L’estiu significa passar temps fora, prendre el sol i descansar a la piscina. Tanmateix, també significa un clima extremadament calorós i molta activitat, que pot provocar deshidratació si no es té cura. Mantingueu el sistema ple d’aigua per gaudir de la temporada al màxim.
Passos
Mètode 1 de 3: Consumir els fluids adequats
Pas 1. Beu aigua
Els nostres cossos estan formats per un 75% d’aigua. Necessitem aigua per viure. Així que beu! L’aigua embotellada, l’aigua filtrada o (a la majoria de llocs) l’aigua directament de l’aixeta funcionarà bé.
- Una regla general és beure vuit gots d’aigua de 8 unces (2 litres) al dia.
- Una altra bona regla és beure la meitat del pes corporal en unces. Per tant, si peseu 140 lliures, hauríeu de provar de beure 70 unces d’aigua al dia.
Pas 2. Beu aigua de coco
L’aigua de coco és deliciosa i plena d’electròlits, de manera que constitueix una excel·lent alternativa a l’aigua els dies calorosos. Si heu estat suant o fent exercici, reposar els dipòsits d’electròlits del vostre cos és una bona manera de mantenir-vos hidratat. Busqueu varietats sense edulcorar, ja que el sucre us dificulta la hidratació.
Pas 3. Beure sucs de fruita diluïts
Si l’aigua potable és massa suau, podeu gaudir de sucs de fruita diluïts. Trieu opcions de sucs 100% naturals sense sucre afegit, com ara suc de poma o suc de nabiu, i després afegiu-hi aigua. Com més alta sigui la vostra relació aigua-suc, més potent hidratació rebrà.
- Llegiu les etiquetes dels ingredients.
- Eviteu el còctel de suc de nabiu i cops de fruita, ja que solen afegir sucre.
- Eviteu els sucs amb edulcorants artificials afegits (com sucralosa o aspartam), ja que tampoc són ideals per a la hidratació.
Pas 4. Afegiu una llesca de fruita a l’aigua
Condimenta el got d’aigua afegint una mica de fruita. Les rodanxes de llimona o de llima són opcions clàssiques i poden fer que el got d’aigua sigui més refrescant. També podeu pensar fora de la caixa amb rodanxes de cogombre, taronja mandarina o aranja. Una simple llesca de fruita pot millorar el gust de l’aigua i fins i tot pot afegir una mica de vitamina C a la vostra beguda.
Pas 5. Eviteu les begudes energètiques
Tot el que tingui sucre o cafeïna deshidratarà el cos, així que eviteu begudes amb nivells excepcionalment alts de les dues: begudes energètiques. Aquestes potents begudes que alteren l’estat d’ànim poden ser perilloses per la calor de l’estiu.
- Aquestes begudes no només causen deshidratació, sinó que també tenen efectes adversos que poden augmentar el risc de complicacions cardíaques, com palpitacions, tremolors, sacsejades, agitacions, sacsejades, dolor al pit, isquèmia, marejos i parestèsies (entumiment i formigueig).
- Si consumeix una beguda energètica, assegureu-vos de compensar amb molta aigua addicional.
- Si heu de prendre una beguda energètica, limiteu-vos a una i feu-ho amb precaució.
Mètode 2 de 3: planificar per endavant
Pas 1. Menja fruites i verdures
Les fruites i les verdures s’omplen d’aigua i menjar-ne moltes us ajuda a mantenir-vos hidratats de manera efectiva. Prepareu-vos per passar un gran dia al sol menjant molts productes abans. Menjar una bona amanida amb maduixes i tomàquets, o berenar amb síndria, api i raïm.
Pas 2. Porteu una ampolla d'aigua reutilitzable
Els estudis han demostrat que les persones que transporten ampolles d’aigua reutilitzables acaben consumint més líquids cada dia. Feu-vos fàcil hidratar-vos tirant una d’aquestes ampolles a la bossa i prenent glops durant tot el dia.
- Busqueu una ampolla d’aigua d’acer inoxidable per evitar contaminants de plàstic.
- Una segona opció és buscar una ampolla de plàstic sense BPA.
- Eviteu la reutilització d’ampolles d’aigua d’un sol ús, si és possible, ja que són difícils de netejar correctament, cosa que pot provocar el creixement de bacteris. També hi ha preocupació pels productes químics d’aquests plàstics que pugen a l’aigua.
Pas 3. Empaqueu un refrigerador
Si teniu previst passar un dia al sol, prepareu-vos per hidratar-vos embalant un refrigerador. Porteu aperitius hidratants saludables (com ara rodanxes de meló o pinya) i begudes fredes, com aigua de coco, suc de fruita i aigua. Si teniu les eines per mantenir-vos hidratat, us agradarà molt més utilitzar-les.
