És més difícil que mai mantenir una dieta sana. Molta gent consumeix una dieta d’aliments processats poc saludables que contenen additius no naturals. Això pot ser perjudicial per a la seva salut i irritant per al seu cos. Una desintoxicació de set dies pot ajudar a determinades afeccions mèdiques alhora que augmenta l’energia i disminueix el malestar causat pels aliments.
Passos
Mètode 1 de 3: restringir la dieta
Pas 1. Eliminar el menjar ferralla de la seva dieta
Retalleu els aliments rics en sucre, sal i greixos. Aquests inclouen galetes, patates fregides, dolços i carns processades. És possible que hagueu de deslletar-vos-en lentament. Comenceu restringint la quantitat de refrescos, aperitius i postres que preneu en una setmana abans d'eliminar-los completament de la vostra dieta.
- També heu d’evitar els aliments amb midó com el pa, la pasta i la farina de civada.
- No us deixeu enganyar per etiquetes com "sense greixos", "greixos reduïts" o "sense sucre". Normalment, per substituir aquests components que falten, les empreses omplen aquests aliments amb altres additius poc saludables. Els aliments sense greixos solen tenir més sucre que els aliments plens de greixos.
Pas 2. Beure molta aigua
Canvieu refrescos i sucs ensucrats per aigua. L’aigua elimina les toxines del cos a través del ronyó i la bufeta, regula la temperatura corporal i hidrata la pell. És essencial per a la majoria dels processos corporals. Per tant, l'aigua és una part essencial de qualsevol desintoxicació.
- A més d’aigua, també podeu prendre tisanes per eliminar les toxines.
- Quan tingueu gana, proveu de beure un got d’aigua. Pot ajudar a suprimir la fam. Si encara teniu gana, feu un berenar.
Pas 3. Eviteu l'alcohol i la cafeïna
L’alcohol i la cafeïna són antidiurètics, cosa que significa que deshidraten el cos. La hidratació és clau per a una desintoxicació reeixida. Heu de deixar de banda el got de vi nocturn o el cafè del matí fins que acabi la desintoxicació. Si voleu alguna cosa que no sigui aigua, proveu el te sense cafeïna, com ara el te verd o el vegetal.
Pas 4. Augmenteu la ingesta de fibra
La fibra us manté ple durant més temps (per no berenar) i les dietes riques en fibra poden reduir el risc de patir malalties del cor i diabetis. Les fruites i verdures són una font clau de fibra. Confieu en fonts naturals de fibra en lloc de barres de fibra processades que poden estar plenes de sucre.
Mètode 2 de 3: netejar el cos
Pas 1. Dejunar a la nit
El dejuni durant 12 hores o més a la nit pot augmentar la regulació del pes, augmentar l’energia i millorar el son. No mengeu res després de les 8 del vespre i proveu de no menjar fins a les 8 del matí de l’endemà.
- Si teniu problemes de salut, feu exercici amb freqüència o teniu poc pes, no heu de dejunar. Si teniu marejos, nàusees o mareig, atureu el dejuni immediatament.
- Alguns poden aconsellar-vos que dejuneu un dia complet abans de començar la desintoxicació, només consumint aigua o suc, però hi ha perills associats amb un dejuni complet i prolongat, com ara un metabolisme més lent i una deficiència de nutrients.. Si teniu previst dejunar durant més d’un dia, consulteu un dietista o un metge autoritzat per supervisar la neteja.
Pas 2. Menja només arròs
En aquesta neteja, mengeu arròs cuit durant uns dies. L’arròs integral és ideal perquè és ric en fibra i us mantindrà ple i us facilitarà la neteja del cos. Passats uns dies, introduïu verdures i brou senzill a la vostra dieta..
Si mai no heu fet mai una neteja de desintoxicació, comenceu poc. Seguiu aquesta neteja només entre dos o tres dies abans de parar. Si teniu molèsties o us sentiu desmaiat, no continueu. Repreneu la vostra dieta normal i consulteu un metge per obtenir un pla nutricional adaptat a les vostres necessitats
Pas 3. Feu-vos vegà
Si voleu més varietat en la vostra dieta que només arròs, podeu provar una neteja vegana a curt termini. Durant uns dies, mengeu només productes de base vegetal. Això significa tallar tota la carn, els productes lactis i els ous. Centreu-vos en les verdures, especialment en verdures verdes com els espinacs, el bròquil i la col arrissada. En lloc de mantega, podeu cuinar els aliments amb olis saludables, com ara oli d’oliva, canola, sèsam i coco. Si necessiteu un berenar, proveu fruits secs o barregeu les llavors de chia en un batut.
