No és només després de menjar menjar xinès, sinó després de menjar de tot. Una hora després tornareu a tenir gana. Què dóna? Bé, amb uns quants trucs útils i carregant els armaris amb les coses adequades, no més! Segueix llegint.
Passos
Part 1 de 3: Sentir-se bàsic
Pas 1. Beu aigua
Per aconseguir que l'estómac s'acabi, "Oh, menjo!" hormona, prefaci els àpats amb un got o dos d’aigua. Aleshores, quan arribi el menjar, l’estómac us indicarà que abans estareu més complets. És clar, l’aigua té absolutament zero calories. Guanya.
- De fet, beure més aigua pot accelerar la pèrdua de pes. Els estudis demostren que augmenta el metabolisme fins a un 30% (és a dir, dos gots d'aigua freda) durant aproximadament una hora immediatament després de ser consumit. Si es fa regularment, això significa perdre cinc quilos a l’any només beure aigua.
- Begui aigua durant els àpats, també! S’afegirà al nivell percebut de plenitud del vostre cos i voldreu aturar-vos abans. Per no mencionar, és ideal per als vostres cabells, ungles i pell.
Pas 2. Aneu per una peça de fruita o verdures
Aquell got d'aigua no va fer el truc? A continuació, opteu per fruites o verdures que són majoritàriament aigua. Una poma o qualsevol verdura que sigui verda o taronja, de debò. La textura i una mica de pizzazz addicional (almenys en comparació amb l’avorrida aigua ol) reduirà la gana sense embalar massa calories addicionals. El berenar és bo per a vosaltres quan només és un berenar!
Un bon cruixent cruixent pot ser una cosa molt satisfactòria. Les pomes són molt més satisfactòries que la salsa de poma o el suc de poma. Per tant, si rosegueu alguna cosa, trieu alguna cosa que hàgiu de mastegar (com les pastanagues també). Però la investigació diu que els aranja també són supressors de la gana
Pas 3. Recolzeu-vos en proteïnes
Això es deu al fet que literalment pot dir al cervell que estàs ple. Què passa quan menges dos bunyols per esmorzar? Una hora més tard, el cervell es pregunta on és el menjar real: el menjar amb proteïnes. Tot i que el greix pot fer desaparèixer els desitjos, les proteïnes són millors que els carbohidrats i el greix per fer-te sentir ple durant més temps.
- Per exemple, podeu gaudir d’una poma amb mantega de cacauet com a aperitiu.
- Per sopar, cuineu un gall d’indi mòlt, patates a rodanxes, bròquil, coliflor i formatge.
- Els ous, els llegums, els fruits secs i el peix són una gran font de proteïnes. Si esteu berenant, assegureu-vos que un grapat de fruits secs no estiguin recoberts de sucre i no es converteixin en un pot sencer.
- Un esmorzar ple de proteïnes us pot fer menjar menys durant tot el dia. Podeu pensar que reduïu calories saltant-les, però el vostre cos ho compensa inconscientment menjant més durant les darreres hores. Diversos estudis han demostrat que els esmorzars pesen sensiblement menys.
Pas 4. Optar per la fibra
La fibra també és excel·lent per fer-te sentir ple abans de tornar-hi uns segons. Només té 1,5-2,5 calories per gram (en comparació amb els carbohidrats i els greixos, de 4 i 9 respectivament) i, per acabar-ho d’adobar, la majoria d’aliments rics en fibra requereixen mastegar i frenar els aliments del tracte digestiu. Els aliments plens de fibra no generen nivells d’insulina, cosa que fa que eviti el gelat de tarda.
Incloeu més mongetes, cereals integrals, civada i fruites i verdures amb pell perquè només 6 grams de fibra addicionals us poden fer sentir com si hàgiu consumit 260 calories més
Pas 5. Anhelar una mica de greix
Sí, sí, sí, probablement no us voleu dir que "mengeu greix per sentir-vos plens". I encara que això no ho estem dient, és … el que estem dient. Una mena de. Necessiteu una mica del bon greix per sentir-vos plens; en cas contrari, en tindreu ganes fins al proper dimarts. Així que, en lloc d’ordenar aquesta dotzena de bunyols de Krispy Kreme per als vostres "companys de feina", mengeu una mica de greix i en dieu un dia.
