Es calcula que hi ha 12 milions d’alcohòlics als Estats Units, molts dels quals necessiten ajuda per deixar de fumar. Un pas important per aconseguir sobri és la desintoxicació, o desintoxicació, un període aproximat d’una setmana en què el cos s’elimina de tot l’alcohol del sistema. Aquest procés difícil de vegades requereix un centre mèdic, però sempre que un metge ho consideri segur, podeu intentar desintoxicar-vos a casa seguint aquests passos.
Passos
Primera part de 4: prendre la decisió de desintoxicar-se
Pas 1. Avalueu el vostre estil de vida i hàbits de consum
Tot i que moltes persones poden consumir alcohol de tant en tant sense problemes, algunes desenvolupen una addicció perillosa. Si heu experimentat un o més dels símptomes següents, és possible que sigueu alcohòlic i haureu de plantejar-vos deixar de beure.
- Beure al matí.
- Beure sol.
- Sentiments de culpabilitat després de beure.
- Intentar ocultar la beguda dels altres.
- Teniu dificultats per aturar-vos quan preneu una copa.
- Heu experimentat símptomes d'abstinència després de no beure durant diverses hores, inclosos suors, sacsejades, ansietat i nàusees.
Pas 2. Avalueu el vostre objectiu
Després de decidir que heu de reduir l'alcohol o deixar de fumar completament, heu de fixar un objectiu concret.
- Si el vostre objectiu és deixar de fumar completament, escriviu "Deixaré de beure alcohol en aquesta data". Establiu una data específica en què sortireu. Això us proporcionarà un objectiu tangible.
- Potser no voleu deixar de fumar completament, però per motius de salut decidiu que només voleu beure divendres i dissabte. Això s’anomena “reducció de danys”. Escriviu un objectiu com "A partir d'aquesta data, només beuré els divendres i els dissabtes". De nou, és important fixar una data concreta per a quan començarà. Feu créixer la vostra capacitat per ser conscient de quantes begudes heu consumit i de com us sentiu en un temps determinat. En lloc d’escollir quantes begudes es permetrà, augmenti la seva capacitat per ser conscient de quan es beu massa ràpidament o es beu més quan es troba al voltant de persones desconegudes. Com més sàpiga sobre el consum d'alcohol, millor podrà controlar-lo.
- Si només teniu previst reduir la ingesta, potser necessiteu o no una desintoxicació completa. Segons la quantitat de begudes que tingueu actualment, pot ser que sigui necessària la desintoxicació. Qualsevol reducció significativa d'una substància addictiva pot conduir a la retirada.
Pas 3. Anuncieu el vostre objectiu
Feu saber a la gent que us envolta els vostres plans. D’aquesta manera, podeu començar a construir el vostre sistema de suport quan comenceu la desintoxicació.
- Feu saber a la gent que us envolta què els requerireu. Pot ser tan senzill com demanar-los que no us ofereixen begudes o que necessiteu que no beguin al vostre voltant. Siguin quines siguin les vostres necessitats, assegureu-vos que esteu al davant.
- És especialment important deixar clar els vostres objectius als amics amb qui solíeu beure. La pressió dels companys provoca la caiguda de moltes persones. Si aquestes persones no recolzen el vostre objectiu i us pressionen a beure, és possible que hagueu de distanciar-vos-en.
Pas 4. Traieu l'alcohol de casa vostra
Quan comenceu a experimentar símptomes d'abstinència, és possible que no pugueu controlar els vostres desitjos. Eviteu aquesta temptació sense mantenir alcohol a casa vostra.
Pas 5. Obteniu assistència externa
Cerqueu i assistiu a una reunió d'Alcoholics Anonymous (AA) per obtenir assistència per deixar de fumar i trobar altres persones amb problemes similars. Podeu començar a anar a reunions abans de començar la desintoxicació i continuar assistint durant tot el procés.
