Molts adults es preocupen per no obtenir prou proteïnes, tot i que la majoria d’adults americans mengen molt, de fet, la majoria obté més de la quantitat recomanada. Tanmateix, si us preocupa obtenir prou proteïnes, parleu amb un metge i intenteu determinar quanta proteïna consomeu i quina necessiteu. Si el vostre metge accepta que en necessiteu més, discutiu la possibilitat de comprar un suplement proteic en un supermercat o farmàcia. Els suplements solen presentar-se en forma de pols, però també podeu obtenir comprimits. Trieu el suplement adequat en funció de les vostres necessitats de salut i assegureu-vos de triar suplements que no estiguin fets d’ingredients artificials. Comenteu sempre els suplements amb el vostre metge i assegureu-vos que no interactuen amb cap medicament existent.
Passos
Part 1 de 3: avaluar les vostres necessitats de salut
Pas 1. Trieu la proteïna del sèrum de llet per formar múscul
Si busqueu proteïna per construir músculs, la proteïna del sèrum de llet sol ser la vostra millor opció. La proteïna del sèrum de llet es pot presentar en forma de pols o pastilles i s’utilitza habitualment quan la gent intenta construir múscul mitjançant programes d’entrenament amb peses.
- Busqueu un suplement de proteïna de sèrum de llet o un suplement amb un alt valor biològic. Es mesura el grau d’absorció de la proteïna pel cos. Com més alt sigui el valor biològic, millor.
- Els pols s’utilitzen generalment en coses com batuts i batuts. Si la vostra dieta consisteix en batuts i batuts de totes maneres, opteu per una pols. En cas contrari, una pastilla o tauleta pot tenir més sentit per a vosaltres.
- Una manera excel·lent d’augmentar la ingesta de proteïnes i estalviar diners és afegir llet en pols (la proteïna del sèrum es deriva de la llet) a un got de llet normal i es duplica la quantitat de proteïna.
Pas 2. Proveu batuts de proteïnes per perdre pes
Si busqueu la pèrdua de pes, els batuts de proteïnes es poden utilitzar com a reemplaçament de menjars o aperitius. Això us pot ajudar a sentir-vos ple durant més temps i a donar força al vostre cos per fer exercici addicional durant els règims de pèrdua de pes. Sempre és millor parlar amb el vostre metge abans d’intentar aprimar-se, per la qual cosa demaneu al vostre metge suggeriments sobre batuts de proteïnes.
- Eviteu els batuts amb un contingut elevat de sucres afegits. Aquests poden sabotejar els esforços de pèrdua de pes.
- Eviteu els batuts amb aminoàcids de cadena ramificada. S’utilitzen per a la formació del cos, cosa que pot provocar un augment muscular i augment de pes.
Pas 3. Eviteu les proteïnes de la lactosa si teniu intolerància a la lactosa o teniu problemes de digestió
Si teniu intolerància a la lactosa o teniu síndrome d’intestí irritable (SII), cal evitar els productes que contenen lactosa, ja que poden causar molèsties greus i problemes digestius. Eviteu els suplements i pols fets amb edulcorants artificials, sucres de lactosa o dextrines / maltodextrines.
Pas 4. Utilitzeu proteïna de soja per a la salut òssia
S'ha demostrat que la soja ajuda a promoure la salut òssia per a alguns. Si augmenteu la ingesta de proteïnes per millorar la salut òssia, proveu una píndola de soja o una pastilla per afegir proteïna.
- Normalment s’utilitzen pols si els batuts i batuts formen part de la vostra dieta habitual. En cas contrari, una píndola o tauleta és la millor opció.
- Algunes proves indiquen que la soja pot tenir un efecte sobre els nivells hormonals, de manera que és possible que vulgueu parlar amb el vostre metge abans d’utilitzar un suplement de soja.
Part 2 de 3: Cercar suplements de qualitat
Pas 1. Parleu-ho primer amb el vostre metge
Els suplements de proteïnes no estan regulats per la FDA i potser no siguin necessaris per a adults sans. Fins i tot els adults molt actius físicament poden no beneficiar-se dels suplements proteics. És una bona idea parlar amb el vostre metge abans d’afegir un suplement a la vostra dieta. El vostre metge hauria d’estar més familiaritzat amb els suplements segurs i també us pot recomanar varietats específiques en funció del vostre nivell de salut i estat físic actual.
Demaneu al vostre metge una derivació a un dietista registrat. Aquests professionals altament formats us poden ajudar a triar un suplement que s'adapti a les vostres necessitats i que estiguin ben informats sobre marques de bona reputació
Pas 2. Trieu suplements que van ser verificats per un tercer.
