Hi ha moltes raons per les quals les persones han de dejunar o evitar menjar durant determinats períodes de temps. Per exemple, els procediments mèdics com la cirurgia requereixen dejuni. Fins i tot és possible que vulgueu aprendre a controlar i controlar la fam entre els àpats, de manera que pugueu reduir el berenar o menjar en excés durant tot el dia. Fins i tot si només intenteu perdre pes, és probable que qualsevol persona en dejú tingui gana de vegades i hi ha moltes maneres de fer que l’estómac estigui ple sense menjar. Alguns canvis en la vostra dieta general i alguns trucs mentre dejúeu o no mengeu us poden ajudar a controlar o controlar les sensacions de fam.
Passos
Mètode 1 de 3: enganyar-se l'estómac que està ple
Pas 1. Mastegueu un tros de xiclet
Mastegar un tros de xiclet provocarà que el cervell i l’estómac creguin que esteu a punt de menjar o que us sentiu plens. Això no només estimularà la vostra ment a sentir-se plena, sinó que també us assegurarà que la boca estigui massa ocupada per menjar.
Assegureu-vos de mastegar xiclet sense sucre perquè no obtingueu calories innecessàries. Xiclet fins i tot pot cremar 11 calories per hora
Pas 2. Xuclar els glaçons
Xuclar glaçons activarà les mateixes sensacions de plenitud que la geniva. Els glaçons tenen l’avantatge addicional que es fonen a l’aigua, cosa que també us farà sentir plens.
- Proveu de posar una mica de sabor sense sucre als vostres glaçons si no us agrada el gust dels simples.
- Aneu amb compte amb els glaçons si teniu dents sensibles o porteu aparells ortopèdics, ja que poden causar dolor a la boca.
- També podeu provar de comprar paletes sense calories, sense sucre i utilitzar-les en lloc de mastegar glaçons de gel.
Pas 3. Beure més aigua
Una de les maneres més efectives de sentir-se ple sense menjar és beure més durant tot el dia. El consum d’aigua us omplirà l’estómac i també us mantindrà hidratat.
- La deshidratació pot enviar senyals al cervell similars als senyals de fam. Si no esteu ben hidratat, és possible que tingueu gana quan tingueu set.
- L’aigua carbonatada també pot ser una bona opció perquè les bombolles us ompliran l’estómac.
- Si no us agrada l’aigua normal, infoneu-la amb sabors afegint una mica de llimona, llima, cogombre o fins i tot fruites com els gerds. Assegureu-vos de no menjar cap fruita que poseu a l’aigua.
Pas 4. Preneu tisanes o herbes
Beure alguna cosa amb sabor pot ajudar a assentar l’estómac i calmar la fam.
- Podeu utilitzar altres herbes com arrel de regalèssia, bardana, ortigues i fonoll per ajudar a suprimir la gana. Posar aquestes herbes en aigua calenta us proporcionarà un bon te que té l’avantatge addicional d’aigua que omple el ventre.
- Proveu també infusions d’herbes o aromatitzats sense sucre afegit.
- El te i el cafè també són bones opcions perquè la cafeïna us ajudarà a suprimir la gana (a curt termini) mentre us ompliu l’estómac de líquid.
Pas 5. Renteu-vos les dents
Si comences a sentir ganes de gana i no vols menjar res, rentar-te les dents pot fer-te sentir ple. No només no té bon gust per menjar just després del raspallat, sinó que l’olor d’una pasta de dents a menta també estimularà el cervell a sentir-se ple.
- Utilitzeu pasta de dents de menta o canyella. La investigació demostra que no només la menta, sinó també el gust d’espècies com la canyella poden ajudar a suprimir la gana.
- Això també ajuda a frenar els desitjos de sucre, ja que la dolçor de la pasta de dents pot satisfer temporalment el vostre llaminer.
Pas 6. Xucleu menta o altres caramels sense sucre
Hi ha proves que l’olor de menta pot suprimir les ganes de menjar. Xuclar menta no només suprimirà la gana, sinó que també mantindrà la boca ocupada d'altres aliments.
- Assegureu-vos de xuclar les mentes de pebre sense sucre, com ara els Altoids, per no consumir calories innecessàries.
- Fins i tot només olorar oli de menta estimularà el cervell perquè l’estómac se senti ple.
Mètode 2 de 3: distreure's de la fam
Pas 1. Pregunteu-vos si realment teniu gana
De vegades, quan estem estressats, avorrits, deprimits o enfadats, és possible que sentim fam. Però, de fet, aquestes són només emocions fortes que poden desencadenar senyals semblants a la fam. Per esbrinar si teniu gana real i física, pregunteu-vos:
- Quan és l'última vegada que vaig menjar? Si han passat més de quatre o cinc hores, és possible que tingueu gana física.
- És a prop d’un temps de menjar habitual?
- He saltat un àpat avui?
- Estic experimentant senyals de fam típics? Aquests inclouen: sensació de buit o pit, grunyit estomacal o molèsties estomacals.