Part 2 de 4: Preparació per a la desintoxicació
Pas 1. Visiteu el vostre metge
La desintoxicació pot ser molt perillosa si es fa de manera incorrecta, de manera que hauríeu de consultar el vostre metge abans de continuar. Podran dir-vos si l’autodetoxització és una bona idea en el vostre cas particular. Si sou alcohòlic sever, és possible que necessiteu atenció mèdica per desintoxicar-vos. El vostre metge també us pot prescriure medicaments o suggerir vitamines i suplements que us ajudaran a la desintoxicació.
El vostre metge també pot escriure una carta de baixa mèdica per garantir que no perdeu la feina
Pas 2. Poseu-vos en contacte amb un amic o membre de la família i demaneu-li que vagi amb vosaltres durant el període de desintoxicació
Una desintoxicació no s’ha de fer absolutament sola. Hi ha diversos perills associats a la desintoxicació i és possible que necessiteu ajuda mèdica. Tot i que algunes persones tenen previst desintoxicar-se soles i trucar al 911 si necessiten ajuda, aquest no és un pla segur. Els símptomes d’abstinència poden avançar molt ràpidament i es pot perdre la consciència abans d’arribar al telèfon. Això vol dir que necessitareu algú en cas d’emergència. Haurà de romandre amb vosaltres les 24 hores del dia, com a mínim, durant els primers 3 dies i us haurà de registrar regularment la resta de la setmana.
Pas 3. Conegueu els riscos i els símptomes de l'abstinència d'alcohol
Desintoxicar no serà una experiència agradable. Per als bevedors pesats a llarg termini, fins i tot pot ser fatal si es fa de manera incorrecta. Vostè i la persona que es quedi amb vostè han d'estar preparats perquè els símptomes següents es produeixin en poques hores de la vostra última copa i durin fins al dia 3 aproximadament. Fins i tot poden durar fins a una setmana.
- Mal de cap intens.
- Suors nocturns.
- Freqüència cardíaca ràpida.
- Nàusees i vòmits.
- Deshidratació.
- Tremolada.
- Símptomes mentals com confusió, irritabilitat, depressió i ansietat.
- Símptomes més greus com al·lucinacions i convulsions.
- Delirium tremens (DT): solen produir-se entre 24 i 72 hores després de les últimes begudes i es caracteritzen per una agitació i desorientació extrema i tremolors corporals. Sovint afecten persones que han estat bevedores durant una dècada o més.
Pas 4. Sàpiga quan cal buscar ajuda mèdica
La persona que es quedi amb vosaltres ha de saber quan és el moment de buscar ajuda mèdica. Si experimenta alguna de les situacions següents, la seva parella ha de trucar al 911 o portar-lo a urgències.
- Una febre de 101 o més.
- Convulsions o convulsions.
- Al·lucinacions visuals o auditives.
- Vòmits greus, constants o secs.
- Agitació extrema o explosions violentes.
- DT.
Pas 5. Emmagatzemeu la vostra llar amb aigua i menjar
És possible que no tingueu ganes de sortir de casa i la vostra parella no us hauria de deixar sol durant els primers dies. És molt important tenir menjar fresc de diversos dies a casa juntament amb diversos litres d’aigua per vegades. Congelar plats petits perquè els àpats es facin fàcilment quan no se sent bé. Voleu que els aliments saludables substitueixin els nutrients que esteu perdent mitjançant la desintoxicació. Algunes bones opcions a l’hora de comprar són:
- Fruites i verdures fresques.
- Aliments rics en proteïnes com pollastre, peix o mantega de cacauet.
- Civada, per ajudar a controlar el sucre en sang.
- Sopa. La gent sol perdre la gana durant la retirada, de manera que els aliments tous com la sopa són bons per menjar.
- Suplements vitamínics. És freqüent que els consumidors de begudes alcohòliques tinguin deficiències de vitamines, per la qual cosa, per mantenir-se saludable, haurà de substituir aquests nutrients. Algunes bones opcions són els suplements de vitamina B, C i magnesi. Utilitzeu només suplements que el vostre metge hagi aprovat.
