Si s’esforça per ser més suau, és probable que sigui el tipus de persona que passi massa temps preocupant-se o estressant-se per coses que realment no importen. És possible que us trobeu enfurismats després que algú us talli davant quan conduïu o després d’un molest intercanvi amb un dels vostres amics. És possible que estigueu despert tota la nit, flipant sobre una prova o una entrevista que s’acosta. És possible que també conegueu moltes persones que són suaus, que semblen prendre la vida amb calma i no s’enfaden per gairebé res. Si voleu ser més suaus com aquestes persones, no es tracta de no preocupar-vos de res, sinó de trobar una manera de controlar l’estrès i d’apropar-vos a la vida amb una ment tranquil·la i racional.
Passos
Part 1 de 3: Canviar la vostra perspectiva
Pas 1. Autoritzeu-vos a canviar el que podeu canviar
Part de ser melós és saber quan hauríeu de canviar alguna cosa que us rosegui. Si un company de feina t’irrita i no fas res per solucionar-ho, és probable que no et sentis suau quan estiguis a la feina. Si la porta de l’armari et torna boig però no intentes arreglar-ho, no et sentiràs suau durant molt de temps. L’important és abordar els problemes solucionables de la vida amb calma i resolució.
Pregunteu-vos quines coses de la vida us provoquen per no ser suaus. Treballar per trobar una manera de resoldre o solucionar els problemes amb els quals pugueu fer front
Pas 2. Deixeu d’espavilar-vos de les coses que no podeu canviar
A més de canviar les coses que podeu canviar, per ser realment més melós, heu de ser capaços d’aprendre a acceptar les coses que no podeu canviar. Podeu adreçar-vos a un company de feina problemàtic per discutir els problemes que heu tingut, però és possible que no pugueu canviar el fet que odieu el clima al lloc on viviu o que hagueu de conviure amb germans que us molestin. Apreneu a reconèixer quan una situació està fora del vostre control i accepteu-la amb una ment tranquil·la.
Suposem que el vostre nou cap us torna boig, però us agrada molt la vostra feina. Si intenteu resoldre el problema i fracasseu, heu d’aprendre a centrar-vos en les parts del vostre treball que us agraden tot i que el vostre cap us molesta
Pas 3. No tingueu rancor
Si sou el tipus de persona que no sap perdonar i oblidar, es garanteix que serà menys suau. Si un dels vostres amics o familiars us ha molestat realment, heu de treballar per poder parlar-ne i passar-hi, fins i tot si no l’heu perdonat completament. Si passegeu amb rancúnia, estareu garantit que us trobareu en un estat enfadat i molest en lloc d’afrontar el dia amb calma i pau.
- Si passes tant de temps obsessionat per estar enfadat amb les persones que t’han rebutjat o fumar per les persones que t’han fet mal, mai no podràs suavitzar-te.
- És clar, pot ajudar-vos a parlar de com us ha fet mal algú. Però si continueu parlant d’això a tothom a l’abast de l’oïda, només us quedareu frenètics.
Pas 4. Porteu un diari
Tenir un diari us pot ajudar a sentir-vos en contacte amb els vostres pensaments i preparats per afrontar nous reptes. Fer un objectiu d’escriure al diari almenys unes quantes vegades a la setmana us pot ajudar a registrar-vos amb vosaltres mateixos i a sentir-vos en contacte amb el vostre estat mental. Si ho feu, també us ajudarà a establir una rutina saludable i us donarà temps per frenar i acceptar el que el dia us hagi tirat. Si no us dediqueu un moment a respirar o relaxar-vos mentre escriviu els vostres pensaments, no us sentireu suaus aviat.
Utilitzeu el diari com a lloc d’honestedat i reserva de judici. Escriviu el que esteu pensant i sentint sense por ni mentides i estareu en camí per sentir-vos més en pau
Pas 5. Apreneu a fer-ho d’un pas a la vegada
Molta gent no se sent suau perquè les seves rodes sempre giren, intenten jugar tots els moviments de la vida com si fos un joc d'escacs. Suposem que sou un escriptor que decideix si voleu ser bibliotecari o anar a l’escola de postgrau. En lloc de planificar els propers deu anys de la vostra vida, us pregunteu si mai podreu publicar un llibre, feu el que us sembli bé durant aquesta etapa concreta de la vostra vida. Centreu-vos en tot el que feu ara i penseu en el vostre proper moviment sense preocupar-vos dels deu propers moviments que haureu de fer.