Pas 4. Utilitzeu una "bufeta d'aigua"
” Si aneu de senderisme, pesca, ciclisme o realitzeu alguna activitat a l'aire lliure on estiguin ocupades les mans, utilitzar una "bufeta d'aigua" pot ser una forma excel·lent de mantenir-vos hidratat. Una bufeta d’aigua és un dispositiu que reté aigua (normalment de 70 a 100 unces) en una funda de transport a l’esquena. Una llarga palla descansa sobre l’espatlla i la podeu esclatar a la boca i beure aigua amb facilitat.
- Les bufetes d’aigua i els estoigs de transport es poden comprar a la majoria de botigues de material esportiu i d’acampada.
- Assegureu-vos de llegir les instruccions sobre la cura i neteja d’aquests subministraments, ja que també hi ha instruccions especials.
Pas 5. Porteu roba lleugera i transpirable
La sudoració excessiva pot provocar deshidratació, de manera que portar la roba adequada us pot ajudar a mantenir-vos sans, hidratats i frescos. Sempre que estigueu a la calor, opteu per materials lleugers i transpirables, com ara cotó o fibres sintètiques. Escollir colors clars també us pot ajudar a estar còmodes i frescos.
Mètode 3 de 3: Recordar per hidratar-se
Pas 1. Configureu un recordatori al telèfon per beure aigua cada hora
Amb tota la diversió de l’estiu, pot ser fàcil oblidar-se de beure aigua. Recordeu-vos de prendre un glop establint un recordatori al telèfon. Un “ping” per hora pot recordar-vos que beure regularment un got d’aigua i que us mantingui hidratat durant tot el dia.
Pas 2. Preneu una beguda després d'utilitzar el lavabo
Un altre truc és pensar "un fora, un dins". Cada vegada que utilitzeu el lavabo (cosa que el vostre cos us recordarà de manera natural), reposeu el que heu perdut amb un gran got d’aigua.
- Aquest mètode només funcionarà per mantenir la hidratació. Si ja esteu deshidratat, no utilitzeu el lavabo amb la suficient freqüència perquè aquest mètode funcioni.
- Una persona ben hidratada hauria d’utilitzar el lavabo cada una a una hora i mitja.
Pas 3. Beure aigua després de cada beguda alcohòlica
Evitar l’alcohol del tot és una manera eficaç de mantenir la hidratació. Si aneu a beure, però, és fonamental compensar amb aigua extra. Proveu d'anar "un per un", consumint un got d'aigua per cada beguda alcohòlica que deixeu. Això us mantindrà sa, us mantindrà despert i, el millor de tot, reduirà les possibilitats de ressaca.
- Consumir alcohol a la calor de l’estiu pot ser perillós o fins i tot mortal. Feu-ho només amb molta precaució.
- Assegureu-vos de menjar també quan beveu alcohol. Menjar alenteix l’absorció d’alcohol però no impedeix que es begui. La moderació és la millor resposta quan es tracta d’alcohol.
Pas 4. Superviseu l'orina
La forma més senzilla de saber si està hidratat és fer una ullada al seu pis. Si és clar que es mostra groc lleugerament, aneu pel bon camí. Si l'orina és de color mig a groc fosc, és evident que cal augmentar la hidratació immediatament. Podeu comprovar l'orina durant tot el dia per saber com esteu fent amb la hidratació. Sempre que el color sembli fosc, agafeu una mica d’aigua i preneu una copa.
Pas 5. No espereu fins que tingueu set
Particularment a l’estiu, la deshidratació pot passar ràpidament. No espereu fins que tingueu set física; sigueu proactius quant a la hidratació bevent aigua i prenent altres mesures durant tot el dia.
A mesura que envellim, els nostres receptors del cervell que ens diuen que tenim set disminueixen l’eficàcia, de manera que quan sentiu que la set té ganes, sovint passa després de la deshidratació. Eviteu-ho sent proactiu i consumint aigua durant tot el dia
Consells
- Porteu paquets de gel al vostre refrigerador en lloc del gel. Són reutilitzables, a més, si es fonen, l’embolic està contingut.
- No porteu res fràgil, com ara tasses de ceràmica.
Advertiments
- Utilitzeu protector solar i no us mantingueu massa temps a la llum solar directa, cosa que també ajuda a prevenir el càncer de pell.
- Els signes de deshidratació inclouen mal de cap, marejos, boca seca, pell seca, micció mínima.
- Els signes de deshidratació severa inclouen set extrema, irritabilitat, confusió, ritme cardíac i respiració ràpids, pressió arterial baixa i febre.