Cerqueu suplements que hagin estat verificats per un tercer de bona reputació, com ara USP (US Pharmacopeia), NSF International o ConsumerLab.com. Tot i que la verificació no significa necessàriament que el producte funcioni tal com s’anuncia, sí que vol dir que conté els ingredients publicats a l’etiqueta i que no conté substàncies tòxiques com ara arsènic, bacteris o plom.
Pas 3. Gasta una mica més
En general, els suplements econòmics no són la millor idea. Les proteïnes de baix cost poden utilitzar mescles econòmiques que el cos no digereix molt bé, que contenen ingredients inferiors o que ni tan sols contenen allò que anuncien a l’etiqueta. Sempre que sigui possible, us hauríeu de suplir amb suplements de proteïna de major preu, ja que poden ser millors per a la vostra salut general.
Pas 4. Assegureu-vos que els animals han estat criats èticament amb suplements lactis
Les proteïnes basades en productes lactis són generalment més saludables quan provenen de vaques, cabres o altres animals alimentats amb herba. També heu d’assegurar-vos que els animals van ser criats sense hormones. Tot això s’ha d’indicar en algun lloc de l’etiqueta de suplements proteics.
Pas 5. Eviteu els suplements amb ingredients artificials
Els colors, sabors o edulcorants artificials poden disminuir l’efecte de les proteïnes en pols. Llegiu detingudament les llistes d’ingredients i opteu pels suplements més naturals que podeu trobar al vostre rang de preus.
- La sucralosa és un edulcorant artificial comú utilitzat en pols de proteïnes. Eviteu pols que contingui sucralosa.
- També heu de tenir en compte coses com els colorants artificials i els tints.
- També s’han d’evitar els olis hidrogenats.
Part 3 de 3: Prendre precaucions de seguretat
Pas 1. Proveu de buscar fonts naturals de proteïnes
Sovint, és millor afegir proteïnes a la seva dieta de forma natural en lloc de confiar en suplements. Si us preocupa la ingesta de proteïnes, busqueu fonts naturals de proteïnes. Podeu afegir coses com mantega de cacauet, iogurt, llet de soja, civada o llavors de cànem a batuts o batuts. Pot ser més saludable que afegir un suplement. També podeu menjar més carns magres i mongetes, que són excel·lents fonts de proteïnes.
També podeu parlar amb el vostre metge o dietista sobre fonts saludables de proteïnes. Si us preocupa la proteïna a causa d’una nova rutina d’entrenament, el vostre metge hauria de poder aconsellar quanta proteïna afegir i on obtenir-la de forma natural
Pas 2. Assegureu-vos de fer un seguiment dels nivells de proteïna
Voleu assegurar-vos que no obtingueu massa proteïna. Els suplements poden tenir nivells alts de proteïnes i, si obteniu proteïna d’altres llocs de la vostra dieta, podríeu acabar exagerant pel que fa a la ingesta de proteïnes. La majoria d’adults necessiten aproximadament 0,75 g de proteïna / kg de pes corporal cada dia, però això pot dependre del vostre nivell d’activitat. Podeu llegir Com es determina la quantitat de proteïna que necessiteu per obtenir més informació.
- Feu un seguiment de la quantitat de proteïna que obtingueu de fonts d'aliments. Si teniu nivells saludables, potser voldreu optar per no prendre suplements. Si necessiteu més proteïna, assegureu-vos que la quantitat de proteïna dels vostres suplements no superi el vostre límit diari.
- Podeu acabar amb problemes de salut com marejos, debilitat i mal alè si consumeix massa proteïna.
Pas 3. Eviteu afegir sucre si teniu diabetis
Alguns batuts i pols de proteïnes són rics en sucres afegits. Si teniu diabetis, aneu per suplements sense sucre afegit.
També haureu de fer un seguiment de la ingesta d’hidrats de carboni si teniu diabetis, així que assegureu-vos de buscar el contingut total d’hidrats de carboni i comptar-lo com a part del menjar o del berenar
Pas 4. Eviteu les proteïnes en pols si teniu malaltia renal crònica
Si teniu una malaltia renal crònica, el vostre cos no pot tolerar grans quantitats de proteïnes. Haureu d’anar amb compte amb la quantitat de proteïna que consomeu a la vostra dieta i prendre un suplement us pot suposar un risc de complicacions greus.
Pas 5. Assegureu-vos que el suplement no interaccioni amb els medicaments existents
Sempre heu de preguntar a un farmacèutic si un suplement és segur tenint en compte la vostra medicació existent. Alguns suplements poden afectar els medicaments amb recepta de forma negativa. També és una bona idea parlar amb el vostre metge abans de prendre suplements proteics.