Si apreneu a viure en el present i a submergir-vos plenament en el que esteu treballant ara, és molt més probable que tingueu èxit en el que feu que si us pregunteu constantment cap a on portarà aquest pas. vostè
Part 2 de 3: Acció
Pas 1. Feu caminades de 15 minuts cada dia
S'ha demostrat que passejar per alleujar l'estrès i ajudar-vos a deixar de preocupar-vos per totes les coses que us molesten. Si teniu com a objectiu fer només un o dos passeigs de 15 minuts al dia, podeu ajudar-vos a prendre aire fresc, estar al sol i esforçar-vos per trencar els vostres hàbits o rutines habituals. Si us sentiu aclaparat o enfadat i no esteu segur de com procedir, fer una passejada per netejar el cap pot tenir un fort efecte positiu en el vostre estat mental.
De vegades, tot el que necessiteu és un canvi d’escenari. Només estar al món, veure arbres, persones i altres persones que passen els seus dies et pot fer sentir més tranquil
Pas 2. Feu més exercici
Fer exercici també us farà sentir més suaus i controlar més la vostra ment i el vostre cos. Només prendre l’hàbit d’exercitar durant 30 minuts al dia o tantes vegades com pugui a la setmana us pot ajudar a tenir un estil de vida que us faci sentir més tranquil i en pau. Qualsevol forma d’exercici us ajudarà a concentrar-vos en el vostre cos i a alleujar part de l’energia ansiosa que porteu, tot i que cada persona té una forma d’exercici diferent que pot adaptar-se millor a les seves necessitats, com ara ioga o senderisme.
Fins i tot podeu fer de l’exercici una part de la vostra vida diària, si teniu poc temps. En lloc de conduir fins a la botiga de queviures, feu un passeig de 15 minuts fins allà. En lloc d’agafar l’ascensor a la feina, agafeu les escales. Aquests petits esforços d'activitat se sumen
Pas 3. Passar temps a la natura
Estar fora de la natura us pot ajudar a estar més tranquil i en pau i us pot donar la sensació que la majoria dels vostres problemes no són tan importants. És difícil preocupar-se pel vostre proper projecte o entrevista de feina quan passegeu pel bosc o us poseu al cim d’una muntanya. Si esteu en un entorn més urbà, visiteu un jardí públic o un llac només per provar la natura. És més important del que es pensa a l’hora de suavitzar-se.
Si trobeu un amic de senderisme, natació o ciclisme, estareu encara més motivats per passar temps a la natura
Pas 4. Escolteu música relaxant
Escoltar música clàssica, jazz o una altra música que us faci sentir més tranquil i suau pot tenir un gran impacte en el vostre estat interior i exterior. Proveu de minimitzar el death metal o qualsevol altra música que us molesti i torneu a sons més calmants. Podeu anar a concerts o simplement experimentar aquesta música a casa o al cotxe, sobretot quan us sentiu estressat.
Si només us connecteu uns minuts i escolteu música suau, trobareu que la vostra ment i el vostre cos es relaxaran més fàcilment. Si esteu enmig d’una discussió acalorada, fins i tot podeu disculpar-vos i passar uns minuts escoltant música calmant abans de tornar a la conversa
Pas 5. Descanseu amb els ulls tancats per calmar-vos
De vegades, tot el que heu de fer és treure uns minuts de temps. Si us sentiu realment aclaparat i no us sentiu gens suau, estireu-vos o asseieu-vos, tanqueu els ulls i intenteu no moure el cos durant uns minuts. Tanca la ment i concentra't en els sons que t'envolten i mira si fins i tot pots caure en un son lleuger durant uns minuts. Proveu-ho durant 15-20 minuts. No voleu acabar fent una migdiada llarga i més d’una hora i despertar-vos amb una sensació d’envergadura o pitjor de l’habitual.
