Tot i que poques vegades és una afecció mèdica greu, el refredat comú pot ser una molèstia greu. Des de la sopa de pollastre fins al xarop de zinc, la gent afirmarà que aquest aliment o aquest suplement reduirà els símptomes del fred. I qui no voldria tenir només un refredat d’un dia? Lamentablement, la veritat és que lluitar contra un refredat és un procés de diversos dies que, segons la ciència mèdica, pot accelerar-se una mica (si és que és possible). No obstant això, hi ha mesures senzilles que podeu fer per alleujar els símptomes del refredat i millorar les vostres probabilitats d’evitar el refredat.
Passos
Mètode 1 de 3: Abordar els símptomes a casa
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
Amb el refredat com la majoria de les altres malalties, la hidratació adequada és clau per a les capacitats de lluita del cos. La deshidratació només afegirà més complicacions al vostre cos i disminuirà la seva capacitat per combatre el fred.
- En termes generals, beure aigua vella i senzilla és la millor manera d’hidratar-se quan es refreda (o en qualsevol moment per això). La recomanació tradicional és de vuit gots d'aigua de 8 unces al dia, però és molt difícil beure massa aigua.
- Quan es refreda, també pot ser que vulgueu provar begudes electrolítiques (com ara begudes esportives). Això és més important quan perds líquids activament a causa d’una malaltia, però també pot ser beneficiós en aquest cas.
Pas 2. Confieu en sal i vapor per alleujar-lo
Tots sabem les molèsties de la gola ratllada i el nas tapat que solen acompanyar el refredat. Afortunadament, hi ha remeis casolans senzills que poden ajudar a proporcionar un cert alleujament.
- Proveu de fer gàrgares i escopir amb aigua tèbia o salada tèbia. Això pot ajudar a calmar la irritació de la gola causada per la inflamació i les propietats antibacterianes de la solució salina poden ajudar a combatre els gèrmens.
- A algunes persones els agrada utilitzar un test Neti o un dispositiu similar per regar els passos nasals amb aigua salada, però també es pot aconseguir un efecte descongestionant similar amb esprais nasals salins.
- Proveu una dutxa calenta, un vapor o alguna altra font d’aire càlid i humit. L’aire humit ajuda a obrir els passos respiratoris i pot ajudar a calmar la irritació. Fins i tot un humidificador d’habitacions oferirà algun benefici.
Pas 3. Proveu els remeis de l'àvia
No tots els remeis "provats" han resistit la prova del temps basant-se en evidències científiques, però altres semblen tenir motius legítims per tenir èxit en el tractament dels símptomes del refredat.
- Prepareu sopa de pollastre. Aquest conte de velles dones té algunes bases científiques per avalar-lo. La combinació de brou, verdures i pollastre sembla inhibir part de la resposta del sistema immunitari que genera símptomes respiratoris. A més, el brou calent redueix els mocs i millora la hidratació.
- Substituïu el te amb verd, equinàcia i herbes. Haureu de beure molta aigua mentre estigueu malalt i aquests tes no tenen efectes diürètics elevats com el cafè. També diluiran el moc, ajudant-lo a deixar el cos més ràpid.
- Menjar un menjar picant per dinar o sopar. Proveu els pebrots en un xili, curri o sofregit, que contenen alts nivells de capsaicina. És un antioxidant que també pot eliminar els mocs dels passatges nasals. Tanmateix, això podria provocar una irritació addicional de la gola.
Mètode 2 de 3: Ús de medicaments i herbes
Pas 1. Corregiu el vostre dolor
La gent sol buscar medicaments contra el refredat de diversos símptomes, fins i tot quan el dolor (com el dolor de gola) és la principal queixa. Si el dolor és el símptoma principal, probablement la millor opció és un analgèsic dedicat.
- Els analgèsics com l’ibuprofè o l’acetaminofè poden ser força eficaços per fer front a un mal de coll i altres dolors associats a un refredat. Seguiu sempre les instruccions de dosificació recomanades. Tingueu especial cura si també esteu prenent un medicament per al refredat amb un analgèsic, ja que pot ser fàcil superar la dosi diària recomanada d’aquesta manera.
