Potser teniu un gran esdeveniment social aquest cap de setmana o una reunió important a la feina d'aquí a uns dies. O potser només ets desgraciat i preparat per refredar-te. Tenir un refredat et fa cansat, feble i irritable. Els refredats són habituals i tots els patim, sobretot a l’hivern. Malauradament, els refredats sovint només necessiten seguir el rumb. Normalment triga entre set i deu dies a eliminar el refredat. No obstant això, hi ha molts passos que podeu fer per alleujar els símptomes i sentir-vos millor en dos dies. També podeu prendre mesures per evitar futurs refredats.
Passos
Mètode 1 de 3: intentar remeis casolans eficaços
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
Beure molts líquids us ajudarà a mantenir-vos hidratat i a reduir els símptomes del refredat. Comenceu a beure molta aigua amb el primer senyal d’un nas tapat. Augmenteu la ingesta habitual per evitar que la gola s’adolti.
- El te verd és particularment útil quan es refreda. Està ple d’antioxidants que ajuden el cos a evitar les infeccions.
- Com més líquids, millor. Deshidratar-se només empitjoraria el fred.
Pas 2. Estigueu descansats
Una de les pitjors parts de tenir un refredat és que probablement us sentireu desgastats. No intenteu pressionar-vos massa fort. Una de les millors maneres de superar el fred és descansar molt perquè el cos pugui centrar la seva energia en combatre el fred. Intenta anar a dormir abans del normal.
Normalment, intenteu dormir set o vuit hores per nit. Quan no us trobeu bé, busqueu una hora o dues més. La resta ajudarà el cos a curar-se
Pas 3. Menja els aliments adequats
La vostra mare va donar bons consells: la sopa de pollastre pot ajudar-vos a alleujar els símptomes del refredat i ajudar-vos a sentir-vos millor més ràpidament. Els científics encara realitzen investigacions, però diversos estudis han demostrat que la sopa de pollastre redueix la propagació de la mucositat i, d’aquesta manera, redueix els símptomes de refredat de les vies respiratòries superiors. Els informes diuen que obtindreu els mateixos efectes de la sopa casolana i comprada a la botiga.
- Altres aliments també han demostrat ser útils per alleujar els símptomes del refredat. Per exemple, el iogurt conté bacteris "bons" que ajuden el cos a combatre les infeccions.
- L’all conté moltes propietats que augmenten la immunitat. Afegiu-ne una a la sopa de pollastre per obtenir beneficis addicionals.
- Menja gingebre. Pot ajudar a alleujar els malestar estomacal. Aquest seria un altre excel·lent ingredient per afegir a la vostra sopa de pollastre.
Pas 4. Utilitzeu remeis herbaris
L’equinàcia s’ha utilitzat durant molt de temps per ajudar a enfortir el sistema immunitari i tractar malalties. Informes recents indiquen que prendre equinàcia us pot ajudar a recuperar-vos més ràpidament d’un refredat. No obstant això, l’equinàcia i totes les altres herbes poden causar efectes secundaris. Parleu amb el vostre metge abans de prendre un suplement d’equinàcia, ja que pot reaccionar negativament a altres medicaments o suplements que preneu.
- Els suplements de saüc poden ajudar a tractar els símptomes del refredat. Podeu obtenir aquesta substància en forma líquida o en pastilles. Pot actuar com a descongestionant.
- L’om relliscós pot reduir el malestar causat per un mal de coll. Molts herbolaris i metges adverteixen de no prendre aquesta herba si està embarassada.
Pas 5. Mou-te
Si esteu a l’altura, hauríeu d’intentar fer exercici moderat. Anar a fer un petit passeig a l’aire lliure abans de dinar pot ser molt beneficiós. Un exercici lleuger pot obrir els passos nasals i proporcionar alleujament temporal del fred.
- No intenteu fer un entrenament cardio intens si teniu problemes per respirar a causa d'un nas tapat. Preneu-vos-ho amb calma i opteu per un entrenament lleuger a moderat.
- L’exercici físic és un augment de l’ànim natural, de manera que és probable que us sentiu menys desgraciats després de moure’s una mica.
- No feu exercici si teniu febre, tos o malestar estomacal, o si us fatigueu o us fatigueu.
Pas 6. Utilitzeu vapor
Intenta prendre una dutxa calenta. No només alleujarà la tensió muscular, sinó que pot ajudar a reduir la congestió nasal. Mentre esteu a la dutxa, proveu de bufar-vos suaument el nas per una fossa nasal a la vegada. Notareu que el vapor us ajuda a respirar amb més llibertat.
- Si no teniu temps per dutxar-vos, encara podeu utilitzar vapor. Introduïu aigua calenta a la pica del bany i doblegueu-lo sobre el bol amb una tovallola sobre el cap. Respireu profundament per obtenir tots els beneficis del vapor.
