Tot i que no podeu dirigir-vos als dits sols per perdre pes, podeu reduir la mida dels dits juntament amb altres zones del cos mitjançant la dieta i l’exercici. També podeu incorporar exercicis de força de mà i adherència per obtenir dits forts i sans que siguin funcionals i de bon aspecte.
Passos
Part 1 de 3: Enfortir les mans i els dits
Pas 1. Feu exercicis d’adherència
Una de les maneres més fàcils i ràpides d’augmentar la força de les mans és fer exercicis simples d’adherència. Feu uns quants jocs de 30 a 50 empunyadures a cada mà amb una empunyadura o bola que trieu.
- Les boles d’estrès solen ser boles de la mida d’una palma que es poden prémer per exercitar la mà. No en teniu? Utilitzeu una pilota de tennis.
- Les empunyadures de primavera, les bandes elàstiques, els guants de primavera i altres exercicis manuals són habituals al mercat. Consulteu què hi ha disponible a una botiga d'articles esportius de la vostra zona o en línia.
- Les boles Baoding són boles xineses d’alleujament de l’estrès que es poden utilitzar per fer exercici a les mans. Per utilitzar-les, gireu dues boles al palmell. Fan sons agradables i us ajuden a exercitar les mans.
Pas 2. Feu exercicis de canell
Els exercicis d’enfortiment del canell tenen l’avantatge addicional d’augmentar la força d’adherència, ja que manteniu el pes que feu servir. Podeu reforçar els canells amb bandes, pesos a les mans o altres articles per a la llar.
- Pesos de les mans: agafeu una petita quantitat de pes (de 3 a 5 lliures) a cada mà, amb el palmell cap al terra. Flexioneu el colze cap amunt perquè el braç surti dret i deixeu penjar el canell. Flexioneu el canell lentament, fent que el braç estigui dret. A continuació, deixeu-lo retrocedir lentament. Feu tres sèries de 10 a 15 repeticions amb cada mà. Si no teniu pesos manuals, utilitzeu llaunes de sopa, maons o qualsevol altre objecte de mida manual.
- Bandes d’exercici: col·loqueu-vos en un dels extrems de la banda i agafeu la banda amb la mà, amb el palmell cap avall. Aixequeu el braç fins que surti dret i, a continuació, flexioneu el canell lentament mentre agafeu la banda, fent que el braç estigui dret. Feu tres sèries de 10 a 15 repeticions amb cada mà.
Pas 3. Feu flexions de dit
Si teniu una forma relativament bona però encara teniu problemes amb els dits una mica grassos, comenceu a fer flexions més avançades. En lloc de fer flexions amb els palmells a terra, feu-los amb els palmells alçats i el pes a la punta dels dits. Dispara per fer uns quants grups de 5 a 10 repeticions.
Feu un parell de conjunts més de flexions regulars a més de les flexions de la punta dels dits. Les flexions ajuden a enfortir els canells i els pectorals, tots dos bons per a la força de la part superior del cos i la pèrdua de pes
Pas 4. Treballeu la vostra destresa
La destresa és la vostra capacitat per utilitzar els dits i les mans per realitzar tasques complexes ràpidament. La salut de les mans és tan important com la força. Per treballar la vostra motricitat fina, podeu exercir la vostra destresa fent tasques orientades a mans i dits de forma regular.
- Quantes paraules al minut podeu escriure? Si encara esteu buscant i picant, consulteu aquest article de wikiHow per obtenir més informació sobre com escriure amb més comoditat.
- Tocar un instrument, especialment el piano, el violí o la guitarra, però també alguns vents de fusta com la flauta, el clarinet i altres instruments, són excel·lents per treballar la vostra motricitat fina. No heu après mai? Bon moment per començar.
Pas 5. Deixeu de trencar-vos els artells
Hi ha algun debat sobre si trencar-se els artells és inofensiu o perjudicial. Tanmateix, molta gent pensa que l'esquerda dels artells condueix a artells "greixos". Com que es pot guanyar poc de trencar-se els artells, no pot fer mal aturar-se.
