Quan es repassa un menjar deliciós, és massa fàcil excedir-se i acabar sentint-se incòmode. Si això passa, hi ha uns quants passos senzills que podeu fer per alleujar les molèsties, com ara canviar-vos de roba còmoda o anar a passejar. També podeu prevenir el problema abans que comenci fent-vos un ritme mentre mengeu i evitant els aliments que desencadenin inflor i molèsties. Tanmateix, si us sentiu plens regularment després d’haver menjat només una petita quantitat d’aliments, és una bona idea consultar el vostre metge per saber què passa.
Passos
Mètode 1 de 3: Sentir-se millor després de menjar en excés
Pas 1. Afluixeu la cintura per crear espai addicional
Si acabeu de menjar un àpat enorme i us sentiu incòmode, usareu roba de constricció us pot fer sentir pitjor. Proveu d’afluixar-vos el cinturó (si en porteu un) o de descordar la part superior dels pantalons o de la faldilla. Si és possible, també podeu canviar-vos per alguna cosa amb una cintura elàstica o ajustada.
Per exemple, un còmode parell de polaines o pantalons de xandall pot ser una bona aposta
Pas 2. Eviteu estirar-vos just després de dinar
Quan et sents excessiu, és temptador estirar-te o fins i tot fer una migdiada. No obstant això, estirar-se pot empitjorar les molèsties i augmentar les possibilitats de desenvolupar acidesa. En lloc d’això, proveu de seure o de peu dret, fins i tot si us sentiu incòmode per fer moltes coses.
Hauria d’estar bé estirar-se després d’haver passat 2-3 hores i la major part del menjar s’hagi traslladat a l’intestí
Pas 3. Proveu una tisana calmant
Beure una mica de menta o te de gingebre pot calmar l’estómac i ajudar-vos a relaxar el tracte digestiu. Preneu-vos una tassa i beureu-la lentament mentre es recuperi.
Si us sentiu incòmode, proveu de prendre un medicament per a la indigestió com Tums, Maalox o Pepto-Bismol
Advertència:
No prengueu laxants per intentar accelerar el procés de digestió després de menjar en excés. Realment no ajudaran i, en última instància, poden fer més mal que bé deshidratant-vos i esgotant els electròlits.
Pas 4. Feu un passeig per ajudar al procés de digestió
Moure’s pot estimular el tracte digestiu i ajudar-lo a processar el menjar de manera més eficient. Tan bon punt us sentiu capaç de fer-ho, feu un passeig lent i tranquil per fer moure les coses.
Tanmateix, no córrer ni caminar amb velocitat. Exagerar-vos a vosaltres desviarà l’energia del vostre cos de l’estómac i els intestins i frenarà el procés
Pas 5. Feu alguns trams lleugers 1-2 hores després de menjar
Un cop tingueu una mica de temps per processar el menjar, proveu de fer alguns trams per ajudar a alleujar el dolor causat pels gasos.
- Eviteu fer inversions de ioga o qualsevol altre estirament o pose que posicioni el cap per sota del nivell de l’estómac.
- Fer exercicis senzills de respiració profunda també us pot ajudar a relaxar l’intestí i a alleujar-vos.
Mètode 2 de 3: Prevenir les molèsties després de menjar
Pas 1. Passi el ritme mentre menja
Menjar massa ràpid pot confondre el cervell i el cos i fer que sigui més difícil saber quan està realment ple. En el moment en què el cos rebi el senyal que és hora de deixar de menjar, és possible que ja no tingueu gaire comoditat. Si teniu tendència a bufar els àpats, feu un esforç conscient per disminuir la velocitat.
Mirar el menjar mentre mengeu i prendre temps per apreciar les olors, els sabors i les sensacions del menjar us pot ajudar a frenar la velocitat i ser més conscients de quant mengeu
Pas 2. Preste atenció a les indicacions de fam del vostre cos
Els consells per menjar només amb gana semblen prou evidents. Tot i això, pot ser sorprenentment difícil saber si realment teniu gana o no. La propera vegada que tingueu ganes de prendre un berenar o menjar només un mos més del gran menjar que teniu al davant, atureu-vos i presteu atenció als senyals que el vostre cos us envia. Per exemple:
- Tens problemes de fam? T’estronca l’estómac?
- Si ja mengeu, encara us sentiu insatisfet físicament o us sentiu còmode?
- Tens ganes de menjar alguna cosa simplement perquè estàs avorrit, molest, estressat o perquè hi ha algun menjar d’aspecte temptador?