- Proveu d’afegir herbes al tractament de vapor. Proveu d’afegir unes gotes d’oli d’eucaliptus al bany. Alguns informes indiquen que l'eucaliptus pot ajudar a reduir la tos.
- La menta també és útil. El mentol, que pot alleujar la congestió, és el principal ingredient actiu. Podeu afegir oli de menta al bany per obtenir més beneficis del vapor.
Mètode 2 de 3: utilització de medicaments
Pas 1. Parleu amb el vostre farmacèutic
Intentar trobar el millor medicament per al fred sense recepta pot ser una experiència frustrant. Hi ha tantes varietats que pot ser difícil saber quin és el millor per a vosaltres, sobretot quan el cap està ple de coses. Demaneu al vostre farmacèutic que us recomani un medicament segur i eficaç.
Tingueu molt clar quan descriviu els símptomes al farmacèutic. Assegureu-li d’avisar-lo si us sentiu molt adormit o si teniu problemes per dormir. També li hauríeu de dir si teniu al·lèrgies o sensibilitats
Pas 2. Tractar els símptomes adequats
No voleu prendre massa medicaments sense recepta. Això pot provocar somnolència i pot causar altres problemes de salut. No obstant això, podeu prendre un medicament amb seguretat quan combatreu el refredat. Trieu un que s’adapti als vostres pitjors símptomes.
Si el vostre refredat us fa estar despert a la tos nocturna, busqueu un medicament sense recepta que contingui dextrometorfà. Aquesta substància és una de les més efectives per reduir la congestió nasal
Pas 3. Preneu un analgèsic
Els refredats presenten diversos dolors i, de vegades, fins i tot febre. És possible que els vostres músculs i articulacions estiguin adolorits, cosa que s’afegeix a la vostra misèria general. Proveu de prendre un analgèsic sense recepta per alleujar aquests símptomes.
- L’aspirina i l’ibuprofè són efectius per ajudar-vos a superar el refredat. Recordeu que seguiu acuradament les pautes de dosificació a l’ampolla.
- Tingueu precaució quan administreu aspirina a un nen, ja que s’ha relacionat amb la síndrome de Reye. No doneu mai aspirina a un nen menor de dos anys. Als nens que s’han recuperat recentment de la varicel·la o de la grip mai no se’ls ha de donar aspirina. Consulteu el vostre metge abans de donar aspirina a cap nen.
Pas 4. Sàpiga quan cal trucar al vostre metge
Si teniu un refredat bàsic, el vostre metge no us pot ajudar molt. Els antibiòtics han demostrat ser ineficaços contra el refredat comú. Estalvieu-vos un viatge i no demaneu cita prèvia a un metge si sabeu que pateix un refredat.
Si els símptomes són persistents o especialment greus, haureu de trucar al vostre metge. Voldreu consell mèdic, especialment si teniu problemes respiratoris importants
Mètode 3 de 3: Prevenir els refredats futurs
Pas 1. Desenvolupar hàbits saludables
Hi ha diversos passos que podeu fer per evitar sucumbir als refredats freqüents en el futur. Intenteu assegurar-vos que seguiu algunes pautes bàsiques per viure una vida sana. Per exemple, assegureu-vos de dormir constantment.
- Menjar una dieta sana plena de fruites i verdures pot ajudar a construir un fort sistema immunitari. Això us ajudarà a combatre els gèrmens.
- Proveu la meditació. La investigació demostra que les persones que mediten diàriament reporten menys malalties a l'any. Això és probable perquè la meditació redueix l’estrès, cosa que pot exercir una pressió indeguda sobre el vostre sistema immunitari.
- Feu exercici amb freqüència. Les persones que fan exercici físic cinc dies a la setmana pateixen menys malalties respiratòries, com ara refredats.
Pas 2. Renteu-vos les mans
Els gèrmens de fred i grip es propaguen amb molta facilitat i poden persistir en gairebé qualsevol superfície. Recolliu aquests gèrmens tocant elements quotidians, com ara pomos de la porta i telèfons. Renteu-vos les mans diverses vegades al dia, especialment durant la temporada de fred i grip.
Fent fregar les mans amb aigua tèbia i sabó durant almenys 20 segons. Assegureu-vos d'assecar-les amb una tovallola neta
Pas 3. Higienitzeu el vostre entorn
Podeu reduir l’exposició als gèrmens netejant les superfícies amb les quals contacteu durant el dia. Presteu especial atenció al vostre espai de treball. Els vostres companys de feina són una de les fonts més freqüents de gèrmens. Protegiu-los amb un drap sanitari per netejar l’ordinador, el telèfon i els bolígrafs al principi i al final del dia.
Podeu utilitzar el mateix procés a casa. Proveu de netejar superfícies que es toquen habitualment, com ara les aixetes de la pica del bany
Consells
- Consulteu el vostre metge si no esteu segur de si un remei en particular us convé.
- Proveu diversos mètodes fins que trobeu el que us funcioni millor.