Tot i que no hi ha dades que suggereixin que el trencament dels artells provoca artritis o inflamació significativa dels artells, algunes investigacions semblen suggerir una connexió entre el trencament dels artells a llarg termini i la disminució de la força d’adherència
Part 2 de 3: Canviar la dieta
Pas 1. Menja menys sal
L’excés de sodi pot causar retenció d’aigua, que provoca una inflor lleu, específicament a les mans i als peus. Si voleu mans més primes, talleu la sal de la vostra dieta. Com menys sal consumeixi, menys pes d’aigua conservarà.
- Consulteu aquestes etiquetes nutricionals. Menjar menys sal no només significa abocar menys sal als aliments que mengeu. Molts aliments envasats i congelats, fins i tot verdures i aperitius dolços, són extremadament rics en sodi. Es pot menjar molta sal sense ni adonar-se’n.
- Presteu atenció també a les mides de la porció. Moltes opcions de "sal reduïda" o "sodi reduït" són bàsicament el mateix producte amb una mida de porció manipulada, per reduir el contingut de sodi per porció.
Pas 2. Beure 8 gots d’aigua al dia
Mantenir-se hidratat ajuda a desfer-se de la sal més ràpidament. Beure vuit gots, o fins a dos litres d’aigua cada dia, és fonamental per a la salut i la pèrdua de pes. Beure aigua addicional us pot ajudar a suprimir la gana, prevenir mals de cap i afavorir la circulació i la gestió de residus. I és gratuït.
Pas 3. Canvieu la carn vermella per bolets
Els bolets tenen menys de la meitat de calories i greixos en comparació fins i tot amb la vedella més magra, i un estudi recent informa que les persones que substitueixen els bolets per la vedella a les receptes estan tan satisfetes després dels àpats. És un interruptor saludable, deliciós i fàcil.
- Consulteu aquest article de wikiHow per obtenir més informació sobre la cuina amb bolets.
- Tingueu en compte que els bolets no tenen tant ferro ni proteïnes com la carn vermella.
Pas 4. Trieu hidrats de carboni de digestió lenta
Els carbohidrats es presenten en dues formes: senzilla i complexa. Els carbohidrats simples, que es troben en els aliments processats amb aperitius rics en greixos, es transformen en greixos molt més ràpidament i molta gent experimenta inflor per la ingestió d’aquest tipus de carbohidrats. Els carbohidrats simples inclouen coses com xarop de blat de moro, sucre blanc, dolços i refrescos. Els hidrats de carboni complexos, que es troben en els cereals integrals, triguen més a moure’s pel sistema i subministren al cos més energia i energia. Els carbohidrats complexos inclouen coses com:
- Farina de civada.
- Moniato.
- Pans i pastes de gra sencer.
- Mongetes i llenties.
- Verdures de fulla verda.
Pas 5. Tria aperitius més saludables
Podeu guanyar molt de pes en menjar entrepans poc saludables. Tot i que un grapat de patates fregides pot semblar inofensiu, és molt més fàcil substituir els aperitius de menjar ferralla sense sentit per opcions més saludables. Llenceu els pastissos i les patates fregides i mantingueu les fruites i verdures fresques al voltant, perquè no tingueu l’elecció.
- Pren una poma. Les pomes són baixes en calories i riques en fibra.
- No us salteu les postres, però feu que les vostres postres siguin una mica més saludables. Per exemple, en lloc de tenir un bol de gelat després de sopar, canvieu a una tassa de iogurt grec baix en greixos i nabius congelats. O si us agrada un tros de pastís de xocolata de tant en tant, manteniu al voltant una barra de xocolata negra rica en antioxidants i mengeu-ne un quadrat (només un) quan tingueu ganes de xocolata.
Pas 6. Menja més lentament
La investigació suggereix que una de les millors maneres de frenar els desitjos de fam és mastegar més i menjar més lentament. Si teniu problemes per menjar en excés, alenteu-vos i espereu que el vostre cos es posi al dia.
- Comenceu el menjar amb una petita tassa de sopa a base de brou o mengeu un grapat d’ametlles sense sal entre 15 i 20 minuts abans d’un àpat. S'ha demostrat que redueix la quantitat d'aliments que consumeix en el menjar posterior.
- No us salteu els àpats. Alguns estudis demostren que saltar-se els àpats, especialment l’esmorzar, obliga el cos a emmagatzemar més ràpidament les calories que consumeix més endavant. En altres paraules, saltar-se l’esmorzar fa augmentar el pes.
