Sentir-se adormit és una malaltia que afecta moltes persones independentment de les circumstàncies. La letargia crònica i la incapacitat per centrar-se poden fer que les activitats quotidianes requereixen molt de temps i siguin difícils de gaudir. En lloc de patir somnolència durant el dia, preneu mesures per millorar la vostra claredat mental i la vostra concentració.
Passos
Mètode 1 de 2: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Beu més aigua
Una solució clàssica per a la majoria de les malalties: beure aigua regularment durant tot el dia us farà sentir picant en molt poc temps. Sovint aquestes sensacions de fatiga i letargia no es deuen res més que a la deshidratació bàsica. Beu un got d’aigua tan aviat com us lleveu al matí per iniciar el vostre metabolisme i continueu prenent diversos gots al llarg del dia.
Pas 2. Esmorza
Si sortiu del llit sense parar al matí després de tocar la sonoritat per cinquena vegada, probablement estareu en camí de començar el dia amb un esmorzar minúscul, si escau. En fer-ho, el metabolisme es mantindrà en mode perezós, cosa que farà que comenceu gairebé qualsevol cosa al llarg del dia. Obligueu-vos a llevar-vos una mica abans si cal i preneu-vos el temps per esmorzar completament. Els nutrients us energitzaran durant tot el dia, cosa que valdrà la pena sacrificar el botó de repetició.
Pas 3. Menja amb freqüència
De la mateixa manera que pateix una deshidratació, l’esgotament pot ser que el vostre cos us digui que té gana i que necessita energia en forma d’aliment. En lloc de complir els tres àpats al dia dictats socialment, intenteu menjar de 5 a 7 menjars més petits al llarg del dia. Això evitarà que els nivells de sucre a la sang caiguin en picat i proporcionarà al seu cos més vitamines i nutrients que necessiti per mantenir la concentració.
Pas 4. Feu exercici amb més freqüència
Posar-se de peu i moure’s pot semblar encara més difícil quan la somnolència a mitja tarda s’aconsegueix, però afegir activitat física a la rutina limitarà l’esgotament. Fer exercici durant almenys deu minuts al dia, fins i tot si tot el que fas és fer un ràpid passeig a l’aire lliure. Fer circular la sang i respirar aire fresc us farà bombar i llest en molt poc temps.
Pas 5. Preneu-vos un sol
Hi ha una raó per la qual és més lent a l’hivern; l’exposició a la llum solar augmenta els nivells de vitamina D, cosa que proporciona un augment d’energia. Si teniu la sort de tenir bon temps, sortiu a l’exterior per obtenir un breu desconsol del treball letàrgic a l’interior. Mata dos ocells amb una pedra i fes exercici també a l’aire lliure.
Pas 6. Ajusteu la ingesta de cafeïna
Et colpeja una onada de son i el teu primer instint és aconseguir una altra tassa de cafè. Però espera! Resulta que beure més de 2-3 tasses de cafè al dia ja no augmenta l’energia i fer-ho després de les 12 o la 1 de la tarda empitjorarà la nit de son més endavant. Per tant, limiteu la ingesta de cafeïna a tres tasses o menys al dia, de manera que obtingueu un augment de l’energia sense els desagradables efectes secundaris. Intenteu fer-ho abans de l’hora de dinar i també us agraireu l’endemà.
Pas 7. Proveu de prendre ashwagandha
Ashwagandha és una herba que es pot prendre com a suplement diari. És un adaptogen i pot ajudar al vostre cos a respondre millor a l’estrès diari. Ashwagandha també us pot ajudar a sentir-vos més alerta i despert.
- Tingueu en compte que aquesta herba té molts usos suggerits, de manera que és possible que no us funcioni de la mateixa manera que en algú altre.
- Consulteu amb el vostre metge o farmacèutic abans de prendre ashwagandha, especialment si esteu prenent altres medicaments.
Pas 8. Reguleu el cicle del son
Així que ahir a la nit vau anar a un concert fantàstic, fins a altes hores de la matinada, i després vau dormir fins al migdia. Després, va haver d’anar a dormir aviat més tard la nit següent per preparar-vos per a una reunió a les 7 del matí per treballar. Amb un horari de son tan fluctuant, no és estrany que estigueu cansat! Intenteu anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-vos a la mateixa hora cada matí. D’aquesta manera, el vostre cos tindrà límits clars per quan s’hauria de dormir i reduirà els sentiments de son durant el dia.
Mètode 2 de 2: fer canvis immediats per reduir la somnolència
Pas 1. Escolteu música
La música té un gran efecte sobre l’estat d’ànim i l’estat mental; a més de la capacitat de canviar el vostre estat emocional, la música també pot augmentar els vostres nivells d’energia. Un estudi important realitzat va demostrar que les persones que escoltaven música, independentment del volum o el tempo, tenien més energia que les que no. Per tant, agafa el teu iPod o encén la teva emissora de ràdio preferida i posa en marxa algunes cançons.
