Les vacances estan plenes de dolços i begudes temptadores, des de pastissos, galetes i pastissos fins a l'ou de puntes i el vi calent. Tant si heu begut massa, menjat massa, o ambdues coses, una desintoxicació posterior a les vacances us ajudarà a recuperar el vostre cos. Centreu-vos en la hidratació l'endemà de divertir-vos massa. Menja regularment menjars lleugers i rics en nutrients, descansa molt i fes exercici lleugerament per restaurar la rutina del teu cos. Intenteu aprendre dels vostres errors per evitar excés en la propera festa.
Passos
Mètode 1 de 3: calmar l'estómac
Pas 1. Beu te o aigua calenta al matí
Al matí després de la festa, comenceu el dia amb una tassa de vuit unces de qualsevol tipus de te. També podeu provar aigua calenta amb llimona i un rajolí de pebre de caiena.
El te calent o l’aigua amb llimona i pebre ajudaran a assentar l’estómac i proporcionaran antioxidants. D’aquesta manera, començareu el dia amb una font d’hidratació que també ajudarà a reduir la inflamació i la inflor
Pas 2. Hidrateu-ho amb aigua de llimona o cogombre
Beure tanta aigua com sigui possible durant tot el dia després de la diversió de les vacances per ajudar els ronyons i el fetge a rentar el cos. Proveu de beure al voltant de 64 a 100 unces de fluid per dia durant la setmana següent a la festa. Afegiu rodanxes de llimona o cogombre a l’aigua per continuar la rehidratació i proporcionar antioxidants al vostre cos.
Sens dubte, voldreu hidratar-vos amb aigua, sucs de fruita o verdures sucades, però recordeu que desintoxicar no significa eliminar aliments i nutrients. Necessitareu una dieta ben equilibrada i menjades regulars els dies posteriors a les vacances que us ajudin a recuperar el cos
Pas 3. Aneu a buscar farina de civada i altres opcions d’esmorzar lleuger
Voldreu una bona font de fibra que tingui llum a l’estómac per recuperar la digestió. Feu un bol de civada simple i afegiu-hi un toc de canyella i vainilla per donar-li sabor. Incorporeu els nabius secs per obtenir un valor nutritiu addicional.
Si no us agrada la civada, penseu a menjar una tassa de iogurt grec lleuger. Proveu-ho de cobrir-lo amb ametlles o festucs picats
Pas 4. Planifiqueu menjars lleugers i rics en nutrients
Si el matí després de les festes se sent aspre, podeu passar el dia amb molta aigua, un esmorzar lleuger i aperitius saludables com fruites o verdures. Tanmateix, passar més d’un dia sense menjar regularment afectarà el vostre metabolisme. Planifiqueu menjars saludables i aptes per a la desintoxicació i assegureu-vos de menjar tres vegades amb regularitat després de massa diversió a les vacances.
- Per exemple, feu un dinar com una amanida de jardí coberta amb rodanxes d’alvocat i un amaniment de suc de llimona i oli d’oliva. Després, per sopar, prenem salmó amb bròquil al vapor.
- Durant els propers dies, mantingueu-vos al dia amb esmorzars lleugers i rics en fibra, mentre repartiu la ingesta de calories del dinar i del sopar entre proteïnes i verdures.
Mètode 2 de 3: descansar i fer exercici
Pas 1. Torneu a encarrilar el cicle de son
Feu el possible per dormir almenys set o vuit hores durant la setmana després de la gran festa de les vacances. Anar al llit i despertar-se a hores constants. Si us heu quedat desperts massa tard fent-vos feliços, podríeu trobar que tant la vostra qualitat de son com el vostre cicle regular de son han tingut cops greus.
- Dormir i descansar ajudarà el cos a dedicar energia als òrgans i glàndules responsables de la desintoxicació.
- Dormir la quantitat adequada també ajudarà a desfer-se d’aquestes ulleres baixes dels ulls que sempre semblen aparèixer el matí després d’una gran festa.