Part 3 de 3: pèrdua de pes corporal
Pas 1. Comenceu a fer caminades ràpides
Anar a caminar és la forma més fàcil i econòmica de fer més exercici i començar a perdre pes. No necessiteu cap equipament, no necessiteu molt de temps i en traureu exactament el que hi poseu.
- Comenceu amb ràpides passejades pel barri i amplieu lentament el vostre camp per caminar. Intenteu fer una milla al principi, o bé temps per caminar amb un clip ràpid de 15 a 20 minuts, dues vegades al dia.
- Si no sou un gran fan de les rutines d’exercici, no el tracteu com si fos exercici. Simplement tracta’l com si anessis a passejar. Enganxeu un audiollibre o algunes cançons noves als auriculars.
Pas 2. Feu una mica de cardio lleuger
Si voleu afegir una mica més d’intensitat als vostres entrenaments, comenceu a fer una mica de cardio suau per preparar el vostre cos. Feu batre el cor i seguiu així. Tant si voleu inscriure-us a una classe com trobar una sèrie d’entrenaments en línia, tingueu en compte alguna de les rutines de cardio i fitness següents:
- Ioga.
- Pilates.
- Classe de gir.
- Dansa aeròbic.
- Aeròbic aquàtic.
- No tothom estarà a l’altura de fer exercici cardiovascular pesat, com el que es pot trobar en una classe de spin o altres rutines d’aeròbic. Parleu amb el vostre metge per desenvolupar-vos un pla de pèrdua de pes.
Pas 3. Aconsegueix entrenaments més intensos
Els altiplans ocorren regularment. Si comenceu a perdre pes amb un clip uniforme, atureu-vos de sobte, és hora de canviar els entrenaments. Això passa amb gairebé tothom.
- Proveu de canviar a un règim d’entrenament de circuits. Trieu de 5 a 10 exercicis ràpids que us agradin i feu sèries d'alta intensitat durant 40 a 60 segons, durant els quals feu tantes repeticions com pugueu. Descanseu de 20 a 30 segons i, a continuació, passeu al següent exercici.
- Feu tres sèries completes de 5 a 10 exercicis, amb un breu descans de cinc minuts. Si feu aquesta rutina tres vegades a la setmana mentre mengeu sa, baixareu lliures ràpidament.
Pas 4. Apreneu a desestressar-vos correctament
L’estrès produeix cortisol, que està connectat a diverses malalties, inclòs l’augment de greix corporal. Els períodes elevats d’estrès poden dificultar molt la pèrdua de lliures al cos, cosa que significa que haureu d’aprendre a relaxar-vos si voleu baixar alguns quilos.
- Feu que la vostra salut mental sigui tan prioritària com la vostra salut física. Preneu-vos de 15 a 30 minuts cada dia per seure tranquil·lament i sortir Zen. No us sentiu culpable de necessitar una mica de temps.
- Preneu-vos banys calents, llegiu bons llibres o escolteu música tranquil·la. Feu el que us faci fred.
Pas 5. Centreu-vos en la pèrdua de pes global
A ningú li agrada escoltar això, però és la veritat científica: és impossible escollir un lloc al cos i reduir el greix allà sense reduir el greix a qualsevol altre lloc. Hi podeu treballar àrees específiques per construir múscul i els exercicis de mans us ajudaran a enfortir els canells, les mans i els dits, però en primer lloc hi ha poc múscul a les mans. L’única manera de perdre greix entre els dits és canviar la dieta, fer exercici i cremar més calories de les que consumeix, per perdre pes de la resta del cos.
Consells
- Genèticament algunes persones tindran més greix al dit que altres.
- Si obtens un percentatge de greix corporal inferior al 20% (si ets home) i inferior al 16% si ets dona, els teus dits (i la resta de tu) quedaran molt prims.
- Un nutricionista o entrenador personal certificat us pot ajudar a determinar l’enfocament adequat per reduir el greix corporal.
- Algunes persones creuen que menjar omega 3, com l’oli de peix, us pot ajudar a perdre greixos, fins i tot al voltant dels dits.
- Accepteu els dits. Els teus dits t’ajuden a fer tant i a tothom que realment es preocupi per tu no li importarà ni una mica si els seus dits hi tenen greix.
