb el vostre metge si teniu el risc de superar la dosi màxima suggerida. Si es prenen aquests medicaments tot el temps, el cos es pot adaptar i dependre del medicament. Com a resultat, pot experimentar greus mals de cap de rebot
Pas 3. Pregunteu al vostre metge d’atenció primària per veure un acupuntor
Tot i que no es tracta d’un tractament mèdic, existeixen algunes proves que indiquen que l’acupuntura pot ajudar a disminuir els símptomes dels mals de cap després de la commoció cerebral. L’acupuntura pot augmentar el flux de sang al cervell, cosa que estimularà el cervell a curar-se més ràpidament.
Pot experimentar algunes molèsties lleus durant el procediment d’acupuntura. Consisteix a introduir una sèrie d’agulles petites en diverses agrupacions musculars
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre els suplements sense recepta
Alguns compostos disponibles en suplements comuns, inclosos omega-3, curcumina, creatina, vitamina C, vitamina D i vitamina E, poden ajudar amb la neuroprotecció durant el període postconmoció cerebral. Pregunteu al vostre metge sobre quins suplements us poden resultar beneficiosos després d’una commoció cerebral.
La investigació sobre els efectes dels suplements i nutracèutics sobre les commocions cerebrals està en curs i actualment no és concloent. Això és part del motiu pel qual hauríeu de parlar amb el vostre metge abans d’iniciar un règim de suplements nou
CONSELL D’EXPERT
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
El metge certificat per la salut del cervell Michael D. Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN, és un expert en intervencions nutricionals per a la salut cerebral, en particular la prevenció i la rehabilitació de lesions cerebrals. El 2012, després de retirar-se com a coronel després de 31 anys a l’exèrcit dels Estats Units, va fundar l’Institut d’Investigació i Educació per a la Salut del Cervell sense ànim de lucre. És a la consulta privada a Potomac, Maryland, i és l'autor de"
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Board Certified Brain Health Physician
What Our Expert Does:
When I'm treating a patient for concussion headaches, I'll typically recommend that they take 3000 mg of omega-3 fatty acids, 3 times a day for several days. That can help decrease inflammation and can even eliminate headaches. You can also combine that with a dose of CBD to get an even greater effect.
Pas 5. Consulteu un quiropràctic per ajudar-vos amb el dolor de cap
Si els mals de cap persisteixen, pregunteu al vostre metge de capçalera que us remeti a un quiropràctic. El quiropràctic pot disminuir el dolor de cap estirant els músculs del coll i els tendons darrere de les orelles. Un cop ajustat, pregunteu al quiropràctic si hi ha alguna mesura que pugueu fer a casa (amb un amic o un familiar) per estirar o exercitar els músculs del coll.
Assegureu-vos d’acabar qualsevol curs de teràpia ajustant els ossos del coll i els músculs del coll a casa, si el metge ho indica
Pas 6. Proveu suplements naturals per alleujar el dolor
Tot i que no substitueixen els medicaments reals prescrits per un metge, alguns suplements naturals poden ajudar a disminuir el dolor dels mals de cap. Els suplements que són bons per al cervell i que poden millorar la seva velocitat de curació després d’una commoció cerebral inclouen: te verd, curcumina (que es troba a la cúrcuma de les espècies), vitamina E i creatina.
- Prendre oli de peix també pot ajudar a la recuperació del cervell proporcionant àcids grassos sans al cervell.
- Els suplements naturals i altres cures homeopàtiques es poden trobar a les botigues d'aliments naturals o a la secció orgànica de les grans botigues de queviures.
Mètode 3 de 3: Tractament de la síndrome postconcussió
Pas 1. Consulteu el vostre metge si els símptomes de la commoció cerebral duren més d’unes setmanes
Els vostres mals de cap per commoció cerebral haurien d’haver-se aturat al cap d’unes setmanes o, com a màxim, dos mesos. Si després d’aquest temps encara teniu problemes de cap relacionats amb la commoció cerebral, planifiqueu una cita amb el metge de capçalera.
En funció de la gravetat de la vostra commoció cerebral, és possible que tingueu una síndrome postconmoció. Aquesta síndrome es manifesta a través de símptomes com ara nàusees, marejos, insomni o un so a les orelles. Descriviu aquests símptomes al vostre metge si els experimenta
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre una tomografia computada o ressonància magnètica
Tant la tomografia computaritzada (tomografia computeritzada) com la ressonància magnètica (RM) permetran al metge veure una imatge clara del cervell. Amb aquesta imatge, podran determinar millor si el vostre cervell ha estat greument danyat per l’esdeveniment que us ha commès. Això pot conduir a un diagnòstic de síndrome postconmoció cerebral.
Malauradament, les ressonàncies de ressonància magnètica i TC no sempre són concloents per determinar si teniu síndrome postconmoció cerebral
Pas 3. Col·laboreu amb el vostre metge per tractar altres símptomes a llarg termini
La millor manera de combatre la síndrome postconcussió és treballar en el tractament individual de cada símptoma. Per exemple, si teniu mals de cap o migranyes de tipus tensional, el vostre metge us pot prescriure antidepressius o medicaments antiepilèptics per ajudar-vos.
- O, si experimenta marejos greus, el metge us pot derivar a un especialista en orelles, nas i gola per ajudar-vos a recuperar l'equilibri.
- Finalment, si teniu problemes de salut mental com la depressió o l’ansietat com a conseqüència de la commoció cerebral, el metge us pot derivar a un psicòleg o psiquiatre.
Consells
- Intenteu no llegir ni enviar missatges de text en vehicles en moviment, com ara un tren o un cotxe, mentre la vostra commoció cerebral es cura. El moviment del cotxe pot provocar un excés de tensió als ulls.
- Si teniu síndrome postconmoció, el vostre metge pot augmentar la recepta de medicaments analgèsics. No obstant això, els tipus de medicaments que us prescriuen no haurien de canviar.
- Si heu experimentat un cop de fuet quan vau ser commogut, també haureu de tractar-ho. El cop de fuet pot estar contribuint a la gravetat dels vostres mals de cap. Pot experimentar dolor al coll que restringeix el flux sanguini al cervell.
- Consulteu amb el vostre metge abans de començar a prendre res més que un analgèsic sense recepta.
