Un mal refredat pot descarrilar els vostres plans, fer-vos desgraciar i mantenir-vos al llit quan preferiu estar fora. La millor manera de superar el refredat és descansar molt, donar suport al sistema immunitari amb hàbits saludables i alleujar els símptomes amb herbes i medicaments. Preneu-vos el temps per tractar bé el vostre cos. El refredament va ser causat per un sistema immunitari compromès i el vostre sistema immunitari ha de superar el fred abans de millorar; per tant, treballeu amb el vostre cos i doneu-li les eines necessàries per curar-se.
Passos
Mètode 1 de 3: donar suport al vostre sistema immunitari
Pas 1. Dormir molt
L’adult mitjà necessita 7-8 hores de son per nit i el somni és encara més important quan es compromet el sistema immunitari. Assegureu-vos que estigueu ben descansat: no us quedeu despert massa tard i dormiu-hi quan sigui possible. El son li dóna temps al cos per curar-se.
Penseu a trucar malalts a la feina (o anar tard) per donar-vos molt de temps per dormir-hi. No cal que us quedeu al llit tot el dia a menys que us senti tan inclinat, però intenteu-ho com a mínim
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat
És fàcil deshidratar-se quan està malalt, i els sins secs només empitjoraran els símptomes del fred. Beure molta aigua, te i sopa per minimitzar la irritació.
- Eviteu beure alcohol i begudes ensucrades, ja que fins i tot un consum baix pot afeblir el vostre sistema immunitari. Espereu a reprendre aquests hàbits fins que estigueu bé i el vostre sistema immunitari estigui preparat per a la pallissa.
- Penseu en la possibilitat d’utilitzar un humidificador a la vostra habitació per no respirar aire sec a la nit. Podeu comprar un humidificador elèctric en alguns grans magatzems i farmàcies.
Pas 3. Eviteu l'exposició als gèrmens
El vostre sistema immunitari ja està compromès, així que intenteu allunyar-vos dels bacteris que poden empitjorar la vostra condició. Eviteu hospitals, zones concorregudes i altres persones malaltes; evitar qualsevol lloc on es congreguin els gèrmens. Renteu-vos les mans amb desinfectant antibacterià diverses vegades al llarg del dia.
- Penseu en portar una ampolla petita de desinfectant per a mans. Sempre que entreu en contacte amb gèrmens o persones malaltes, netegeu-vos les mans.
- Eviteu infectar altres persones, especialment nens, persones grans i qualsevol persona amb un sistema immunitari feble. Cobriu-vos el nas i la boca amb el braç, un teixit o un mocador quan esternueu o tossiu. Renteu les fundes de coixí, les tovalloles, la roba i els estris infectats per evitar reinfectar-vos una vegada que estigueu bé.
Pas 4. Eviteu el sucre
El consum de sucre debilita el sistema immunitari i menjar molts aliments pesats en sucre pot reduir la capacitat del cos per recuperar-se dels símptomes del refredat. Hi ha algun desacord mèdic sobre si evitar el sucre durant el refredat pot reduir la durada, però en general s’accepta que evitar el sucre en general és millor per al vostre sistema immunitari.
- La gent tendeix a emmalaltir en els moments en què menja molt de sucre: temps d’estrès i durant els mesos d’hivern. L’estrès en sí mateix debilita el sistema immunitari, de manera que la combinació pot ser perillosa. El millor és evitar l’excés de sucre abans d’aquests temps, de manera que no agraveu el problema.
- Eviteu els dolços, els refrescos i altres dolços. El suc de fruita és ensucrat, però també sol contenir vitamina C, només cal que intenteu evitar sucs que tinguin molt de sucre.
- Molts altres animals són capaços de convertir el sucre en vitamina C, però els humans no. El sucre competeix amb la vitamina C a l’organisme, de manera que el consum elevat de sucre sovint resulta en baixes concentracions de vitamina C.
Mètode 2 de 3: tractaments sense recepta
Pas 1. Utilitzeu descongestionants nasals per alleujar els símptomes del si
Els descongestionants no reduiran la durada del refredat, però poden facilitar la tolerància dels símptomes. Aquests medicaments estan disponibles en forma de pastilles, masticables i líquids; també podeu considerar l’ús d’esprais nasals esteroïdals. Els descongestionants són generalment segurs, sempre que seguiu les instruccions de dosificació que figuren al paquet. Podeu trobar descongestionants sense recepta als passadissos de la majoria de farmàcies, farmàcies i botigues de queviures.
- L’ingredient actiu de la majoria dels descongestionants comercials és la pseudoefedrina o la fenilefrina. Els descongestionants funcionen reduint els vasos sanguinis al revestiment del nas. Això redueix la quantitat de sang que flueix per la zona de manera que el teixit inflat a l'interior del nas es redueix i l'aire pugui passar més fàcilment.