Pas 6. Sol·liciteu almenys una setmana de descans de la feina
No estareu en forma d’anar a treballar mentre feu una desintoxicació. El pitjor dels símptomes pot passar fins a 7 dies, per tant, si comenceu un dissabte, hauríeu d’estar preparats per quedar-vos a casa la setmana laboral següent. Si el vostre metge creu que això és necessari, demaneu-li que escrigui una carta per a una baixa mèdica.
Part 3 de 4: El procés de desintoxicació
Pas 1. Escriviu-vos una carta
A les primeres hores de la desintoxicació, podeu escriure una carta de la vostra persona que beu al vostre ser sobri reflectint per què voleu deixar de beure i les vostres esperances de futur. Quan els símptomes d'abstinència físics dificultin el procés, podeu llegir aquesta carta per motivar-vos. Qui esperes ser? De què us fa vergonya? No apartis les emocions negatives. Escriviu per a qui deixeu de beure, per a qui heu fet mal, com us heu fet mal a vosaltres mateixos i als que estimeu. Escriviu els valors pels quals us agradaria viure i per què.
Pas 2. Practicar tècniques de "connexió a terra"
"Grounding", que és similar al mindfulness, és una sèrie de tècniques recolzades en la investigació que us poden ajudar a superar els desitjos extrems centrant-vos en el moment actual. Quan es produeixi un desig, utilitzeu els sentits per aterrar-vos tot adonant-vos del que teniu al davant. Seguiu endavant el temps que trigui a passar les ganes. Podeu girar entre diverses tècniques si una no funciona. Practiqueu les tècniques següents:
- Descriviu els detalls del vostre entorn sense jutjar-los. Per exemple, es podria notar que la catifa és gruixuda i suau, les parets són blaves, hi ha una esquerda al sostre i l’aire fa olor fresc.
- Distreureu-vos posant noms en una categoria, com ara tipus de fruita o països, per ordre alfabètic.
- Posa’t a terra físicament fent un exercici senzill o passant les mans sobre una superfície amb textura.
- Penseu en pensaments agradables: anomeneu els vostres menjars preferits o els vostres personatges de televisió preferits.
- Penseu o digueu en veu alta una afirmació que us ajudi a fer front, com ara "Tinc això".
Pas 3. Beure molta aigua
La retirada sol causar vòmits i diarrea, que us poden deshidratar fàcilment. Assegureu-vos de beure prou aigua per substituir els líquids perduts. També podeu beure begudes esportives per substituir els electròlits perduts, però vosaltres o la vostra parella hauríeu de limitar-los a un o dos com a màxim al dia. L’alt contingut de sucre d’aquestes begudes pot empitjorar els símptomes en dosis grans.
Pas 4. Menja tant com puguis
Tot i que probablement no tingueu gaire gana, encara necessiteu nutrients per aconseguir-ho. No us obligueu a menjar àpats abundants, ja que això us pot causar malaltia. Continueu amb la ingesta regular de nutrients i mengeu els petits plats congelats si sou massa feble per sortir de casa. En lloc dels aperitius, concentreu-vos en els aliments que reemplaçaran els nutrients que heu perdut mentre us retiraven.
Pas 5. Preneu aire fresc
Mantenir-se tancat a l'interior durant dies probablement us farà sentir més malalt. Seure a l’aire lliure només uns minuts i aconseguir aire fresc i llum del sol us pot ajudar a sentir-vos molt millor.
Pas 6. Exercici
No estareu en cap forma per córrer una marató o aixecar peses, però us heu de moure tant com pugueu. Mantenir-se sedentari és perjudicial per a la seva salut física i mental. L’activitat física allibera endorfines que ajuden a combatre la depressió i les causes de desintoxicació de l’ansietat. Feu passejades curtes i aixequeu-vos per estirar-vos de tant en tant per mantenir el cos en moviment.
Pas 7. Avalueu la vostra condició
Segueix parlant amb la teva parella i fes-li saber com et sents. Això no només passarà el temps, sinó que li informarà si hauria de plantejar-se obtenir ajuda mèdica per a vostè.