Consell:
Si teniu ganes de menjar alguna cosa, però esteu segur que no teniu gana, intenteu esperar 10 minuts abans de menjar. Mentrestant, feu alguna cosa més, com estirar-vos o passejar-vos breument. El desig pot passar si us distreu durant uns minuts.
Pas 3. Eviteu menjar massa sucre o sal
L’excés de sucre i sal no són excel·lents per a la vostra salut, però aquests sabors temptadors faciliten el consum excessiu. Intenteu evitar menjar aliments processats carregats de sal, sucre i carbohidrats refinats. Si realment desitgeu un berenar ensucrat o salat, proveu de menjar només 1 o 2 mos i assaborir-los molt lentament.
- Per exemple, eviteu els dolços i els productes de forn, begudes ensucrades, carns processades per al migdia i aperitius salats com patates fregides i fruits secs salats.
- Quan cuineu, proveu de substituir la sal per altres herbes i espècies saboroses.
- Proveu de satisfer el vostre llaminer dolç amb una petita peça de fruita.
Pas 4. Vigileu l'excés de fibra i greixos
La fibra dietètica i alguns tipus de greixos són bons per a vosaltres amb moderació. Tanmateix, menjar massa qualsevol dels dos pot molestar l'estómac i deixar-se sentir inflat. Si us sentiu incomodament inflats després dels àpats, proveu de reduir greixos i fibra.
- Els aliments rics en fibra que poden provocar inflor en algunes persones inclouen llegums (com mongetes, pèsols i llenties), cereals integrals, fruites (com pomes i taronges), cols de Brussel·les i bròquil.
- Els aliments grassos, especialment els sòlids, triguen molt a digerir-se, de manera que poden causar problemes si l’estómac tendeix a buidar-se lentament. Eviteu els aliments greixos, les carns grasses i els productes lactis amb greixos.
Pas 5. Enganxeu-vos a les begudes no carbonatades
L’excés de carbonatació pot fer-vos gasós, cosa que provoca una sensació de inflamació incòmoda. Si acostumeu a inflar-vos fàcilment després dels àpats, proveu de beure begudes no carbonatades com aigua, te gelat o suc de fruita lleuger.
Tot i que moltes persones busquen una cervesa de gingebre si se’ls molesta l’estómac, les bombolles d’aquesta beguda poden empitjorar el problema. En lloc d’això, opteu per un te de gingebre o enganxeu-vos a la cervesa de gingebre que s’ha quedat plana
Mètode 3 de 3: reconeixement de possibles problemes de salut
Pas 1. Consulteu el vostre metge si us sentiu plens després de menjar només una petita quantitat
Omplir-se massa ràpidament de vegades pot ser un símptoma d’una afecció més greu. Si us sàpiga regularment després d’haver menjat només una petita porció d’aliments, especialment si teniu altres símptomes com nàusees o vòmits, pèrdua de pes, dolor abdominal o femtes fosques, truqueu al vostre metge.
- Omplir-se massa ràpidament pot ser un símptoma d’afeccions com úlceres estomacals, ERGE (acidesa estomacal crònica), una obstrucció a l’estómac o a l’intestí o certs tipus de tumors.
- Proporcioneu al vostre metge informació detallada sobre els símptomes, quan van començar i si hi ha aliments que semblen empitjorar-los.
Pas 2. Demaneu una cita si teniu inflor juntament amb altres símptomes
Tothom experimenta inflor i gasos de tant en tant. Tanmateix, si teniu inflor persistent o sever o dolors gasosos, especialment si els teniu juntament amb altres símptomes, és hora de consultar el vostre metge per assegurar-vos que no passi alguna cosa més greu. Visiteu el vostre metge si teniu inflor o dolors gasosos juntament amb:
- Femtes amb un aspecte sagnant o tardà
- Restrenyiment, diarrea o qualsevol canvi important en la freqüència o la textura dels moviments intestinals
- Pèrdua de pes inexplicable
- Nàusees o vòmits
Advertència:
Aneu a urgències si teniu dolor al pit o dolor abdominal intens.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge si us preocupen els vostres hàbits alimentaris
Si teniu problemes per menjar en excés regularment o si teniu qualsevol altra preocupació sobre els vostres hàbits alimentaris, el vostre metge pot ajudar-vos. Feu una cita amb ells per discutir les vostres preocupacions i intenteu elaborar algunes estratègies d’adaptació.