- Què és el bon greix? L’alvocat, els fruits secs, les llavors i l’oli d’oliva són bones opcions en el terreny gras. L’oli d’oliva no és una bona excusa per menjar-se una baguette sencera de tot el pati, però (i tots aquests) és un substitut excel·lent que provoca la sacietat per ingredients menys omplerts.
- Per a un àpat o berenar realment satisfactori, intenteu combinar greixos i proteïnes saludables, greixos i carbohidrats saludables o proteïnes i carbohidrats. Per exemple, podeu berenar taronja amb un tros de formatge o barrejar fruits secs i granola amb iogurt.
Pas 6. Aneu a buscar aliments específics que exploten la gana
La ciència és meravellosa de moltes maneres: han identificat tot un munt d’aliments que produeixen una màgia misteriosa als nostres cervells. Aquí teniu uns quants per començar:
- Patates. Quan es cuina de manera saludable, poden frenar la gana durant la resta del dia. El motiu és que tenen un midó contra la fam. Optar per alguns amb les pells activades!
- S'ha demostrat que el vinagre (o vinagreta) i la canyella regulen bé els sucres en la sang després dels àpats, cosa que impedeix que desitgeu més, més, més.
- Nabius. Pel que sembla, s’han informat que van eliminar el greix tot dient al cos que està ple. Si no podeu aconseguir algunes potes fresques, el congelat també és bo.
- Aranja. Redueix la insulina (que redueix el metabolisme dels greixos!) I us ajuda a cremar calories. Això explica que una mania aleatòria de toronja als anys 80.
- Ametlles. Com hem comentat, les ametlles són una gran font de greixos saludables. Triguen aproximadament mitja hora fins que el cos es registri, però un cop ho faci, ja està bé. Només cal que mantingueu unes 3 unces al dia.
- Iogurt grec. La seva consistència molt gruixuda ens enganya el cervell, però també està ple de nutrients que els nostres cossos estimen i gaudeixen, sentint-se més complets. Proveu d'utilitzar-lo en lloc de la crema agra!
Pas 7. Comença a treballar
Estudis recents han demostrat que si heu de treballar per menjar, mengeu menys. Per exemple, desgranar festucs o treure els arils d’una magrana. Et sentiràs igual de ple amb menys!
També hi ha hagut investigacions en veure el vostre treball. Així que si deixeu aquestes closques de festuc o aquells ossos de pollastre en un munt al vostre costat, us aturareu abans de fer-les si les llenceu. El mateix passa amb els embolcalls de dolços
Pas 8. Feu-vos ombrívol
Resulta que la textura és un paper clau en la forma en què els nostres estómacs saben que estem plens. Els aliments especialment viscosos (o ombrívols) evitaran que vulgueu menjar més. Bàsicament el contrari de les fitxes!
Les farinetes, la civada i les sopes són el camí a seguir. Els estudis han demostrat que els mateixos ingredients, però en forma de sopa, tenen un període de sacietat molt més llarg o un període de sensació de plenitud. Llavors, elimina el crockpot ara
Part 2 de 3: Trucs cerebrals
Pas 1. Utilitzeu l’aromateràpia
Ensumar una espelma pot evitar que mengis? Sí. S'ha demostrat que la menta, el plàtan, la poma verda i la vainilla redueixen significativament la gana. Estrany, eh? Si voleu seriosament, guardeu unes espelmes a prop. Això és!
El mateix passa amb els plats forts i perfumats. Quan el vostre menjar té un aroma fort, generalment preneu bocins més petits i acabareu menjant menys. Tonyina amb all, algú?
Pas 2. Mastegar xiclet
El xiclet no només frena la gana, sinó que també fa funcionar els músculs de la mandíbula. Així, a més de mantenir les calories allunyades, crema 11 calories addicionals per hora. Ei, les petites coses se sumen!
