Si trobeu la vostra ment errant quan hauríeu d’estar treballant o estudiant, us podeu beneficiar de prendre un suplement de concentració. Aquests potenciadors cognitius poden ajudar-vos a concentrar-vos en la tasca que porteu a terme, augmentant la vigilància i la claredat mental. Comenceu per decidir quins ingredients són els millors per a vosaltres i, a continuació, compareu els suplements. A més, preneu-vos temps per fer la vostra investigació i parleu amb el vostre metge perquè us mantingueu a salvo.
Passos
Part 1 de 3: Buscant els millors ingredients per a vosaltres
Pas 1. Proveu la curcumina
La curcumina és el principal ingredient actiu de la cúrcuma de les espècies. Aquest ingredient pot augmentar el flux sanguini al cervell, cosa que us facilita la concentració. Els estudis han demostrat que augmenta la concentració en tan sols una hora després de prendre-la.
A més, la curcumina també pot ajudar amb l’estrès i la depressió, afeccions que poden afectar el vostre enfocament
Pas 2. Cerqueu Acetyle-L-Carnitine (ALC o ALCAR)
Algunes persones tenen sort amb aquest suplement que millora la concentració. Probablement funcioni reduint la fatiga, que al seu torn ajuda a la vostra concentració. Els estudis han demostrat que pot ajudar els adults grans a concentrar-se.
Pas 3. Penseu en Alpha GPC
Se sap que aquest suplement ajuda a alguns amb el focus i la memòria, i els assajos clínics han demostrat que és eficaç. De fet, alguns estudis han demostrat que fins i tot pot ajudar a tractar els efectes de la demència.
Pas 4. Mireu Bacopa monnieri
Aquest suplement a base d’herbes s’utilitza principalment per augmentar el focus i la memòria. Un estudi va demostrar que millorava el record de paraules millor que un placebo en adults majors.
Pas 5. Trieu citicolina per als problemes més greus
Com molts altres suplements cerebrals, la citicolina pot ajudar a concentrar-se i concentrar-se. No obstant això, aquest suplement també ha ajudat algunes persones amb afeccions greus, com el Parkinson i la malaltia d'Alzheimer.
Pas 6. Prengui ginkgo biloba només per a demència o Alzheimer
Tot i que es creu que el ginkgo biloba millora la concentració i la memòria, s’han barrejat estudis sobre la seva efectivitat. No obstant això, els estudis han demostrat que pot ajudar a recordar en pacients amb demència i Alzheimer, de manera que utilitzar-lo amb aquest propòsit pot ser eficaç.
Part 2 de 3: Esbrinar què comprar
Pas 1. Llegiu les ressenyes
Un cop reduïts quins ingredients voleu veure al vostre suplement, proveu de llegir ressenyes de suplements similars. Tot i que aquest mètode no és científic, és possible que trobeu que la gent va tenir més sort amb un suplement sobre un altre.
Pas 2. Comproveu les etiquetes si hi ha suplements combinats
Si més d'un ingredient sembla interessant, és possible que el pugueu trobar combinat amb un altre suplement. L'etiqueta us indicarà la quantitat de cada ingredient actiu que conté el suplement.
Pas 3. Mireu el formulari
Alguns suplements són més eficaços en algunes formes que en altres. Per exemple, mentre que la curcumina es troba a la cúrcuma, prendre només curcumina sol ser més eficaç. De la mateixa manera, algunes varietats de plantes poden ser més efectives que d’altres, de la mateixa manera que algunes parts de la planta (arrel vers la fulla) poden ser més efectives.
Part 3 de 3: jugar amb seguretat
Pas 1. Comproveu si hi ha interaccions
Els suplements continuen sent medicaments que afecten la química del cos. També poden interactuar amb medicaments que utilitzeu de formes nocives. Abans de començar un suplement, investigueu el suplement per veure si interactua amb qualsevol cosa que feu.
També és important investigar cada ingredient per assegurar-se que sigui el que voleu al vostre suplement
Pas 2. Executeu el medicament a través del lloc web de la FDA
La FDA regula els suplements igual que altres medicaments. Abans de començar amb un suplement, busqueu-lo al lloc web de la FDA per veure si observen algun efecte negatiu per al suplement.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge
Els suplements poden afectar la vostra salut, igual que qualsevol medicament. Sempre és una bona idea parlar amb el vostre metge abans de prendre un suplement. És possible que trobeu que empitjora un dels vostres altres problemes de salut, per exemple.
Pas 4. Llegiu l’etiqueta
L'etiqueta us indicarà quant heu de prendre el suplement per beneficiar la vostra salut mental. Podeu fer una còpia de seguretat amb la informació del vostre metge per assegurar-vos que preneu la dosi adequada.