Pas 8. Penseu en l’ajuda professional si necessiteu fer una altra desintoxicació
A causa dels símptomes físics i mentals de l’abstinència d’alcohol, les persones sovint s’enfonsen durant el procés de desintoxicació. Això no vol dir que siguis una persona feble. Només vol dir que heu de tornar-ho a provar. En aquest cas, és possible que necessiteu una supervisió especialitzada. Penseu en assistir a un centre de rehabilitació o desintoxicació per ajudar-vos a superar el procés.
Part 4 de 4: Després de la desintoxicació
Pas 1. Espereu alguns efectes residuals
Tot i que els símptomes d'abstinència haurien d'haver desaparegut en una setmana, podríeu sentir alguns efectes durant diverses setmanes. Aquests inclouen irritabilitat, mals de cap i insomni.
Pas 2. Busqueu assessorament psicològic
Els alcohòlics en recuperació solen patir depressió, ansietat i molts altres problemes psicològics. Per tant, és molt important abordar aquests problemes amb un terapeuta o un conseller. Si es desintoxica físicament però no s’aborda la seva salut mental, les seves probabilitats de recaiguda són molt altes.
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
Tot i que us heu desintoxicat amb èxit, haureu de crear una xarxa de suport per ajudar-vos a superar la vostra batalla contínua amb l'alcohol. A més d’amics i familiars, un grup de suport és un recurs excel·lent. Moltes persones d’aquests grups han viscut el que heu viscut i us poden oferir consells i assistència. Truqueu-los si teniu ganes o necessiteu ajuda.
Pas 4. Cerqueu nous hobbies i interessos
Les vostres activitats anteriors probablement incloïen alcohol, de manera que viure una vida sana vol dir trobar noves activitats que substituïssin les vostres antigues.
- Penseu en activitats que abans us agradaven, però que feia temps que no les fèieu. Reviure aquestes velles aficions pot ser una bona manera de situar-vos en un estat d’ànim positiu.
- Tingueu en compte també les aficions que us proporcionen un sentit del propòsit, com el treball voluntari.
Pas 5. Eviteu substituir la vostra addicció
La recuperació d’alcohòlics sovint substitueix l’alcohol per una altra substància com la cafeïna o el tabac. Aquestes addiccions poden ser igual de perjudicials. En lloc de substituir l’addicció, us heu de centrar a viure la vida sense l’addicció.
Pas 6. Gestioneu els desitjos
Inevitablement experimentareu desitjos d’alcohol. Hi ha algunes coses que podeu fer per gestionar-ho correctament i evitar recaigudes.
- Eviteu els desencadenants. Si certes persones, llocs o situacions us generen ganes de beure, hauríeu d’evitar-los. Si els vells amics sempre us pressionen per beure, potser haureu de retirar-los de la vostra vida.
- Pràctica de dir "no". No sempre podreu evitar totes les situacions relacionades amb l'alcohol, de manera que us heu de preparar per rebutjar una beguda si s'ofereix.
- Distreu-vos quan tingueu ganes. Podeu fer-ho passejant, escoltant música, anant en cotxe o qualsevol altra activitat que us ajudi a oblidar-vos del desig d'alcohol.
- Parlar amb la gent. Estigueu oberts sobre els vostres desitjos i no intenteu amagar-los. Si teniu un patrocinador o mentor sobri, parleu amb ell sempre que tingueu ganes o us sentiu dèbil.
- Recordeu-vos per què deixeu de beure. Quan tingueu ganes, penseu en el difícil que va ser deixar de beure i en els motius per fer-ho.
Pas 7. Espereu alguns contratemps
Malauradament, la recaiguda és freqüent entre els alcohòlics en recuperació. Però relliscar-se una vegada no vol dir que hagi fallat. Utilitzeu totes les habilitats que heu après en aquest viatge per superar amb èxit aquest contratemps.
- Deixa de beure de seguida i allunya’t d’allà on bevies.
- Truqueu al vostre patrocinador o a un amic solidari i expliqueu-li què ha passat.
- Recordeu que aquest revés menor no ha d’arruïnar tot el vostre progrés.