Per cert, resulta que la geniva us pot relaxar, reduir els nivells d’estrès i fer-vos més atent. Simplement, no us ho feu massa fort
Pas 3. Utilitzeu plaques més petites
Deixem caure una mica de ciència: hi ha una cosa anomenada "sacietat apresa". Això significa bàsicament que sabem quan estem plens al cap i no als estómacs. Quina és una clau massiva per saber quan estem plens? Quan la placa estigui buida. Utilitzeu un plat més petit, poseu-hi menys menjar, bam. Estàs ple tot i la seva mida.
- Un plat petit i blau és doble. El color blau és un supressor de la gana. Per què la majoria de restaurants no l’utilitzen en el seu esquema de colors?
- La mateixa idea general val per menjar fora d’una bossa i fora de la nevera. Quan no hi ha final a la vista, la boca només va i va i va. Assegureu-vos, doncs, d’apartar el menjar. Quan veieu que heu acabat, la vostra panxa també la registrarà.
Pas 4. Menja sol
Amb prou feines cal explicar-ho. Amb quina freqüència et quedes als teus propis dispositius i acabes navegant per Internet tot el dia, potser et molestes a convertir-te en un bol de top ramen? I després els amics tornen a la ciutat i, de sobte, són patates fregides, pizza, cervesa i després córrer cap a Taco Bell. Si voleu menjar menys, mengeu sol. És molt menys divertit.
Un estudi holandès recent va trobar que les persones mengen generalment al mateix temps que les persones amb qui estan. Si la persona amb qui està assegut menja, també menjarà. De vegades, independentment de la fam
Part 3 de 3: Bons hàbits
Pas 1. Quan mengeu, mengeu
Fer dues coses alhora limita la vostra consciència del que feu i el grau de concentració. Menjar al telèfon o davant del televisor pot augmentar la vostra ingesta al voltant d’un 20%. També us ajudarà a tastar realment el vostre menjar. Assaborir-lo també us pot fer sentir més complet.
Seu. No mengeu de peu. Hi ha una idea molt "cap a la següent" quan estem de peu. No us relaxeu, no us comprometeu, acabeu amb el ritme; per tant, feu un favor a la gana i quan mengeu, relaxeu-vos i asseu-vos. Posa't còmode. Gaudeix-ho
Pas 2. Quan mengeu, mastegueu lentament i preneu mossegades més petites
El vostre cos triga entre 20 i 30 minuts a dir-vos: "Aguanteu, estic ple!" Per evitar que s’engorgi abans que el seu cos s’adoni que s’està engorgant, mastegui lentament i prenent mossegades més petites. Si esteu en un grup, observeu el menjador més lent i proveu de fer-los coincidir.
Proveu també de fer pauses deliberades, sobretot si el menjar no ha de mantenir la temperatura. Us adonareu que ja no teniu gana a la meitat del camí
Pas 3. Menja sovint
Sabeu aquells dies en què us salteu el dinar perquè us heu quedat sense temps i esteu tots a punt: "Vaja! No he dinat! Tinc un dia prim!" i, com que teniu molta gana, us acabeu menjant tota una pizza? El pitjor. En lloc de preparar-se per a l'excés, menja sovint. 5 menjars petits al dia us poden evitar sentir gana i voler menjar tota aquesta pizza. Uf! Esquivant bales a l'esquerra i a la dreta.
Això no vol dir menjar més, per recordar. En lloc de seure a un sopar enorme, pren un berenar a les 3 i un menjar petit a les 7. A causa del berenar de la tarda, no hauràs de gaudir de tu mateix quan el sopar rodi
Pas 4. Capgireu la forquilla
Recordes aquella cosa de la feina de què parlàvem? Podeu fer-vos treballar amb els vostres estris. Proveu aquests tres trucs per frenar-vos i menjar menys sense sentit:
- Capgirar la forquilla. Si no podeu agafar-lo, se us obligarà a apunyalar-ho tot. Un. Nucli. A. Un temps de.
- Poseu-lo a l’altra mà. L’ús de la mà no dominant l’alentirà significativament. També us ajudarà a concentrar-vos en el menjar.
- Utilitzeu escuradents. Llevat que, és clar, sou un ninja d’escuradents pel que fa a la pasta, els pèsols i altres aliments difícils d’utilitzar.