- No utilitzeu medicaments descongestionants durant més de 3 dies, no fos cas que el vostre cos en depengui. Si us depeneu d’aquests medicaments, el nas pot sentir-se encara més embotit quan deixeu d’utilitzar-los. Això es coneix com a "efecte rebot".
Pas 2. Utilitzeu supressors de la tos per alleujar la tos
Podeu trobar xarop per a la tos sense recepta a la majoria de farmàcies i botigues de queviures i podeu trobar gotes calmants per a la tos (medicades i no medicades) als mateixos llocs. Alguns xarops per a la tos estan dissenyats per facilitar la vostra funció a la vida quotidiana, mentre que alguns (com Nyquil i Z-Quil i qualsevol medicament que acabi en "PM") us ajudaran a dormir quan tossiu, i us mantindrà despert.
- El dextrometorfà és l’ingredient actiu principal en la majoria de medicaments per a la tos. És segur ingerir amb moderació, però no beureu més de la dosi recomanada, sobretot si l’ampolla conté guaifenesina expectorant, i eviteu prendre-la si utilitzeu antidepressius.
- Penseu en portar gotes de tos al vostre voltant durant tot el dia. L’almívar per a la tos dura molt més temps que les gotes per a la tos, però les gotes per a la tos solen ser calmants a base d’herbes i no medicades que no us faran adormir.
Pas 3. Utilitzeu analgèsics sense recepta per alleujar els mals de cap, el mal de coll i altres dolors
Els medicaments per al dolor no escurçaran la durada del refredat, però poden fer que alguns dels símptomes siguin més suportables. Només heu d’utilitzar aquests medicaments per alleujar temporalment el dolor intens; no els utilitzeu habitualment i tingueu cura de no desenvolupar una dependència.
- L’ingredient actiu de la majoria de medicaments per al dolor sense recepta és l’acetaminofè o qualsevol dels diversos medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE). Tot i que aquests productes són eficaços per alleujar el dolor, no tothom hi respon de la mateixa manera; per tant, si un medicament no funciona per a vosaltres, pot ser que n'hi hagi d'altres.
- Assegureu-vos de seguir les dosis que figuren a l’envàs. No prengueu mai més de la dosi suggerida i no preneu mai analgèsics durant més temps del recomanat. "Sense recepta" no significa "no tòxic". Una sobredosi d’acetaminofè, per exemple, pot causar insuficiència hepàtica que pot provocar un trasplantament de fetge o la mort.
Mètode 3 de 3: Remeis casolans
Pas 1. Proveu d'utilitzar mentol o mel per alleujar la tos i el mal de coll
Si no voleu prendre medicaments per a la tos o analgèsics sense recepta, podeu utilitzar compostos naturals amb efectes similars.
- Penseu en l’ús de mentol, el producte químic actiu de la menta, per alleujar els símptomes de la gola. Conserveu un paquet d’Altoides amb vosaltres o feu gàrgares amb un rentat bucal amb sabor a menta i utilitzeu el lleu efecte adormiment del mentol per calmar el dolor.
- Penseu en l’ús de mel com a supressor de la tos. Els investigadors l’han provat contra el dextrometorfà i han trobat que la mel és encara més eficaç. Aquest truc pot ser especialment útil per tractar nens que rebutgen el gust dels supressors de recepta sense recepta. Tingueu cura de no utilitzar massa la mel, ja que la dolçor que suprimeix la tos també pot debilitar el sistema immunitari en dosis grans.
Pas 2. Proveu d'utilitzar mentol, eucaliptus i oli de càmfora per obrir els vostres sins
Col·loqueu una petita poma de pomada mentolada sota el nas per ajudar a obrir els passos respiratoris i ajudar a restaurar la pell irritada a la base del nas. El mentol, l’eucaliptus i la càmfora tenen ingredients moderats que poden ajudar a alleujar el dolor d’un nas fregat cru.
Pas 3. Penseu en la possibilitat de prendre suplements a base d'herbes per augmentar el sistema immunitari
Recolzeu el vostre sistema immunitari amb vitamines, herbes i altres ajudes naturals: vitamina C, zinc, all, ginseng, equinàcia, etc. Penseu a prendre un multivitamínic per obtenir suport general. Aquests suplements no curaran màgicament el vostre refredat, però poden enfortir el cos i permetre que pugui combatre la infecció de manera més efectiva.
- Podeu trobar suplements de suport immunitari a les botigues d’aliments naturals i a moltes botigues de queviures. Investigueu els efectes de qualsevol suplement a base d’herbes abans de posar-lo al cos, però sabeu que aquestes herbes i vitamines normalment no són tan potencialment perilloses com molts productes farmacèutics sense recepta.