- L’aspirina també pot ser eficaç, però pot provocar problemes d’hemorràgia, així que parleu amb el vostre metge, especialment si esteu prenent anticoagulants o teniu problemes de sagnat. Els nens menors de 19 anys mai no haurien de prendre aspirina a causa del risc de desenvolupar la síndrome de Reye.
Pas 2. Combatre la tos i la congestió
Trobeu un supressor de tos sense recepta (OTC) o descongestionant nasal (o combinació), especialment si la tos o el nas tapat us manté despert a la nit. Preneu-lo segons les indicacions del paquet fins que desapareguin els símptomes.
- Algunes persones afirmen que la mel (amb una cullerada o amb te) és un inhibidor de la tos tan eficaç com qualsevol varietat de venda lliure. No pot fer mal provar-ho.
- No utilitzeu supressors de la tos ni descongestionants durant més de tres dies, ja que els símptomes poden tornar de forma més severa.
- Els menors de cinc anys no han d’utilitzar cap remei contra el refredat sense recepta mèdica.
- Recordeu que els antibiòtics tracten les infeccions i, per tant, són inútils contra virus com el refredat comú.
Pas 3. Penseu en la vitamina C
La investigació sobre l’efectivitat de la vitamina C per controlar el fred és confusa i sovint contradictòria. Algunes persones ho juren, mentre que altres pensen que el seu ús no serveix de res. En general, però, prendre vitamina C per combatre el refredat és, en el pitjor dels casos, poc probable que faci mal.
- Hi ha algunes evidències limitades que indiquin que la vitamina C pot ajudar a reduir la durada del refredat mitjà fins a un dia, si es pren regularment durant un llarg període de temps (no només quan està malalt). Alguns afirmen que dosis elevades de vitamina C poden reduir el refredat existent, però falten les proves; no obstant això, és molt poc probable que provoqueu cap dany prenent grans dosis de vitamina C.
- Aquells que defensen dosis elevades de vitamina C us indicaran que trieu un suc de fruita complet o un suplement amb almenys 200 mg.
Pas 4. Mireu el zinc
Igual que la vitamina C, hi ha molta informació contradictòria sobre els beneficis o l’ús de suplements de zinc per combatre el refredat. A diferència de la vitamina C, però, hi ha un perill en prendre massa zinc. Quan es pren dins dels límits recomanats, és generalment segur i, possiblement, eficaç per reduir el refredat.
- Prendre més de 50 mg de zinc al dia durant un període prolongat de temps pot ser perjudicial per a la vostra salut, i hi ha hagut informes que els esprais nasals de zinc poden causar danys permanents al sentit de l’olfacte.
- Tenint en compte aquestes preocupacions, l’ús de xarops de zinc o pastilles d’acetat de zinc cada tres a quatre hores durant les primeres 24 hores del vostre refredat (sumant fins a 50 mg al dia) pot reduir el temps de malaltia al dia. Alguns experts mèdics veuen, però, aquestes afirmacions com a descomunal.
Pas 5. Proveu altres remeis naturals o a base d'herbes
Els beneficis d'altres remeis tradicionals, com l'equinàcia, el ginseng i el seleni, no estan clars, però pot valer la pena provar-ho amb moderació. El seleni en particular s’ha de prendre d’acord amb les pautes recomanades, perquè pot ser perjudicial en dosis elevades.
- Prendre 300 mg d’equinàcia tres vegades al dia us pot ajudar a evitar els refredats, segons alguns estudis; tanmateix, si esteu embarassada, en període de lactància materna, si teniu al·lèrgia a l’ambrosia o teniu una malaltia autoimmune, primer haureu de consultar un metge.
- Prendre fins a 400 mg de ginseng diàriament o un suplement d’all diari també us pot proporcionar un augment del sistema immunològic per ajudar a evitar els refredats. Tot i això, aquestes dues opcions poden interferir amb una àmplia gamma de medicaments amb recepta, així que consulteu primer amb el vostre metge o demaneu al farmacèutic que realitzi un control d’interacció amb els medicaments actuals.