Si tens ansietat perquè estàs cansat i no ets capaç d’afrontar molts dels teus problemes, fer que una migdiada sigui una part de la teva rutina et pot ajudar a sentir-te més suau
Pas 6. Riu més
Fer del riure una part més gran de la vostra rutina sens dubte us farà sentir més relaxats i a gust i, per tant, més suaus. És possible que tingueu la sensació de no tenir temps per riure o que riure no sigui prou "seriós", però realment hauríeu d'esforçar-vos per passar temps amb persones que us fan riure, veient comèdies o simplement per fer coses que treure’t d’un estat d’ànim seriós. Posa't ximple amb els teus amics i vesteix-te amb disfresses esgarrifoses, balla sense cap motiu, corre corrent sota la pluja o fes tot el que puguis per treure't del funk estressat i trencar-te més.
Fer un objectiu cap a riure més és una cosa que podeu fer avui i començar ara mateix. Encara que només estigueu veient com un gat fa alguna cosa ridícul a YouTube, encara us dirigireu en la direcció correcta
Pas 7. Minimitzeu la ingesta de cafeïna
Se sap que la cafeïna us pot fer sentir més ansiós i menys tranquil. Tot i que beure cafè, te o refresc definitivament us pot donar l’energia que busqueu, si en beveu massa o en beveu massa tard al dia, és probable que us sentiu més nerviosos i menys més suau del que vulgueu. Pregunteu-vos quanta cafeïna beureu regularment i treballeu lentament per reduir aquest nombre a la meitat, si no elimineu completament la ingesta de cafeïna.
No cal dir que, si voleu ser suau, heu d’evitar a tota costa aquestes begudes energètiques. Us donaran un màxim ràpid i després us faran caure i sentir-vos ansiosos
Part 3 de 3: tenir un estil de vida més suau
Pas 1. Passa una estona amb més gent amable
Una manera de fer la vostra vida més suau a l’instant és quedar-vos amb més persones que tenen una mentalitat suau. Estar al voltant de persones tranquil·les et pot calmar i fer-te sentir més en pau. Busqueu persones que tinguin un enfocament més zen de la vida i intenteu imitar-les. Si esteu a prop d’ells, pregunteu-los què els fa marcar i parleu-los sobre com aborden les seves vides. Tot i que és improbable que pugueu actuar exactament com aquestes persones de cop, us serà possible agafar alguns trucs i suavitzar-vos simplement quedant amb ells.
- A més de sortir amb gent més afable, també heu d’intentar eliminar les persones que us provoquen estrès o ansietat innecessaris. Tot i que no hauríeu d’abandonar completament els vostres amics amb molta corda, hauríeu de pensar en passar menys temps amb persones que us molestin.
- Dit això, hauríeu de saber que hi ha una diferència entre ser suau i ser indiferent o simplement no preocupar-vos tant. Si teniu amics a qui realment no els importa d’una manera o d’una altra perquè no tenen massa objectius ni ambicions, no necessàriament seran dolços. És important estar motivat i voler aconseguir alguna cosa a la vida, fins i tot si el que voleu és felicitat o pau interior; ser suau només significa tenir una mentalitat més sana mentre passeu el dia.
Pas 2. Mantingueu l'espai net
Una altra manera de fer-se sentir més suau és prestar més atenció a la manera de mantenir l’espai. Mantenir un escriptori net, un llit fet i una habitació lliure de molèsties pot tenir un impacte positiu en el vostre estat mental. Prendre’s el temps necessari per posar-ho tot en ordre al final del dia, fins i tot si només triga entre 10 i 15 minuts, pot tenir un gran impacte en la manera d’acostar-se al dia i en la quantitat de sensacions que té al plat. Feu un esforç concertat per mantenir l’espai en ordre i us sorprendrà el que us sentiu més suau.
- Per descomptat, us sentireu desconcertats si us lleveu i el vostre escriptori està ple de paperassa o si passeu mitja hora intentant trobar la camisa que volíeu portar. Mantenir net l’espai farà que la vostra vida se senti més equilibrada.
- Podeu pensar que no teniu temps per mantenir net el vostre espai. Tanmateix, trobareu que si dediqueu només 10-15 minuts al dia a gestionar el vostre espai, realment us estalviarà temps perquè mai perdreu temps buscant res.