Si sentiu la necessitat de berenar, proveu de menjar un grapat de fruits secs o algunes verdures crues
Pas 4. Reintroduïu aliments saludables
Després d’uns dies de dieta restringida, podeu començar a tornar a menjar altres aliments. Comenceu per menjar aliments fàcilment digeribles com brou, iogurt i sopes de puré de verdures. Introduïu lentament altres productes lactis, carn i ous. Quan sigui possible, mantingueu els aliments orgànics i no processats. La vostra dieta ara hauria de consistir en cereals integrals saludables, verdures i carns magres amb un consum limitat de sucres refinats.
- Tot i que podeu reintroduir la carn a la vostra dieta, només heu de menjar carns magres que no s’hagin processat. Limiteu el consum de carn, especialment les carns vermelles com la vedella.
- Hauríeu de reintroduir aliments al final de la setmana de desintoxicació. No seguiu una dieta restringida durant més de set dies. Si us sentiu marejat, desmaiat o amb nàusees, no continueu la dieta restringida.
Mètode 3 de 3: identificació d’aliments problemàtics
Pas 1. Trieu orgànic quan mengeu tota la fruita o la verdura
Els pesticides romanen a la superfície d’una verdura o fruita. Si mengeu tota una fruita, com faria amb una maduixa o un raïm, trobeu opcions orgàniques. Si la fruita té una pell gruixuda exterior que elimineu abans de menjar, com ara amb plàtans, préssecs i pinyes, podeu estalviar diners i comprar fruita convencional.
Independentment de si compres ecològics o no, renta les fruites i verdures abans de menjar
Pas 2. Conegueu quins productes tenen més risc
Les maduixes, les pomes, les nectarines, els préssecs i l’api són els productes agrícoles més pesats en pesticides. Limiteu el consum d’aquests productes o trieu opcions orgàniques.
Pas 3. Tria els cereals integrals per sobre dels cereals refinats i processats
Els grans sencers contenen més fibra i nutrients, a diferència dels carbohidrats buits que es troben en els grans processats com el pa blanc. Els cereals integrals inclouen quinoa, pa integral, pasta integral, arròs integral o salvatge i cereals de segó.
Pas 4. Cerqueu fonts de proteïna vegetal
Els cigrons, les llenties i altres llegums, així com alguns grans com la quinoa i la civada, són rics en proteïnes i baixos en greixos. Altres fonts inclouen fruits secs i productes de soja com el tofu. La proteïna proporciona aminoàcids essencials i repara el dany cel·lular.
Pas 5. Llegiu les etiquetes nutricionals
Els termes com a "naturals" no estan regulats per la FDA, cosa que significa que és possible que els ingredients dels aliments que compreu no siguin tan naturals al cap i a la fi. La millor manera d’assegurar-vos que mengeu aliments nets i sense additius és comprovar les etiquetes dels ingredients. Si conté un additiu que no podeu pronunciar, és un bon senyal que no és natural. També és possible que vulgueu evitar colorants, MSG, aspartame i xarop de blat de moro ric en fructosa.
Consells
- Si acabeu la dieta de desintoxicació i encara teniu problemes d’irritació, és possible que tingueu al·lèrgia als aliments. Demaneu al vostre metge una prova d’al·lèrgia per identificar millor quins aliments us causen problemes.
- Si teniu dificultats per fer una dieta restringida, proveu menjars més petits i freqüents. Quatre menjars petits al dia poden mantenir-se completament millor que tres àpats grans.
- La majoria de les dietes de desintoxicació us obligaran a menjar unes 1200 calories al dia. Tanmateix, tothom té necessitats calòriques diferents i haureu de consultar al vostre metge per trobar una gamma de calories saludable per a vosaltres mateixos.
- La neteja de sucs no és sostenible i sovint pot provocar més desitjos. En lloc d’això, intenteu menjar moltes verdures de fulla verda, sopes de verdures i proteïnes magres.
Advertiments
- Les dietes de desintoxicació no estan destinades a ser a llarg termini. No heu de tenir dietes restringides durant més de set dies. Després de set dies, passeu a una dieta sana i completa amb moltes verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
- Les dietes de desintoxicació tenen efectes secundaris, com marejos, nàusees i fatiga. Escolta el teu cos i, si experimentes efectes secundaris greus, torna a una dieta equilibrada.
- Les dietes de desintoxicació, tot i que augmenten la vigilància i la salut en general, no s’utilitzen per aprimar-se. De fet, les dietes en dejú i baixes en calories poden alentir el metabolisme. Tingueu-ne en compte quan comenceu la vostra dieta de desintoxicació.