Pas 2. Proveu un exercici de respiració
Els nostres patrons de respiració es veuen alterats pel nostre estat emocional i mental, fins i tot quan no en som conscients. Si estàs estressat i cansat, és probable que facis respiracions "toràciques" que no subministren prou oxigen al cervell.
Proveu de respirar lentament, imaginant-vos que us ompliu l’estómac d’aire com un globus i, a continuació, respireu lentament. Fer-ho durant un minut o més us ajudarà a despertar el cervell i a desdibuixar els vostres pensaments
Pas 3. Menja Omega-3
Aquests nutrients que es parlen sovint són beneficiosos per a la vigília, entre altres coses. Si estàs pensant en el menú del dinar o del sopar, llença salmó al plat i consumeix tots aquests àcids grassos omega-3 impressionants. Si preferiu no menjar peix tan sovint, substituïu-lo per pastilles d’oli de peix diàriament.
Pas 4. Proveu la teràpia amb aigua
Tirar una galleda d’aigua freda a un amic que dorm no és només una broma, sinó que ajuda a despertar-los. Si sembla que no podeu fer res per allunyar-vos, esquipeu-vos la cara amb aigua freda o torneu-vos a la dutxa freda. La temperatura fresca i la sensació de l’aigua milloraran la circulació i us concentraran una mica millor que abans.
Pas 5. Utilitzeu un corró d’escuma per afavorir una millor circulació.
L’ús d’un corró d’escuma durant 5 minuts per ajudar a alliberar els músculs tensos pot ajudar a millorar la circulació, cosa que pot fer que tingueu menys son. Poseu-vos sobre el corró o recolzeu-vos contra una paret amb el corró entre l'esquena i la paret. Mou el cos amunt i avall sobre el corró lentament per pastar músculs rígids a les espatlles, l’esquena i les cames.
Proveu de fer una pausa amb rodets d'escuma sempre que tingueu son i vegeu si després us sentiu més alerta
Pas 6. Consumeu una mica de fibra
La fibra, a diferència de molts dels aliments que mengem, triga molt de temps a digerir-se completament. Per tant, mengeu alguns aliments plens de fibra i permeteu-los alliberar lentament energia al cos al llarg del dia. Proveu una poma amb la pell, unes mongetes negres o un cereal de segó i deixeu anar els vostres camins cansats.
Pas 7. Preneu una migdiada
Les llargues migdiades durant el dia poden alterar el son més tard a la nit, però prendre unes migdiades curtes i temporitzades a la tarda pot ser el que el vostre cos necessiti per refrescar-se. Es pot realitzar un autèntic reinici fent una migdiada de 20 minuts. Aquest és el temps suficient perquè el vostre cos s’adormi i expulsi els estressors que causen fatiga i que s’han acumulat a la ment.
Fins i tot una migdiada molt curta de 6 minuts pot ajudar a promoure l’alerta, així que intenteu fer una migdiada encara que no tingueu molt de temps
Pas 8. Preneu un suplement de magnesi
La vostra somnolència pot ser deguda a una manca bàsica de vitamines i minerals. Si no teniu prou magnesi a la vostra dieta, proveu de prendre un suplement de magnesi. Estan disponibles a la majoria de botigues d'aliments naturals i es poden prendre diàriament.
Pas 9. Fer front a l’estrès
Si teniu un taulell desordenat, una discussió contínua amb un amic o una feina aclaparadora, pot ser que us estressi i que us cansi més del que normalment estaria. Tracteu amb els estressants que esteu al corrent sempre que pugueu. Gestionar les coses que provoquen ansietat a mesura que apareixen millorarà la vostra salut mental general i us mantindrà concentrat durant tot el dia.
Pas 10. Canvieu el vostre entorn
Estudiar o treballar al llit o en un sofà còmode és una bona manera de cansar-se. En lloc d’imposar-vos fatiga en quedar-vos en un lloc massa còmode, traslladeu-vos a un lloc on és menys probable que us adormiu. Treballar a una cafeteria o a un escriptori dur farà que sigui molt més difícil voler dormir. que ho faran munts de mantes i coixins acollidors.
Consells
- Penseu en coses que us faran molt feliços, emocionats o fins i tot espantats. Sentir-se enfadat també ajuda. Si ho feu, us mantindreu desperts.
- Proveu mètodes per millorar el vostre son i, en conseqüència, us sentireu més desperts durant el dia.
- Anar a dormir aviat. Si teniu problemes per dormir, escolteu l’aplicació Relax Melodies.
- Visiteu el vostre metge per fer un laboratori físic o per dormir per veure si el letargisme freqüent és el resultat d’un problema mèdic.
- Dormi com a mínim 8 hores a la nit.