Pas 3. No tingueu pressa
Una altra cosa que fan bé les persones més tranquil·les és no estressar-se per quedar-se sense temps o arribar a algun lloc tard. Heu de treballar en la gestió del vostre temps perquè tingueu molt de temps per anar d’un lloc a un altre i que marxeu prou aviat per arribar a algun lloc a temps en lloc d’estressar-vos a arribar tard. Si arribeu tard, us quedareu desconcertats, no tindreu temps per gestionar la vostra aparença i probablement oblidareu alguna cosa que us farà estar més estressat. Aneu a l’escola o a la feina deu minuts abans del normal i vegeu com us sentiu millor quan deixeu de córrer d’un lloc a l’altre.
Sempre pot passar allò inesperat. Fins i tot si acabeu arribant a l’escola o treballant 20 minuts abans, és millor que arribar tard perquè us heu trobat amb un embús de trànsit inesperat. Si planeja la seva vida d’aquesta manera, se sentirà més suau quan s’acosti a qualsevol situació
Pas 4. Mantingueu un horari raonable
Mantenir un horari raonable està relacionat amb no tenir pressa. Si voleu ser suau, no podeu tenir vuitanta boles diferents alhora. Heu de treballar per trobar la manera de donar-vos el temps suficient per moure’s d’un lloc a un altre i no deixar-vos desbordar per totes les coses que la vida us llança. És important dedicar temps als vostres amics, però no tant perquè no tingueu temps per a vosaltres mateixos. És fantàstic participar en molts projectes diferents, des del teixit fins a la formació de professors de ioga, però no hauríeu de sentir que esteu comprometent massa i que no podreu fer res bé.
- Mireu el vostre horari. Veieu alguna cosa que pugueu deixar caure sense perdre-la massa? Penseu en quant us sentiu més tranquils si feu 2-3 classes de kickboxing durant la setmana en lloc de 5-6.
- Assegureu-vos d’estalviar sempre unes hores com a mínim, si no més, durant la setmana. Cada persona ha de passar un temps diferent per ella mateixa; Conegueu el temps que necessiteu per a mi i no en feu mai cap.
- Planifiqueu uns quants descansos curts de "recuperació" durant tot el dia perquè tingueu l'oportunitat d'aclarir-vos el cap.
Pas 5. Feu ioga
Fer del ioga una part de la vostra vida tindrà innombrables avantatges, des de donar-vos pau interior fins a ajudar-vos a desenvolupar un cos tonificat. Prendre l’hàbit de practicar ioga diverses vegades a la setmana us farà sentir més suaus, més tranquils i més controlats de la ment i del cos. Quan esteu a l’estora de ioga, el vostre objectiu és oblidar totes les distraccions que us envolten i centrar-vos a sincronitzar la respiració amb els moviments del vostre cos; en aquest moment, les vostres preocupacions i preocupacions haurien de desaparèixer. Però fer ioga no és només un mecanisme per afrontar l’estrès durant una estona; us ajuda a construir un full de ruta per combatre l'estrès, tant si esteu a dins com si esteu fora de la catifa.
L’ideal seria practicar ioga almenys 5-6 vegades a la setmana. Pot semblar molt, però no cal que aneu a un estudi per practicar més de poques vegades a la setmana, ni gens. Podeu practicar a la comoditat de casa vostra, sempre que tingueu espai per fer-ho
Pas 6. Medita
La meditació també és una manera de convertir-se en una persona més suau i d’aprendre a silenciar totes les veus que us poden estar agitant durant tot el dia. Per meditar, només cal trobar un lloc on poder seure com a mínim entre 10 i 15 minuts i aprendre a relaxar el cos, d’una part per altra. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració que puja i entra del cos. Quan els obriu i us sentiu alerta de nou, us sentireu més capaços d’afrontar el que us llança el dia.
El millor és que us sentireu més capaços d’afrontar els reptes amb calma interior i podreu tornar al lloc on vau arribar a la meditació durant qualsevol part del dia
Consells
- La música és una bona manera de mantenir la calma i aclarir la ment.
- Passegeu quan esteu cansats treballant.
- Deixar anar és molt important per ser suau. Deixeu anar les coses que us deprimeixen.
- Calmat! No ets l'únic que té problemes a la vida. Algunes persones, en aquest moment, s’enfronten a problemes molt més durs que vosaltres.
- Fer exercici i fer exercici realment ajuda a mantenir un cos en forma, a més de promoure un estat suau.