- Menjar aliments probiòtics també pot millorar la resposta del sistema immunitari, tot i que de nou la investigació no està clara. Tot i que el iogurt i el formatge poden no ser les millors fonts mentre tingueu moc, penseu a provar xucrut, sopa miso, pa de massa fermentada, kombucha i tempeh. Els bacteris sans a l’intestí poden reduir el temps d’infecció.
Mètode 3 de 3: Enfortiment del sistema immunitari
Pas 1. Feu una dieta equilibrada
Tot i que a tots ens agradaria creure que hi ha un o dos "superaliments" que poden curar un refredat, les proves mèdiques legítimes per recolzar aquestes afirmacions són escasses en el millor dels casos. Menjar una dieta sana i equilibrada només pot millorar les vostres probabilitats de tenir un sistema immunològic fort, cosa que us ofereix les millors possibilitats de defensar-vos d’un refredat abans que surti.
- Menja moltes fruites i verdures fresques. Proveu cebes, nabius, pebrots, pastanagues, alls, cítrics, bolets, fonoll, fulles verdes i moniatos, entre d’altres. Contenen alts nivells de vitamina C, vitamina A, antioxidants, betacarotè i vitamines del grup B, que poden millorar el funcionament del sistema immunitari.
- Menja proteïnes magres, com ara peixos, aus, porc i ous. La vitamina E, el zinc, el seleni i el ferro es troben en aquests aliments. Poden ajudar a augmentar la resposta del sistema immunitari.
- Aquesta llista dels anomenats superaliments per combatre el fred pot ajudar-vos o no a reduir el refredat, però ofereix un grup de moltes opcions d’aliments saludables que només poden beneficiar el vostre sistema immunitari quan es menja en quantitats adequades.
Pas 2. Feu exercici regularment
Igual que una dieta adequada, fer exercici regularment promou un cos sa, que és més probable que tingui un fort sistema immunitari que pugui combatre millor el virus del refredat, fins i tot pot aturar-lo abans que comenci.
- Si ja teniu refredat, pot ser útil una o dues caminades de 30 minuts al dia si milloreu la circulació i reduïu l’estrès. Tot i que la relació no és clara, l’exercici físic baix a moderat també pot tenir un paper important en la resposta del sistema immunitari.
- Es recomana fer exercici de baix a moderat quan es refreda, perquè l’excés d’esforç pot treure energia del cos mentre s’intenta combatre el virus.
Pas 3. Descansa i relaxa’t
Massa estrès i poc son perjudiquen el vostre cos, tant si teniu un refredat com si us sentiu bé. Un cos reposat i refrescat és més probable que lluiti contra un refredat abans que comenci o possiblement limiti la quantitat de temps que ha de patir tenint-ne un.
- Dormiu vuit o més hores. El cos es recarrega durant els períodes de son ininterromput, cosa que permet al sistema immunitari l’oportunitat d’enfortir-se. I quan es refreda, dormir permet al cos concentrar encara més la seva energia en la lluita contra el virus.
- Utilitzeu medicaments de venda lliure o remeis casolans recomanats per alleujar els símptomes del refredat i així poder dormir una nit més tranquil·la.
- Reduir els nivells d’estrès. Si la feina és el motiu pel qual us estresseu i teniu una resposta deficient del sistema immunitari, proveu de prendre el primer dia de fred per centrar-vos en els tractaments i millorar. És possible que reduïu el temps de refredat en un o més dies.
Pas 4. Sigues proactiu amb la prevenció
L’única manera segura de no patir un refredat persistent és evitar que en cap moment l’agafeu. Per descomptat, fins i tot la persona amb el millor sistema immunitari i una higiene més immaculada es posarà malalt de tant en tant, però podeu millorar les probabilitats amb alguns senzills passos.
- La millor manera d’evitar el refredat és rentar-se les mans regularment després del contacte amb persones o superfícies brutes. Reduir el contacte amb persones que tenen refredats també reduirà el risc de contraure un virus.
- Feu revisions mèdiques periòdiques amb el vostre metge. Aquesta és la millor manera d’avaluar la vostra salut general i abordar les condicions o les opcions d’estil de vida que us poden fer més susceptibles als refredats i altres malalties.