Pas 2. Feu estiraments i exercicis aeròbics lleugers
Tot i que segur que voleu dormir de bellesa, fer exercici ajudarà la pell i els músculs a suar les vostres indulgències de vacances. Estirar els músculs, pujar a una cinta de córrer o anar a córrer ràpidament pel barri.
Assegureu-vos de no exagerar. No cal que pugueu a l’aixecament pesat ni a l’esprint, enganxeu-vos a l’estirament i el cardio
Pas 3. Preneu banys de sal epsom
Completa la teva rutina de descans i relaxació amb un bon bany calent. Afegiu una tassa de sals epsom i un parell de cullerades d’oli essencial, com ara l’espígol o el romaní. A més de relaxar-vos i ajudar-vos a relaxar-vos, la sal i l’oli ajudaran a treure toxines de la pell.
Si creieu que podríeu ser al·lèrgic o sensible a qualsevol olis, és recomanable provar-lo prèviament amb una petita quantitat a l'avantbraç. Si es produeix algun enrogiment o inflor, no el poseu a la banyera
Mètode 3 de 3: prevenció de les festes
Pas 1. Conegueu els vostres límits d’alcohol
Si l’heu excedit durant les darreres vacances, penseu en quant heu begut. No intenteu batre el rècord, sinó que feu el possible per reduir el ritme, de manera que no us sentiu malament l’endemà o dos. Quan estàs bevent i comences a sentir-te força bé, és el moment de canviar a l’aigua, no als cops.
- Si us preocupa tenir l’aspecte de fer festa, hi ha moltes maneres de semblar que beveu sense consumir alcohol. Per exemple, agafeu un suc de nabiu o aigua amb gas sobre el gel i afegiu-hi una falca de llima. També podeu considerar el voluntariat com a conductor designat.
- Recordeu, no tingueu mai consciència d’obedir els vostres límits ni rebutgeu una beguda. És un senyal que esteu decidit i que el vostre cos us ho agrairà l’endemà!
Pas 2. Mengeu un menjar petit i saludable abans de dirigir-vos a festes de vacances
Si menjar en excés és el vostre vici escollit, eviteu anar a festes amb l’estómac buit. Preneu una gran amanida de jardí, arròs integral i peix a la planxa o pasta de blat integral amb una salsa de gall dindi mòlta.
- Si feu una dieta específica, feu-vos un menjar petit d’acord amb la vostra dieta, de manera que és menys probable que aprofundeu en les delícies de la festa.
- A més, beveu prèviament un parell de gots d’aigua perquè tingueu menys probabilitats de tenir gana.
Pas 3. Augmenteu la quantitat que feu abans de les vacances
Un estudi del 2016 patrocinat per la Societat Fisiològica Americana va demostrar que augmentar l’exercici la setmana anterior a menjar en excés pot reduir la inflamació i augmentar el metabolisme. Això vol dir que fer més exercici per endavant ajudarà el cos a fer front a tots els greixos i calories addicionals que comporta l’excés de festa, cosa que ajudarà a evitar la necessitat d’una desintoxicació.
No obstant això, aquest i altres estudis també suggereixen que fins i tot un breu període de menjar en excés pot afectar la forma en què el cos metabolitza els aliments
Pas 4. Tria els teus trucs amb prudència
No us enganxeu si coleu algun menjar trampós o preneu una beguda addicional. Tanmateix, intenteu planificar amb antelació i doneu-vos permís per gaudir d’alguna cosa que realment agrairíeu.
- Per exemple, si us fixeu expectatives raonables, és més probable que us en mantingueu. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "El millor seria que no tingués cap postre, però tenir una petita llesca de pastís de poma de la tia Sue seria molt millor que anar a buscar galetes de sucre vidriades de l'àvia. Sé que m’encanta el pastís de poma i definitivament puc parar després d’un tros. Però seguiré buscant galetes rere galetes si començo a utilitzar-les."
- El mateix passa amb l’alcohol: penseu en les vostres preferències personals. Per exemple, és probable que tingueu dues cerveses i us atureu, però si beveu vi, podríeu anar a buscar tota l'ampolla.