Pas 2. Medita
Tenir una estona zen és una altra manera eficaç de frenar els desitjos d’aliments. Respirar profundament des de la zona del ventre omplirà l’estómac d’aire i us pot calmar.
- Un estudi recent diu que la meditació et fa un consumidor més "conscient" perquè ets més en sintonia amb els teus senyals de fam i, al seu torn, és menys probable que mengis per avorriment.
- Si teniu problemes de fam, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració fins que passin els sentiments.
- També podeu provar la meditació a peu. És una forma activa de meditació que us pot ajudar a concentrar-vos, calmar-vos i allunyar-vos d’un menjar desitjat.
Pas 3. Feu un entrenament dur
Una bona sessió de suor no només crema les calories i l’ajuda a consumir-ne menys, sinó que també pot suprimir la gana fins a dues hores. En augmentar els entrenaments i afegir una mica d’entrenament a intervals, podeu activar les hormones que us faran sentir més plenes i no desitjarem menjar.
- L’exercici aeròbic redueix els nivells d’una substància química anomenada grelina i també augmenta la quantitat d’una altra hormona supressora de la gana al cos.
- Si afegiu intervals o ràfegues breus de velocitat al vostre entrenament cardiovascular, maximitzareu l’efecte d’esmorteïment de la fam.
- Si teniu gana després d’un entrenament, proveu de beure un got d’aigua. Sovint els mals de fam són un signe de set.
Pas 4. Escriviu una llista de coses a fer
Quan arriba un desig o un desig de menjar, pot ser difícil distreure’s de la idea. Escriure una llista d’altres activitats que podeu fer per distreure’s us pot ser útil. Vostè pot intentar:
- Escoltant música
- Llegir un llibre o revista
- Fer tasques domèstiques
- Prendre un bany calent o dutxar-se
- Veure una pel · lícula
- Juga un joc
Mètode 3 de 3: modificació d'altres factors d'estil de vida per gestionar la fam
Pas 1. Dormir adequadament
Es recomana que els adults dormin com a mínim de set a nou hores cada nit. Quan dormiu, el vostre cos produeix més grelina, l’hormona de la fam del vostre cos. Els nivells més elevats de grelina us fan sentir més gana durant tot el dia. Els estudis demostren que un cos que no té son anhela més hidrats de carboni.
- Aneu al llit abans o desperteu-vos més tard si és possible per poder dormir la quantitat recomanada.
- Apagueu també tots els llums, l'electrònica i qualsevol altre dispositiu que emeti llum o emeti sons. Fins i tot petites distraccions poden evitar que us adormiu o que us quedeu adormits.
Pas 2. Eviteu saltar-vos els àpats
Si intenteu sentir-vos plens sense menjar per aprimar-vos, encara és important assegurar-vos que mengeu regularment i constantment. Això no només ajudarà el cos a perdre pes de manera més efectiva, sinó que també garantirà que obtingui els nutrients adequats per mantenir-se sa.
- Els estudis han demostrat que saltar-se els àpats pot augmentar els nivells de fam al llarg del dia i pot provocar que mengi en excés.
- Planifiqueu com a mínim tres àpats diaris. Si hi ha més de quatre a cinc hores entre els àpats, és possible que necessiteu un berenar a més dels àpats.
Pas 3. Menja aliments sencers i saciants
Les vostres opcions alimentàries també afecten la vostra plenitud. En triar menjar aliments sencers (com fruites, verdures o cereals integrals) que estabilitzaran el sucre en la sang i no es digeriran ràpidament, us sentireu més complets més temps després dels àpats.
- Els aliments rics en aigua i en fibra, com ara fruites i verdures, també us ajudaran a sentir-vos més complets durant més temps, ja que aporten massa al vostre menjar. Per exemple, podeu prendre una tassa de gerds o una tassa d’espaguetis de blat integral cuits per obtenir més fibra.
- Les sopes i els guisats abundants són una bona opció perquè sovint tenen un alt contingut en aigua, proteïnes i fibra. Afegiu ingredients com verdures, mongetes i herbes per ajudar-vos a sentir-vos més complets durant més temps. Per exemple, les mongetes com les llenties i les llenties són riques en fibra, mentre que les verdures, inclosos els pèsols, són una altra opció amb molta fibra. Afegiu carns magres com pollastre o vedella a una sopa per obtenir proteïnes.
- Proveu hummus i talleu verdures com el cogombre ric en aigua o el bròquil ric en fibra per fer-vos sentir més ple entre els àpats.
Consells
- Consulteu sempre un metge abans de canviar els vostres hàbits alimentaris. Si un metge us requereix que dejuni o deixeu de menjar, assegureu-vos que enteneu perfectament quan heu de deixar de menjar i quan podeu reiniciar-lo.
- No deixeu de menjar del tot per aprimar-vos. Això farà que el seu cos passi al seu mode de fam natural i que emmagatzemi totes les calories que consumeixi.