- L'equinàcia s'ha considerat un "estimulant immunitari", però la seva suposada capacitat per prevenir o reduir la gravetat dels refredats està discutida a la comunitat mèdica. Les proves de laboratori han demostrat que l’all treballa contra bacteris, virus i fongs, tot i que hi ha pendents investigacions. Diversos petits estudis i professionals de la medicina oriental suggereixen que el ginseng pot estimular poderosament la funció immune.
Pas 4. Beure líquids calents per alleujar la congestió nasal
Els líquids calents ajuden a alleujar la congestió nasal, a prevenir la deshidratació i a calmar les membranes inflamades que irriten el nas i la gola. El te calent, la sopa calenta, l’aigua calenta amb suc de llimona o el te d’herbes calent són bones opcions. Assegureu-vos que el líquid no estigui incòmodament calent, o bé podeu escaldar-vos la gola i posar-vos en un malestar encara més gran.
Si estàs tan congestionat que no pots dormir a la nit, prova un remolí calent, un remei antic. Feu una tassa de te d’herbes calent. Afegiu-hi una culleradeta de mel i un petit tros (aproximadament 1 unça) de whisky o bourbon. Limiteu-vos a un. L’excés d’alcohol inflama les membranes sinusals, cosa que és contraproduent si s’intenta tractar un refredat
Pas 5. Fa gàrgares amb aigua salada tèbia per alleujar el mal de coll
Fa gàrgares almenys una vegada cada hora amb 1 culleradeta (5 g) de sal dissolta en 240 ml d'aigua tèbia per reduir la inflor i alleujar les molèsties. Si teniu degoteig post-nasal (mucositats que corren des de la part posterior del nas cap a la gola), gargareu sovint per evitar més irritació de la gola.
- Penseu en fer gàrgares amb vinagre de poma. Els alts nivells d’acidesa poden matar els bacteris de la gola i, a més, el vinagre de sidra de poma ajuda a augmentar la vostra immunitat augmentant el recompte de glòbuls blancs, i és un expectorant natural que mata els bacteris i afluixa la flegma.
- Penseu en la possibilitat de fer gàrgares amb un col·lutiu antibacterià. És possible que el rentat bucal no alleugeri els símptomes necessàriament, però matarà alguns bacteris de la gola per tal que els gèrmens es propaguen més lentament.
Pas 6. Apliqueu paquets calents a la cara per obrir sinus congestionats
Podeu comprar paquets calents reutilitzables a una farmàcia, però podeu fer-ne els vostres a casa. Agafeu un drap humit i escalfeu-lo durant 30 segons al microones. També podeu fer passar aigua calenta de l'aixeta (o abocar aigua bullent / calenta) sobre un drap fins que estigui ben xop. Abans d'aplicar el paquet calent a la cara, assegureu-vos que no us escaldarà.
Pas 7. Bufeu-vos el nas sovint per alleujar la congestió
Bufeu suaument perquè no irriteu els vostres sins o molesteu l’oïda interna; un cop fort pot provocar hemorràgies nasals i infeccions de l’oïda. Proveu de tancar una fossa nasal i de sortir de l’altra i, a continuació, canvieu les fosses nasals.
- Bufeu-vos el nas a les mans durant una dutxa calenta i deixeu que l'aigua es renti qualsevol moc. Aquesta és una manera excel·lent d’esborrar completament (si és temporalment) els vostres sins.
- Penseu en la possibilitat d’utilitzar un rotlle de paper higiènic com una alternativa econòmica als teixits. Mantingueu el rotlle a prop vostre per si us heu de netejar el nas, bufar-vos el nas o esternudar.
Pas 8. Mantingueu el cap elevat per evitar congestionar-vos quan dormiu
Apunteu el cap sobre un o dos coixins extra; assegureu-vos que estiguin nets. Podeu congestionar-vos a la nit a mesura que els líquids flueixen cap a la part posterior de la gola, sobretot si normalment dormiu d’esquena. Penseu en dormir de costat o de l’estómac per mantenir la gola i el nas oberts.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Bufar-se el nas massa fort pot provocar sagnat al nas o causar infeccions de les orelles. Bufeu suaument i utilitzeu un teixit de bona qualitat per evitar irritacions.
- Recordeu que heu d’utilitzar desinfectant per a les mans (o rentar-vos les mans de la manera antiga) diverses vegades al dia per evitar que es refredi aquest refredat o que el difongueu als altres mentre el tingueu.
- Descansa molt. Si estàs cansat, dorm. No us quedeu despert fins a altes hores del matí a Internet.
